Ordet strekker seg er av angelsaksisk opprinnelse og betyr strekker seg, strekker seg . Dette begrepet er veldig ofte forbundet med verden av treningssentre og sport, men dets betydning og virkelige betydning er ikke alltid forstått. Gjennom årene har strekke vært gjenstand for en rekke studier, rundt hvilke applikasjonsteorier og teknikker som er utviklet. De forskjellige strekkteknikkene er av fundamental betydning i nedkjølingsfasen, de må brukes gradvis i henhold til fysisk avgangsstatus og åpenbart i henhold til det forutbestemte målet. Å utføre en enkelt strekkteknikk som katalogiserer den som det absolutt beste, er en stor feil, mens det er riktig å se etter den som passer til den spesielle øyeblikkelige situasjonen.
I denne artikkelen vil vi hovedsakelig snakke om de tre første muskelstrekningsteknikkene som mest brukes i idrettsverdenen, og forlater den siste muskelstrekningsteknikken til neste artikkel. Spørsmålet som kommer til vårt sinn når vi snakker om muskelstrekningsmetoder, er følgende: Gjør muskelforlengelse før eller etter trening?
Vi har hørt dette spørsmålet mange ganger, og i dag vil vi prøve å gi et komplett og klart svar. La oss begynne med å forstå de individuelle fordelene og fordelene med strekk og de forskjellige metodene, og deretter gi et komplett svar.
1. Blodstrøm til musklene;
2. Forhindre og redusere mulige skader;
3. Eliminer giftstoffer;
4. Fremskynde gjenoppretting;
5. Forbedre kroppsholdning .
Blant de viktigste strekkteknikkene vi har:
1. Passiv strekk;
2. Aktiv statisk strekkasje;
3. Dynamisk strekk;
PNF Isometric Stretching (NESTE ARTIKKEL)
passiv strekk er gjort takket være anvendelse av en ekstern styrke av instruktøren eller gjennom noen spesifikke verktøy. Atleten må forbli helt avslappet under søket etter økt fleksibilitet; Denne teknikken representerer et utmerket utgangspunkt for å bygge en strekkrutine. Denne teknikken gjør det mulig å øke felles mobilitet uten å involvere muskelkontraksjon og er av fundamental betydning for funksjonell gjenoppretting etter skade. Deretter vil det imidlertid være nødvendig å bytte til et aktivt strekk- og strekkprogram.
Aktiv strekk : Den er representert av graden av mobilitet der du kan opprettholde aktivt en posisjon, uten at det er ekstern tilrettelegging, ved bruk av kun isometrisk sammentrekning av musklene. For dette formål er det nødvendig å ha en god grad av fleksibilitet og styrke . Denne metoden er basert på prinsippet om gjensidig inhibering, hvor sammentrekningen av agonistmusklene hemmer antagonistens. Det brukes ofte i idrettsfeltet.
Dynamisk strekk involverer aktiv og kontrollert bevegelse av en sektor kropp, som må utføres i full amplitude og i høy hastighet, men unngår rebound bevegelse som betydelig øker risikoen for ulykker. Innenfor den dynamiske strekkingen er ballistisk strekk , med den eneste forskjellen at energien som er oppnådd under momentet, utnyttes for å tvinge de siste graderene med utflukt med tilbakeslagsbevegelse. Dens applikasjon er ikke rettet mot økningen av ROM, men til kondisjonering av den nevro-muskulære reaktiviteten av leddets elastisitet . Dynamiske strekkbevegelser er derfor nyttige for å ytterligere forbedre kontrollen av utvalget som er oppnådd med de andre teknikkene .
Etter å ha forstått de ulike egenskapene til strekningene og betydningen av at de begge har det, kan vi svare med nøyaktighet På spørsmålet spurte vi oss selv i begynnelsen.
Strenge før trening
Etter kardio-arbeid må du fortsette med dynamisk strekk , varme muskler er elastiske og derfor kan du gjøre større bevegelser uten risiko å bli skadet. Mens du strekker musklene du beveger deg, og disse øvelsene er forskjellige fra den klassiske stillingen.
