La femme et la salle de sport associent souvent une symbiose difficile car l'ennui règne souvent en maître. Les erreurs de beaucoup d’entre nous sont de penser que la femme n’est pas capable d’exprimer sa force , sa résistance et d’importantes qualités physiques, à la hauteur de l’homme, et c’est pour cette raison que nous voyons souvent le beau sexe se lever. de poids négligeable avec comme conséquence l'ennui et l'insatisfaction par rapport à l'environnement, au monde de la musculation et de la forme physique en général, qui pourraient au contraire créer la base d'un état psychophysique optimal et sain.
Je voulais approfondir ce sujet car au fil de mon expérience, je me suis souvent retrouvé en train de former des femmes qui ont découvert, à la fin de leur parcours de formation, la possibilité de faire des choses presque inimaginables , C'était une découverte continue que peut-être au-delà des haltères et des haltères, il pourrait y avoir quelque chose de plus intéressant et de plus stimulant.
Les demandes les plus courantes lorsque je me trouve à une première approche professionnelle avec une femme dans un gymnase sont les suivantes:
1. Je voudrais une fesse plus tonique et haute ;
2. Je manquerais ce petit morceau d’intérieur de la cuisse ;
3. Je voudrais perdre du poids 10 kg en 2 semaines
4. Je veux donner le ton mais aussi perdre du poids (équilibre ??)
5. Pas Je veux avoir des muscles énormes.
J'ai essayé d’englober toutes les demandes disparates qui nous sont souvent adressées et nous, professionnels du monde, parfois maltraités mais toujours fascinants, essayons de donner des réponses trompeuses. Je voudrais approfondir la requête numéro 5:
Il n’est pas facile de prouver une hypertrophie cohérente chez une femme. En fait, le kit hormonal manque pour provoquer une hypertrophie importante du muscle. La quantité d'hormones anaboliques est 10 à 30 fois inférieure à celle de l'homme , ne vous laissez pas berner par les femmes culturistes que vous voyez à la télévision. Leur histoire est différente.
Je vais maintenant essayer de vous montrer les exercices les plus importants pour les femmes dans la salle de sport, mais je vais d’abord énumérer les sujets que nous pouvons rencontrer parmi nos étudiants.
MORPHOTYPE DE POMME :
Les sujets appartiennent à cette catégorie et ont tendance à accumuler des graisses dans la partie moyenne supérieure du corps, principalement des hommes, qui présentent des niveaux élevés d'insuline et de cortisol, qui provoquer une accumulation de graisse. Ce sont cependant des sujets actifs et ils répondent bien à une nutrition correcte d'un point de vue physique. Ils sont aussi particulièrement exposés aux risques cardiovasculaires, aux problèmes de digestion et aux maladies gastro-intestinales .
Concernant l'activité physique si l'objectif est de perdre du poids est préférable de faire l'activité du matin , l'estomac vide, après avoir bu un verre d'eau ou deux, de préférence avec du vinaigre de pomme; Si vous souhaitez mieux muscler vos muscles, entraînez-vous le soir .
Caractéristiques: les sujets présentant ces caractéristiques physiques présentent généralement des concentrations élevées de cortisol, en particulier le matin pendant la nuit , pour lesquelles le régime alimentaire recommandé consiste à prendre un petit-déjeuner contenant suffisamment et en qualité de glucides. faible index glycémique, associé à des graisses insaturées. Enfin, une proportion de protéines maigres, utiles pour réduire l'effet catabolique du cortisol sur les muscles, ne devrait pas manquer.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Ces sujets accumulent de la graisse principalement dans la partie inférieure, c'est-à-dire dans les cuisses des fesses et dans la région lombaire. Généralement, les femmes qui ont cette forme physique souffrent souvent de types de cellulite .
Généralement, les personnes présentant ces caractéristiques tendent à présenter un métabolisme relativement faible et à ralentir la circulation ; Ils ne sont pas très actifs , ils suivent souvent des régimes avec des régimes hypocaloriques, ce qui aggrave la situation, car les sucres sont essentiels pour stimuler le maintien d'un métabolisme élevé et d'une fonction thyroïdienne. Ils sont également sujets aux troubles abdominaux, aux ballonnements, à la colite et à la rétention d'eau.
