Ang babae at ang gym ay madalas na isang kumbinasyon ng mga mahirap na simbiyos dahil ang kainipan kadalasan ay naghahari ng kataas-taasan. Ang mga pagkakamali ng marami sa atin ay ang pag-iisip na ang babae ay hindi makapagpahayag ng lakas , paglaban at mahahalagang katangiang pisikal, katumbas ng tao, at ito ay para sa kadahilanang ito na kadalasan ay nakikita natin ang makatarungang pagtataas ng sex ng mga di-karapat-dapat na mga timbang na may kahihinatnang inip at hindi kasiya-siya na 'hindi kasiyahan sa kapaligiran, ang mundo ng pagtaas ng timbang at kalakasan sa pangkalahatan, na sa halip ay maaaring lumikha ng batayan para sa isang mahusay at malusog na psychophysical na estado.
Gusto kong maging mas malalim sa paksang ito dahil sa kurso ng aking karanasan madalas na natagpuan ko ang aking sarili na pagsasanay kababaihan na natuklasan, sa dulo ng kanilang mga path ng pagsasanay upang magawa ang halos hindi mailarawan ng isip mga bagay , ito ay Ito ay isang patuloy na pagtuklas na marahil lampas dumbbells at barbells may maaaring maging isang bagay na mas kawili-wili at stimulating.
Ang pinaka-karaniwang mga kahilingan kapag nakita ko ang aking sarili sa isang unang propesyonal na diskarte sa isang babae sa gym ay ang mga sumusunod:
1. Gusto ko ang higit pa toned at mataas na buttock ;
2. Gusto ko makaligtaan ang maliit na piraso ng panloob na hita strong>;
3. Gusto kong mawalan ng timbang 10 kg sa loob ng 2 linggo
4. Gusto kong tono ngunit mawawalan din ng timbang (balanse ??)
5. Hindi Gusto kong magkaroon ng malalaking kalamnan.
Sinubukan ko na lagyan ang lahat ng mga kahilingan na madalas na ginawa sa amin at kami, ang mga propesyonal sa mundong ito, kung minsan ay may masamang paggamot ngunit palaging kaakit-akit, subukan na magbigay ng mga nakaliligaw na sagot. Gusto kong mapalalim ang kahilingan sa numero 5:
Sa isang babae, ang nagpapatunay na pare-parehong hypertrophy ay hindi madali, sa katunayan, ang hormonal kit ay kulang sa pagpukaw ng isang makabuluhang hypertrophy ng kalamnan. Ang halaga ng mga anabolic hormones ay mas mababa kaysa sa lalaki 10 hanggang 30 beses , huwag malinlang ng mga babaeng tagabuo ng katawan na nakikita mo sa TV ... ang kanilang mga iba ay ibang kuwento.
Susubukan ko ngayon na ipakita sa iyo ang pinakamahalagang pagsasanay para sa mga kababaihan sa gym ngunit unang ilista ko ang mga paksa na maaari naming matugunan sa aming mga mag-aaral.
APPLE MORPHOTYPE :
Mga paksa ay nabibilang sa kategoryang ito at malamang na makaipon ng taba sa itaas na gitnang bahagi ng katawan, pangunahing lalaki, may mataas na antas ng insulin at cortisol, na maging sanhi ng taba ng akumulasyon. Ang mga ito ay gayunpaman aktibong paksa at sila ay tumugon nang maayos sa tamang nutrisyon mula sa pisikal na pananaw. Ang mga ito ay din lalo na napapailalim sa mga panganib ng cardiovascular, mahihirap na panunaw at mga gastrointestinal na sakit .
Tungkol sa pisikal na aktibidad kung ang layunin ay pagbaba ng timbang ay lalong kanais-nais na gawin ang aktibidad ng umaga , sa walang laman na tiyan, pagkatapos uminom ng isang baso ng tubig o dalawa, mas mabuti na may suka ng mansanas; Kung nais mong i-tune ang iyong mga kalamnan na mas mahusay na sanayin sa gabi .
