Le mot stretching est d'origine anglo-saxonne et signifie stretching, stretching . Ce terme est très souvent associé au monde des gymnases et du sport, mais son importance et son sens réel ne sont pas toujours compris. Au fil des années, les étirements ont fait l’objet de nombreuses études autour desquelles des théories et des techniques d’application ont été développées. Les différentes techniques d’étirement sont d’une importance fondamentale pendant la phase de refroidissement , elles doivent être utilisées progressivement en fonction de la condition physique de départ et, bien entendu, en fonction de l’objectif préétabli. Effectuer une technique d'étirement unique en le cataloguant comme étant le meilleur absolu est une grave erreur, alors qu'il est juste de chercher celle qui convient à la situation momentanée spécifique.
Dans cet article, nous allons principalement parler des trois premières techniques d’étirement des muscles les plus utilisées dans le monde du sport, laissant la dernière technique d’étirement des muscles à l’article suivant.La question qui nous vient à l’esprit lorsque nous parlons de méthodes d’étirement musculaire est la suivante: Faire l’allongement musculaire avant ou après la formation?
Nous avons entendu cette question à plusieurs reprises et nous essaierons aujourd’hui de donner une réponse complète et claire. Commençons par comprendre les avantages individuels et les avantages de l’étirement et des différentes méthodes, puis donnons une réponse complète.
1. Flux sanguin vers les muscles;
2. Prévenir et réduire les risques de blessures;
3. Éliminer les toxines;
4. Accélérez la récupération;
5. Améliorer la posture du corps .
Parmi les techniques d'étirement les plus importantes, nous avons:
1. Étirement passif;
2. Étirement statique actif;
3. étirement dynamique;
L’étirement isométrique PNF (ARTICLE SUIVANT)
L’étirement passif est réalisé grâce à application d'une force externe par l'instructeur ou par le biais d'outils spécifiques. L'athlète doit rester complètement détendu lors de la recherche d'une flexibilité accrue. Cette technique représente un excellent point de départ pour la création d’une routine d’étirement. Cette technique permet d’accroître la mobilité articulaire sans entraîner de contraction musculaire et revêt une importance fondamentale pour la récupération fonctionnelle post-lésion. Par la suite, cependant, il sera nécessaire de passer à un programme d'étirement et d'étirement actif.
Étirement actif : il est représenté par le degré de mobilité dans lequel vous pouvez conserver activement une position, sans qu'il y ait une facilitation externe, en utilisant seulement la contraction isométrique des muscles. À cette fin, il est nécessaire d’avoir un bon degré de flexibilité et de résistance . Cette méthode est basée sur le principe d'inhibition mutuelle, dans lequel la contraction du muscle agoniste inhibe celle de l'antagoniste. Il est fréquemment utilisé dans le domaine sportif.
L’étirement dynamique implique le mouvement actif et contrôlé d’un secteur corps, qui doit être effectué en pleine amplitude et à grande vitesse, mais en évitant le mouvement de rebond, ce qui augmente considérablement le risque d'accident. L’étirement dynamique comprend l’étirement balistique , la seule différence étant que l’énergie acquise au cours de l’élan est exploitée pour forcer les derniers degrés d’excursion avec un mouvement de rebond. Son application ne vise pas l’augmentation de la ROM mais le conditionnement de la réactivité neuro-musculaire de l’élasticité articulaire . Les mouvements d’étirement dynamiques sont donc utiles pour améliorer encore le contrôle de la plage d’excursion gagnée avec les autres techniques .
Après avoir compris les différentes caractéristiques des tronçons et l'importance qu'ils ont pour les deux, nous pouvons répondre ici avec précision à la question que nous nous sommes posé au début.
Étirement avant l'entraînement
Après le cardio, vous devez continuer avec les étirements dynamiques , les muscles chauds sont plus élastiques et vous permettent donc de réaliser des mouvements plus importants sans risque. se faire mal. Tout en étirant les muscles que vous bougez et ces exercices diffèrent du classique étirement encore.
