它被認為是世界運動之王健身房， '在任何運動環境中都很好的基本運動 因為它涉及廣泛的關節和肌肉。這項運動不僅適用於下部，而且更多的運動鏈可以促使大部分肌肉和關節系統（關節更多地涉及臀部，膝蓋和腳踝）並且還可以獲得良好的胸廓擴張，因此也是一種良好的運動呼吸能力。它也是複雜性，學習速度和多功能性之間最好的妥協之一。
如何完成？
對於深蹲，有成千上萬的解釋如何遵循它：大腿寬，窄，槓鈴向上，向下，半或全等。
正確的執行要求骨盆在下降階段向後移動，感覺只能在後腳（腳跟）上感受到重量，而從不抬起前腳。
正如我的健身老師一直向我解釋 Guido Bruscia（功能訓練學校） 深蹲是一項優勢髖關節運動，或者說一切都是從骨盆回來，彎曲臀部開始的。
髖關節屈曲激活受保護的肌腱和韌帶系統，保護和穩定膝關節。
我將向您展示第一個能夠完美學習正確執行的練習，而不會製作出令人難以置信的理論且難以理解，以便每個人都可以明天開始運行。我將主要處理 執行下蹲 ，這是第一個能夠執行每種類型主題的原因，因為它不需要很大的執行複雜性，同時保證對運動的良好學習最後。
首先將自己放在木箱前面，將腿伸展到肩膀的寬度，然後將骨盆拿出來彎曲膝蓋直到臀部靠在木箱上。 以緩慢而有控制的動作上行，將腳跟推向地板，激活臀部 。
注意：在返回階段，通常會有骨盆的一個版本，臀部向前的最後壓力。這種情況並不是最好的，因為過分強調臀部的逆轉最終會導致腰椎前凸的消退和再次出現。
如果你沒有使髖關節屈曲，或者如果你沒有在第一次運動中帶回骨盆，會發生什麼？
重量在股四頭肌上移動，膝蓋向前移動 ，通過腳尖最終導致膝蓋疼痛，股四頭肌肌肉發育遲緩臀部
作業：
當你走上樓梯時，記得以這種方式上山時激活臀部的肌肉能夠保護膝蓋。
在執行期間進行聚焦，以便出現以下情況：
1.膝蓋不要超過腳尖;
2.在運動的初始階段， 骨盆被帶回 ;
3.在下降期間 膝蓋展開 ;
4.有一個很好的 腹部收縮 可以穩定脊柱;
5.有一個好的 激活BUTTOCKS ，經常在上升階段被遺忘他們應該，至少在感覺的水平，只是臀部是蹲下的主要”引擎“，而不是股四頭肌！
如何完成？
對於深蹲，有成千上萬的解釋如何遵循它：大腿寬，窄，槓鈴向上，向下，半或全等。
正確的執行要求骨盆在下降階段向後移動，感覺只能在後腳（腳跟）上感受到重量，而從不抬起前腳。
正如我的健身老師一直向我解釋 Guido Bruscia（功能訓練學校） 深蹲是一項優勢髖關節運動，或者說一切都是從骨盆回來，彎曲臀部開始的。
髖關節屈曲激活受保護的肌腱和韌帶系統，保護和穩定膝關節。
我將向您展示第一個能夠完美學習正確執行的練習，而不會製作出令人難以置信的理論且難以理解，以便每個人都可以明天開始運行。我將主要處理 執行下蹲 ，這是第一個能夠執行每種類型主題的原因，因為它不需要很大的執行複雜性，同時保證對運動的良好學習最後。
首先將自己放在木箱前面，將腿伸展到肩膀的寬度，然後將骨盆拿出來彎曲膝蓋直到臀部靠在木箱上。 以緩慢而有控制的動作上行，將腳跟推向地板，激活臀部 。
注意：在返回階段，通常會有骨盆的一個版本，臀部向前的最後壓力。這種情況並不是最好的，因為過分強調臀部的逆轉最終會導致腰椎前凸的消退和再次出現。
如果你沒有使髖關節屈曲，或者如果你沒有在第一次運動中帶回骨盆，會發生什麼？
重量在股四頭肌上移動，膝蓋向前移動 ，通過腳尖最終導致膝蓋疼痛，股四頭肌肌肉發育遲緩臀部
作業：
當你走上樓梯時，記得以這種方式上山時激活臀部的肌肉能夠保護膝蓋。
在執行期間進行聚焦，以便出現以下情況：
1.膝蓋不要超過腳尖;
2.在運動的初始階段， 骨盆被帶回 ;
3.在下降期間 膝蓋展開 ;
4.有一個很好的 腹部收縮 可以穩定脊柱;
5.有一個好的 激活BUTTOCKS ，經常在上升階段被遺忘他們應該，至少在感覺的水平，只是臀部是蹲下的主要”引擎“，而不是股四頭肌！