Mga katangian: ang mga paksa na may ganitong mga pisikal na katangian ay karaniwang mayroong mataas na antas ng cortisol lalo na sa umaga sa gabi kung saan ang isang inirerekomendang pagkain ay kumain ng almusal na may sapat na dami at kalidad ng carbohydrates mababa ang glycemic index, na nauugnay sa unsaturated fats. Sa wakas, ang isang proporsyon ng mga pantal na protina, na kapaki-pakinabang sa pagbawas ng catabolic effect ng cortisol sa mga kalamnan, ay hindi dapat nawawala.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Ang mga paksang ito ay nakakapagtipon ng taba pangunahin sa mas mababang bahagi, ibig sabihin sa mga hita sa puwit at sa panlikod na lugar. Kadalasan ang mga babae na may ganitong pisikal na hugis ay madalas na dumaranas ng iba't ibang uri ng cellulite .
Karaniwan ang mga may mga katangian na ito ay may posibilidad na magkaroon ng isang medyo mababa ang metabolismo at pababa ng mabagal na sirkulasyon ; Hindi masyadong aktibo ang mga ito , madalas nilang sinusunod ang mga diet na may mga mababang calorie regime, pinalubha ang sitwasyon dahil ang mga asukal ay mahalaga upang pasiglahin ang pagpapanatili ng mataas na metabolismo at function ng thyroid. Ang mga ito ay din madaling kapitan ng sakit sa tiyan disorder, bloating at kolaitis at pagpapanatili ng tubig.
Ang mga nagpapakita ng katangian ng gynoid ay dapat magkaroon ng lakas ng loob upang makakuha ng lohika na kumain ng mas mababa, nagsisimula ng isang nakakamalay na diyeta na maaaring muling maisagawa ang metabolismo sa tamang pagkain at higit sa lahat sa tamang oras . Ayon sa pinakabagong siyentipikong pananaliksik, ang inirerekumendang pagkain para sa mga may mga katangian na ito ay ang mga sumusunod:
- almusal na may prutas carbohydrates complex upang agad na buhayin ang metabolismo;
- tanghalian ay dapat na ginustong gulay, buong butil na pasiglahin ang thyroid hormone;
- Inirerekomenda ang mga protina ng gulay at gulay sa hapunan .
Ang pisikal na aktibidad ay dapat na nakararami aerobic na walang labis na pasanin ang mga binti, na isinasaalang-alang toning sa pamamagitan ng paggamit ng mga timbang lalo na sa itaas na bahagi ng katawan. Mahirap gamitin ang mga timbang sa mas mababang bahagi dahil madali itong lalalain ang sitwasyon ng pagpapanatili ng tubig at cellulite.
Ang pinakamahalagang mga pagsasanay upang lubos na mapataas ang metabolismo:
upang maisaaktibo ang metabolismo sa isang napakahusay na paraan na mahalaga na ang mga angkop na pagsasanay ay napili at angkop para sa layunin. Sa aking karanasan lagi kong natanto, na ang kapag ang babae ay inilagay sa mga kondisyon ng pagkapagod ay palaging sumusubok na bigyan ang maximum , higit pa sa lalaki. Gamit ang pangunahing katangian na palagi kong pinipili upang gawing pareho ang lalaki at babae ng mas maraming posible sa mga ehersisyo na nakatayo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pangunahing pagsasanay, sa pag-activate ng maraming chain ng kinematic upang kumonsumo nang higit pa sa isang ehersisyo. Upang magkaroon ng kung ano ang hinahanap namin sa mga tuntunin ng hormonal cascades, ang pinakamahalagang pagsasanay para sa toning ay:
- ANG SQUA
- LANDSCAPE
- THROWS
- RELAXATION ON BENCH
- TRACTIONS
Ang unang tatlong pagsasanay ay isang DAPAT para sa mga limbs mas mababa at hindi dapat nawawala sa pagsasanay card . Ang iba pang dalawang pagsasanay ay pangunahing din para sa tagumpay ng isang mahusay na programa ng pagsasanay. Ang bagay na pinagsasama ng lahat ng ito ay ang aktibo nila sa maraming mga synergistic na mga kalamnan, na may talagang mahalagang sekundaryong mga hormonal na tugon, tulad ng nasabi ko na, at sa wakas ay ginagarantiyahan ang kasiya-siya at pangmatagalang resulta.
