女人 和健身房往往是困難共生的結合，因為無聊經常佔據至高無上的地位。 我們很多人的錯誤是認為女人不能表達力量 ，抵抗力和重要的身體素質，等於男人，正因為這個原因，我們經常看到公平的性慾提升隨之而來的無聊重量和隨之而來的厭倦和對環境的不滿，一般的舉重和健身的世界，這可能為最佳和健康的心理物理狀態奠定基礎。我想深入研究這個話題，因為在我的經歷中，我經常發現自己訓練 女性，她們在訓練路徑的最後發現能夠做出幾乎難以想像的事情 ，這是這是一個持續的發現，也許在啞鈴和槓鈴之外可能會有更有趣和刺激的東西。
當我發現自己在健身房與女性進行第一次專業治療時，最常見的要求如下：1。我希望 更健美，更高的臀部 ;
2.我會 錯過這條大腿內側 ;
3.我會在2週內 減肥10公斤 4.我想 音調但也減肥 （平衡??）我想擁有巨大的肌肉。我試圖涵蓋經常向我們提出的所有不同要求，我們這個世界上的專業人士，有時受到虐待，但總是很有吸引力，試圖給出誤導性的答案。 我想加深5號請求：
在女性中，證明持續肥大並不容易，事實上，荷爾蒙試劑盒缺乏引起肌肉明顯肥大的作用。 合成代謝激素的含量低於男性的10至30倍 ，不要被你在電視上看到的健美女性所愚弄......他們的故事是另一回事。我現在將向您展示健身房中女性最重要的練習，但首先我會列出我們學生可以見到的主題。
APPLE MORPHOTYPE ：
受試者屬於這一類，並且傾向於在身體的中上部積聚脂肪，主要是男性，具有高水平的胰島素和皮質醇，其中導致脂肪堆積。然而，它們是活躍的受試者，從身體的角度來看，它們對正確的營養反應良好。他們也 特別容易患心血管疾病，消化不良和胃腸道疾病 。
對於身體活動，如果目標 減重 優先做早晨活動 ，空腹喝了一兩杯水，最好是加入蘋果醋; 如果你想在晚上更好地訓練你的肌肉 。
特徵：具有這些身體特徵的受試者通常具有高水平的皮質醇，特別是在夜間的早晨，建議的飲食是吃足量和質量的碳水化合物的早餐低血糖指數，與不飽和脂肪有關。最後，不應缺少一定比例的瘦蛋白，用於降低皮質醇對肌肉的分解代謝作用。
形態A PERA（GINOIDE）
這些受試者主要在下部，即臀部和腰部的大腿中積聚脂肪。通常，具有這種身體形狀的女性經常患有各種類型的脂肪團。通常具有這些特徵的人往往具有相對低的新陳代謝和緩慢的循環; 他們不是非常活躍 ，他們經常遵循低卡路里飲食的飲食，使情況惡化，因為醣類對刺激維持高代謝和甲狀腺功能至關重要。他們也容易出現腹部疾病，腹脹和結腸炎以及水瀦留。那些呈現出雌性特徵的人必須有勇氣擺脫少吃的邏輯，開始一種能夠通過正確的食物重新激活新陳代謝的強烈意識飲食。根據最新的科學研究，對於具有這些特徵的人來說，推薦的飲食如下： - 早餐含有水果碳水化合物 複合物，以便立即激活新陳代謝;
- 午餐應該是首選的蔬菜，全穀物 ，刺激甲狀腺激素;
- 晚餐 推薦蔬菜和植物蛋白。
體育活動應該主要是有氧運動，而不會使腿部過載，考慮到通過使用體重，尤其是在身體上部的重量。 下部難以使用重量 ，因為它很容易使保水和橘皮組織的情況惡化。
絕對增加新陳代謝的最重要的練習：以優勢的方式激活新陳代謝，選擇適合於目標的適當運動是很重要的。根據我的經驗，我總是意識到更多， 當女人處於疲勞狀態時總是試圖給予最大的 ，遠遠超過男人。有了這個基本特徵，我總是選擇讓男人和女人盡可能地通過站立練習來進行基本練習，激活多個運動鏈，以便在一次練習中消耗更多。為了獲得我們正在尋找的荷爾蒙級聯，最重要的調色練習是：
- S S - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 在培訓卡中不應該丟失。另外兩個練習也是良好培訓計劃成功的基礎。將它們統一起來的是它們激活了大量的協同肌肉，具有非常重要的繼發性荷爾蒙反應，正如我已經說過的那樣，並最終保證令人滿意和持久的效果。
