பெண் மற்றும் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமானது. பெண் பலம் , எதிர்ப்பும், முக்கியமான உடல் குணங்களும், மனிதனுக்கு சமமானதாக இருக்க முடியாது என்று நம்மில் பலரின் தவறான எண்ணங்கள், இந்த காரணத்திற்காகவே பெரும்பாலும் நியாயமான செக்ஸ் லிப்ட் சுற்றுச்சூழலுடன் அதிருப்தி, பொதுவாக எடை தூக்கும் பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் விளைவாக குறைவான எடைகள் மற்றும் அதிருப்தி கொண்ட குறைவான எடைகள், அதற்கு பதிலாக ஒரு உகந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான மனோவியல் நிபுணத்துவத்திற்கான அடிப்படையை உருவாக்க முடியும்.
என் அனுபவத்தின் போக்கில், என் பயிற்சிக்காக நான் அடிக்கடி பயிற்சி பெற்ற பாதைகள் முடிவில்லாத கற்பனைக் காரியங்களை செய்ய முடிந்தால், பெண்கள் கண்டுபிடித்துள்ளேன் இது ஒரு தொடர்ச்சியான கண்டுபிடிப்பாக இருந்தது, அது ஒருவேளை dumbbells மற்றும் barbells க்கு அப்பால் மேலும் சுவாரஸ்யமானதாகவும், தூண்டுவதாகவும் இருக்கலாம்.
ஜிம்மில் உள்ள ஒரு பெண்மணியுடன் முதல் தொழில்முறை அணுகுமுறையை நான் கண்டபோது மிகவும் பொதுவான கோரிக்கைகள் பின்வருமாறு:
1. அதிக இறுக்கமான மற்றும் உயர் பிட்டம் நான் விரும்புகிறேன்;
2. இந்த சிறிய சிறிய உள் தொடையை நான் இழக்கிறேன் ;
3. நான் 2 வாரங்களில் 10 கிலோ எடையை இழக்க வேண்டும்
4. தொனி (சமநிலை ??)
நான் பெரிய தசைகள் வேண்டும்.
நான் அடிக்கடி நமக்கு வழங்கப்படும் அனைத்து வேறெந்த கோரிக்கைகளையும் உள்ளடக்கியிருக்கிறேன், இந்த உலகில் உள்ள தொழில் வல்லுநர்கள், சில நேரங்களில் மோசமாக நடத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் எப்பொழுதும் கவர்ந்திழுக்கிறார்கள், தவறான பதில்களை கொடுக்க முயற்சி செய்கிறேன். நான் கோரிக்கை எண் 5 ஐ ஆழமாக்க விரும்புகிறேன்:
ஒரு பெண்ணில், நிலையான ஹைபர்டிராஃபியை நிரூபிப்பது எளிது அல்ல, உண்மையில், ஹார்மோன் கிட் தசைகளின் கணிசமான ஹைபர்டிராஃபியைத் தூண்டும் குறைபாடு இல்லை. மனிதர்களில் 10 முதல் 30 மடங்குகளை விட குறைவான ஆற்றலியல் ஹார்மோன்கள் குறைவாக இருக்கின்றன, நீங்கள் தொலைக்காட்சியில் பார்க்கும் உடல் பில்டர் பெண்களால் முட்டாள்தனமாக இல்லை ... அவர்களது வித்தியாசமான கதை.
நான் இப்போது ஜிம்மில் பெண்களுக்கு மிக முக்கியமான பயிற்சிகளை காட்ட முயற்சிப்பேன், ஆனால் முதலில் எங்கள் மாணவர்களிடையே நாம் சந்திக்கும் பாடங்களை பட்டியலிடுவேன்.
APPLE MORPHOTYPE :
பாடப்புத்தகங்கள் இந்த வகையைச் சேர்ந்தவையாகும் மற்றும் உடலின் மேல் நடுத்தர பகுதியில், முக்கியமாக ஆண், கொழுப்பு குவிப்பதால் அவை அதிக அளவு இன்சுலின் மற்றும் கார்டிசோல் கொழுப்பு குவிப்பு ஏற்படுத்தும். அவர்கள் சுறுசுறுப்பான பாடங்களைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அவர்கள் உடல் பருவத்தில் இருந்து சரியான ஊட்டச்சத்தை நன்கு பிரதிபலிக்கிறார்கள். அவை குறிப்பாக இருதய நோய்கள், ஏழை செரிமானம் மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்கள் உட்பட்டவை .