Ceux qui présentent une caractéristique gynoïde doivent avoir le courage de sortir de la logique de manger moins, en commençant par un régime conscient qui peut réactiver le métabolisme avec le bon aliment et surtout au bon moment . Selon les dernières recherches scientifiques, le régime recommandé pour les personnes présentant ces caractéristiques est le suivant:
- petit-déjeuner avec glucides de fruits afin d’activer immédiatement le métabolisme;
- Le déjeuner devrait être la préférence des légumes, des grains entiers qui stimulent l'hormone thyroïdienne;
- Les protéines végétales et végétales sont recommandées au dîner .
L’activité physique devrait être essentiellement aérobique sans surcharger les jambes, en tenant compte de la tonification par l’utilisation de poids, en particulier dans la partie supérieure du corps. Il est difficile d'utiliser des poids dans la partie inférieure car cela peut facilement aggraver la situation de rétention d'eau et de cellulite.
Les exercices les plus importants pour augmenter absolument le métabolisme:
Pour activer le métabolisme de manière prépondérante, il est important que les exercices appropriés soient choisis et adaptés à l'objectif recherché. D'après mon expérience, j'ai toujours réalisé plus souvent que, lorsque la femme est mise dans des conditions de fatigue, il essaie toujours de donner le maximum, beaucoup plus que l'homme. Avec cette caractéristique fondamentale, j'ai toujours choisi de faire travailler autant que possible l'homme et la femme avec des exercices debout en effectuant des exercices de base, avec l'activation de plusieurs chaînes cinématiques afin de consommer plus en un seul exercice. Pour avoir ce que nous recherchons en termes de cascades hormonales, les exercices les plus importants pour tonifier sont:
- LE SQUAT
- LE PAYSAGE
- LE DÉPASSEMENT
- LA DÉTENTE AU BANC
- TRACTIONS
Les trois premiers exercices sont un MUST pour les membres plus bas et cela ne devrait jamais manquer dans une carte de formation . Les deux autres exercices sont également fondamentaux pour la réussite d’un bon programme d’entraînement. Ce qui les unit tous, c'est qu'ils activent une multitude de muscles synergiques, avec des réponses hormonales secondaires vraiment importantes, comme je l'ai déjà dit, et garantissent enfin des résultats satisfaisants et durables.
Dans les prochains articles, nous commencerons par traiter plus spécifiquement des exercices suivants, avec des vidéos de démonstration jointes. Nous allons démontrer la bonne exécution, le type de muscle qui va s'entraîner et enfin, nous vous conseillerons la série et les répétitions à effectuer .
Je voulais approfondir ce sujet car au fil de mon expérience, je me suis souvent retrouvé en train de former des femmes qui ont découvert, à la fin de leur parcours de formation, la possibilité de faire des choses presque inimaginables , C'était une découverte continue que peut-être au-delà des haltères et des haltères, il pourrait y avoir quelque chose de plus intéressant et de plus stimulant.
Les demandes les plus courantes lorsque je me trouve à une première approche professionnelle avec une femme dans un gymnase sont les suivantes:
1. Je voudrais une fesse plus tonique et haute ;
2. Je manquerais ce petit morceau d’intérieur de la cuisse ;
3. Je voudrais perdre du poids 10 kg en 2 semaines
4. Je veux donner le ton mais aussi perdre du poids (équilibre ??)
5. Pas Je veux avoir des muscles énormes.
J'ai essayé d’englober toutes les demandes disparates qui nous sont souvent adressées et nous, professionnels du monde, parfois maltraités mais toujours fascinants, essayons de donner des réponses trompeuses. Je voudrais approfondir la requête numéro 5:
Il n’est pas facile de prouver une hypertrophie cohérente chez une femme. En fait, le kit hormonal manque pour provoquer une hypertrophie importante du muscle. La quantité d'hormones anaboliques est 10 à 30 fois inférieure à celle de l'homme , ne vous laissez pas berner par les femmes culturistes que vous voyez à la télévision. Leur histoire est différente.
Je vais maintenant essayer de vous montrer les exercices les plus importants pour les femmes dans la salle de sport, mais je vais d’abord énumérer les sujets que nous pouvons rencontrer parmi nos étudiants.
