Wanita dan gym sering merupakan gabungan simbiosis sukar kerana kebosanan sering memerintah. Kesalahan ramai di antara kita adalah untuk berfikir bahawa wanita itu tidak dapat menyatakan kekuatan , penentangan dan kualiti fizikal yang penting, sama dengan manusia, dan untuk alasan ini sangat sering kita melihat angkatan seks yang adil daripada berat yang boleh diabaikan dengan rasa tidak puas hati dan rasa tidak puas hati terhadap alam sekitar, dunia pengangkat berat badan dan kebugaran secara amnya, yang boleh menjadikan asas bagi keadaan psikofizikal yang optimum dan sihat.
Saya mahu pergi lebih mendalam ke dalam topik ini kerana dalam pengalaman saya, saya sering mendapati diri saya berlatih wanita yang menemui, pada akhir laluan latihan mereka untuk dapat melakukan perkara yang hampir tidak dapat dibayangkan , itu Ia adalah penemuan berterusan yang mungkin di luar dumbbells dan barbel mungkin ada sesuatu yang lebih menarik dan merangsang.
Permintaan yang paling umum ketika saya mendapati diri saya pada pendekatan profesional pertama dengan seorang wanita di gim adalah sebagai berikut:
1. Saya ingin punggung yang lebih kental dan tinggi ;
2. Saya akan miss this little pigh dalam ;
3. Saya akan menurunkan berat badan 10 kg dalam 2 minggu
4. Saya mahu nada tetapi juga menurunkan berat badan (kira-kira ??)
5. Tidak Saya mahu mempunyai otot yang besar.
Saya telah cuba merangkumi semua permintaan yang berbeza yang sering dibuat kepada kami dan kami, para profesional di dunia ini, kadang-kadang diperlakukan buruk tetapi selalu menarik, cuba memberi jawapan yang mengelirukan. Saya ingin memperdalam permintaan nombor 5:
Dalam seorang wanita, membuktikan hipertropi yang konsisten tidak begitu mudah, malah, kit hormon tidak mencetuskan hypertrophy yang signifikan pada otot. Jumlah hormon anabolik kurang daripada lelaki 10 hingga 30 kali , jangan tertipu oleh wanita pembina badan yang anda lihat di TV ... mereka adalah cerita yang berbeza.
Saya kini akan cuba untuk menunjukkan kepada anda latihan yang paling penting untuk wanita di gim tetapi pertama-tama saya akan menyenaraikan subjek yang boleh kita temui di kalangan pelajar kami.
APPLE MORPHOTYPE :
Subjek tergolong dalam kategori ini dan cenderung mengumpul lemak di bahagian atas bahagian atas badan, terutamanya lelaki, mempunyai insulin dan kortisol yang tinggi, yang mana menyebabkan pengumpulan lemak. Mereka adalah subjek aktif dan mereka bertindak balas dengan baik kepada pemakanan yang betul dari sudut pandang fizikal. Mereka juga terutamanya tertakluk kepada risiko kardiovaskular, penghadaman yang kurang baik dan penyakit gastrousus .
Mengenai aktiviti fizikal jika matlamatnya adalah penurunan berat badan lebih baik untuk melakukan aktiviti pagi , pada perut kosong, selepas minum segelas air atau dua, lebih baik dengan cuka apel; Jika anda ingin nada otot anda melatih lebih baik pada petang .
Ciri-ciri: subjek dengan ciri-ciri fizikal ini biasanya mempunyai tahap kortisol yang tinggi terutamanya pada waktu pagi pada waktu malam yang diet yang dianjurkan adalah untuk makan sarapan pagi dengan jumlah yang mencukupi dan kualiti karbohidrat indeks glisemik rendah, dikaitkan dengan lemak tak tepu. Akhirnya, sebahagian daripada protein tanpa lemak, berguna untuk mengurangkan kesan katabolik kortisol pada otot, tidak boleh hilang.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Mata pelajaran ini mengumpul lemak terutamanya di bahagian bawah, iaitu di paha di bahagian punggung dan di kawasan lumbar. Biasanya wanita yang mempunyai bentuk fizikal ini sering mengalami pelbagai jenis selulit .
Biasanya mereka yang mempunyai ciri-ciri ini cenderung mempunyai metabolisme yang agak rendah dan turun peredaran perlahan ; Mereka tidak begitu aktif , mereka kerap mengikuti diet dengan rejim rendah kalori, memburukkan keadaan kerana gula adalah penting untuk merangsang mengekalkan metabolisme tinggi dan fungsi tiroid. Mereka juga terdedah kepada gangguan perut, kembung dan kolitis dan pengekalan air.
