A nő és az edzőterem gyakran nehéz szimbiózis kombinációja, mert az unalom gyakran a legmagasabb. Sokunk hibái az, hogy azt gondoljuk, hogy az asszony nem képes kifejezni erőt , az ellenállást és a fontos fizikai tulajdonságokat, egyenlő az emberrel, és ez az oka annak, hogy nagyon gyakran látjuk a tisztességes nemi felvonót elhanyagolható súlyok, ami az unalom és az elégedetlenség következménye ”, a környezet iránti elégedetlenség, a súlyemelés és az általános fitnesz világa, ami helyett az optimális és egészséges pszichofizikai állapot alapját képezheti.
Mélyebbre akartam lépni ebben a témában, mert tapasztalatom során gyakran olyan nőket tanítottam, akik felfedezték, hogy képzési útjuk végén szinte elképzelhetetlen dolgokat tudnak csinálni Folyamatos felfedezés volt, hogy talán a súlyzókon és a súlyzókon kívül valami érdekesebb és stimulálóbb lehet.
A leggyakoribb kérések, amikor az edzőteremben egy nővel találkozom az első professzionális megközelítéssel, a következők:
1. Szeretném, ha a több tónusú és magas feneke lenne;
2. Hiányozom ezt a kis belső darabot ;
3. 2 hét alatt súlya 10 kg lenne
4. szeretném hangot adni, de fogyni is szeretném (egyensúly?)
5. Nem Hatalmas izmokat akarok.
Megpróbáltam magában foglalni az összes gyakran megkülönböztetett kérést, amit gyakran nekünk és nekünk, a világon dolgozó szakembereknek, néha rosszul kezeltnek, de mindig lenyűgözőnek, megpróbálunk félrevezető válaszokat adni. Szeretném elmélyíteni az 5. kérelem számát:
Egy nőben a következetes hipertrófia bizonyítása egyáltalán nem könnyű, sőt, a hormonkészlet hiányzik az izom jelentős hipertrófiájának kiváltására. Az anabolikus hormonok mennyisége kevesebb, mint a 10-30-szoros emberé , ne tévesszen meg a TV-ben látott testépítő nők.
Most megpróbálom megmutatni az edzőteremben a nők számára fontosabb gyakorlatokat, de először felsoroljuk azokat a témákat, amelyekkel diákjaink között találkozhatunk.
APPLE MORPHOTYPE :
A témakörök ebbe a kategóriába tartoznak, és a test felső középső részén, főleg a hímnél, felhalmozódnak a zsírok, magas inzulin- és kortizolszintje, amely zsír felhalmozódását okozhatja. Ezek azonban aktívak, és fizikai szempontból jól reagálnak a helyes táplálkozásra. Ezek különösen kardiovaszkuláris kockázatoknak, gyenge emésztésnek és gyomor-bélrendszeri betegségeknek vannak kitéve .
A fizikai aktivitás tekintetében, ha a cél a fogyás , inkább a reggeli tevékenységet üres gyomorban, egy pohár víz vagy két, lehetőleg almaecettel történő ivás után; Ha az izmokat jobban meg akarja hangolni este este .
Jellemzők: Az ilyen fizikai jellemzőkkel rendelkező betegek általában magas kortizolszinttel rendelkeznek, különösen az éjszaka folyamán , amelyeknél az ajánlott étrend a megfelelő mennyiségű és minőségi szénhidrátos reggeli fogyasztása. alacsony glikémiás index, amely telítetlen zsírokhoz kapcsolódik. Végül nem szabad hiányozni a sovány fehérjék aránya, amelyek hasznosak a kortizol izomzatra gyakorolt katabolikus hatásának csökkentésére.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Ezek az alanyok a zsírokat főleg az alsó részen, azaz a fenékben a combokban és a lumbális területen felhalmozják. Általában az ilyen fizikai formájú nők gyakran különböző típusú cellulitból szenvednek.
Általában az ilyen jellemzőkkel rendelkezők általában viszonylag alacsony anyagcserét és lassú keringést mutatnak ; Nem nagyon aktívak , gyakran kövessék az alacsony kalóriatartalmú étrendeket, ami rontja a helyzetet, mert a cukrok nélkülözhetetlenek a magas anyagcsere és a pajzsmirigy-funkció fenntartásához. Ezek szintén hajlamosak a hasi betegségekre, a puffadásra és a vastagbélgyulladásra és a vízvisszatartásra.