在接下來的文章中，我們將開始更具體地討論以下練習，附帶演示視頻。 我們將展示正確的執行，將訓練的肌肉類型，最後我們將建議系列和重複做 。
當我發現自己在健身房與女性進行第一次專業治療時，最常見的要求如下：1。我希望 更健美，更高的臀部 ;
2.我會 錯過這條大腿內側 ;
3.我會在2週內 減肥10公斤 4.我想 音調但也減肥 （平衡??）我想擁有巨大的肌肉。我試圖涵蓋經常向我們提出的所有不同要求，我們這個世界上的專業人士，有時受到虐待，但總是很有吸引力，試圖給出誤導性的答案。 我想加深5號請求：
在女性中，證明持續肥大並不容易，事實上，荷爾蒙試劑盒缺乏引起肌肉明顯肥大的作用。 合成代謝激素的含量低於男性的10至30倍 ，不要被你在電視上看到的健美女性所愚弄......他們的故事是另一回事。我現在將向您展示健身房中女性最重要的練習，但首先我會列出我們學生可以見到的主題。
APPLE MORPHOTYPE ：
受試者屬於這一類，並且傾向於在身體的中上部積聚脂肪，主要是男性，具有高水平的胰島素和皮質醇，其中導致脂肪堆積。然而，它們是活躍的受試者，從身體的角度來看，它們對正確的營養反應良好。他們也 特別容易患心血管疾病，消化不良和胃腸道疾病 。
對於身體活動，如果目標 減重 優先做早晨活動 ，空腹喝了一兩杯水，最好是加入蘋果醋; 如果你想在晚上更好地訓練你的肌肉 。
特徵：具有這些身體特徵的受試者通常具有高水平的皮質醇，特別是在夜間的早晨，建議的飲食是吃足量和質量的碳水化合物的早餐低血糖指數，與不飽和脂肪有關。最後，不應缺少一定比例的瘦蛋白，用於降低皮質醇對肌肉的分解代謝作用。
形態A PERA（GINOIDE）
這些受試者主要在下部，即臀部和腰部的大腿中積聚脂肪。通常，具有這種身體形狀的女性經常患有各種類型的脂肪團。通常具有這些特徵的人往往具有相對低的新陳代謝和緩慢的循環; 他們不是非常活躍 ，他們經常遵循低卡路里飲食的飲食，使情況惡化，因為醣類對刺激維持高代謝和甲狀腺功能至關重要。他們也容易出現腹部疾病，腹脹和結腸炎以及水瀦留。那些呈現出雌性特徵的人必須有勇氣擺脫少吃的邏輯，開始一種能夠通過正確的食物重新激活新陳代謝的強烈意識飲食。根據最新的科學研究，對於具有這些特徵的人來說，推薦的飲食如下： - 早餐含有水果碳水化合物 複合物，以便立即激活新陳代謝;
- 午餐應該是首選的蔬菜，全穀物 ，刺激甲狀腺激素;
- 晚餐 推薦蔬菜和植物蛋白。
體育活動應該主要是有氧運動，而不會使腿部過載，考慮到通過使用體重，尤其是在身體上部的重量。 下部難以使用重量 ，因為它很容易使保水和橘皮組織的情況惡化。
絕對增加新陳代謝的最重要的練習：以優勢的方式激活新陳代謝，選擇適合於目標的適當運動是很重要的。根據我的經驗，我總是意識到更多， 當女人處於疲勞狀態時總是試圖給予最大的 ，遠遠超過男人。有了這個基本特徵，我總是選擇讓男人和女人盡可能地通過站立練習來進行基本練習，激活多個運動鏈，以便在一次練習中消耗更多。為了獲得我們正在尋找的荷爾蒙級聯，最重要的調色練習是：
- S S - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 在培訓卡中不應該丟失。另外兩個練習也是良好培訓計劃成功的基礎。將它們統一起來的是它們激活了大量的協同肌肉，具有非常重要的繼發性荷爾蒙反應，正如我已經說過的那樣，並最終保證令人滿意和持久的效果。
在接下來的文章中，我們將開始更具體地討論以下練習，附帶演示視頻。 我們將展示正確的執行，將訓練的肌肉類型，最後我們將建議系列和重複做 。
