germe kelimesi Anglo-Sakson kökenlidir ve germe, germe anlamına gelir. Bu terim, spor salonları ve spor dünyasıyla çok sık ilişkilidir, ancak önemi ve gerçek anlamı her zaman anlaşılmamıştır. Yıllar geçtikçe germe, uygulama teorileri ve tekniklerinin geliştirildiği sayısız çalışmanın konusu olmuştur. Farklı germe teknikleri, soğuma aşamasında temel öneme sahiptir , ayrılmanın fiziksel durumuna göre ve önceden belirlenmiş amaca göre açıkça kullanılmaları gerekir. Tek bir germe tekniğini en mutlak en iyi şekilde kataloglayan yapmak büyük bir hatadır, ancak belirli anlık duruma uygun olanı aramak doğru olur.
Bu makalede temel olarak spor dünyasında en çok kullanılan ilk üç kas germe tekniği hakkında konuşacağız ve son kas germe tekniğini bir sonraki makaleye bırakacağız.Kas germe yöntemleri hakkında konuştuğumuzda aklımıza gelen soru şudur: Önce veya sonra kas uzatma yapmak eğitim?
Bu soruyu defalarca duyduk ve bugün tam ve net bir cevap vermeye çalışacağız. Germe ve çeşitli yöntemlerin bireysel yararlarını ve yararlarını anlayarak başlayıp tam bir cevap vererek başlayalım.
1. Kaslara giden kan akışı ;
2. Önle ve olası yaralanmaları azaltmak;
3. Toksinleri ortadan kaldırın;
4. Kurtarma işlemini hızlandırın;
5. Vücut duruşunu iyileştirin .
Elimizdeki en önemli germe teknikleri arasında:
1. Pasif germe;
2. Aktif statik germe;
3. Dinamik germe;
PNF İzometrik Germe (SONRAKİ YAZI)
pasif germe sayesinde Bir dış kuvvetin eğitmen tarafından veya bazı özel araçlarla uygulanması. Esnekliğin araştırılması sırasında sporcu tamamen rahat kalmalı ; Bu teknik germe rutini oluşturmak için mükemmel bir başlangıç noktasıdır. Bu teknik, kas kasılmasına neden olmadan eklem hareketliliğini arttırmayı mümkün kılar ve yaralanma sonrası fonksiyonel iyileşmede temel öneme sahiptir. Daha sonra, aktif bir germe ve germe programına geçmek gerekli olacaktır.
Etkin germe : içinde tutabileceğiniz hareketlilik derecesiyle gösterilir aktif bir pozisyon, harici bir kolaylaştırma olmadan, kasların sadece izometrik kasılmasını kullanarak. Bu amaçla iyi bir esneklik ve güç seviyesine sahip olmak gerekir . Bu yöntem, agonist kası kasılmasının antagonistinkini inhibe ettiği karşılıklı inhibisyon prensibine dayanmaktadır. Spor alanında sıklıkla kullanılır.
@ sayfa {kenar boşluğu: 2 cm} p {kenar boşluğu : 0.25cm; yön: ltr; çizgi yüksekliği:% 115; metin hizalama: sola; yetimler: 2; dullar: 2}
Dinamik germe , bir sektörün etkin ve kontrollü hareketini içerir tam genlikte ve yüksek hızda yapılması gereken, ancak kaza riskini önemli ölçüde artıran toparlanma hareketinden kaçınılması gereken gövde. Dinamik gerginlik içinde balistik gerilme 'dir, tek fark, momentum sırasında elde edilen enerjinin geri tepme hareketi ile son derece zorlama derecelerini zorlamak için kullanılmasıdır. Uygulaması, ROM'un artışına değil, eklem esnekliğinin nöro-kas reaktivitesinin koşullandırılmasına yöneliktir . Bu nedenle dinamik germe hareketleri, diğer tekniklerle kazanılan gezi aralığının kontrolünü daha da geliştirmek için kullanışlıdır .
Gerilmelerin çeşitli özelliklerini ve her ikisinin sahip olduğu önemi anladıktan sonra, burada hassasiyetle cevap verebiliriz. soruyu başında kendimize sorduk.
Antrenman öncesi streç
Kardiyo çalışmasından sonra dinamik germe , ılık kaslar daha elastiktir ile devam etmelisiniz ve dolayısıyla risk almadan daha büyük hareketler yapabilirsiniz incinmek için. Kasları gererken hareket halindesiniz ve bu egzersizler klasik gerilmelerden farklı.
