एक "DOC" के लिए गाइड
"नियमित शारीरिक गतिविधि से मूड और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है"
एक गतिहीन व्यक्ति के लिए प्रहरी जो अंत में खेल के करीब पहुंचना चाहता है, धीरे-धीरे शुरू करना है, संभवतः एक मूल्यांकन के बाद। विशेषज्ञ और डॉक्टर के समर्थन के साथ व्यायाम कार्यक्रम की योजना और एक निजी प्रशिक्षक मोटर सुरक्षा में स्नातक।
अधिक से अधिक अध्ययनों से संकेत मिलता है कि व्यायाम एक वास्तविक मधुमेह विरोधी दवा की तरह काम करता है। वह शारीरिक व्यायाम अच्छा है जो सभी को पता है। कम स्पष्ट है कि कौन सा व्यायाम वास्तव में रोगी और उसके मधुमेह के लिए फायदेमंद है; संक्षेप में, हम activity अधिक शारीरिक गतिविधि ’करने के अस्पष्ट संकेत देते रहते हैं, हालांकि बिना शारीरिक अभ्यास के as प्रिस्क्राइब’ करने के लिए इतनी दूर जाना, अवधि, तीव्रता और अभ्यास के प्रकार को इंगित करता है
किस प्रकार का क्या प्रशिक्षण उपयुक्त है?
वसा प्राप्त करने से बचने के लिए या वजन कम करने के लिए यह जानना उपयोगी हो सकता है कि आहार के साथ क्या लिया जाए, इसके लिए कितनी शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। आम उपयोग में भोजन के कुछ हिस्सों के बराबर ऊर्जा का उपभोग करने के लिए चलने, साइकिल चलाने या चलाने के मिनटों पर सामान्य दिशानिर्देश निम्नलिखित हैं।
मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाने के लिए एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध दोनों को टाइप 2 मधुमेह के उपचार में दर्शाया गया है। एरोबिक व्यायाम (जैसे तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, स्कीइंग पृष्ठभूमि, आदि) वजन कम करने के लिए कार्य करता है, विशेष रूप से पेट की वसा द्रव्यमान, हृदय प्रणाली की दक्षता में सुधार (VO2max या मांसपेशियों को ऑक्सीजन का अधिकतम परिवहन), चयापचय नियंत्रण और हृदय जोखिम कारकों को कम करता है। धीरज व्यायाम (जैसे वजन उठाना या लोचदार बैंड के साथ व्यायाम) मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए कार्य करता है।
यहां तक कि एक साधारण 30-45 मिनट का दैनिक चलना, अधिमानतः थोड़ा तेज कदम के साथ, मधुमेह के दृष्टिकोण से महत्वपूर्ण लाभों में अनुवाद करता है।
न्यूनतम आवृत्ति?
टाइप 2 डायबिटीज़ मेलिटस के रोगियों में लाभ को शामिल करने के लिए व्यायाम की न्यूनतम आवृत्ति दो साप्ताहिक सत्र,
एक गतिहीन व्यक्ति के लिए प्रहरी जो अंत में खेल के करीब पहुंचना चाहता है, धीरे-धीरे शुरू करना है, संभवतः एक मूल्यांकन के बाद। विशेषज्ञ और डॉक्टर के समर्थन के साथ व्यायाम कार्यक्रम की योजना और एक निजी प्रशिक्षक मोटर सुरक्षा में स्नातक।
अधिक से अधिक अध्ययनों से संकेत मिलता है कि व्यायाम एक वास्तविक मधुमेह विरोधी दवा की तरह काम करता है। वह शारीरिक व्यायाम अच्छा है जो सभी को पता है। कम स्पष्ट है कि कौन सा व्यायाम वास्तव में रोगी और उसके मधुमेह के लिए फायदेमंद है; संक्षेप में, हम activity अधिक शारीरिक गतिविधि ’करने के अस्पष्ट संकेत देते रहते हैं, हालांकि बिना शारीरिक अभ्यास के as प्रिस्क्राइब’ करने के लिए इतनी दूर जाना, अवधि, तीव्रता और अभ्यास के प्रकार को इंगित करता है
किस प्रकार का क्या प्रशिक्षण उपयुक्त है?
वसा प्राप्त करने से बचने के लिए या वजन कम करने के लिए यह जानना उपयोगी हो सकता है कि आहार के साथ क्या लिया जाए, इसके लिए कितनी शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। आम उपयोग में भोजन के कुछ हिस्सों के बराबर ऊर्जा का उपभोग करने के लिए चलने, साइकिल चलाने या चलाने के मिनटों पर सामान्य दिशानिर्देश निम्नलिखित हैं।
मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाने के लिए एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध दोनों को टाइप 2 मधुमेह के उपचार में दर्शाया गया है। एरोबिक व्यायाम (जैसे तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, स्कीइंग पृष्ठभूमि, आदि) वजन कम करने के लिए कार्य करता है, विशेष रूप से पेट की वसा द्रव्यमान, हृदय प्रणाली की दक्षता में सुधार (VO2max या मांसपेशियों को ऑक्सीजन का अधिकतम परिवहन), चयापचय नियंत्रण और हृदय जोखिम कारकों को कम करता है। धीरज व्यायाम (जैसे वजन उठाना या लोचदार बैंड के साथ व्यायाम) मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए कार्य करता है।
यहां तक कि एक साधारण 30-45 मिनट का दैनिक चलना, अधिमानतः थोड़ा तेज कदम के साथ, मधुमेह के दृष्टिकोण से महत्वपूर्ण लाभों में अनुवाद करता है।
न्यूनतम आवृत्ति?
टाइप 2 डायबिटीज़ मेलिटस के रोगियों में लाभ को शामिल करने के लिए व्यायाम की न्यूनतम आवृत्ति दो साप्ताहिक सत्र,