Sa susunod na mga artikulo magsisimula kaming makikitungo nang mas partikular sa mga sumusunod na pagsasanay, na may nakalakip na mga video ng pagpapakita. Ipapakita namin ang tamang pagpapatupad, ang uri ng kalamnan na tuturuan at sa wakas ay ipapayo namin ang serye at ang mga repetisyon na gawin .
Gusto kong maging mas malalim sa paksang ito dahil sa kurso ng aking karanasan madalas na natagpuan ko ang aking sarili na pagsasanay kababaihan na natuklasan, sa dulo ng kanilang mga path ng pagsasanay upang magawa ang halos hindi mailarawan ng isip mga bagay , ito ay Ito ay isang patuloy na pagtuklas na marahil lampas dumbbells at barbells may maaaring maging isang bagay na mas kawili-wili at stimulating.
Ang pinaka-karaniwang mga kahilingan kapag nakita ko ang aking sarili sa isang unang propesyonal na diskarte sa isang babae sa gym ay ang mga sumusunod:
1. Gusto ko ang higit pa toned at mataas na buttock ;
2. Gusto ko makaligtaan ang maliit na piraso ng panloob na hita strong>;
3. Gusto kong mawalan ng timbang 10 kg sa loob ng 2 linggo
4. Gusto kong tono ngunit mawawalan din ng timbang (balanse ??)
5. Hindi Gusto kong magkaroon ng malalaking kalamnan.
Sinubukan ko na lagyan ang lahat ng mga kahilingan na madalas na ginawa sa amin at kami, ang mga propesyonal sa mundong ito, kung minsan ay may masamang paggamot ngunit palaging kaakit-akit, subukan na magbigay ng mga nakaliligaw na sagot. Gusto kong mapalalim ang kahilingan sa numero 5:
Sa isang babae, ang nagpapatunay na pare-parehong hypertrophy ay hindi madali, sa katunayan, ang hormonal kit ay kulang sa pagpukaw ng isang makabuluhang hypertrophy ng kalamnan. Ang halaga ng mga anabolic hormones ay mas mababa kaysa sa lalaki 10 hanggang 30 beses , huwag malinlang ng mga babaeng tagabuo ng katawan na nakikita mo sa TV ... ang kanilang mga iba ay ibang kuwento.
Susubukan ko ngayon na ipakita sa iyo ang pinakamahalagang pagsasanay para sa mga kababaihan sa gym ngunit unang ilista ko ang mga paksa na maaari naming matugunan sa aming mga mag-aaral.
APPLE MORPHOTYPE :
Mga paksa ay nabibilang sa kategoryang ito at malamang na makaipon ng taba sa itaas na gitnang bahagi ng katawan, pangunahing lalaki, may mataas na antas ng insulin at cortisol, na maging sanhi ng taba ng akumulasyon. Ang mga ito ay gayunpaman aktibong paksa at sila ay tumugon nang maayos sa tamang nutrisyon mula sa pisikal na pananaw. Ang mga ito ay din lalo na napapailalim sa mga panganib ng cardiovascular, mahihirap na panunaw at mga gastrointestinal na sakit .
Tungkol sa pisikal na aktibidad kung ang layunin ay pagbaba ng timbang ay lalong kanais-nais na gawin ang aktibidad ng umaga , sa walang laman na tiyan, pagkatapos uminom ng isang baso ng tubig o dalawa, mas mabuti na may suka ng mansanas; Kung nais mong i-tune ang iyong mga kalamnan na mas mahusay na sanayin sa gabi .
Mga katangian: ang mga paksa na may ganitong mga pisikal na katangian ay karaniwang mayroong mataas na antas ng cortisol lalo na sa umaga sa gabi kung saan ang isang inirerekomendang pagkain ay kumain ng almusal na may sapat na dami at kalidad ng carbohydrates mababa ang glycemic index, na nauugnay sa unsaturated fats. Sa wakas, ang isang proporsyon ng mga pantal na protina, na kapaki-pakinabang sa pagbawas ng catabolic effect ng cortisol sa mga kalamnan, ay hindi dapat nawawala.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Ang mga paksang ito ay nakakapagtipon ng taba pangunahin sa mas mababang bahagi, ibig sabihin sa mga hita sa puwit at sa panlikod na lugar. Kadalasan ang mga babae na may ganitong pisikal na hugis ay madalas na dumaranas ng iba't ibang uri ng cellulite .
