คำว่า stretching นั้นมาจากต้นกำเนิดของแองโกล - แซกซอนและหมายถึง ยืดยืดยืด เทอมนี้มักเกี่ยวข้องกับโลกของโรงยิมและกีฬามาก แต่ความสำคัญและความหมายที่แท้จริงนั้นไม่เป็นที่เข้าใจเสมอไป ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการยืดตัวเป็นหัวข้อของการศึกษาจำนวนมากซึ่งมีการพัฒนาทฤษฎีและเทคนิคการประยุกต์ใช้งาน เทคนิคการยืดที่แตกต่างนั้นมีความสำคัญพื้นฐานในช่วงเย็นลง พวกเขาจะต้องใช้อย่างต่อเนื่องตามสภาพร่างกายที่ออกเดินทางและเห็นได้ชัดว่าเป็นไปตามวัตถุประสงค์ที่กำหนดไว้ล่วงหน้า การใช้เทคนิคการยืดเดียวทำแคตตาล็อกเพราะดีที่สุดคือความผิดพลาดใหญ่ในขณะที่มันถูกต้องที่จะมองหาเทคนิคที่เหมาะกับสถานการณ์ชั่วขณะหนึ่ง ๆ
ในบทความนี้เราจะพูดถึงเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อสามอย่างแรกที่ใช้เป็นส่วนใหญ่ในโลกกีฬาทิ้งเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อครั้งสุดท้ายไปยังบทความถัดไปคำถามที่อยู่ในใจของเราเมื่อเราพูดถึงวิธีการยืดกล้ามเนื้อคือ: การยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลัง ฝึกอบรม?
เราเคยได้ยินคำถามนี้มาแล้วหลายครั้งและในวันนี้เราจะพยายามให้คำตอบที่สมบูรณ์และชัดเจน มาเริ่มกันที่การทำความเข้าใจกับผลประโยชน์ส่วนบุคคลและประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อและวิธีการต่างๆแล้วจึงให้คำตอบที่สมบูรณ์
1. การไหลเวียนของเลือด ไปยังกล้ามเนื้อ;
2. ป้องกัน และ ลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
3. กำจัดสารพิษ;
4. เร่งการกู้คืน;
5. ปรับปรุงท่าทางร่างกาย
ในบรรดาเทคนิคการยืดที่สำคัญที่สุดที่เรามี:
1. การยืดแบบพาสซีฟ;
2. การยืดคงที่แบบแอ็คทีฟ
3. การยืดแบบไดนามิก
PNF Isometric Stretching (NEXT ARTICLE)
การยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟ ทำขอบคุณ การใช้แรงภายนอกโดยผู้สอนหรือผ่านเครื่องมือเฉพาะบางอย่าง นักกีฬาต้องผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ระหว่างการค้นหาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น เทคนิคนี้แสดงถึงจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมที่จะสร้างกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ เทคนิคนี้ทำให้สามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้โดยไม่ต้องเกี่ยวข้องกับการเกร็งของกล้ามเนื้อและมีความสำคัญพื้นฐานในการฟื้นฟูการทำงานหลังการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามหลังจากนั้นจะมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้โปรแกรมยืดและยืด
การยืดแบบแอ็คทีฟ : มันแสดงถึงระดับการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถรักษาได้ แข็งขันตำแหน่งโดยไม่ต้องมีการอำนวยความสะดวกภายนอกโดยใช้เพียงการหดตัวมีมิติเท่ากันของกล้ามเนื้อ เพื่อจุดประสงค์นี้ จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งในระดับที่ดี วิธีนี้เป็นไปตามหลักการของการยับยั้งซึ่งกันและกันในการหดตัวของกล้ามเนื้อ agonist ยับยั้งว่าศัตรู มันถูกใช้บ่อยในสนามกีฬา
การยืดแบบไดนามิก เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ใช้งานและควบคุมของภาค ร่างกายซึ่งจะต้องทำในแอมพลิจูดเต็มรูปแบบและความเร็วสูง แต่หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวรีบาวน์ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุอย่างมาก ภายในการยืดแบบไดนามิกคือ การยืดด้วยขีปนาวุธ โดยมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือพลังงานที่ได้รับระหว่างโมเมนตัมถูกนำไปใช้เพื่อบังคับให้มีการเคลื่อนที่ระยะสุดท้ายด้วยการเคลื่อนที่แบบรีบาวด์ แอปพลิเคชันไม่ได้มุ่งไปที่การเพิ่มขึ้นของ ROM แต่เป็นการปรับสภาพของปฏิกิริยาทางระบบประสาทของกล้ามเนื้อของความยืดหยุ่นของข้อต่อ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกจึงมีประโยชน์ในการปรับปรุงการควบคุมช่วงการทัศนศึกษาที่ได้รับด้วยเทคนิคอื่น ๆ เพิ่มเติม
หลังจากเข้าใจลักษณะต่าง ๆ ของเหยียดและความสำคัญที่พวกเขามีทั้งคู่แล้วที่นี่เราสามารถตอบได้อย่างแม่นยำ สำหรับคำถามที่เราถามตัวเองตั้งแต่แรก
การยืดก่อนออกกำลังกาย
หลังจากการทำงานของหัวใจคุณจะต้องดำเนินการกับ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก กล้ามเนื้ออบอุ่นจะยืดหยุ่นมากขึ้น และดังนั้นคุณสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นโดยไม่มีความเสี่ยง เจ็บ ในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อคุณกำลังเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเหล่านี้แตกต่างจากคลาสสิกยังคงยืด
การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
เราพูดถึงการยืดกล้ามเนื้อเมื่อมีแรงตึง ในระหว่างการพักผ่อนเพื่อยืดให้หลังจากหดตัวและสั้นลงในช่วงการทำงาน การยืดแบบคงที่มีข้อดีหลายประการ: ประการแรกคือ ปรับปรุงความยืดหยุ่น เพื่อให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นดังนั้นคุณจึงสามารถรับมวลกล้ามเนื้อใหม่ได้
ในบทความนี้เราจะพูดถึงเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อสามอย่างแรกที่ใช้เป็นส่วนใหญ่ในโลกกีฬาทิ้งเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อครั้งสุดท้ายไปยังบทความถัดไปคำถามที่อยู่ในใจของเราเมื่อเราพูดถึงวิธีการยืดกล้ามเนื้อคือ: การยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลัง ฝึกอบรม?
