Es considerado el rey de los ejercicios del mundo del gimnasio, 'ejercicio básico que va bien en cualquier contexto deportivo porque involucra una amplia gama de articulaciones y músculos. Es un ejercicio que funciona no solo en la parte inferior sino en más cadenas cinemáticas que estimulan la mayor parte del sistema muscular y articular (las articulaciones más afectadas son las de las caderas, rodillas y tobillos) y también permite adquirir una buena expansión torácica y, por lo tanto, una buena capacidad respiratoria. También representa uno de los mejores compromisos entre complejidad, velocidad de aprendizaje y versatilidad.
¿Cómo se hace?
Cuando se trata de sentadillas, hay miles de interpretaciones de cómo seguirlo: muslos que son anchos, estrechos, con barras hacia arriba, hacia abajo, a la mitad o llenos, etc.
La ejecución correcta requiere que la pelvis se mueva hacia atrás durante la fase de descenso, con la sensación de sentir el peso exclusivamente en la parte posterior del pie (talones), mientras que nunca se levanta el antepié.
Como mi profesor de fitness siempre me ha explicado Guido Bruscia (Escuela de entrenamiento funcional) el Squat es un movimiento de cadera dominante o que todo comienza desde la recuperación de la pelvis, flexionando la cadera.
La flexión de la cadera activa un sistema regulado de tendones y ligamentos que protegen y estabilizan la rodilla.
Te mostraré el primer ejercicio para poder aprender perfectamente la ejecución correcta, sin hacer teorías increíbles y difíciles de entender para que todos puedan comenzar a ejecutarlo mañana. Me ocuparé principalmente de la ejecución de la caja en cuclillas , que es la primera propuesta para poder llevar a cabo cada tipo de asignatura, ya que no requiere una gran complejidad ejecutiva, garantizando al mismo tiempo un buen aprendizaje de lo que será el movimiento. final.
Empiece por colocarse frente a la caja de madera, extendiendo las piernas al ancho de los hombros, luego saque la pelvis y doble las rodillas hasta que las nalgas descansen en la caja de madera. Sube con un movimiento lento y controlado, empujando los talones hacia el piso y activando las nalgas .
NB: en la fase de retorno a menudo hay una versión de la pelvis, una presión final de las nalgas hacia adelante. Esta situación no es la mejor ya que enfatizar excesivamente la RETROVERSIÓN de la cadera termina CANCELANDO Y RECTILEINANDO la lordosis lumbar.
¿Y qué sucede si no se flexiona la cadera o si no se vuelve a colocar la pelvis en el primer movimiento?
El peso se mueve en el cuadriceps y la rodilla se mueve hacia adelante , al pasar la punta del pie, el resultado final es dolor en las rodillas y un mayor desarrollo del músculo cuadriceps con hipotonía de las nalgas.
Tarea:
recuerde activar los músculos de los glúteos cuando sube las escaleras cuando sube las escaleras de tal manera Para poder proteger las rodillas.
Esté enfocado durante la ejecución para que ocurran estas condiciones:
1. Las rodillas no exceden las puntas de los pies;
2. En la fase inicial del movimiento, la pelvis regresa ;
3. Que las rodillas se extienden durante el descenso;
4. Que hay una excelente contracción abdominal que estabiliza la columna vertebral;
5. Que hay una buena activación de los BUTTOCKS , a menudo olvidadas en la fase de ascenso. Deben ser, al menos al nivel de la sensación, solo las nalgas, los" motores "principales de la sentadilla, no ¡Los cuadriceps!
¿Cómo se hace?
Cuando se trata de sentadillas, hay miles de interpretaciones de cómo seguirlo: muslos que son anchos, estrechos, con barras hacia arriba, hacia abajo, a la mitad o llenos, etc.
La ejecución correcta requiere que la pelvis se mueva hacia atrás durante la fase de descenso, con la sensación de sentir el peso exclusivamente en la parte posterior del pie (talones), mientras que nunca se levanta el antepié.
Como mi profesor de fitness siempre me ha explicado Guido Bruscia (Escuela de entrenamiento funcional) el Squat es un movimiento de cadera dominante o que todo comienza desde la recuperación de la pelvis, flexionando la cadera.
La flexión de la cadera activa un sistema regulado de tendones y ligamentos que protegen y estabilizan la rodilla.
Te mostraré el primer ejercicio para poder aprender perfectamente la ejecución correcta, sin hacer teorías increíbles y difíciles de entender para que todos puedan comenzar a ejecutarlo mañana. Me ocuparé principalmente de la ejecución de la caja en cuclillas , que es la primera propuesta para poder llevar a cabo cada tipo de asignatura, ya que no requiere una gran complejidad ejecutiva, garantizando al mismo tiempo un buen aprendizaje de lo que será el movimiento. final.
Empiece por colocarse frente a la caja de madera, extendiendo las piernas al ancho de los hombros, luego saque la pelvis y doble las rodillas hasta que las nalgas descansen en la caja de madera. Sube con un movimiento lento y controlado, empujando los talones hacia el piso y activando las nalgas .
NB: en la fase de retorno a menudo hay una versión de la pelvis, una presión final de las nalgas hacia adelante. Esta situación no es la mejor ya que enfatizar excesivamente la RETROVERSIÓN de la cadera termina CANCELANDO Y RECTILEINANDO la lordosis lumbar.
¿Y qué sucede si no se flexiona la cadera o si no se vuelve a colocar la pelvis en el primer movimiento?
El peso se mueve en el cuadriceps y la rodilla se mueve hacia adelante , al pasar la punta del pie, el resultado final es dolor en las rodillas y un mayor desarrollo del músculo cuadriceps con hipotonía de las nalgas.
Tarea:
recuerde activar los músculos de los glúteos cuando sube las escaleras cuando sube las escaleras de tal manera Para poder proteger las rodillas.
Esté enfocado durante la ejecución para que ocurran estas condiciones:
1. Las rodillas no exceden las puntas de los pies;
2. En la fase inicial del movimiento, la pelvis regresa ;
3. Que las rodillas se extienden durante el descenso;
4. Que hay una excelente contracción abdominal que estabiliza la columna vertebral;
5. Que hay una buena activación de los BUTTOCKS , a menudo olvidadas en la fase de ascenso. Deben ser, al menos al nivel de la sensación, solo las nalgas, los" motores "principales de la sentadilla, no ¡Los cuadriceps!