குறிக்கோள் எடை இழப்பு காலை செயல்பாடு , ஒரு வெற்று வயிற்றில், தண்ணீர் அல்லது இரண்டு ஒரு குவளையை குடித்துவிட்டு, முன்னுரிமை ஆப்பிள் வினிகர்; மாலை உங்கள் தசைகள் சிறந்த ரெயில் செய்ய விரும்பினால் .
சிறப்பியல்புகள்: இந்த உடல் இயல்பு கொண்டவர்கள் பொதுவாக கார்டிசோல் அதிகமான இரவில் இரவு நேரங்களில் இருக்க வேண்டும், இதில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவை போதுமான அளவு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் தரம் குறைவான கிளைசெமிக் குறியீடானது, நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுடன் தொடர்புடையது. இறுதியாக, தசைகளின் மீது கார்ட்டிசோல் விளைச்சலைக் குறைப்பதற்கான பயன்பாடான மெலிந்த புரதங்களின் விகிதம், காணாமல் போகக்கூடாது.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
இந்த விஷயங்கள் முக்கியமாக குறைந்த பட்சத்தில் கொழுப்பு குவிந்து, அதாவது பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் தொடைகள். பொதுவாக இந்த உடல் வடிவம் கொண்ட பெண்கள் பெரும்பாலும் பலவிதமான செல்லுலாய்ட் .
பொதுவாக இந்த குணாதிசயங்கள் கொண்டவர்கள் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மெதுவான சுழற்சியைக் குறைக்கலாம் ; அவை மிகச் சுறுசுறுப்பாக இல்லை , அவர்கள் குறைந்த கலோரி ஆட்சியுடனான உணவுகளை தொடர்ந்து பின்பற்றுகிறார்கள், நிலைமை மோசமாகி வருவதால், அதிக வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தைராய்டு செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதற்கு சர்க்கரைகள் அவசியம். அவர்கள் வயிற்று கோளாறுகள், வீக்கம் மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் நீர் தக்கவைப்பு ஆகியவற்றுக்கும் கூட வாய்ப்புகள் உள்ளன.
ஒரு கௌரவமான குணாதிசயத்தை முன்வைக்கிறவர்கள் குறைவான உணவை சாப்பிடுவதற்கு தாராளமாக இருக்க வேண்டும், சரியான உணவோடு மற்றும் சரியான நேரத்திலேயே எல்லாவற்றுக்கும் ஏற்றவாறு ஒரு வலுவான உணவு உணவைத் தொடங்குவதற்கு உணர்திறன் கொண்ட உணவை ஆரம்பிக்க வேண்டும் . சமீபத்திய விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த குணவியல்பு கொண்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு பின்வருமாறு:
- வளர்சிதைமாற்றத்தை உடனடியாக செயல்படுத்த உடனடியாக பழம் கார்போஹைட்ரேட்டுடன் கூடிய காலை உணவு சிக்கலானது;
- மதிய உணவு தைராய்டு ஹார்மோனை ஊக்குவிக்கும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் வேண்டும்;
- காய்கறி மற்றும் காய்கறி புரதங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன இரவு உணவு .
உடலின் செயல்பாடு குறிப்பாக உடலின் மேற்பகுதியில் குறிப்பாக எடைகள் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கணக்கில் டோனியை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் கால்களின் சுமை இல்லாமல் ஏரோபிக் இருக்க வேண்டும். தண்ணீர் வலுவற்ற மற்றும் செலிலைட்டின் நிலைமையை எளிதில் மோசமாக்கலாம் என்பதால் கீழ் பகுதியிலுள்ள எடையைப் பயன்படுத்துவது கடினமானது .
