கேடானியாவில் உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்
உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் நேரம். எமது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை உடற்பயிற்சி செய்யும் நாள் அல்லது மாலை நேரத்தைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
ஆய்வாளர்கள் 101 நாட்களில் ஐந்து நாட்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் பின்னர் சர்க்காடியன் உடல் தாளங்களை ஆய்வு செய்தனர். ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரின் உடல் கடிகாரத்தின் 'அடிப்படை நேரம்' மெலடோனின் மாலை அதிகரிப்பு மற்றும் ஒரு சில மணி நேரம் கழித்து அதன் உச்சத்தை அளவிடும் ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களிலிருந்தும் சிறுநீர் மாதிரிகள் சேகரிக்கப்பட்டது.
காலை 7 மணிக்கு அல்லது 1 முதல் 4 மணி வரை பயிற்சி பெற்றவர்கள் சில மணி நேரத்திற்கு முன் உயிரியல் கடிகாரத்தை நகர்த்துவதும், இல்லையெனில் அது கைகளின் இயக்கத்தை தாமதப்படுத்துகிறது. கலிபோர்னியாவில், சான் டியாகோ மற்றும் அரிசோனா மாகாண பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். தி ஜர்னல் ஆஃப் பிசியோலாலஜி இன்று வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில் இந்த கண்டுபிடிப்பு செய்யப்பட்டது.
காலை 7 மணிக்கு காலை 8 முதல் 8 மற்றும் 16 க்கு இடையில் உடற்பயிற்சிக்கு வருபவர்களுக்கு ஒரு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்னர் அவர்களின் உள் உயிரியல் கடிகாரத்தை நகர்த்தும். 7 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு பயணிப்பவர்கள், மறுபுறம், ஒரு மணி நேரம் கழித்து கைகளை தாமதப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
சர்க்காடியன் தாளம் 24 மணி நேர சுழற்சியாகும், இது தூக்கம் மற்றும் பசி உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பல காரணிகள் இந்த உட்புற கடிகாரத்தை அறை மற்றும் வெப்பத்தின் அறிகுறியை பாதிக்கும்
வேலைக்கு செல்லும் முன் பயிற்சி அல்லது மதிய உணவு இடைவேளையின் போது சிறந்ததாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த முறையில் நமது உள் உயிரியல் கடிகாரத்தின் இயக்கம் அது தூக்கத்தில் எந்த பாதிப்பும் இல்லை மற்றும் சரியான ரிதம் மீட்டெடுக்க நாள் முழுவதும் உள்ளது.
6 மணிநேரத்திற்கு பிறகு - நிபுணர் தொடர்கிறார் - நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவீர்கள், ஏனென்றால் உடல் செயல்பாடு அட்ரினலின் உற்பத்தி தூண்டுகிறது இது உற்சாகத்தை தூண்டுகிறது
ஆய்வாளர்கள் 101 நாட்களில் ஐந்து நாட்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் பின்னர் சர்க்காடியன் உடல் தாளங்களை ஆய்வு செய்தனர். ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரின் உடல் கடிகாரத்தின் 'அடிப்படை நேரம்' மெலடோனின் மாலை அதிகரிப்பு மற்றும் ஒரு சில மணி நேரம் கழித்து அதன் உச்சத்தை அளவிடும் ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களிலிருந்தும் சிறுநீர் மாதிரிகள் சேகரிக்கப்பட்டது.
காலை 7 மணிக்கு அல்லது 1 முதல் 4 மணி வரை பயிற்சி பெற்றவர்கள் சில மணி நேரத்திற்கு முன் உயிரியல் கடிகாரத்தை நகர்த்துவதும், இல்லையெனில் அது கைகளின் இயக்கத்தை தாமதப்படுத்துகிறது. கலிபோர்னியாவில், சான் டியாகோ மற்றும் அரிசோனா மாகாண பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். தி ஜர்னல் ஆஃப் பிசியோலாலஜி இன்று வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில் இந்த கண்டுபிடிப்பு செய்யப்பட்டது.
காலை 7 மணிக்கு காலை 8 முதல் 8 மற்றும் 16 க்கு இடையில் உடற்பயிற்சிக்கு வருபவர்களுக்கு ஒரு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்னர் அவர்களின் உள் உயிரியல் கடிகாரத்தை நகர்த்தும். 7 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு பயணிப்பவர்கள், மறுபுறம், ஒரு மணி நேரம் கழித்து கைகளை தாமதப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
சர்க்காடியன் தாளம் 24 மணி நேர சுழற்சியாகும், இது தூக்கம் மற்றும் பசி உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பல காரணிகள் இந்த உட்புற கடிகாரத்தை அறை மற்றும் வெப்பத்தின் அறிகுறியை பாதிக்கும்
வேலைக்கு செல்லும் முன் பயிற்சி அல்லது மதிய உணவு இடைவேளையின் போது சிறந்ததாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த முறையில் நமது உள் உயிரியல் கடிகாரத்தின் இயக்கம் அது தூக்கத்தில் எந்த பாதிப்பும் இல்லை மற்றும் சரியான ரிதம் மீட்டெடுக்க நாள் முழுவதும் உள்ளது.
6 மணிநேரத்திற்கு பிறகு - நிபுணர் தொடர்கிறார் - நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவீர்கள், ஏனென்றால் உடல் செயல்பாடு அட்ரினலின் உற்பத்தி தூண்டுகிறது இது உற்சாகத்தை தூண்டுகிறது
