A mulher e o ginásio são muitas vezes uma combinação de simbiose difícil porque o tédio muitas vezes reina supremo. Os erros de muitos de nós é pensar que a mulher não é capaz de expressar força, resistência e qualidades físicas importantes, igual ao homem, e é por essa razão que muitas vezes vemos o belo aumento do sexo de pesos insignificantes com consequente tédio e insatisfação 'insatisfação com o meio ambiente, o mundo de levantamento de peso e fitness em geral, que em vez poderia criar a base para um estado psicofísico ideal e saudável.
Eu queria me aprofundar nesse tópico porque, no decorrer da minha experiência, muitas vezes me vi treinando mulheres que descobriram, no final de seus caminhos de treinamento, que eram capazes de fazer coisas quase inimagináveis . Foi uma descoberta contínua que talvez além de halteres e halteres pudesse haver algo mais interessante e estimulante.
Os pedidos mais comuns quando me encontro em uma primeira abordagem profissional com uma mulher na academia são os seguintes:
1. Eu gostaria da mais tonificada e alta nádega ;
2. Eu sentiria falta desta parte interna da coxa ;
3. Eu iria perder peso 10 kg em 2 semanas
4. Eu quero tom mas também perder peso (saldo ??)
5. Não Eu quero ter músculos enormes.
Tentei abranger todos os pedidos díspares que muitas vezes são feitos para nós e nós, profissionais neste mundo, às vezes maltratados, mas sempre fascinantes, tentamos dar respostas enganosas. Eu gostaria de aprofundar o pedido número 5:
Em uma mulher, provar hipertrofia consistente não é nada fácil, na verdade, falta o kit hormonal para provocar uma hipertrofia significativa do músculo. A quantidade de hormônios anabólicos é menor que a do homem 10 a 30 vezes , não se deixe enganar pelas mulheres que você vê na TV ... a história deles é diferente.
Agora vou tentar mostrar os exercícios mais importantes para as mulheres na academia, mas primeiro vou listar os assuntos que podemos encontrar entre nossos alunos.
APPLE MORPHOTYPE :
Os indivíduos pertencem a esta categoria e tendem a acumular gordura na parte média superior do corpo, principalmente do sexo masculino, têm altos níveis de insulina e cortisol, que causar acúmulo de gordura. No entanto, são sujeitos ativos e respondem bem a uma nutrição correta do ponto de vista físico. Eles também são particularmente sujeitos a riscos cardiovasculares, má digestão e doenças gastrointestinais.
Em relação à atividade física, se o objetivo for perda de peso, é preferível fazer a atividade matinal , com o estômago vazio, depois de beber um copo de água ou dois, de preferência com vinagre de maçã; Se você quiser tonificar seus músculos, melhor treinar à noite .
Características: os indivíduos com essas características físicas geralmente têm altos níveis de cortisol especialmente na parte da manhã durante a noite para os quais uma dieta recomendada é tomar café da manhã com quantidades adequadas e qualidade de carboidratos baixo índice glicêmico, associado a gorduras insaturadas. Finalmente, uma proporção de proteínas magras, útil para reduzir o efeito catabólico do cortisol nos músculos, não deve estar faltando.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Esses sujeitos acumulam gordura principalmente na parte inferior, ou seja, nas coxas nas nádegas e na região lombar. Normalmente as mulheres que têm esta forma física sofrem frequentemente de vários tipos de celulite.
Geralmente, aqueles com essas características tendem a ter um metabolismo relativamente baixo e uma circulação lenta strong>; Eles não são muito ativos , eles freqüentemente seguem dietas com regimes de baixa caloria, piorando a situação porque os açúcares são essenciais para estimular a manutenção de um alto metabolismo e função tireoidiana. Eles também são propensos a distúrbios abdominais, inchaço e colite e retenção de água.