Strenge etter trening
@side {margin: 2cm} p {margin-bottom: 0.25cm; retning: ltr; linjehøyde: 115%; tekstjustering: venstre; foreldreløse: 2; enker: 2}
Vi snakker om statisk strekking når du holder en muskel i spenning, under avslapning, slik at den strekker seg etter at den er kontrahert og forkortet i arbeidsfasen . Statisk strekking gir mange fordeler: Først og fremst, forbedrer fleksibiliteten for å få mer utflukt i bevegelsene og dermed gjøre det mulig å skaffe ny muskelmasse.
I denne artikkelen vil vi hovedsakelig snakke om de tre første muskelstrekningsteknikkene som mest brukes i idrettsverdenen, og forlater den siste muskelstrekningsteknikken til neste artikkel. Spørsmålet som kommer til vårt sinn når vi snakker om muskelstrekningsmetoder, er følgende: Gjør muskelforlengelse før eller etter trening?
Vi har hørt dette spørsmålet mange ganger, og i dag vil vi prøve å gi et komplett og klart svar. La oss begynne med å forstå de individuelle fordelene og fordelene med strekk og de forskjellige metodene, og deretter gi et komplett svar.
1. Blodstrøm til musklene;
2. Forhindre og redusere mulige skader;
3. Eliminer giftstoffer;
4. Fremskynde gjenoppretting;
5. Forbedre kroppsholdning .
Blant de viktigste strekkteknikkene vi har:
1. Passiv strekk;
2. Aktiv statisk strekkasje;
3. Dynamisk strekk;
PNF Isometric Stretching (NESTE ARTIKKEL)
passiv strekk er gjort takket være anvendelse av en ekstern styrke av instruktøren eller gjennom noen spesifikke verktøy. Atleten må forbli helt avslappet under søket etter økt fleksibilitet; Denne teknikken representerer et utmerket utgangspunkt for å bygge en strekkrutine. Denne teknikken gjør det mulig å øke felles mobilitet uten å involvere muskelkontraksjon og er av fundamental betydning for funksjonell gjenoppretting etter skade. Deretter vil det imidlertid være nødvendig å bytte til et aktivt strekk- og strekkprogram.
Aktiv strekk : Den er representert av graden av mobilitet der du kan opprettholde aktivt en posisjon, uten at det er ekstern tilrettelegging, ved bruk av kun isometrisk sammentrekning av musklene. For dette formål er det nødvendig å ha en god grad av fleksibilitet og styrke . Denne metoden er basert på prinsippet om gjensidig inhibering, hvor sammentrekningen av agonistmusklene hemmer antagonistens. Det brukes ofte i idrettsfeltet.
Dynamisk strekk involverer aktiv og kontrollert bevegelse av en sektor kropp, som må utføres i full amplitude og i høy hastighet, men unngår rebound bevegelse som betydelig øker risikoen for ulykker. Innenfor den dynamiske strekkingen er ballistisk strekk , med den eneste forskjellen at energien som er oppnådd under momentet, utnyttes for å tvinge de siste graderene med utflukt med tilbakeslagsbevegelse. Dens applikasjon er ikke rettet mot økningen av ROM, men til kondisjonering av den nevro-muskulære reaktiviteten av leddets elastisitet . Dynamiske strekkbevegelser er derfor nyttige for å ytterligere forbedre kontrollen av utvalget som er oppnådd med de andre teknikkene .
Etter å ha forstått de ulike egenskapene til strekningene og betydningen av at de begge har det, kan vi svare med nøyaktighet På spørsmålet spurte vi oss selv i begynnelsen.
Strenge før trening
Etter kardio-arbeid må du fortsette med dynamisk strekk , varme muskler er elastiske og derfor kan du gjøre større bevegelser uten risiko å bli skadet. Mens du strekker musklene du beveger deg, og disse øvelsene er forskjellige fra den klassiske stillingen.
Strenge etter trening
@side {margin: 2cm} p {margin-bottom: 0.25cm; retning: ltr; linjehøyde: 115%; tekstjustering: venstre; foreldreløse: 2; enker: 2}
Vi snakker om statisk strekking når du holder en muskel i spenning, under avslapning, slik at den strekker seg etter at den er kontrahert og forkortet i arbeidsfasen . Statisk strekking gir mange fordeler: Først og fremst, forbedrer fleksibiliteten for å få mer utflukt i bevegelsene og dermed gjøre det mulig å skaffe ny muskelmasse.