மிகவும் முக்கியமான பயிற்சிகள் வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்:
வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒரு முக்கியமான வழியில் செயல்படுத்துவதற்கு பொருத்தமான பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை மற்றும் புறநிலைக்கு ஏற்றது அவசியம். என் அனுபவத்தில் நான் எப்போதும் உணர்ந்தேன், பெண் சோர்வு நிலையில் வைத்து போது எப்போதும் அதிகபட்ச கொடுக்க முயற்சி , மனிதன் விட அதிகமாக. இந்த அடிப்படை பண்புடன் நான் எப்போதும் ஆண் மற்றும் பெண் இருவரும் ஒரே பயிற்சியில் அதிக நுகர்வு என பல சினிமா சங்கிலிகள் செயல்படுத்துவதன் மூலம் அடிப்படை பயிற்சிகள் மூலம் நின்று பயிற்சிகள் முடிந்தவரை வேலை செய்ய தேர்வு. ஹார்மோன் பரப்புகளில் நாம் எதை தேடுகிறோமோ அதைப் பெறுவதற்கு, மிக முக்கியமான பயிற்சிகள்:
- SQUAT
- LANDSCAPE
- த்ரெவ்ஸ்
- பென்ச் மீது மீள்பரிசோதனை
- ட்ரேஷன்ஸ்
முதல் மூன்று பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் குறைந்த மற்றும் ஒரு பயிற்சி அட்டையில் காணாமல் போகக்கூடாது. மற்ற இரண்டு பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல பயிற்சி திட்டத்தின் வெற்றிக்கு அடிப்படையாகும். அவர்கள் அனைவரையும் ஒன்று சேர்ப்பது, அவர்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளபடி, உண்மையில் முக்கியமான இரண்டாம் நிலை ஹார்மோன் பதில்களைக் கொண்ட, ஒருங்கிணைந்த தசைகள் பலவற்றை செயல்படுத்துவதும், இறுதியில் திருப்திகரமான மற்றும் நீடித்த முடிவுகளுக்கு உத்திரவாதம் அளிப்பதும் ஆகும்.
அடுத்த கட்டுரையில், பின்வரும் பயிற்சிகளுடன், குறிப்பாக இணைக்கப்பட்ட ஆர்ப்பாட்ட வீடியோக்களுடன் மேலும் குறிப்பாகப் பேசுவோம். சரியான மரணதண்டனை, பயிற்சி செய்வதற்கான தசை வகை மற்றும் இறுதியாக தொடர் மற்றும் மறுசெயலாக்கம் செய்வதற்கு ஆலோசனை தருவோம்.
என் அனுபவத்தின் போக்கில், என் பயிற்சிக்காக நான் அடிக்கடி பயிற்சி பெற்ற பாதைகள் முடிவில்லாத கற்பனைக் காரியங்களை செய்ய முடிந்தால், பெண்கள் கண்டுபிடித்துள்ளேன் இது ஒரு தொடர்ச்சியான கண்டுபிடிப்பாக இருந்தது, அது ஒருவேளை dumbbells மற்றும் barbells க்கு அப்பால் மேலும் சுவாரஸ்யமானதாகவும், தூண்டுவதாகவும் இருக்கலாம்.
ஜிம்மில் உள்ள ஒரு பெண்மணியுடன் முதல் தொழில்முறை அணுகுமுறையை நான் கண்டபோது மிகவும் பொதுவான கோரிக்கைகள் பின்வருமாறு:
1. அதிக இறுக்கமான மற்றும் உயர் பிட்டம் நான் விரும்புகிறேன்;
2. இந்த சிறிய சிறிய உள் தொடையை நான் இழக்கிறேன் ;
3. நான் 2 வாரங்களில் 10 கிலோ எடையை இழக்க வேண்டும்
4. தொனி (சமநிலை ??)
நான் பெரிய தசைகள் வேண்டும்.