Étirement après l'entraînement
Nous parlons d'étirement statique lorsque vous maintenez un muscle en tension, pendant la relaxation, afin de l’étirer après sa contraction et sa réduction pendant la phase de travail . Les étirements statiques offrent de nombreux avantages: tout d'abord, améliore la flexibilité afin d'avoir plus d'excursion dans les mouvements et ainsi acquérir de nouvelles masses musculaires.
Dans cet article, nous allons principalement parler des trois premières techniques d’étirement des muscles les plus utilisées dans le monde du sport, laissant la dernière technique d’étirement des muscles à l’article suivant.La question qui nous vient à l’esprit lorsque nous parlons de méthodes d’étirement musculaire est la suivante: Faire l’allongement musculaire avant ou après la formation?
Nous avons entendu cette question à plusieurs reprises et nous essaierons aujourd’hui de donner une réponse complète et claire. Commençons par comprendre les avantages individuels et les avantages de l’étirement et des différentes méthodes, puis donnons une réponse complète.
1. Flux sanguin vers les muscles;
2. Prévenir et réduire les risques de blessures;
3. Éliminer les toxines;
4. Accélérez la récupération;
5. Améliorer la posture du corps .
Parmi les techniques d'étirement les plus importantes, nous avons:
1. Étirement passif;
2. Étirement statique actif;
3. étirement dynamique;
L’étirement isométrique PNF (ARTICLE SUIVANT)
L’étirement passif est réalisé grâce à application d'une force externe par l'instructeur ou par le biais d'outils spécifiques. L'athlète doit rester complètement détendu lors de la recherche d'une flexibilité accrue. Cette technique représente un excellent point de départ pour la création d’une routine d’étirement. Cette technique permet d’accroître la mobilité articulaire sans entraîner de contraction musculaire et revêt une importance fondamentale pour la récupération fonctionnelle post-lésion. Par la suite, cependant, il sera nécessaire de passer à un programme d'étirement et d'étirement actif.
Étirement actif : il est représenté par le degré de mobilité dans lequel vous pouvez conserver activement une position, sans qu'il y ait une facilitation externe, en utilisant seulement la contraction isométrique des muscles. À cette fin, il est nécessaire d’avoir un bon degré de flexibilité et de résistance . Cette méthode est basée sur le principe d'inhibition mutuelle, dans lequel la contraction du muscle agoniste inhibe celle de l'antagoniste. Il est fréquemment utilisé dans le domaine sportif.
L’étirement dynamique implique le mouvement actif et contrôlé d’un secteur corps, qui doit être effectué en pleine amplitude et à grande vitesse, mais en évitant le mouvement de rebond, ce qui augmente considérablement le risque d'accident. L’étirement dynamique comprend l’étirement balistique , la seule différence étant que l’énergie acquise au cours de l’élan est exploitée pour forcer les derniers degrés d’excursion avec un mouvement de rebond. Son application ne vise pas l’augmentation de la ROM mais le conditionnement de la réactivité neuro-musculaire de l’élasticité articulaire . Les mouvements d’étirement dynamiques sont donc utiles pour améliorer encore le contrôle de la plage d’excursion gagnée avec les autres techniques .
Après avoir compris les différentes caractéristiques des tronçons et l'importance qu'ils ont pour les deux, nous pouvons répondre ici avec précision à la question que nous nous sommes posé au début.
Étirement avant l'entraînement
Après le cardio, vous devez continuer avec les étirements dynamiques , les muscles chauds sont plus élastiques et vous permettent donc de réaliser des mouvements plus importants sans risque. se faire mal. Tout en étirant les muscles que vous bougez et ces exercices diffèrent du classique étirement encore.
Étirement après l'entraînement
Nous parlons d'étirement statique lorsque vous maintenez un muscle en tension, pendant la relaxation, afin de l’étirer après sa contraction et sa réduction pendant la phase de travail . Les étirements statiques offrent de nombreux avantages: tout d'abord, améliore la flexibilité afin d'avoir plus d'excursion dans les mouvements et ainsi acquérir de nouvelles masses musculaires.