Aqueles que apresentam uma característica ginóide devem ter a coragem de sair da lógica de comer menos, começando uma dieta consciente que pode reativar o metabolismo com a comida certa e, acima de tudo, na hora certa. De acordo com as últimas pesquisas científicas, a dieta recomendada para aqueles que têm essas características são as seguintes:
- café da manhã com carboidratos de frutas complexo, a fim de ativar imediatamente o metabolismo;
- almoço deve ser vegetais preferidos, grãos integrais que estimulam o hormônio da tireóide;
- proteínas vegetais e vegetais são recomendadas no jantar .
A atividade física deve ser predominantemente aeróbica, sem sobrecarregar as pernas, levando em conta a tonificação através do uso de pesos, especialmente na parte superior do corpo. É difícil usar pesos na parte inferior porque pode facilmente piorar a situação de retenção de água e celulite.
Os exercícios mais importantes para aumentar absolutamente o metabolismo:
para ativar o metabolismo de forma preponderante é importante que os exercícios apropriados sejam escolhidos e adequados ao objetivo. Na minha experiência sempre percebi mais, que quando a mulher é colocada em condições de fadiga tenta sempre dar o máximo , muito mais que o homem. Com essa característica fundamental, sempre optei por fazer com que tanto o homem quanto a mulher trabalhassem o máximo possível com exercícios em pé realizando exercícios básicos, com ativação de múltiplas cadeias cinemáticas, de modo a consumir mais em um único exercício. Para ter o que procuramos em termos de cascatas hormonais, os exercícios mais importantes para a tonificação são:
- O AGACHAMENTO
- PAISAGEM
- JOGOS
- RELAXAMENTO NO BANCO
- TRAÇÕES
Os três primeiros exercícios são OBRIGATÓRIOS para os membros menor e que nunca deve estar faltando em um cartão de treinamento . Os outros dois exercícios também são fundamentais para o sucesso de um bom programa de treinamento. A coisa que os une é que eles ativam uma multidão de músculos sinérgicos, com respostas hormonais secundárias realmente importantes, como já disse, e finalmente garantem resultados satisfatórios e duradouros.
Nos próximos artigos, começaremos a tratar mais especificamente dos seguintes exercícios, com vídeos de demonstração em anexo. Vamos demonstrar a execução correta, o tipo de músculo que irá treinar e, finalmente, vamos aconselhar a série e as repetições para fazer .
Eu queria me aprofundar nesse tópico porque, no decorrer da minha experiência, muitas vezes me vi treinando mulheres que descobriram, no final de seus caminhos de treinamento, que eram capazes de fazer coisas quase inimagináveis . Foi uma descoberta contínua que talvez além de halteres e halteres pudesse haver algo mais interessante e estimulante.
Os pedidos mais comuns quando me encontro em uma primeira abordagem profissional com uma mulher na academia são os seguintes:
1. Eu gostaria da mais tonificada e alta nádega ;
2. Eu sentiria falta desta parte interna da coxa ;
3. Eu iria perder peso 10 kg em 2 semanas
4. Eu quero tom mas também perder peso (saldo ??)
5. Não Eu quero ter músculos enormes.
Tentei abranger todos os pedidos díspares que muitas vezes são feitos para nós e nós, profissionais neste mundo, às vezes maltratados, mas sempre fascinantes, tentamos dar respostas enganosas. Eu gostaria de aprofundar o pedido número 5:
Em uma mulher, provar hipertrofia consistente não é nada fácil, na verdade, falta o kit hormonal para provocar uma hipertrofia significativa do músculo. A quantidade de hormônios anabólicos é menor que a do homem 10 a 30 vezes , não se deixe enganar pelas mulheres que você vê na TV ... a história deles é diferente.
Agora vou tentar mostrar os exercícios mais importantes para as mulheres na academia, mas primeiro vou listar os assuntos que podemos encontrar entre nossos alunos.