Mereka yang mempersembahkan ciri-ciri gynoid mesti mempunyai keberanian untuk keluar dari logik makan kurang, memulakan diet yang sedar yang dapat mengaktifkan semula metabolisme dengan makanan yang tepat dan lebih tepat pada masa yang tepat . Mengikut penyelidikan saintifik terkini, diet yang disyorkan bagi mereka yang mempunyai ciri-ciri ini adalah seperti berikut:
- sarapan pagi dengan karbohidrat buah kompleks untuk segera mengaktifkan metabolisme;
- makan tengahari harus disukai sayur-sayuran, bijirin penuh yang merangsang hormon tiroid;
- protein sayur-sayuran dan sayuran disyorkan pada makan malam .
Aktiviti fizikal harus lebih aerobik tanpa membebankan kaki, dengan memperhatikan toning melalui penggunaan berat terutamanya di bahagian atas badan. Adalah sukar untuk menggunakan berat di bahagian bawah kerana ia boleh dengan mudah memperburuk keadaan pengekalan air dan selulit.
Latihan yang paling penting untuk benar-benar meningkatkan metabolisme:
untuk mengaktifkan metabolisme dengan cara yang sangat penting adalah senaman yang sesuai dipilih dan sesuai untuk tujuan. Dalam pengalaman saya, saya selalu menyedari lebih banyak lagi, bahawa apabila wanita diletakkan dalam keadaan keletihan selalu berusaha memberikan maksimum , lebih banyak daripada lelaki itu. Dengan ciri-ciri asas ini, saya selalu memilih untuk membuat kedua-dua lelaki dan wanita bekerja sebanyak mungkin dengan latihan yang tetap dengan melakukan latihan asas, dengan mengaktifkan rantai kinematik berganda untuk mengambil lebih banyak latihan. Untuk mendapatkan apa yang kita cari dari cascades hormonal, latihan yang paling penting untuk toning ialah:
- THE SQUAT
- LANDSCAPE
- THROWS
- RELAXATION ON BENCH
- TRACTIONS
Tiga latihan pertama adalah HARUS untuk anggota badan lebih rendah dan yang tidak boleh hilang dalam kad latihan . Dua latihan lain juga penting untuk kejayaan program latihan yang baik. Perkara yang menyatukan mereka semua adalah mereka mengaktifkan banyak otot sinergis, dengan tindak balas hormon menengah yang sangat penting, seperti yang telah saya katakan, dan akhirnya menjamin hasil yang memuaskan dan berpanjangan.
Dalam artikel seterusnya kita akan mula menangani lebih khusus dengan latihan berikut, dengan video demonstrasi yang dilampirkan. Kami akan menunjukkan pelaksanaan yang betul, jenis otot yang akan berlatih dan akhirnya kami akan menasihati siri dan ulangan yang perlu dilakukan .
Saya mahu pergi lebih mendalam ke dalam topik ini kerana dalam pengalaman saya, saya sering mendapati diri saya berlatih wanita yang menemui, pada akhir laluan latihan mereka untuk dapat melakukan perkara yang hampir tidak dapat dibayangkan , itu Ia adalah penemuan berterusan yang mungkin di luar dumbbells dan barbel mungkin ada sesuatu yang lebih menarik dan merangsang.
Permintaan yang paling umum ketika saya mendapati diri saya pada pendekatan profesional pertama dengan seorang wanita di gim adalah sebagai berikut:
1. Saya ingin punggung yang lebih kental dan tinggi ;
2. Saya akan miss this little pigh dalam ;
3. Saya akan menurunkan berat badan 10 kg dalam 2 minggu
4. Saya mahu nada tetapi juga menurunkan berat badan (kira-kira ??)
5. Tidak Saya mahu mempunyai otot yang besar.
Saya telah cuba merangkumi semua permintaan yang berbeza yang sering dibuat kepada kami dan kami, para profesional di dunia ini, kadang-kadang diperlakukan buruk tetapi selalu menarik, cuba memberi jawapan yang mengelirukan. Saya ingin memperdalam permintaan nombor 5:
Dalam seorang wanita, membuktikan hipertropi yang konsisten tidak begitu mudah, malah, kit hormon tidak mencetuskan hypertrophy yang signifikan pada otot. Jumlah hormon anabolik kurang daripada lelaki 10 hingga 30 kali , jangan tertipu oleh wanita pembina badan yang anda lihat di TV ... mereka adalah cerita yang berbeza.
Saya kini akan cuba untuk menunjukkan kepada anda latihan yang paling penting untuk wanita di gim tetapi pertama-tama saya akan menyenaraikan subjek yang boleh kita temui di kalangan pelajar kami.
