Je považován za krále cvičení světa tělocvičny, základní cvičení, které jde dobře v každém sportovním kontextu, protože zahrnuje širokou škálu kloubů a svalů. Jedná se o cvičení, které funguje nejen ve spodní části, ale i ve více kinematických řetězcích, které nutí většinu svalového a kloubního systému (klouby se více týkají kyčlí, kolen a kotníků) a také umožňuje získat dobrou hrudní expanzi a tím i dobrý dýchacích cest. Představuje také jeden z nejlepších kompromisů mezi složitostí, rychlostí učení a všestranností.
Jak se to dělá?
Pokud jde o dřepy, existují tisíce interpretací toho, jak je sledovat: stehna, která jsou široká, úzká, činka nahoru, dolů, napůl nebo plná, atd.
Jak mi můj učitel fitness vždy vysvětlil Guido Bruscia (funkční tréninková škola) Squat je dominantní pohyb kyčle, nebo že vše začíná tím, že se pánev vrátí zpět a protahuje kyčle.
Ukážu vám první cvičení, abyste se mohli dokonale naučit správnému provedení, aniž byste dělali neuvěřitelné teorie a bylo těžké je pochopit, aby to každý mohl začít zítra provozovat. Budu se zabývat především prováděním squatu v krabici , což je první propedeutika, kterou lze provádět s každým typem předmětu, protože nevyžaduje velkou výkonnou složitost a zároveň zaručuje dobré učení toho, co bude pohyb. finále.
Začněte tím, že se postavíte před dřevěnou krabici a roztáhnete nohy rovné šířce ramen. ohnout kolena, dokud hýždě spočívá na dřevěné krabici. Jděte nahoru s pomalým a kontrolovaným pohybem, tlačte paty směrem k podlaze a aktivujte zadek. .
Pozn .: ve fázi návratu je často verze pánve, konečný tlak hýždí vpřed. Tato situace není nejlepší, protože přílišné zdůraznění RETROVERSION kyčelního kloubu končí ZRUŠENÍM A RECTILEINIZOVÁNÍ bederní lordózy.
A co se stane, pokud nepřinesete kyčle do ohybu, nebo pokud v prvním hnutí nepřinesete pánev zpět?
Váha se pohybuje na čtyřhlavých svalech a koleno se pohybuje dopředu , konečný výsledek je bolest v kolenou a větší rozvoj čtyřhlavého svalu s hypotonií. hýždě.
Domácí úkoly:
nezapomeňte aktivovat svaly hýždí, když jdete po schodech nahoru, když jdete do kopce takovým způsobem být schopen chránit kolena.
Během provádění se zaměřte na tyto podmínky:
1. Kolena nepřekračují konce nohou;
2. V počáteční fázi pohybu je pánev přivedena zpět;
3. Která jsou kolena rozložena během sestupu;
4. Že existuje vynikající abdominální kontrakce , která stabilizuje páteř;
@page {okraj: 2cm} p { spodní okraj: 0,25 cm; směr: ltr; výška řádku: 115%; zarovnání textu: vlevo; sirotci: 2; vdovy: 2}
5. Že existuje dobrá aktivace BUTTOCKS , často zapomenutých ve vzestupové fázi Měly by být, alespoň na úrovni pocitu, jen hýždě hlavní" motory "squatu, ne quadriceps!
Jak se to dělá?
Pokud jde o dřepy, existují tisíce interpretací toho, jak je sledovat: stehna, která jsou široká, úzká, činka nahoru, dolů, napůl nebo plná, atd.
Jak mi můj učitel fitness vždy vysvětlil Guido Bruscia (funkční tréninková škola) Squat je dominantní pohyb kyčle, nebo že vše začíná tím, že se pánev vrátí zpět a protahuje kyčle.
Ukážu vám první cvičení, abyste se mohli dokonale naučit správnému provedení, aniž byste dělali neuvěřitelné teorie a bylo těžké je pochopit, aby to každý mohl začít zítra provozovat. Budu se zabývat především prováděním squatu v krabici , což je první propedeutika, kterou lze provádět s každým typem předmětu, protože nevyžaduje velkou výkonnou složitost a zároveň zaručuje dobré učení toho, co bude pohyb. finále.
Začněte tím, že se postavíte před dřevěnou krabici a roztáhnete nohy rovné šířce ramen. ohnout kolena, dokud hýždě spočívá na dřevěné krabici. Jděte nahoru s pomalým a kontrolovaným pohybem, tlačte paty směrem k podlaze a aktivujte zadek. .
Pozn .: ve fázi návratu je často verze pánve, konečný tlak hýždí vpřed. Tato situace není nejlepší, protože přílišné zdůraznění RETROVERSION kyčelního kloubu končí ZRUŠENÍM A RECTILEINIZOVÁNÍ bederní lordózy.
A co se stane, pokud nepřinesete kyčle do ohybu, nebo pokud v prvním hnutí nepřinesete pánev zpět?
Váha se pohybuje na čtyřhlavých svalech a koleno se pohybuje dopředu , konečný výsledek je bolest v kolenou a větší rozvoj čtyřhlavého svalu s hypotonií. hýždě.
Domácí úkoly:
nezapomeňte aktivovat svaly hýždí, když jdete po schodech nahoru, když jdete do kopce takovým způsobem být schopen chránit kolena.
Během provádění se zaměřte na tyto podmínky:
1. Kolena nepřekračují konce nohou;
2. V počáteční fázi pohybu je pánev přivedena zpět;
3. Která jsou kolena rozložena během sestupu;
4. Že existuje vynikající abdominální kontrakce , která stabilizuje páteř;
@page {okraj: 2cm} p { spodní okraj: 0,25 cm; směr: ltr; výška řádku: 115%; zarovnání textu: vlevo; sirotci: 2; vdovy: 2}
5. Že existuje dobrá aktivace BUTTOCKS , často zapomenutých ve vzestupové fázi Měly by být, alespoň na úrovni pocitu, jen hýždě hlavní" motory "squatu, ne quadriceps!