A ginoid tulajdonságokkal rendelkezőknek bátorsággal kell rendelkezniük, hogy kiszabaduljanak a kevesebb evés logikájából, kezdve egy tudatos étrendet, amely képes újra aktiválni az anyagcserét a megfelelő élelmiszerrel és mindenekelőtt a megfelelő időben . A legújabb tudományos kutatások szerint az ajánlott étrend azok számára, akik rendelkeznek ilyen jellemzőkkel, a következők:
- reggeli szénhidrátokkal komplex, hogy azonnal aktiválja az anyagcserét;
- ebédet kell előnyben részesíteni a zöldségek, teljes kiőrlésű szemek , amelyek stimulálják a pajzsmirigyhormonot;
- a vacsorára ajánlott növényi és növényi fehérjék.
A testmozgásnak túlnyomórészt aerobnak kell lennie a lábak túlterhelése nélkül, figyelembe véve a súlyokat, különösen a test felső részén. Nehéz súlyokat használni az alsó részen , mert könnyen ronthatja a vízvisszatartás és a cellulit helyzetét.
A legfontosabb gyakorlatok, amelyek az anyagcserét feltétlenül növelik:
az anyagcsere aktiválásához fontos, hogy a megfelelő gyakorlatokat választják és alkalmasak legyenek a célhoz. Tapasztalatom szerint mindig jobban felismertem, hogy amikor a nőt fáradtságos körülmények között helyezik el, mindig megpróbálja megadni a maximális értéket, sokkal többet, mint az ember. Ezzel az alapvető jellemzővel mindig úgy döntöttem, hogy mind a férfi, mind a nő a lehető legnagyobb mértékben állandó gyakorlatokkal dolgozzon az alapvető gyakorlatok elvégzésével, több kinematikus lánc aktiválásával, hogy többet használjon egy gyakorlatban. Annak érdekében, hogy a hormonális kaszkádok tekintetében mi keressük, a legfontosabb tonizálási gyakorlatok a következők:
- A SQUAT
- LANDSCAPE
- THROWS
- RENDSZERELÉS KÉSZÜLÉKBEN
- TRACTIONS
Az első három gyakorlat a végtagoknak alacsonyabb és soha nem lehet hiányozni a képzési kártyáról . A másik két gyakorlat szintén alapvető fontosságú a jó képzési program sikeréhez. Mindannyiunkat összekötő dolog az, hogy sok szinergikus izmot aktiválnak, amelyeknek fontos másodlagos hormonális válaszai vannak, amint azt már említettem, és végül garantálom a kielégítő és tartós eredményeket.
A következő cikkekben részletesebben fogunk foglalkozni a következő gyakorlatokkal, mellékelt bemutató videókkal. Bemutatjuk a helyes végrehajtást, az izmok típusát, melyet megtanítunk, és végül tanácsot adunk a sorozatnak és a megismétlésnek .
Mélyebbre akartam lépni ebben a témában, mert tapasztalatom során gyakran olyan nőket tanítottam, akik felfedezték, hogy képzési útjuk végén szinte elképzelhetetlen dolgokat tudnak csinálni Folyamatos felfedezés volt, hogy talán a súlyzókon és a súlyzókon kívül valami érdekesebb és stimulálóbb lehet.
A leggyakoribb kérések, amikor az edzőteremben egy nővel találkozom az első professzionális megközelítéssel, a következők:
1. Szeretném, ha a több tónusú és magas feneke lenne;
2. Hiányozom ezt a kis belső darabot ;
3. 2 hét alatt súlya 10 kg lenne
4. szeretném hangot adni, de fogyni is szeretném (egyensúly?)
5. Nem Hatalmas izmokat akarok.
Megpróbáltam magában foglalni az összes gyakran megkülönböztetett kérést, amit gyakran nekünk és nekünk, a világon dolgozó szakembereknek, néha rosszul kezeltnek, de mindig lenyűgözőnek, megpróbálunk félrevezető válaszokat adni. Szeretném elmélyíteni az 5. kérelem számát:
Egy nőben a következetes hipertrófia bizonyítása egyáltalán nem könnyű, sőt, a hormonkészlet hiányzik az izom jelentős hipertrófiájának kiváltására. Az anabolikus hormonok mennyisége kevesebb, mint a 10-30-szoros emberé , ne tévesszen meg a TV-ben látott testépítő nők.
Most megpróbálom megmutatni az edzőteremben a nők számára fontosabb gyakorlatokat, de először felsoroljuk azokat a témákat, amelyekkel diákjaink között találkozhatunk.
APPLE MORPHOTYPE :
A témakörök ebbe a kategóriába tartoznak, és a test felső középső részén, főleg a hímnél, felhalmozódnak a zsírok, magas inzulin- és kortizolszintje, amely zsír felhalmozódását okozhatja. Ezek azonban aktívak, és fizikai szempontból jól reagálnak a helyes táplálkozásra. Ezek különösen kardiovaszkuláris kockázatoknak, gyenge emésztésnek és gyomor-bélrendszeri betegségeknek vannak kitéve .
