Ordet sträcker är av angelsaxiskt ursprung och betyder sträckning, sträckning . Denna term är ofta associerad med gymnasier och sport, men dess betydelse och verkliga innebörd förstås inte alltid. Under åren har sträckning varit föremål för ett flertal studier kring vilka tillämpningsteorier och tekniker som har utvecklats. De olika sträckteknikerna är av grundläggande betydelse under nedkylningsfasen , de måste användas progressivt enligt avvikelsens fysiska tillstånd och uppenbarligen enligt det förutbestämda målet. Att utföra en enda sträckteknik som katalogiserar den som absolut bästa är ett stort misstag, medan det är rätt att leta efter den som passar den specifika momentära situationen.
I den här artikeln kommer vi främst att prata om de tre första muskelsträckteknikerna som används mest i sportvärlden, och lämnar den sista muskelsträcktekniken till nästa artikel.Frågan som vi tänker när vi pratar om muskelsträckningsmetoder är följande: Gör muskelförlängning före eller efter utbildning?
Vi har hört denna fråga många gånger och idag försöker vi ge ett komplett och tydligt svar. Låt oss börja med att förstå de enskilda fördelar och fördelar med stretching och olika metoder och sedan ge ett komplett svar.
1. Blodflöde till musklerna;
2. Förhindra och minska eventuella skador;
3. Eliminera toxiner;
4. Snabbare återställning;
5. Förbättra kroppshållning .
Bland de viktigaste sträckteknikerna har vi:
1. Passiv sträckning;
2. Aktiv statisk sträckning;
3. Dynamisk sträckning;
PNF isometrisk sträckning (NÄSTA ARTIKEL)
passiv sträckning görs tack vare Tillämpning av en extern kraft av instruktören eller genom vissa specifika verktyg. Atleten måste förbli helt avslappnad under sökandet efter ökad flexibilitet; Denna teknik representerar en utmärkt utgångspunkt för att bygga en sträckningsrutin. Denna teknik gör det möjligt att öka gemensam rörlighet utan att involvera muskelkontraktion och är av grundläggande betydelse för funktionell återhämtning efter skada. Därefter blir det nödvändigt att byta till ett aktivt sträcknings- och sträckningsprogram.
Aktiv stretching : Den representeras av graden av rörlighet där du kan behålla aktivt en position utan att det finns en extern förenkling, varvid endast isometrisk sammandragning av musklerna används. För detta ändamål är det nödvändigt att ha en bra grad av flexibilitet och styrka . Denna metod är baserad på principen om ömsesidig inhibering, där sammandragningen av agonistmuskeln hämmar den hos antagonisten. Det används ofta i idrottsfältet.
Dynamisk sträckning innebär aktiv och kontrollerad rörelse av en sektor kropp, som måste utföras i full amplitud och med hög hastighet, men undviker återflyttningsrörelserna vilket väsentligt ökar risken för olyckor. Inom den dynamiska sträckningen är den ballistiska sträckningen med den enda skillnaden att energin som förvärvats under momentet utnyttjas för att tvinga de sista graderna av utflykt med en rebound-rörelse. Dess tillämpning är inte riktad mot ökningen av ROM men till konditioneringen av den neuro-muskulära reaktiviteten hos ledelasticiteten . Dynamiska sträckningsrörelser är därför användbara för att ytterligare stärka kontrollen av utflykten som erhållits med de andra teknikerna .
Efter att ha förstått de olika egenskaperna hos sträckorna och vikten av att de har båda, kan vi svara med noggrannhet till frågan vi frågade oss själva i början.
Sträcka före träning
Efter hjärtarbete måste du fortsätta med dynamisk sträckning , varma muskler är elastiska och därför kan du göra större rörelser utan risk att bli skadad Medan du sträcker musklerna flyttar du och dessa övningar skiljer sig från den klassiska som fortfarande sträcker sig.
