Wanita itu dan gym sering kali merupakan kombinasi dari simbiosis yang sulit karena kebosanan sering berkuasa. Kesalahan banyak dari kita adalah berpikir bahwa wanita itu tidak mampu mengekspresikan kekuatan , perlawanan dan kualitas fisik yang penting, setara dengan pria, dan karena alasan inilah kita sering melihat peningkatan seks yang adil bobot yang dapat diabaikan dengan kebosanan dan ketidakpuasan akibat lingkungan, dunia angkat berat dan kebugaran secara umum, yang sebaliknya dapat menciptakan dasar bagi keadaan psikofisik yang optimal dan sehat.
Saya ingin masuk lebih dalam ke topik ini karena dalam pengalaman saya, saya sering mendapati diri saya melatih wanita yang menemukan, pada akhir jalur pelatihan mereka untuk dapat melakukan hal-hal yang hampir tidak terbayangkan , itu Itu adalah penemuan terus-menerus bahwa mungkin di luar halter dan barbel mungkin ada sesuatu yang lebih menarik dan merangsang.
Permintaan paling umum ketika saya menemukan diri saya pada pendekatan profesional pertama dengan seorang wanita di gym adalah sebagai berikut:
1. Saya ingin pantat lebih kencang dan tinggi ;
2. Saya akan merindukan paha kecil ini ;
3. Saya akan menurunkan berat badan 10 kg dalam 2 minggu
4. Saya ingin nada tetapi juga menurunkan berat badan (keseimbangan ??)
5. Tidak Saya ingin memiliki otot yang besar.
Saya telah mencoba untuk mencakup semua permintaan berbeda yang sering dibuat untuk kami dan kami, para profesional di dunia ini, terkadang diperlakukan dengan buruk tetapi selalu menarik, mencoba memberikan jawaban yang menyesatkan. Saya ingin memperdalam permintaan nomor 5:
Pada seorang wanita, membuktikan hipertrofi konsisten sama sekali tidak mudah, pada kenyataannya, kotak hormon kurang memprovokasi hipertrofi otot yang signifikan. Jumlah hormon anabolik kurang dari pria 10 sampai 30 kali , jangan tertipu oleh wanita pembangun tubuh yang Anda lihat di TV ... itu adalah cerita yang berbeda.
Sekarang saya akan mencoba menunjukkan kepada Anda latihan yang paling penting bagi wanita di gym, tetapi pertama-tama saya akan mendaftar mata pelajaran yang dapat kami temui di antara para siswa kami.
APPLE MORPHOTYPE :
Subjek termasuk dalam kategori ini dan cenderung menumpuk lemak di bagian tengah atas tubuh, terutama laki-laki, memiliki kadar insulin dan kortisol yang tinggi, yang menyebabkan akumulasi lemak. Namun mereka adalah subyek aktif dan mereka merespon dengan baik terhadap nutrisi yang benar dari sudut pandang fisik. Mereka juga khususnya tunduk pada risiko kardiovaskular, pencernaan yang buruk, dan penyakit pencernaan .
Mengenai aktivitas fisik jika tujuannya adalah menurunkan berat badan adalah lebih disukai untuk melakukan aktivitas pagi hari , dengan perut kosong, setelah minum satu atau dua gelas air, lebih disukai dengan cuka apel; Jika Anda ingin melatih otot Anda dengan lebih baik di malam hari .
Karakteristik: subjek dengan karakteristik fisik ini biasanya memiliki kadar kortisol tinggi terutama di pagi hari di malam hari di mana diet yang disarankan adalah makan sarapan dengan jumlah yang cukup dan kualitas karbohidrat. indeks glikemik rendah, terkait dengan lemak tak jenuh. Akhirnya, proporsi protein tanpa lemak, yang berguna untuk mengurangi efek katabolik kortisol pada otot, tidak boleh hilang.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Subjek ini menumpuk lemak terutama di bagian bawah, yaitu di paha di bokong dan di daerah lumbar. Biasanya wanita yang memiliki bentuk fisik ini sering menderita berbagai jenis selulit .
Biasanya mereka yang memiliki karakteristik ini cenderung memiliki metabolisme yang relatif rendah dan sirkulasi yang lambat ; Mereka tidak terlalu aktif , mereka sering mengikuti diet dengan rezim rendah kalori, memperburuk situasi karena gula sangat penting untuk merangsang mempertahankan metabolisme yang tinggi dan fungsi tiroid. Mereka juga rentan terhadap gangguan perut, kembung dan kolitis dan retensi air.