நான் அடிக்கடி நமக்கு வழங்கப்படும் அனைத்து வேறெந்த கோரிக்கைகளையும் உள்ளடக்கியிருக்கிறேன், இந்த உலகில் உள்ள தொழில் வல்லுநர்கள், சில நேரங்களில் மோசமாக நடத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் எப்பொழுதும் கவர்ந்திழுக்கிறார்கள், தவறான பதில்களை கொடுக்க முயற்சி செய்கிறேன். நான் கோரிக்கை எண் 5 ஐ ஆழமாக்க விரும்புகிறேன்:
ஒரு பெண்ணில், நிலையான ஹைபர்டிராஃபியை நிரூபிப்பது எளிது அல்ல, உண்மையில், ஹார்மோன் கிட் தசைகளின் கணிசமான ஹைபர்டிராஃபியைத் தூண்டும் குறைபாடு இல்லை. மனிதர்களில் 10 முதல் 30 மடங்குகளை விட குறைவான ஆற்றலியல் ஹார்மோன்கள் குறைவாக இருக்கின்றன, நீங்கள் தொலைக்காட்சியில் பார்க்கும் உடல் பில்டர் பெண்களால் முட்டாள்தனமாக இல்லை ... அவர்களது வித்தியாசமான கதை.
நான் இப்போது ஜிம்மில் பெண்களுக்கு மிக முக்கியமான பயிற்சிகளை காட்ட முயற்சிப்பேன், ஆனால் முதலில் எங்கள் மாணவர்களிடையே நாம் சந்திக்கும் பாடங்களை பட்டியலிடுவேன்.
APPLE MORPHOTYPE :
பாடப்புத்தகங்கள் இந்த வகையைச் சேர்ந்தவையாகும் மற்றும் உடலின் மேல் நடுத்தர பகுதியில், முக்கியமாக ஆண், கொழுப்பு குவிப்பதால் அவை அதிக அளவு இன்சுலின் மற்றும் கார்டிசோல் கொழுப்பு குவிப்பு ஏற்படுத்தும். அவர்கள் சுறுசுறுப்பான பாடங்களைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அவர்கள் உடல் பருவத்தில் இருந்து சரியான ஊட்டச்சத்தை நன்கு பிரதிபலிக்கிறார்கள். அவை குறிப்பாக இருதய நோய்கள், ஏழை செரிமானம் மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்கள் உட்பட்டவை .
குறிக்கோள் எடை இழப்பு காலை செயல்பாடு , ஒரு வெற்று வயிற்றில், தண்ணீர் அல்லது இரண்டு ஒரு குவளையை குடித்துவிட்டு, முன்னுரிமை ஆப்பிள் வினிகர்; மாலை உங்கள் தசைகள் சிறந்த ரெயில் செய்ய விரும்பினால் .
சிறப்பியல்புகள்: இந்த உடல் இயல்பு கொண்டவர்கள் பொதுவாக கார்டிசோல் அதிகமான இரவில் இரவு நேரங்களில் இருக்க வேண்டும், இதில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவை போதுமான அளவு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் தரம் குறைவான கிளைசெமிக் குறியீடானது, நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுடன் தொடர்புடையது. இறுதியாக, தசைகளின் மீது கார்ட்டிசோல் விளைச்சலைக் குறைப்பதற்கான பயன்பாடான மெலிந்த புரதங்களின் விகிதம், காணாமல் போகக்கூடாது.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
இந்த விஷயங்கள் முக்கியமாக குறைந்த பட்சத்தில் கொழுப்பு குவிந்து, அதாவது பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் தொடைகள். பொதுவாக இந்த உடல் வடிவம் கொண்ட பெண்கள் பெரும்பாலும் பலவிதமான செல்லுலாய்ட் .
பொதுவாக இந்த குணாதிசயங்கள் கொண்டவர்கள் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மெதுவான சுழற்சியைக் குறைக்கலாம் ; அவை மிகச் சுறுசுறுப்பாக இல்லை , அவர்கள் குறைந்த கலோரி ஆட்சியுடனான உணவுகளை தொடர்ந்து பின்பற்றுகிறார்கள், நிலைமை மோசமாகி வருவதால், அதிக வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தைராய்டு செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதற்கு சர்க்கரைகள் அவசியம். அவர்கள் வயிற்று கோளாறுகள், வீக்கம் மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் நீர் தக்கவைப்பு ஆகியவற்றுக்கும் கூட வாய்ப்புகள் உள்ளன.
