கேடேநிய அட் யுவர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ப>
இழக்க எடை பல வழிகள் மிக விரைவில் உள்ளன. எனினும், அவர்களில் பெரும்பாலோர் நீங்கள் பசி மற்றும் நிறைவேறாமல் செய்யும். நீங்கள் இரும்பு விருப்பத்திற்கு சக்தி இருந்தால், பட்டினி நீங்கள் விரைவில் இந்த திட்டங்கள் கைவிட வேண்டும். இங்கே கோடிட்டு திட்டம்: காலப்போக்கில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற சுகாதார மேம்படுத்த பார்க்கும்படி வைக்கவும்.
1) சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுகள் குறைக்கும். மிக முக்கியமான பகுதியாக
குறிப்பிட்ட வழக்கில் அது சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுகள் (கார்போஹைட்ரேட்) குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் செய்யும்போது உங்கள் பசி அளவுகள் குறையலாம் நீங்கள் முடிவடையும் குறைவான கலோரி உணவு. இப்போது பதிலாக ஆற்றலுக்கான கார்போஹைட்ரேட் எரியும், உங்கள் உடல் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு முதல் ஊட்ட தொடங்குகிறது.
2) புரதம், உங்கள் உணவுகளின் ஒவ்வொரு
கொழுப்பு மற்றும் காய்கறி சாப்பிட ஒரு புரத மூலாதாரம், குறைந்த கொழுப்பு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் காய்கறிகள் ஆதாரமாக இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில் உங்கள் உணவு கட்ட தானாக ஒரு நாளைக்கு 20-50 கிராம் வரம்பில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் கொண்டுவரும். புரத ஆதாரங்கள்
இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, கோழி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, முதலியன
மீன் மற்றும் கடல்: சால்மன், மீன், இறால், முதலியன முட்டைகள்: மஞ்சள் கரு முட்டை சிறந்தது.
3. மூலம் 3 முறை le.4 முறை பயிற்சி ஒரு வாரம் வேலை செய்யும் இருமுறை ஏற்கனவே நிச்சயமாக
ஆனால் அது அவர்களுக்கு அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த விருப்பத்தை உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு 3-4 முறை ஒரு வாரம் செல்ல உள்ளது. ஒரு வெப்பமூட்டும் செய்து சில பளு தூக்கலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி புதிய இருந்தால், la.cosa சிறந்த பந்தயம் ஆலோசனை முடியும் யார் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆலோசனை கேட்டார். எடைகள் தூக்குவதால், நீங்கள் கலோரிகள் நிறைய எரிக்க மற்றும் நீங்கள் எந்த எடை இழப்பு ஒரு பொதுவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டதாக இருக்கிறது வளர்சிதை, குறைத்தல் தடுக்க.
நீங்கள் உங்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க எங்கள் பேஸ்புக் வணிக பக்கம் வழியாக எங்களுக்கு தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம் உதவ முடியும் என்று ஒரு நல்ல பயிற்சி முறை தேடும் என்றால். நான் எங்கள் பயிற்சி திட்டங்கள் உல்லாசத்திற்கான இன்பம், ஆனால் நான் நீங்கள் உண்மையில் வேலை
ப> உறுதி முடியும் என்று தெளிவுபடுத்த வேண்டும்
1) சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுகள் குறைக்கும். மிக முக்கியமான பகுதியாக
குறிப்பிட்ட வழக்கில் அது சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுகள் (கார்போஹைட்ரேட்) குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் செய்யும்போது உங்கள் பசி அளவுகள் குறையலாம் நீங்கள் முடிவடையும் குறைவான கலோரி உணவு. இப்போது பதிலாக ஆற்றலுக்கான கார்போஹைட்ரேட் எரியும், உங்கள் உடல் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு முதல் ஊட்ட தொடங்குகிறது.
2) புரதம், உங்கள் உணவுகளின் ஒவ்வொரு
கொழுப்பு மற்றும் காய்கறி சாப்பிட ஒரு புரத மூலாதாரம், குறைந்த கொழுப்பு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் காய்கறிகள் ஆதாரமாக இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில் உங்கள் உணவு கட்ட தானாக ஒரு நாளைக்கு 20-50 கிராம் வரம்பில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் கொண்டுவரும். புரத ஆதாரங்கள்
இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, கோழி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, முதலியன
மீன் மற்றும் கடல்: சால்மன், மீன், இறால், முதலியன முட்டைகள்: மஞ்சள் கரு முட்டை சிறந்தது.
3. மூலம் 3 முறை le.4 முறை பயிற்சி ஒரு வாரம் வேலை செய்யும் இருமுறை ஏற்கனவே நிச்சயமாக
ஆனால் அது அவர்களுக்கு அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த விருப்பத்தை உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு 3-4 முறை ஒரு வாரம் செல்ல உள்ளது. ஒரு வெப்பமூட்டும் செய்து சில பளு தூக்கலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி புதிய இருந்தால், la.cosa சிறந்த பந்தயம் ஆலோசனை முடியும் யார் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆலோசனை கேட்டார். எடைகள் தூக்குவதால், நீங்கள் கலோரிகள் நிறைய எரிக்க மற்றும் நீங்கள் எந்த எடை இழப்பு ஒரு பொதுவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டதாக இருக்கிறது வளர்சிதை, குறைத்தல் தடுக்க.
நீங்கள் உங்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க எங்கள் பேஸ்புக் வணிக பக்கம் வழியாக எங்களுக்கு தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம் உதவ முடியும் என்று ஒரு நல்ல பயிற்சி முறை தேடும் என்றால். நான் எங்கள் பயிற்சி திட்டங்கள் உல்லாசத்திற்கான இன்பம், ஆனால் நான் நீங்கள் உண்மையில் வேலை
ப> உறுதி முடியும் என்று தெளிவுபடுத்த வேண்டும்