Mereka yang menyajikan karakteristik gynoid harus memiliki keberanian untuk keluar dari logika makan lebih sedikit, memulai diet sadar yang dapat mengaktifkan kembali metabolisme dengan makanan yang tepat dan terutama pada waktu yang tepat . Menurut penelitian ilmiah terbaru, diet yang direkomendasikan untuk mereka yang memiliki karakteristik ini adalah sebagai berikut:
- sarapan dengan karbohidrat buah kompleks untuk segera mengaktifkan metabolisme;
- makan siang sebaiknya sayuran, gandum utuh yang merangsang hormon tiroid;
- protein nabati dan nabati direkomendasikan di makan malam .
Aktivitas fisik harus didominasi aerobik tanpa membebani kaki, dengan mempertimbangkan pengencangan melalui penggunaan beban terutama di bagian atas tubuh. Sulit menggunakan bobot di bagian bawah karena dapat dengan mudah memperburuk situasi retensi air dan selulit.
Latihan yang paling penting untuk meningkatkan metabolisme secara total:
untuk mengaktifkan metabolisme dengan cara yang lebih penting, adalah penting bahwa latihan yang tepat dipilih dan sesuai untuk tujuan. Dalam pengalaman saya, saya selalu lebih menyadari, bahwa ketika wanita itu berada dalam kondisi kelelahan selalu berusaha memberikan yang maksimal , jauh lebih banyak daripada pria. Dengan karakteristik mendasar ini, saya selalu memilih untuk membuat pria dan wanita itu bekerja sebanyak mungkin dengan latihan berdiri dengan melakukan latihan dasar, dengan aktivasi beberapa rantai kinematik sehingga dapat mengonsumsi lebih banyak dalam satu latihan. Untuk mendapatkan apa yang kita cari dalam hal kaskade hormonal, latihan paling penting untuk mengencangkan adalah:
- THE SQUAT
- LANDSCAPE
- THROWS
- RELAKSASI PADA BENCH
- TRAKSI
Tiga latihan pertama adalah HARUS bagi anggota gerak lebih rendah dan itu tidak boleh hilang dalam kartu pelatihan . Dua latihan lainnya juga penting untuk keberhasilan program pelatihan yang baik. Hal yang menyatukan mereka semua adalah mereka mengaktifkan banyak otot sinergis, dengan respons hormon sekunder yang sangat penting, seperti yang telah saya katakan, dan akhirnya menjamin hasil yang memuaskan dan bertahan lama.
Dalam artikel selanjutnya kita akan mulai membahas latihan-latihan berikut secara lebih spesifik, dengan video demonstrasi terlampir. Kami akan menunjukkan eksekusi yang benar, jenis otot yang akan dilatih dan akhirnya kami akan menyarankan rangkaian dan pengulangan yang harus dilakukan .
Saya ingin masuk lebih dalam ke topik ini karena dalam pengalaman saya, saya sering mendapati diri saya melatih wanita yang menemukan, pada akhir jalur pelatihan mereka untuk dapat melakukan hal-hal yang hampir tidak terbayangkan , itu Itu adalah penemuan terus-menerus bahwa mungkin di luar halter dan barbel mungkin ada sesuatu yang lebih menarik dan merangsang.
Permintaan paling umum ketika saya menemukan diri saya pada pendekatan profesional pertama dengan seorang wanita di gym adalah sebagai berikut:
1. Saya ingin pantat lebih kencang dan tinggi ;
2. Saya akan merindukan paha kecil ini ;
3. Saya akan menurunkan berat badan 10 kg dalam 2 minggu
4. Saya ingin nada tetapi juga menurunkan berat badan (keseimbangan ??)
5. Tidak Saya ingin memiliki otot yang besar.
Saya telah mencoba untuk mencakup semua permintaan berbeda yang sering dibuat untuk kami dan kami, para profesional di dunia ini, terkadang diperlakukan dengan buruk tetapi selalu menarik, mencoba memberikan jawaban yang menyesatkan. Saya ingin memperdalam permintaan nomor 5:
Pada seorang wanita, membuktikan hipertrofi konsisten sama sekali tidak mudah, pada kenyataannya, kotak hormon kurang memprovokasi hipertrofi otot yang signifikan. Jumlah hormon anabolik kurang dari pria 10 sampai 30 kali , jangan tertipu oleh wanita pembangun tubuh yang Anda lihat di TV ... itu adalah cerita yang berbeda.
Sekarang saya akan mencoba menunjukkan kepada Anda latihan yang paling penting bagi wanita di gym, tetapi pertama-tama saya akan mendaftar mata pelajaran yang dapat kami temui di antara para siswa kami.
