கேடேநிய அட் யுவர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ப>
எப்போதும் நாம் உடற்பயிற்சி செல்லும்போது நாம் பெஞ்ச் பல்வேறு அமைவுக்கோணத்துடன் துணியை பயிற்சி பல மக்கள் பார்க்க.
ஆனால் அது உண்மையில் தேவைப்படுவதைக்?
நாங்கள் பெஞ்ச் கோணம் மாறுபடும் செய்தால் என்ன நடக்கும்? நாங்கள் தூண்டுகிறது போகிறோம் என்ன
? நான் அதன் முழுமையாக திறம்பட செயலில் வெளி செய்தியாளர் மார்புத்தசையின் தசை சொல்வோம்.நீ உகந்த மரணதண்டனை ஞாபகப்படுத்த
ஒன்றாக கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த கவனம் மற்றும் நீங்கள் பகுத்தறிவற்ற மற்றும் பயனற்றது வழக்கமாக சித்த ஆனால் ஒரு தசை ஹைபர்டிராபிக்கு ஆராய்ச்சி சூழல் eluding சிறந்த முடிவுகளை தோன்றினார் கிடைக்கும், எனினும், முற்றிலும் சட்டபூர்வமாக மரணதண்டனை ஒரு மாறுபாடு மற்றும் வேலை திட்டங்களை போன்ற பயிற்சி அட்டவணையில் பெஞ்ச் கோணம் நுழைய, ஆனால் அது முக்கியமான இருக்கும் எப்போதும் சரியான விழிப்புணர்வு அதை செய்ய வேண்டும்.
பொதுவாக, நீங்கள் செயல்படுத்த மேலும் மார்பு உயர் உருவாக்க விரும்பினால் நீங்கள் பெஞ்ச் சாய்க்கவும் வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் செயல்படுத்த மேலும் குறைந்த நெஞ்சுக்குள் உருவாக்க விரும்பினால் அது குறைய வேண்டும்.
எடை அறையில் தாக்க முடியாத மரபில் தோன்றுகிறது.
மார்புத்தசையின் சுருக்கமாக முடியும் சில செயல்பாடுகளை மாறுபடுவது என்று இரண்டு வேறுபட்ட பகுதிகள் கொண்டுள்ளது உடற்கூறியல் மட்டத்தில்:
1) மிகவும் பெஞ்ச் மேலும் இயக்கம் sternocostal விட்டங்களின் -clavicolare மார்பெலும்பு இருந்து செல்கிறது சாய்க்கவும்.
2) இன்னும் மறுதலி பெஞ்ச் எதிர் நிலை மாற்றம் ஏற்படுகிறது.
இந்த இடத்திலிருந்து உந்துதல் விரல் மடங்குதல் ஒரு சில டிகிரி அதிகபட்ச மற்றும் வருகையை ஹோமர் நீட்டிப்பு தோள்பட்டை ஒரு புறப்படும் வழங்குகிறது. சூழல் இதில் குறைந்த மார்பு நிச்சயமாக நிகழ்ச்சி தொகுப்பாளர்.
இலக்கியம், குறிப்பாக சில ஆய்வுகளின் மார்பு பல்வேறு விட்டங்களின் மற்றும் பல்வேறு மரணதண்டனை போது Electromyographic நடவடிக்கை பகுப்பாய்வு செய்து.
அனைத்து ஆய்வுகளும் பெஞ்ச் தூண்டுவதாகவும் இந்த ஒரு பாரிய இடையூடும் முன்புற பிரமிடு அமைப்பு கொண்டு சமமாக அல்லது 45 க்கும் மேற்பட்ட டிகிரி இருக்க வேண்டும் போது ஆட்சேர்ப்பு அதிகரித்துள்ளது சான்றுகள் காட்டுகிறது அந்த ஒப்பந்தத்தின் உள்ளன.
மற்றொரு ஆய்வு பிளாட் பெஞ்ச் கொண்டு பழத்தைத் கடுமையான பிடியில் பொருட்படுத்தாமல் சாய்வு செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. இதிலிருந்து அது உதாரணமாக செய்யும் கைகளின் குறைக்கப்பட்டது அகலம் கொண்ட மிகுதி அப்களை மூலம் நீங்கள் மார்புத்தசையின் அதிக செயல்படுத்தும் வேண்டும் என்று காணலாம்.
சொல்ல ஒரு சில புள்ளிகள் தொகை வரை:
1) ஆகையால் சுமார் 45 °
2) நாங்கள் மாற்ற முடியும் சாய் பெஞ்ச் பயிற்சிகள் முக்கியமாக ஈடுபாடு கூட உயர் மார்பு அதிகமாக ஈடுபடும்படியான உள்ளது பிளாட் பெஞ்ச் ஆனால் கடையின்
3) பெஞ்ச் நிறைவேற்றுவது பயன்பாட்டையும் குறைக்க அகலம் கொண்ட மரணதண்டனை கொண்ட சிறிய உயர் மற்றும் குறைந்த மார்பு விட இயக்கு குறைந்துள்ளது.
நீங்கள் உங்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க எங்கள் பேஸ்புக் வணிக பக்கம் வழியாக எங்களுக்கு தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம் உதவ முடியும் என்று ஒரு நல்ல பயிற்சி முறை தேடும் என்றால். நான் எங்கள் பயிற்சி திட்டங்கள் உல்லாசத்திற்கான இன்பம், ஆனால் நான் என்ன நீங்கள் உண்மையில் வேலை என்று உறுதி முடியும் என்று தெளிவுபடுத்த வேண்டும்
ப>
ஆனால் அது உண்மையில் தேவைப்படுவதைக்?