MORPHOTYPE DE POMME :
Les sujets appartiennent à cette catégorie et ont tendance à accumuler des graisses dans la partie moyenne supérieure du corps, principalement des hommes, qui présentent des niveaux élevés d'insuline et de cortisol, qui provoquer une accumulation de graisse. Ce sont cependant des sujets actifs et ils répondent bien à une nutrition correcte d'un point de vue physique. Ils sont aussi particulièrement exposés aux risques cardiovasculaires, aux problèmes de digestion et aux maladies gastro-intestinales .
Concernant l'activité physique si l'objectif est de perdre du poids est préférable de faire l'activité du matin , l'estomac vide, après avoir bu un verre d'eau ou deux, de préférence avec du vinaigre de pomme; Si vous souhaitez mieux muscler vos muscles, entraînez-vous le soir .
Caractéristiques: les sujets présentant ces caractéristiques physiques présentent généralement des concentrations élevées de cortisol, en particulier le matin pendant la nuit , pour lesquelles le régime alimentaire recommandé consiste à prendre un petit-déjeuner contenant suffisamment et en qualité de glucides. faible index glycémique, associé à des graisses insaturées. Enfin, une proportion de protéines maigres, utiles pour réduire l'effet catabolique du cortisol sur les muscles, ne devrait pas manquer.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Ces sujets accumulent de la graisse principalement dans la partie inférieure, c'est-à-dire dans les cuisses des fesses et dans la région lombaire. Généralement, les femmes qui ont cette forme physique souffrent souvent de types de cellulite .
Généralement, les personnes présentant ces caractéristiques tendent à présenter un métabolisme relativement faible et à ralentir la circulation ; Ils ne sont pas très actifs , ils suivent souvent des régimes avec des régimes hypocaloriques, ce qui aggrave la situation, car les sucres sont essentiels pour stimuler le maintien d'un métabolisme élevé et d'une fonction thyroïdienne. Ils sont également sujets aux troubles abdominaux, aux ballonnements, à la colite et à la rétention d'eau.
Ceux qui présentent une caractéristique gynoïde doivent avoir le courage de sortir de la logique de manger moins, en commençant par un régime conscient qui peut réactiver le métabolisme avec le bon aliment et surtout au bon moment . Selon les dernières recherches scientifiques, le régime recommandé pour les personnes présentant ces caractéristiques est le suivant:
- petit-déjeuner avec glucides de fruits afin d’activer immédiatement le métabolisme;
- Le déjeuner devrait être la préférence des légumes, des grains entiers qui stimulent l'hormone thyroïdienne;
- Les protéines végétales et végétales sont recommandées au dîner .
L’activité physique devrait être essentiellement aérobique sans surcharger les jambes, en tenant compte de la tonification par l’utilisation de poids, en particulier dans la partie supérieure du corps. Il est difficile d'utiliser des poids dans la partie inférieure car cela peut facilement aggraver la situation de rétention d'eau et de cellulite.
Les exercices les plus importants pour augmenter absolument le métabolisme:
Pour activer le métabolisme de manière prépondérante, il est important que les exercices appropriés soient choisis et adaptés à l'objectif recherché. D'après mon expérience, j'ai toujours réalisé plus souvent que, lorsque la femme est mise dans des conditions de fatigue, il essaie toujours de donner le maximum, beaucoup plus que l'homme. Avec cette caractéristique fondamentale, j'ai toujours choisi de faire travailler autant que possible l'homme et la femme avec des exercices debout en effectuant des exercices de base, avec l'activation de plusieurs chaînes cinématiques afin de consommer plus en un seul exercice. Pour avoir ce que nous recherchons en termes de cascades hormonales, les exercices les plus importants pour tonifier sont:
- LE SQUAT
- LE PAYSAGE
- LE DÉPASSEMENT
- LA DÉTENTE AU BANC
- TRACTIONS
Les trois premiers exercices sont un MUST pour les membres plus bas et cela ne devrait jamais manquer dans une carte de formation . Les deux autres exercices sont également fondamentaux pour la réussite d’un bon programme d’entraînement. Ce qui les unit tous, c'est qu'ils activent une multitude de muscles synergiques, avec des réponses hormonales secondaires vraiment importantes, comme je l'ai déjà dit, et garantissent enfin des résultats satisfaisants et durables.
Dans les prochains articles, nous commencerons par traiter plus spécifiquement des exercices suivants, avec des vidéos de démonstration jointes. Nous allons démontrer la bonne exécution, le type de muscle qui va s'entraîner et enfin, nous vous conseillerons la série et les répétitions à effectuer .
