Perkataan regangan adalah asal-usul Anglo-Saxon dan bermaksud regangan, regangan . Istilah ini sering dikaitkan dengan dunia gim dan sukan, tetapi kepentingannya dan makna sebenar tidak selalu difahami. Selama bertahun-tahun peregangan telah menjadi subjek kajian yang banyak, di mana teori aplikasi dan teknik telah dibangunkan. Teknik peregangan yang berbeza adalah kepentingan asas semasa fasa sejuk , mereka mesti digunakan secara progresif mengikut keadaan fizikal berlepas dan jelas mengikut objektif yang telah ditetapkan. Melakukan satu teknik peregangan tunggal sebagai mengklasifikasikannya sebagai yang terbaik mutlak adalah kesilapan besar, sementara itu adalah tepat untuk mencari yang sesuai dengan situasi sementara tertentu.
Dalam artikel ini, kita akan bercakap mengenai tiga teknik peregangan otot pertama yang kebanyakannya digunakan dalam dunia sukan, meninggalkan teknik peregangan otot yang terakhir untuk artikel seterusnya.Persoalan yang datang ke fikiran kita apabila kita bercakap mengenai kaedah peregangan otot adalah berikut: Melakukan peningkatan otot sebelum atau selepas latihan?
Kami telah mendengar soalan ini berkali-kali dan hari ini kami akan cuba memberikan jawapan lengkap dan jelas. Mari kita mulakan dengan memahami faedah dan faedah individu peregangan dan pelbagai kaedah dan kemudian memberikan jawapan yang lengkap.
1. aliran darah ke otot;
2. Mencegah dan mengurangkan kecederaan yang mungkin berlaku;
3. Hilangkan toksin;
4. Mempercepat pemulihan;
5. Meningkatkan postur tubuh .
Antara teknik peregangan yang paling penting yang kami ada:
1. peregangan pasif;
2. regangan statik yang aktif;
3. Peregangan dinamik;
PNF Isometric Stretching (NEXT ARTICLE)
stretchive passive penggunaan tenaga luaran oleh pengajar atau melalui beberapa alat tertentu. Atlet mesti kekal tenang sepenuhnya semasa mencari fleksibiliti yang meningkat; teknik ini mewakili titik permulaan yang sangat baik untuk membina rutin peregangan. Teknik ini memungkinkan untuk meningkatkan mobiliti bersama tanpa melibatkan penguncupan otot dan merupakan kepentingan asas dalam pemulihan fungsi selepas kecederaan. Walau bagaimanapun, bagaimanapun, ia perlu untuk beralih kepada program peregangan dan peregangan yang aktif.
Peregangan aktif : ia diwakili oleh tahap mobiliti di mana anda boleh mengekalkan aktif kedudukan, tanpa ada kemudahan luaran, hanya menggunakan kontraksi isometrik otot. Untuk tujuan ini perlu mempunyai tahap fleksibilitas dan kekuatan yang baik . Kaedah ini didasarkan pada prinsip perencatan bersama, di mana penguncupan otot agonis menghalang antagonis. Ia sering digunakan dalam bidang sukan.
Peregangan dinamik badan, yang mesti dilakukan dengan amplitud penuh dan berkelajuan tinggi, tetapi mengelakkan gerakan pemulihan yang dapat meningkatkan risiko kemalangan. Dalam peregangan yang dinamik adalah peregangan balistik dengan satu-satunya perbezaan ialah tenaga yang diperolehi semasa momentum dieksploitasi untuk memaksa darjah terakhir lawatan dengan pergerakan pemulihan. Aplikasinya tidak diarahkan kepada peningkatan ROM tetapi untuk penyejukan reaktiviti neuro-otot keanjalan sendi . Oleh itu pergerakan peregangan dinamik adalah berguna untuk terus meningkatkan kawalan rangkaian perjalanan yang diperoleh dengan teknik lain . Setelah memahami pelbagai ciri-ciri bentang dan pentingnya mereka berdua, di sini kita dapat menjawab dengan ketepatannya.