APPLE MORPHOTYPE :
Subjek termasuk dalam kategori ini dan cenderung menumpuk lemak di bagian tengah atas tubuh, terutama laki-laki, memiliki kadar insulin dan kortisol yang tinggi, yang menyebabkan akumulasi lemak. Namun mereka adalah subyek aktif dan mereka merespon dengan baik terhadap nutrisi yang benar dari sudut pandang fisik. Mereka juga khususnya tunduk pada risiko kardiovaskular, pencernaan yang buruk, dan penyakit pencernaan .
Mengenai aktivitas fisik jika tujuannya adalah menurunkan berat badan adalah lebih disukai untuk melakukan aktivitas pagi hari , dengan perut kosong, setelah minum satu atau dua gelas air, lebih disukai dengan cuka apel; Jika Anda ingin melatih otot Anda dengan lebih baik di malam hari .
Karakteristik: subjek dengan karakteristik fisik ini biasanya memiliki kadar kortisol tinggi terutama di pagi hari di malam hari di mana diet yang disarankan adalah makan sarapan dengan jumlah yang cukup dan kualitas karbohidrat. indeks glikemik rendah, terkait dengan lemak tak jenuh. Akhirnya, proporsi protein tanpa lemak, yang berguna untuk mengurangi efek katabolik kortisol pada otot, tidak boleh hilang.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Subjek ini menumpuk lemak terutama di bagian bawah, yaitu di paha di bokong dan di daerah lumbar. Biasanya wanita yang memiliki bentuk fisik ini sering menderita berbagai jenis selulit .
Biasanya mereka yang memiliki karakteristik ini cenderung memiliki metabolisme yang relatif rendah dan sirkulasi yang lambat ; Mereka tidak terlalu aktif , mereka sering mengikuti diet dengan rezim rendah kalori, memperburuk situasi karena gula sangat penting untuk merangsang mempertahankan metabolisme yang tinggi dan fungsi tiroid. Mereka juga rentan terhadap gangguan perut, kembung dan kolitis dan retensi air.
Mereka yang menyajikan karakteristik gynoid harus memiliki keberanian untuk keluar dari logika makan lebih sedikit, memulai diet sadar yang dapat mengaktifkan kembali metabolisme dengan makanan yang tepat dan terutama pada waktu yang tepat . Menurut penelitian ilmiah terbaru, diet yang direkomendasikan untuk mereka yang memiliki karakteristik ini adalah sebagai berikut:
- sarapan dengan karbohidrat buah kompleks untuk segera mengaktifkan metabolisme;
- makan siang sebaiknya sayuran, gandum utuh yang merangsang hormon tiroid;
- protein nabati dan nabati direkomendasikan di makan malam .
Aktivitas fisik harus didominasi aerobik tanpa membebani kaki, dengan mempertimbangkan pengencangan melalui penggunaan beban terutama di bagian atas tubuh. Sulit menggunakan bobot di bagian bawah karena dapat dengan mudah memperburuk situasi retensi air dan selulit.
Latihan yang paling penting untuk meningkatkan metabolisme secara total:
untuk mengaktifkan metabolisme dengan cara yang lebih penting, adalah penting bahwa latihan yang tepat dipilih dan sesuai untuk tujuan. Dalam pengalaman saya, saya selalu lebih menyadari, bahwa ketika wanita itu berada dalam kondisi kelelahan selalu berusaha memberikan yang maksimal , jauh lebih banyak daripada pria. Dengan karakteristik mendasar ini, saya selalu memilih untuk membuat pria dan wanita itu bekerja sebanyak mungkin dengan latihan berdiri dengan melakukan latihan dasar, dengan aktivasi beberapa rantai kinematik sehingga dapat mengonsumsi lebih banyak dalam satu latihan. Untuk mendapatkan apa yang kita cari dalam hal kaskade hormonal, latihan paling penting untuk mengencangkan adalah:
- THE SQUAT
- LANDSCAPE
- THROWS
- RELAKSASI PADA BENCH
- TRAKSI
Tiga latihan pertama adalah HARUS bagi anggota gerak lebih rendah dan itu tidak boleh hilang dalam kartu pelatihan . Dua latihan lainnya juga penting untuk keberhasilan program pelatihan yang baik. Hal yang menyatukan mereka semua adalah mereka mengaktifkan banyak otot sinergis, dengan respons hormon sekunder yang sangat penting, seperti yang telah saya katakan, dan akhirnya menjamin hasil yang memuaskan dan bertahan lama.
Dalam artikel selanjutnya kita akan mulai membahas latihan-latihan berikut secara lebih spesifik, dengan video demonstrasi terlampir. Kami akan menunjukkan eksekusi yang benar, jenis otot yang akan dilatih dan akhirnya kami akan menyarankan rangkaian dan pengulangan yang harus dilakukan .