நாங்கள் பெஞ்ச் கோணம் மாறுபடும் செய்தால் என்ன நடக்கும்? நாங்கள் தூண்டுகிறது போகிறோம் என்ன
? நான் அதன் முழுமையாக திறம்பட செயலில் வெளி செய்தியாளர் மார்புத்தசையின் தசை சொல்வோம்.நீ உகந்த மரணதண்டனை ஞாபகப்படுத்த
ஒன்றாக கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த கவனம் மற்றும் நீங்கள் பகுத்தறிவற்ற மற்றும் பயனற்றது வழக்கமாக சித்த ஆனால் ஒரு தசை ஹைபர்டிராபிக்கு ஆராய்ச்சி சூழல் eluding சிறந்த முடிவுகளை தோன்றினார் கிடைக்கும், எனினும், முற்றிலும் சட்டபூர்வமாக மரணதண்டனை ஒரு மாறுபாடு மற்றும் வேலை திட்டங்களை போன்ற பயிற்சி அட்டவணையில் பெஞ்ச் கோணம் நுழைய, ஆனால் அது முக்கியமான இருக்கும் எப்போதும் சரியான விழிப்புணர்வு அதை செய்ய வேண்டும்.
பொதுவாக, நீங்கள் செயல்படுத்த மேலும் மார்பு உயர் உருவாக்க விரும்பினால் நீங்கள் பெஞ்ச் சாய்க்கவும் வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் செயல்படுத்த மேலும் குறைந்த நெஞ்சுக்குள் உருவாக்க விரும்பினால் அது குறைய வேண்டும்.
எடை அறையில் தாக்க முடியாத மரபில் தோன்றுகிறது.
மார்புத்தசையின் சுருக்கமாக முடியும் சில செயல்பாடுகளை மாறுபடுவது என்று இரண்டு வேறுபட்ட பகுதிகள் கொண்டுள்ளது உடற்கூறியல் மட்டத்தில்:
1) மிகவும் பெஞ்ச் மேலும் இயக்கம் sternocostal விட்டங்களின் -clavicolare மார்பெலும்பு இருந்து செல்கிறது சாய்க்கவும்.
2) இன்னும் மறுதலி பெஞ்ச் எதிர் நிலை மாற்றம் ஏற்படுகிறது.
இந்த இடத்திலிருந்து உந்துதல் விரல் மடங்குதல் ஒரு சில டிகிரி அதிகபட்ச மற்றும் வருகையை ஹோமர் நீட்டிப்பு தோள்பட்டை ஒரு புறப்படும் வழங்குகிறது. சூழல் இதில் குறைந்த மார்பு நிச்சயமாக நிகழ்ச்சி தொகுப்பாளர்.
இலக்கியம், குறிப்பாக சில ஆய்வுகளின் மார்பு பல்வேறு விட்டங்களின் மற்றும் பல்வேறு மரணதண்டனை போது Electromyographic நடவடிக்கை பகுப்பாய்வு செய்து.
அனைத்து ஆய்வுகளும் பெஞ்ச் தூண்டுவதாகவும் இந்த ஒரு பாரிய இடையூடும் முன்புற பிரமிடு அமைப்பு கொண்டு சமமாக அல்லது 45 க்கும் மேற்பட்ட டிகிரி இருக்க வேண்டும் போது ஆட்சேர்ப்பு அதிகரித்துள்ளது சான்றுகள் காட்டுகிறது அந்த ஒப்பந்தத்தின் உள்ளன.
மற்றொரு ஆய்வு பிளாட் பெஞ்ச் கொண்டு பழத்தைத் கடுமையான பிடியில் பொருட்படுத்தாமல் சாய்வு செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. இதிலிருந்து அது உதாரணமாக செய்யும் கைகளின் குறைக்கப்பட்டது அகலம் கொண்ட மிகுதி அப்களை மூலம் நீங்கள் மார்புத்தசையின் அதிக செயல்படுத்தும் வேண்டும் என்று காணலாம்.
சொல்ல ஒரு சில புள்ளிகள் தொகை வரை:
1) ஆகையால் சுமார் 45 °
2) நாங்கள் மாற்ற முடியும் சாய் பெஞ்ச் பயிற்சிகள் முக்கியமாக ஈடுபாடு கூட உயர் மார்பு அதிகமாக ஈடுபடும்படியான உள்ளது பிளாட் பெஞ்ச் ஆனால் கடையின்
3) பெஞ்ச் நிறைவேற்றுவது பயன்பாட்டையும் குறைக்க அகலம் கொண்ட மரணதண்டனை கொண்ட சிறிய உயர் மற்றும் குறைந்த மார்பு விட இயக்கு குறைந்துள்ளது.
நீங்கள் உங்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க எங்கள் பேஸ்புக் வணிக பக்கம் வழியாக எங்களுக்கு தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம் உதவ முடியும் என்று ஒரு நல்ல பயிற்சி முறை தேடும் என்றால். நான் எங்கள் பயிற்சி திட்டங்கள் உல்லாசத்திற்கான இன்பம், ஆனால் நான் என்ன நீங்கள் உண்மையில் வேலை என்று உறுதி முடியும் என்று தெளிவுபடுத்த வேண்டும்
ப>