Antrenman sonrası germe
Kasları gergin tutarken statik esneme hakkında konuşuruz, rahatlama sırasında, iş aşaması sırasında sözleşmeli ve kısaltıldıktan sonra uzaması için . Statik germe birçok fayda sağlar: her şeyden önce, hareketlerde daha fazla gezinme sağlamak için esnekliği artırır ve böylece bunu yaparak yeni kas kütlesi elde edebilirsiniz.
Bu makalede temel olarak spor dünyasında en çok kullanılan ilk üç kas germe tekniği hakkında konuşacağız ve son kas germe tekniğini bir sonraki makaleye bırakacağız.Kas germe yöntemleri hakkında konuştuğumuzda aklımıza gelen soru şudur: Önce veya sonra kas uzatma yapmak eğitim?
Bu soruyu defalarca duyduk ve bugün tam ve net bir cevap vermeye çalışacağız. Germe ve çeşitli yöntemlerin bireysel yararlarını ve yararlarını anlayarak başlayıp tam bir cevap vererek başlayalım.
1. Kaslara giden kan akışı ;
2. Önle ve olası yaralanmaları azaltmak;
3. Toksinleri ortadan kaldırın;
4. Kurtarma işlemini hızlandırın;
5. Vücut duruşunu iyileştirin .
Elimizdeki en önemli germe teknikleri arasında:
1. Pasif germe;
2. Aktif statik germe;
3. Dinamik germe;
PNF İzometrik Germe (SONRAKİ YAZI)
pasif germe sayesinde Bir dış kuvvetin eğitmen tarafından veya bazı özel araçlarla uygulanması. Esnekliğin araştırılması sırasında sporcu tamamen rahat kalmalı ; Bu teknik germe rutini oluşturmak için mükemmel bir başlangıç noktasıdır. Bu teknik, kas kasılmasına neden olmadan eklem hareketliliğini arttırmayı mümkün kılar ve yaralanma sonrası fonksiyonel iyileşmede temel öneme sahiptir. Daha sonra, aktif bir germe ve germe programına geçmek gerekli olacaktır.
Etkin germe : içinde tutabileceğiniz hareketlilik derecesiyle gösterilir aktif bir pozisyon, harici bir kolaylaştırma olmadan, kasların sadece izometrik kasılmasını kullanarak. Bu amaçla iyi bir esneklik ve güç seviyesine sahip olmak gerekir . Bu yöntem, agonist kası kasılmasının antagonistinkini inhibe ettiği karşılıklı inhibisyon prensibine dayanmaktadır. Spor alanında sıklıkla kullanılır.
@ sayfa {kenar boşluğu: 2 cm} p {kenar boşluğu : 0.25cm; yön: ltr; çizgi yüksekliği:% 115; metin hizalama: sola; yetimler: 2; dullar: 2}
Dinamik germe , bir sektörün etkin ve kontrollü hareketini içerir tam genlikte ve yüksek hızda yapılması gereken, ancak kaza riskini önemli ölçüde artıran toparlanma hareketinden kaçınılması gereken gövde. Dinamik gerginlik içinde balistik gerilme 'dir, tek fark, momentum sırasında elde edilen enerjinin geri tepme hareketi ile son derece zorlama derecelerini zorlamak için kullanılmasıdır. Uygulaması, ROM'un artışına değil, eklem esnekliğinin nöro-kas reaktivitesinin koşullandırılmasına yöneliktir . Bu nedenle dinamik germe hareketleri, diğer tekniklerle kazanılan gezi aralığının kontrolünü daha da geliştirmek için kullanışlıdır .
Gerilmelerin çeşitli özelliklerini ve her ikisinin sahip olduğu önemi anladıktan sonra, burada hassasiyetle cevap verebiliriz. soruyu başında kendimize sorduk.
Antrenman öncesi streç
Kardiyo çalışmasından sonra dinamik germe , ılık kaslar daha elastiktir ile devam etmelisiniz ve dolayısıyla risk almadan daha büyük hareketler yapabilirsiniz incinmek için. Kasları gererken hareket halindesiniz ve bu egzersizler klasik gerilmelerden farklı.
Antrenman sonrası germe
Kasları gergin tutarken statik esneme hakkında konuşuruz, rahatlama sırasında, iş aşaması sırasında sözleşmeli ve kısaltıldıktan sonra uzaması için . Statik germe birçok fayda sağlar: her şeyden önce, hareketlerde daha fazla gezinme sağlamak için esnekliği artırır ve böylece bunu yaparak yeni kas kütlesi elde edebilirsiniz.