Pra-latihan senaman
Post-workout stretching ; ketinggian baris: 108% ">
Kami bercakap tentang regangan statik apabila memegang otot dalam ketegangan, semasa relaksasi, untuk membuatnya terbentang selepas ia dikontrak dan dipendekkan semasa fasa kerja . Peregangan statik menawarkan banyak faedah: pertama sekali, meningkatkan fleksibiliti untuk mempunyai lebih banyak pergerakan dalam pergerakan dan dengan itu berbuat demikian anda dapat memperoleh jisim otot baru.
Dalam artikel ini, kita akan bercakap mengenai tiga teknik peregangan otot pertama yang kebanyakannya digunakan dalam dunia sukan, meninggalkan teknik peregangan otot yang terakhir untuk artikel seterusnya.Persoalan yang datang ke fikiran kita apabila kita bercakap mengenai kaedah peregangan otot adalah berikut: Melakukan peningkatan otot sebelum atau selepas latihan?
Kami telah mendengar soalan ini berkali-kali dan hari ini kami akan cuba memberikan jawapan lengkap dan jelas. Mari kita mulakan dengan memahami faedah dan faedah individu peregangan dan pelbagai kaedah dan kemudian memberikan jawapan yang lengkap.
1. aliran darah ke otot;
2. Mencegah dan mengurangkan kecederaan yang mungkin berlaku;
3. Hilangkan toksin;
4. Mempercepat pemulihan;
5. Meningkatkan postur tubuh .
Antara teknik peregangan yang paling penting yang kami ada:
1. peregangan pasif;
2. regangan statik yang aktif;
3. Peregangan dinamik;
PNF Isometric Stretching (NEXT ARTICLE)
stretchive passive penggunaan tenaga luaran oleh pengajar atau melalui beberapa alat tertentu. Atlet mesti kekal tenang sepenuhnya semasa mencari fleksibiliti yang meningkat; teknik ini mewakili titik permulaan yang sangat baik untuk membina rutin peregangan. Teknik ini memungkinkan untuk meningkatkan mobiliti bersama tanpa melibatkan penguncupan otot dan merupakan kepentingan asas dalam pemulihan fungsi selepas kecederaan. Walau bagaimanapun, bagaimanapun, ia perlu untuk beralih kepada program peregangan dan peregangan yang aktif.
Peregangan aktif : ia diwakili oleh tahap mobiliti di mana anda boleh mengekalkan aktif kedudukan, tanpa ada kemudahan luaran, hanya menggunakan kontraksi isometrik otot. Untuk tujuan ini perlu mempunyai tahap fleksibilitas dan kekuatan yang baik . Kaedah ini didasarkan pada prinsip perencatan bersama, di mana penguncupan otot agonis menghalang antagonis. Ia sering digunakan dalam bidang sukan.
Peregangan dinamik badan, yang mesti dilakukan dengan amplitud penuh dan berkelajuan tinggi, tetapi mengelakkan gerakan pemulihan yang dapat meningkatkan risiko kemalangan. Dalam peregangan yang dinamik adalah peregangan balistik dengan satu-satunya perbezaan ialah tenaga yang diperolehi semasa momentum dieksploitasi untuk memaksa darjah terakhir lawatan dengan pergerakan pemulihan. Aplikasinya tidak diarahkan kepada peningkatan ROM tetapi untuk penyejukan reaktiviti neuro-otot keanjalan sendi . Oleh itu pergerakan peregangan dinamik adalah berguna untuk terus meningkatkan kawalan rangkaian perjalanan yang diperoleh dengan teknik lain . Setelah memahami pelbagai ciri-ciri bentang dan pentingnya mereka berdua, di sini kita dapat menjawab dengan ketepatannya.
Pra-latihan senaman
Post-workout stretching ; ketinggian baris: 108% ">
Kami bercakap tentang regangan statik apabila memegang otot dalam ketegangan, semasa relaksasi, untuk membuatnya terbentang selepas ia dikontrak dan dipendekkan semasa fasa kerja . Peregangan statik menawarkan banyak faedah: pertama sekali, meningkatkan fleksibiliti untuk mempunyai lebih banyak pergerakan dalam pergerakan dan dengan itu berbuat demikian anda dapat memperoleh jisim otot baru.
