Ordet strækker sig er af angelsaxisk oprindelse og betyder strækker sig, strækker sig . Dette begreb er meget ofte forbundet med gymnasier og sport, men dets betydning og virkelige betydning er ikke altid forstået. I årenes løb har strækningen været genstand for adskillige undersøgelser, omkring hvilke applikationsteorier og teknikker der er blevet udviklet. De forskellige strækteknikker er af grundlæggende betydning i nedkølingsfasen , de skal anvendes gradvis i henhold til afgangens fysiske tilstand og naturligvis ifølge det forud fastlagte mål. At udføre en enkelt strækteknik, der katalogiserer den som det absolutte bedste, er en stor fejl, mens det er rigtigt at finde den der passer til den specifikke øjeblikkelige situation.
I denne artikel vil vi hovedsagelig tale om de første tre muskelstrækteknikker, der oftest anvendes i sportverdenen, og forlader den sidste muskelstrækteknik til næste artikel.Det spørgsmål, der kommer til vores tanker, når vi taler om muskelstrækningsmetoder er følgende: Gør muskelforlængelse før eller efter uddannelse?
Vi har hørt dette spørgsmål mange gange, og i dag vil vi forsøge at give et komplet og klart svar. Lad os begynde med at forstå de enkelte fordele og fordele ved stretching og de forskellige metoder og derefter give et komplet svar.
1. Blodstrøm til musklerne;
2. Forhindre og reducere mulige skader;
3. Eliminer toksiner;
4. Fremskynde gendannelse;
5. Forbedret kropsholdning .
Blandt de vigtigste strækteknikker vi har:
1. Passiv stretching;
2. Aktiv statisk strækning;
3. Dynamisk strækning;
PNF isometrisk stretching (NEXT ARTICLE)
passiv strækning er lavet takket være anvendelse af en ekstern kraft fra instruktøren eller gennem nogle specifikke værktøjer. Atleten skal forblive fuldstændig afslappet under søgningen efter øget fleksibilitet; denne teknik repræsenterer et glimrende udgangspunkt for at opbygge en strækningsrutine. Denne teknik gør det muligt at øge fælles mobilitet uden at involvere muskelkontraktion og er af fundamental betydning for funktionel genopretning efter skader. Efterfølgende vil det imidlertid være nødvendigt at skifte til et aktivt stræknings- og strækprogram.
Aktiv strækning : Den er repræsenteret af mobiliteten, hvor du kan opretholde aktivt en position uden at være ekstern tilrettelæggelse, idet der kun anvendes isometrisk sammentrækning af musklerne. Til dette formål er det nødvendigt at have en god grad af fleksibilitet og styrke . Denne metode er baseret på princippet om gensidig hæmning, hvor sammentrækningen af agonistmuskulaturen hæmmer antagonistens. Det bruges ofte i sportsfeltet.
Dynamisk strækning involverer aktiv og kontrolleret bevægelse af en sektor legeme, som skal udføres i fuld amplitud og i høj hastighed, men undgår rebound-bevægelsen, hvilket øger risikoen for ulykker betydeligt. Inden for den dynamiske strækning er ballistisk strækning med den eneste forskel at den energi, der er erhvervet under momentet, udnyttes til at tvinge de sidste grader af udflugt med en rebound-bevægelse. Dens anvendelse er ikke rettet mod forøgelsen af ROM, men til konditioneringen af den neuromuskulære reaktivitet af ledelasticiteten . Dynamiske strækningsbevægelser er derfor nyttige til yderligere at forbedre kontrollen af udflugtsområdet opnået med de andre teknikker .
Efter at have forstået de forskellige karakteristika ved strækningerne og betydningen af at de begge har, kan vi svare med nøjagtighed til spørgsmålet stillede vi os selv i starten.
Stræk for træning
Efter kardio-arbejde skal du fortsætte med dynamisk strækning , varme muskler er mere elastiske og derfor kan du foretage større bevægelser uden risiko at blive såret. Mens du strækker musklerne, bevæger du dig, og disse øvelser adskiller sig fra den klassiske, der stadig strækker sig.