ஒரு கௌரவமான குணாதிசயத்தை முன்வைக்கிறவர்கள் குறைவான உணவை சாப்பிடுவதற்கு தாராளமாக இருக்க வேண்டும், சரியான உணவோடு மற்றும் சரியான நேரத்திலேயே எல்லாவற்றுக்கும் ஏற்றவாறு ஒரு வலுவான உணவு உணவைத் தொடங்குவதற்கு உணர்திறன் கொண்ட உணவை ஆரம்பிக்க வேண்டும் . சமீபத்திய விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த குணவியல்பு கொண்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு பின்வருமாறு:
- வளர்சிதைமாற்றத்தை உடனடியாக செயல்படுத்த உடனடியாக பழம் கார்போஹைட்ரேட்டுடன் கூடிய காலை உணவு சிக்கலானது;
- மதிய உணவு தைராய்டு ஹார்மோனை ஊக்குவிக்கும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் வேண்டும்;
- காய்கறி மற்றும் காய்கறி புரதங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன இரவு உணவு .
உடலின் செயல்பாடு குறிப்பாக உடலின் மேற்பகுதியில் குறிப்பாக எடைகள் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கணக்கில் டோனியை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் கால்களின் சுமை இல்லாமல் ஏரோபிக் இருக்க வேண்டும். தண்ணீர் வலுவற்ற மற்றும் செலிலைட்டின் நிலைமையை எளிதில் மோசமாக்கலாம் என்பதால் கீழ் பகுதியிலுள்ள எடையைப் பயன்படுத்துவது கடினமானது .
மிகவும் முக்கியமான பயிற்சிகள் வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்:
வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒரு முக்கியமான வழியில் செயல்படுத்துவதற்கு பொருத்தமான பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை மற்றும் புறநிலைக்கு ஏற்றது அவசியம். என் அனுபவத்தில் நான் எப்போதும் உணர்ந்தேன், பெண் சோர்வு நிலையில் வைத்து போது எப்போதும் அதிகபட்ச கொடுக்க முயற்சி , மனிதன் விட அதிகமாக. இந்த அடிப்படை பண்புடன் நான் எப்போதும் ஆண் மற்றும் பெண் இருவரும் ஒரே பயிற்சியில் அதிக நுகர்வு என பல சினிமா சங்கிலிகள் செயல்படுத்துவதன் மூலம் அடிப்படை பயிற்சிகள் மூலம் நின்று பயிற்சிகள் முடிந்தவரை வேலை செய்ய தேர்வு. ஹார்மோன் பரப்புகளில் நாம் எதை தேடுகிறோமோ அதைப் பெறுவதற்கு, மிக முக்கியமான பயிற்சிகள்:
- SQUAT
- LANDSCAPE
- த்ரெவ்ஸ்
- பென்ச் மீது மீள்பரிசோதனை
- ட்ரேஷன்ஸ்
முதல் மூன்று பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் குறைந்த மற்றும் ஒரு பயிற்சி அட்டையில் காணாமல் போகக்கூடாது. மற்ற இரண்டு பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல பயிற்சி திட்டத்தின் வெற்றிக்கு அடிப்படையாகும். அவர்கள் அனைவரையும் ஒன்று சேர்ப்பது, அவர்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளபடி, உண்மையில் முக்கியமான இரண்டாம் நிலை ஹார்மோன் பதில்களைக் கொண்ட, ஒருங்கிணைந்த தசைகள் பலவற்றை செயல்படுத்துவதும், இறுதியில் திருப்திகரமான மற்றும் நீடித்த முடிவுகளுக்கு உத்திரவாதம் அளிப்பதும் ஆகும்.
அடுத்த கட்டுரையில், பின்வரும் பயிற்சிகளுடன், குறிப்பாக இணைக்கப்பட்ட ஆர்ப்பாட்ட வீடியோக்களுடன் மேலும் குறிப்பாகப் பேசுவோம். சரியான மரணதண்டனை, பயிற்சி செய்வதற்கான தசை வகை மற்றும் இறுதியாக தொடர் மற்றும் மறுசெயலாக்கம் செய்வதற்கு ஆலோசனை தருவோம்.