Sträckning efter träning
Vi pratar om statisk sträckning när du håller muskeln i spänning, under avkoppling, så att den sträcker sig efter att den har kontrakterats och förkortats under arbetsfasen . Statisk sträckning erbjuder många fördelar: För det första, förbättras flexibilitet för att få mer utflykt i rörelserna och därigenom göra det möjligt att förvärva ny muskelmassa.
I den här artikeln kommer vi främst att prata om de tre första muskelsträckteknikerna som används mest i sportvärlden, och lämnar den sista muskelsträcktekniken till nästa artikel.Frågan som vi tänker när vi pratar om muskelsträckningsmetoder är följande: Gör muskelförlängning före eller efter utbildning?
Vi har hört denna fråga många gånger och idag försöker vi ge ett komplett och tydligt svar. Låt oss börja med att förstå de enskilda fördelar och fördelar med stretching och olika metoder och sedan ge ett komplett svar.
1. Blodflöde till musklerna;
2. Förhindra och minska eventuella skador;
3. Eliminera toxiner;
4. Snabbare återställning;
5. Förbättra kroppshållning .
Bland de viktigaste sträckteknikerna har vi:
1. Passiv sträckning;
2. Aktiv statisk sträckning;
3. Dynamisk sträckning;
PNF isometrisk sträckning (NÄSTA ARTIKEL)
passiv sträckning görs tack vare Tillämpning av en extern kraft av instruktören eller genom vissa specifika verktyg. Atleten måste förbli helt avslappnad under sökandet efter ökad flexibilitet; Denna teknik representerar en utmärkt utgångspunkt för att bygga en sträckningsrutin. Denna teknik gör det möjligt att öka gemensam rörlighet utan att involvera muskelkontraktion och är av grundläggande betydelse för funktionell återhämtning efter skada. Därefter blir det nödvändigt att byta till ett aktivt sträcknings- och sträckningsprogram.
Aktiv stretching : Den representeras av graden av rörlighet där du kan behålla aktivt en position utan att det finns en extern förenkling, varvid endast isometrisk sammandragning av musklerna används. För detta ändamål är det nödvändigt att ha en bra grad av flexibilitet och styrka . Denna metod är baserad på principen om ömsesidig inhibering, där sammandragningen av agonistmuskeln hämmar den hos antagonisten. Det används ofta i idrottsfältet.
Dynamisk sträckning innebär aktiv och kontrollerad rörelse av en sektor kropp, som måste utföras i full amplitud och med hög hastighet, men undviker återflyttningsrörelserna vilket väsentligt ökar risken för olyckor. Inom den dynamiska sträckningen är den ballistiska sträckningen med den enda skillnaden att energin som förvärvats under momentet utnyttjas för att tvinga de sista graderna av utflykt med en rebound-rörelse. Dess tillämpning är inte riktad mot ökningen av ROM men till konditioneringen av den neuro-muskulära reaktiviteten hos ledelasticiteten . Dynamiska sträckningsrörelser är därför användbara för att ytterligare stärka kontrollen av utflykten som erhållits med de andra teknikerna .
Efter att ha förstått de olika egenskaperna hos sträckorna och vikten av att de har båda, kan vi svara med noggrannhet till frågan vi frågade oss själva i början.
Sträcka före träning
Efter hjärtarbete måste du fortsätta med dynamisk sträckning , varma muskler är elastiska och därför kan du göra större rörelser utan risk att bli skadad Medan du sträcker musklerna flyttar du och dessa övningar skiljer sig från den klassiska som fortfarande sträcker sig.
Sträckning efter träning
Vi pratar om statisk sträckning när du håller muskeln i spänning, under avkoppling, så att den sträcker sig efter att den har kontrakterats och förkortats under arbetsfasen . Statisk sträckning erbjuder många fördelar: För det första, förbättras flexibilitet för att få mer utflykt i rörelserna och därigenom göra det möjligt att förvärva ny muskelmassa.