เราเคยได้ยินคำถามนี้มาแล้วหลายครั้งและในวันนี้เราจะพยายามให้คำตอบที่สมบูรณ์และชัดเจน มาเริ่มกันที่การทำความเข้าใจกับผลประโยชน์ส่วนบุคคลและประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อและวิธีการต่างๆแล้วจึงให้คำตอบที่สมบูรณ์
1. การไหลเวียนของเลือด ไปยังกล้ามเนื้อ;
2. ป้องกัน และ ลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
3. กำจัดสารพิษ;
4. เร่งการกู้คืน;
5. ปรับปรุงท่าทางร่างกาย
ในบรรดาเทคนิคการยืดที่สำคัญที่สุดที่เรามี:
1. การยืดแบบพาสซีฟ;
2. การยืดคงที่แบบแอ็คทีฟ
3. การยืดแบบไดนามิก
PNF Isometric Stretching (NEXT ARTICLE)
การยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟ ทำขอบคุณ การใช้แรงภายนอกโดยผู้สอนหรือผ่านเครื่องมือเฉพาะบางอย่าง นักกีฬาต้องผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ระหว่างการค้นหาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น เทคนิคนี้แสดงถึงจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมที่จะสร้างกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ เทคนิคนี้ทำให้สามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้โดยไม่ต้องเกี่ยวข้องกับการเกร็งของกล้ามเนื้อและมีความสำคัญพื้นฐานในการฟื้นฟูการทำงานหลังการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามหลังจากนั้นจะมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้โปรแกรมยืดและยืด
การยืดแบบแอ็คทีฟ : มันแสดงถึงระดับการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถรักษาได้ แข็งขันตำแหน่งโดยไม่ต้องมีการอำนวยความสะดวกภายนอกโดยใช้เพียงการหดตัวมีมิติเท่ากันของกล้ามเนื้อ เพื่อจุดประสงค์นี้ จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งในระดับที่ดี วิธีนี้เป็นไปตามหลักการของการยับยั้งซึ่งกันและกันในการหดตัวของกล้ามเนื้อ agonist ยับยั้งว่าศัตรู มันถูกใช้บ่อยในสนามกีฬา
การยืดแบบไดนามิก เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ใช้งานและควบคุมของภาค ร่างกายซึ่งจะต้องทำในแอมพลิจูดเต็มรูปแบบและความเร็วสูง แต่หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวรีบาวน์ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุอย่างมาก ภายในการยืดแบบไดนามิกคือ การยืดด้วยขีปนาวุธ โดยมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือพลังงานที่ได้รับระหว่างโมเมนตัมถูกนำไปใช้เพื่อบังคับให้มีการเคลื่อนที่ระยะสุดท้ายด้วยการเคลื่อนที่แบบรีบาวด์ แอปพลิเคชันไม่ได้มุ่งไปที่การเพิ่มขึ้นของ ROM แต่เป็นการปรับสภาพของปฏิกิริยาทางระบบประสาทของกล้ามเนื้อของความยืดหยุ่นของข้อต่อ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกจึงมีประโยชน์ในการปรับปรุงการควบคุมช่วงการทัศนศึกษาที่ได้รับด้วยเทคนิคอื่น ๆ เพิ่มเติม
หลังจากเข้าใจลักษณะต่าง ๆ ของเหยียดและความสำคัญที่พวกเขามีทั้งคู่แล้วที่นี่เราสามารถตอบได้อย่างแม่นยำ สำหรับคำถามที่เราถามตัวเองตั้งแต่แรก
การยืดก่อนออกกำลังกาย
หลังจากการทำงานของหัวใจคุณจะต้องดำเนินการกับ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก กล้ามเนื้ออบอุ่นจะยืดหยุ่นมากขึ้น และดังนั้นคุณสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นโดยไม่มีความเสี่ยง เจ็บ ในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อคุณกำลังเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเหล่านี้แตกต่างจากคลาสสิกยังคงยืด
การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
เราพูดถึงการยืดกล้ามเนื้อเมื่อมีแรงตึง ในระหว่างการพักผ่อนเพื่อยืดให้หลังจากหดตัวและสั้นลงในช่วงการทำงาน การยืดแบบคงที่มีข้อดีหลายประการ: ประการแรกคือ ปรับปรุงความยืดหยุ่น เพื่อให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นดังนั้นคุณจึงสามารถรับมวลกล้ามเนื้อใหม่ได้