APPLE MORPHOTYPE :
Os indivíduos pertencem a esta categoria e tendem a acumular gordura na parte média superior do corpo, principalmente do sexo masculino, têm altos níveis de insulina e cortisol, que causar acúmulo de gordura. No entanto, são sujeitos ativos e respondem bem a uma nutrição correta do ponto de vista físico. Eles também são particularmente sujeitos a riscos cardiovasculares, má digestão e doenças gastrointestinais.
Em relação à atividade física, se o objetivo for perda de peso, é preferível fazer a atividade matinal , com o estômago vazio, depois de beber um copo de água ou dois, de preferência com vinagre de maçã; Se você quiser tonificar seus músculos, melhor treinar à noite .
Características: os indivíduos com essas características físicas geralmente têm altos níveis de cortisol especialmente na parte da manhã durante a noite para os quais uma dieta recomendada é tomar café da manhã com quantidades adequadas e qualidade de carboidratos baixo índice glicêmico, associado a gorduras insaturadas. Finalmente, uma proporção de proteínas magras, útil para reduzir o efeito catabólico do cortisol nos músculos, não deve estar faltando.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Esses sujeitos acumulam gordura principalmente na parte inferior, ou seja, nas coxas nas nádegas e na região lombar. Normalmente as mulheres que têm esta forma física sofrem frequentemente de vários tipos de celulite.
Geralmente, aqueles com essas características tendem a ter um metabolismo relativamente baixo e uma circulação lenta strong>; Eles não são muito ativos , eles freqüentemente seguem dietas com regimes de baixa caloria, piorando a situação porque os açúcares são essenciais para estimular a manutenção de um alto metabolismo e função tireoidiana. Eles também são propensos a distúrbios abdominais, inchaço e colite e retenção de água.
Aqueles que apresentam uma característica ginóide devem ter a coragem de sair da lógica de comer menos, começando uma dieta consciente que pode reativar o metabolismo com a comida certa e, acima de tudo, na hora certa. De acordo com as últimas pesquisas científicas, a dieta recomendada para aqueles que têm essas características são as seguintes:
- café da manhã com carboidratos de frutas complexo, a fim de ativar imediatamente o metabolismo;
- almoço deve ser vegetais preferidos, grãos integrais que estimulam o hormônio da tireóide;
- proteínas vegetais e vegetais são recomendadas no jantar .
A atividade física deve ser predominantemente aeróbica, sem sobrecarregar as pernas, levando em conta a tonificação através do uso de pesos, especialmente na parte superior do corpo. É difícil usar pesos na parte inferior porque pode facilmente piorar a situação de retenção de água e celulite.
Os exercícios mais importantes para aumentar absolutamente o metabolismo:
para ativar o metabolismo de forma preponderante é importante que os exercícios apropriados sejam escolhidos e adequados ao objetivo. Na minha experiência sempre percebi mais, que quando a mulher é colocada em condições de fadiga tenta sempre dar o máximo , muito mais que o homem. Com essa característica fundamental, sempre optei por fazer com que tanto o homem quanto a mulher trabalhassem o máximo possível com exercícios em pé realizando exercícios básicos, com ativação de múltiplas cadeias cinemáticas, de modo a consumir mais em um único exercício. Para ter o que procuramos em termos de cascatas hormonais, os exercícios mais importantes para a tonificação são:
- O AGACHAMENTO
- PAISAGEM
- JOGOS
- RELAXAMENTO NO BANCO
- TRAÇÕES
Os três primeiros exercícios são OBRIGATÓRIOS para os membros menor e que nunca deve estar faltando em um cartão de treinamento . Os outros dois exercícios também são fundamentais para o sucesso de um bom programa de treinamento. A coisa que os une é que eles ativam uma multidão de músculos sinérgicos, com respostas hormonais secundárias realmente importantes, como já disse, e finalmente garantem resultados satisfatórios e duradouros.
Nos próximos artigos, começaremos a tratar mais especificamente dos seguintes exercícios, com vídeos de demonstração em anexo. Vamos demonstrar a execução correta, o tipo de músculo que irá treinar e, finalmente, vamos aconselhar a série e as repetições para fazer .