A fizikai aktivitás tekintetében, ha a cél a fogyás , inkább a reggeli tevékenységet üres gyomorban, egy pohár víz vagy két, lehetőleg almaecettel történő ivás után; Ha az izmokat jobban meg akarja hangolni este este .
Jellemzők: Az ilyen fizikai jellemzőkkel rendelkező betegek általában magas kortizolszinttel rendelkeznek, különösen az éjszaka folyamán , amelyeknél az ajánlott étrend a megfelelő mennyiségű és minőségi szénhidrátos reggeli fogyasztása. alacsony glikémiás index, amely telítetlen zsírokhoz kapcsolódik. Végül nem szabad hiányozni a sovány fehérjék aránya, amelyek hasznosak a kortizol izomzatra gyakorolt katabolikus hatásának csökkentésére.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Ezek az alanyok a zsírokat főleg az alsó részen, azaz a fenékben a combokban és a lumbális területen felhalmozják. Általában az ilyen fizikai formájú nők gyakran különböző típusú cellulitból szenvednek.
Általában az ilyen jellemzőkkel rendelkezők általában viszonylag alacsony anyagcserét és lassú keringést mutatnak ; Nem nagyon aktívak , gyakran kövessék az alacsony kalóriatartalmú étrendeket, ami rontja a helyzetet, mert a cukrok nélkülözhetetlenek a magas anyagcsere és a pajzsmirigy-funkció fenntartásához. Ezek szintén hajlamosak a hasi betegségekre, a puffadásra és a vastagbélgyulladásra és a vízvisszatartásra.
A ginoid tulajdonságokkal rendelkezőknek bátorsággal kell rendelkezniük, hogy kiszabaduljanak a kevesebb evés logikájából, kezdve egy tudatos étrendet, amely képes újra aktiválni az anyagcserét a megfelelő élelmiszerrel és mindenekelőtt a megfelelő időben . A legújabb tudományos kutatások szerint az ajánlott étrend azok számára, akik rendelkeznek ilyen jellemzőkkel, a következők:
- reggeli szénhidrátokkal komplex, hogy azonnal aktiválja az anyagcserét;
- ebédet kell előnyben részesíteni a zöldségek, teljes kiőrlésű szemek , amelyek stimulálják a pajzsmirigyhormonot;
- a vacsorára ajánlott növényi és növényi fehérjék.
A testmozgásnak túlnyomórészt aerobnak kell lennie a lábak túlterhelése nélkül, figyelembe véve a súlyokat, különösen a test felső részén. Nehéz súlyokat használni az alsó részen , mert könnyen ronthatja a vízvisszatartás és a cellulit helyzetét.
A legfontosabb gyakorlatok, amelyek az anyagcserét feltétlenül növelik:
az anyagcsere aktiválásához fontos, hogy a megfelelő gyakorlatokat választják és alkalmasak legyenek a célhoz. Tapasztalatom szerint mindig jobban felismertem, hogy amikor a nőt fáradtságos körülmények között helyezik el, mindig megpróbálja megadni a maximális értéket, sokkal többet, mint az ember. Ezzel az alapvető jellemzővel mindig úgy döntöttem, hogy mind a férfi, mind a nő a lehető legnagyobb mértékben állandó gyakorlatokkal dolgozzon az alapvető gyakorlatok elvégzésével, több kinematikus lánc aktiválásával, hogy többet használjon egy gyakorlatban. Annak érdekében, hogy a hormonális kaszkádok tekintetében mi keressük, a legfontosabb tonizálási gyakorlatok a következők:
- A SQUAT
- LANDSCAPE
- THROWS
- RENDSZERELÉS KÉSZÜLÉKBEN
- TRACTIONS
Az első három gyakorlat a végtagoknak alacsonyabb és soha nem lehet hiányozni a képzési kártyáról . A másik két gyakorlat szintén alapvető fontosságú a jó képzési program sikeréhez. Mindannyiunkat összekötő dolog az, hogy sok szinergikus izmot aktiválnak, amelyeknek fontos másodlagos hormonális válaszai vannak, amint azt már említettem, és végül garantálom a kielégítő és tartós eredményeket.
A következő cikkekben részletesebben fogunk foglalkozni a következő gyakorlatokkal, mellékelt bemutató videókkal. Bemutatjuk a helyes végrehajtást, az izmok típusát, melyet megtanítunk, és végül tanácsot adunk a sorozatnak és a megismétlésnek .