Karaniwan ang mga may mga katangian na ito ay may posibilidad na magkaroon ng isang medyo mababa ang metabolismo at pababa ng mabagal na sirkulasyon ; Hindi masyadong aktibo ang mga ito , madalas nilang sinusunod ang mga diet na may mga mababang calorie regime, pinalubha ang sitwasyon dahil ang mga asukal ay mahalaga upang pasiglahin ang pagpapanatili ng mataas na metabolismo at function ng thyroid. Ang mga ito ay din madaling kapitan ng sakit sa tiyan disorder, bloating at kolaitis at pagpapanatili ng tubig.
Ang mga nagpapakita ng katangian ng gynoid ay dapat magkaroon ng lakas ng loob upang makakuha ng lohika na kumain ng mas mababa, nagsisimula ng isang nakakamalay na diyeta na maaaring muling maisagawa ang metabolismo sa tamang pagkain at higit sa lahat sa tamang oras . Ayon sa pinakabagong siyentipikong pananaliksik, ang inirerekumendang pagkain para sa mga may mga katangian na ito ay ang mga sumusunod:
- almusal na may prutas carbohydrates complex upang agad na buhayin ang metabolismo;
- tanghalian ay dapat na ginustong gulay, buong butil na pasiglahin ang thyroid hormone;
- Inirerekomenda ang mga protina ng gulay at gulay sa hapunan .
Ang pisikal na aktibidad ay dapat na nakararami aerobic na walang labis na pasanin ang mga binti, na isinasaalang-alang toning sa pamamagitan ng paggamit ng mga timbang lalo na sa itaas na bahagi ng katawan. Mahirap gamitin ang mga timbang sa mas mababang bahagi dahil madali itong lalalain ang sitwasyon ng pagpapanatili ng tubig at cellulite.
Ang pinakamahalagang mga pagsasanay upang lubos na mapataas ang metabolismo:
upang maisaaktibo ang metabolismo sa isang napakahusay na paraan na mahalaga na ang mga angkop na pagsasanay ay napili at angkop para sa layunin. Sa aking karanasan lagi kong natanto, na ang kapag ang babae ay inilagay sa mga kondisyon ng pagkapagod ay palaging sumusubok na bigyan ang maximum , higit pa sa lalaki. Gamit ang pangunahing katangian na palagi kong pinipili upang gawing pareho ang lalaki at babae ng mas maraming posible sa mga ehersisyo na nakatayo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pangunahing pagsasanay, sa pag-activate ng maraming chain ng kinematic upang kumonsumo nang higit pa sa isang ehersisyo. Upang magkaroon ng kung ano ang hinahanap namin sa mga tuntunin ng hormonal cascades, ang pinakamahalagang pagsasanay para sa toning ay:
- ANG SQUA
- LANDSCAPE
- THROWS
- RELAXATION ON BENCH
- TRACTIONS
Ang unang tatlong pagsasanay ay isang DAPAT para sa mga limbs mas mababa at hindi dapat nawawala sa pagsasanay card . Ang iba pang dalawang pagsasanay ay pangunahing din para sa tagumpay ng isang mahusay na programa ng pagsasanay. Ang bagay na pinagsasama ng lahat ng ito ay ang aktibo nila sa maraming mga synergistic na mga kalamnan, na may talagang mahalagang sekundaryong mga hormonal na tugon, tulad ng nasabi ko na, at sa wakas ay ginagarantiyahan ang kasiya-siya at pangmatagalang resulta.
Sa susunod na mga artikulo magsisimula kaming makikitungo nang mas partikular sa mga sumusunod na pagsasanay, na may nakalakip na mga video ng pagpapakita. Ipapakita namin ang tamang pagpapatupad, ang uri ng kalamnan na tuturuan at sa wakas ay ipapayo namin ang serye at ang mga repetisyon na gawin .