APPLE MORPHOTYPE :
Subjek tergolong dalam kategori ini dan cenderung mengumpul lemak di bahagian atas bahagian atas badan, terutamanya lelaki, mempunyai insulin dan kortisol yang tinggi, yang mana menyebabkan pengumpulan lemak. Mereka adalah subjek aktif dan mereka bertindak balas dengan baik kepada pemakanan yang betul dari sudut pandang fizikal. Mereka juga terutamanya tertakluk kepada risiko kardiovaskular, penghadaman yang kurang baik dan penyakit gastrousus .
Mengenai aktiviti fizikal jika matlamatnya adalah penurunan berat badan lebih baik untuk melakukan aktiviti pagi , pada perut kosong, selepas minum segelas air atau dua, lebih baik dengan cuka apel; Jika anda ingin nada otot anda melatih lebih baik pada petang .
Ciri-ciri: subjek dengan ciri-ciri fizikal ini biasanya mempunyai tahap kortisol yang tinggi terutamanya pada waktu pagi pada waktu malam yang diet yang dianjurkan adalah untuk makan sarapan pagi dengan jumlah yang mencukupi dan kualiti karbohidrat indeks glisemik rendah, dikaitkan dengan lemak tak tepu. Akhirnya, sebahagian daripada protein tanpa lemak, berguna untuk mengurangkan kesan katabolik kortisol pada otot, tidak boleh hilang.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Mata pelajaran ini mengumpul lemak terutamanya di bahagian bawah, iaitu di paha di bahagian punggung dan di kawasan lumbar. Biasanya wanita yang mempunyai bentuk fizikal ini sering mengalami pelbagai jenis selulit .
Biasanya mereka yang mempunyai ciri-ciri ini cenderung mempunyai metabolisme yang agak rendah dan turun peredaran perlahan ; Mereka tidak begitu aktif , mereka kerap mengikuti diet dengan rejim rendah kalori, memburukkan keadaan kerana gula adalah penting untuk merangsang mengekalkan metabolisme tinggi dan fungsi tiroid. Mereka juga terdedah kepada gangguan perut, kembung dan kolitis dan pengekalan air.
Mereka yang mempersembahkan ciri-ciri gynoid mesti mempunyai keberanian untuk keluar dari logik makan kurang, memulakan diet yang sedar yang dapat mengaktifkan semula metabolisme dengan makanan yang tepat dan lebih tepat pada masa yang tepat . Mengikut penyelidikan saintifik terkini, diet yang disyorkan bagi mereka yang mempunyai ciri-ciri ini adalah seperti berikut:
- sarapan pagi dengan karbohidrat buah kompleks untuk segera mengaktifkan metabolisme;
- makan tengahari harus disukai sayur-sayuran, bijirin penuh yang merangsang hormon tiroid;
- protein sayur-sayuran dan sayuran disyorkan pada makan malam .
Aktiviti fizikal harus lebih aerobik tanpa membebankan kaki, dengan memperhatikan toning melalui penggunaan berat terutamanya di bahagian atas badan. Adalah sukar untuk menggunakan berat di bahagian bawah kerana ia boleh dengan mudah memperburuk keadaan pengekalan air dan selulit.
Latihan yang paling penting untuk benar-benar meningkatkan metabolisme:
untuk mengaktifkan metabolisme dengan cara yang sangat penting adalah senaman yang sesuai dipilih dan sesuai untuk tujuan. Dalam pengalaman saya, saya selalu menyedari lebih banyak lagi, bahawa apabila wanita diletakkan dalam keadaan keletihan selalu berusaha memberikan maksimum , lebih banyak daripada lelaki itu. Dengan ciri-ciri asas ini, saya selalu memilih untuk membuat kedua-dua lelaki dan wanita bekerja sebanyak mungkin dengan latihan yang tetap dengan melakukan latihan asas, dengan mengaktifkan rantai kinematik berganda untuk mengambil lebih banyak latihan. Untuk mendapatkan apa yang kita cari dari cascades hormonal, latihan yang paling penting untuk toning ialah:
- THE SQUAT
- LANDSCAPE
- THROWS
- RELAXATION ON BENCH
- TRACTIONS
Tiga latihan pertama adalah HARUS untuk anggota badan lebih rendah dan yang tidak boleh hilang dalam kad latihan . Dua latihan lain juga penting untuk kejayaan program latihan yang baik. Perkara yang menyatukan mereka semua adalah mereka mengaktifkan banyak otot sinergis, dengan tindak balas hormon menengah yang sangat penting, seperti yang telah saya katakan, dan akhirnya menjamin hasil yang memuaskan dan berpanjangan.
Dalam artikel seterusnya kita akan mula menangani lebih khusus dengan latihan berikut, dengan video demonstrasi yang dilampirkan. Kami akan menunjukkan pelaksanaan yang betul, jenis otot yang akan berlatih dan akhirnya kami akan menasihati siri dan ulangan yang perlu dilakukan .