Stræk efter træning
Vi taler om statisk strækning, når vi holder en muskel i spænding, under afslapning for at få det til at strække efter at det er indgået og forkortet i arbejdsfasen . Statisk strækning giver mange fordele: Først og fremmest forbedres fleksibilitet for at få mere udflugt i bevægelserne og dermed gøre det muligt at erhverve ny muskelmasse.
I denne artikel vil vi hovedsagelig tale om de første tre muskelstrækteknikker, der oftest anvendes i sportverdenen, og forlader den sidste muskelstrækteknik til næste artikel.Det spørgsmål, der kommer til vores tanker, når vi taler om muskelstrækningsmetoder er følgende: Gør muskelforlængelse før eller efter uddannelse?
Vi har hørt dette spørgsmål mange gange, og i dag vil vi forsøge at give et komplet og klart svar. Lad os begynde med at forstå de enkelte fordele og fordele ved stretching og de forskellige metoder og derefter give et komplet svar.
1. Blodstrøm til musklerne;
2. Forhindre og reducere mulige skader;
3. Eliminer toksiner;
4. Fremskynde gendannelse;
5. Forbedret kropsholdning .
Blandt de vigtigste strækteknikker vi har:
1. Passiv stretching;
2. Aktiv statisk strækning;
3. Dynamisk strækning;
PNF isometrisk stretching (NEXT ARTICLE)
passiv strækning er lavet takket være anvendelse af en ekstern kraft fra instruktøren eller gennem nogle specifikke værktøjer. Atleten skal forblive fuldstændig afslappet under søgningen efter øget fleksibilitet; denne teknik repræsenterer et glimrende udgangspunkt for at opbygge en strækningsrutine. Denne teknik gør det muligt at øge fælles mobilitet uden at involvere muskelkontraktion og er af fundamental betydning for funktionel genopretning efter skader. Efterfølgende vil det imidlertid være nødvendigt at skifte til et aktivt stræknings- og strækprogram.
Aktiv strækning : Den er repræsenteret af mobiliteten, hvor du kan opretholde aktivt en position uden at være ekstern tilrettelæggelse, idet der kun anvendes isometrisk sammentrækning af musklerne. Til dette formål er det nødvendigt at have en god grad af fleksibilitet og styrke . Denne metode er baseret på princippet om gensidig hæmning, hvor sammentrækningen af agonistmuskulaturen hæmmer antagonistens. Det bruges ofte i sportsfeltet.
Dynamisk strækning involverer aktiv og kontrolleret bevægelse af en sektor legeme, som skal udføres i fuld amplitud og i høj hastighed, men undgår rebound-bevægelsen, hvilket øger risikoen for ulykker betydeligt. Inden for den dynamiske strækning er ballistisk strækning med den eneste forskel at den energi, der er erhvervet under momentet, udnyttes til at tvinge de sidste grader af udflugt med en rebound-bevægelse. Dens anvendelse er ikke rettet mod forøgelsen af ROM, men til konditioneringen af den neuromuskulære reaktivitet af ledelasticiteten . Dynamiske strækningsbevægelser er derfor nyttige til yderligere at forbedre kontrollen af udflugtsområdet opnået med de andre teknikker .
Efter at have forstået de forskellige karakteristika ved strækningerne og betydningen af at de begge har, kan vi svare med nøjagtighed til spørgsmålet stillede vi os selv i starten.
Stræk for træning
Efter kardio-arbejde skal du fortsætte med dynamisk strækning , varme muskler er mere elastiske og derfor kan du foretage større bevægelser uden risiko at blive såret. Mens du strækker musklerne, bevæger du dig, og disse øvelser adskiller sig fra den klassiske, der stadig strækker sig.
Stræk efter træning
Vi taler om statisk strækning, når vi holder en muskel i spænding, under afslapning for at få det til at strække efter at det er indgået og forkortet i arbejdsfasen . Statisk strækning giver mange fordele: Først og fremmest forbedres fleksibilitet for at få mere udflugt i bevægelserne og dermed gøre det muligt at erhverve ny muskelmasse.
