Considera-se o rei dos exercícios do mundo da ginástica, 'exercício básico que vai bem em qualquer contexto esportivo porque envolve uma ampla gama de articulações e músculos. É um exercício que atua não só na parte inferior, mas também em cadeias cinemáticas que instigam a maior parte do sistema muscular e articular (as articulações mais envolvidas são as dos quadris, joelhos e tornozelos) e também permite uma boa expansão torácica e, portanto, uma boa capacidade respiratória. Também representa um dos melhores compromissos entre complexidade, velocidade de aprendizado e versatilidade.
Como se faz isso?
Quando se trata de agachamento, existem milhares de interpretações de como segui-lo: coxas largas, estreitas, com halteres, baixo, meio ou cheio, etc.
A execução correta requer que a pelve seja trazida para trás durante a fase de descida, com a sensação de sentir o peso exclusivamente no pé de trás (calcanhares), enquanto nunca levanta o antepé.
Como meu professor de fitness sempre me explicou Guido Bruscia (Escola de treinamento funcional) o agachamento é um movimento dominante do quadril ou que tudo começa por trazer a pélvis para trás, flexionando o quadril.
A flexão do quadril ativa um sistema regulado de tendões e ligamentos que protegem e estabilizam o joelho.
execução do box squat , que é a primeira propedêutica a ser realizada com cada tipo de assunto, pois não requer uma grande complexidade executiva, garantindo ao mesmo tempo um bom aprendizado para o que será o movimento final.
Comece por colocar-se em frente da caixa de madeira, espalhando as pernas igual à largura dos ombros, depois puxe a pélvis para fora e dobre os joelhos até que as nádegas descansem na caixa de madeira. Suba com um movimento lento e controlado, empurrando os calcanhares para o chão, ativando suas nádegas .
NB: na fase de retorno há frequentemente uma versão da pélvis, uma pressão final das nádegas para a frente. Esta situação não é a melhor como enfatizar excessivamente a RETROVERSÃO do quadril acaba CANCELANDO E RECTILEINANDO a lordose lombar.
E o que acontece se você não levar o quadril em flexão, ou se você não trouxer a pélvis de volta no primeiro movimento?
O peso se move no quadríceps e o joelho se move para frente , passando a ponta do pé o resultado final é dor nos joelhos e um maior desenvolvimento do músculo quadríceps com hipotonia das nádegas.
Lição de casa:
lembre-se de ativar os músculos das nádegas quando você sobe as escadas quando sobe de tal modo para poder proteger os joelhos.
Concentre-se durante a execução para que estas condições ocorram:
1. Os joelhos não excedem as pontas dos pés;
2. Na fase inicial do movimento, a pelve é trazida de volta b>;
3. Que os joelhos se espalham durante a descida;
4. Que existe uma excelente contração abdominal que estabiliza a coluna;
@página {margem: 2cm} p { margem inferior: 0,25 cm; direção: ltr; altura da linha: 115%; texto-alinhar: esquerda; órfãos: 2; viúvas: 2}
5. Que há uma boa ativação dos BUTTOCKS , muitas vezes esquecidos na fase de subida Devem ser, pelo menos ao nível da sensação, apenas as nádegas os principais" motores "do agachamento, não o quadríceps!
Como se faz isso?
Quando se trata de agachamento, existem milhares de interpretações de como segui-lo: coxas largas, estreitas, com halteres, baixo, meio ou cheio, etc.
A execução correta requer que a pelve seja trazida para trás durante a fase de descida, com a sensação de sentir o peso exclusivamente no pé de trás (calcanhares), enquanto nunca levanta o antepé.
Como meu professor de fitness sempre me explicou Guido Bruscia (Escola de treinamento funcional) o agachamento é um movimento dominante do quadril ou que tudo começa por trazer a pélvis para trás, flexionando o quadril.
A flexão do quadril ativa um sistema regulado de tendões e ligamentos que protegem e estabilizam o joelho.
execução do box squat , que é a primeira propedêutica a ser realizada com cada tipo de assunto, pois não requer uma grande complexidade executiva, garantindo ao mesmo tempo um bom aprendizado para o que será o movimento final.
Comece por colocar-se em frente da caixa de madeira, espalhando as pernas igual à largura dos ombros, depois puxe a pélvis para fora e dobre os joelhos até que as nádegas descansem na caixa de madeira. Suba com um movimento lento e controlado, empurrando os calcanhares para o chão, ativando suas nádegas .
NB: na fase de retorno há frequentemente uma versão da pélvis, uma pressão final das nádegas para a frente. Esta situação não é a melhor como enfatizar excessivamente a RETROVERSÃO do quadril acaba CANCELANDO E RECTILEINANDO a lordose lombar.
E o que acontece se você não levar o quadril em flexão, ou se você não trouxer a pélvis de volta no primeiro movimento?
O peso se move no quadríceps e o joelho se move para frente , passando a ponta do pé o resultado final é dor nos joelhos e um maior desenvolvimento do músculo quadríceps com hipotonia das nádegas.
Lição de casa:
lembre-se de ativar os músculos das nádegas quando você sobe as escadas quando sobe de tal modo para poder proteger os joelhos.
Concentre-se durante a execução para que estas condições ocorram:
1. Os joelhos não excedem as pontas dos pés;
2. Na fase inicial do movimento, a pelve é trazida de volta b>;
3. Que os joelhos se espalham durante a descida;
4. Que existe uma excelente contração abdominal que estabiliza a coluna;
@página {margem: 2cm} p { margem inferior: 0,25 cm; direção: ltr; altura da linha: 115%; texto-alinhar: esquerda; órfãos: 2; viúvas: 2}
5. Que há uma boa ativação dos BUTTOCKS , muitas vezes esquecidos na fase de subida Devem ser, pelo menos ao nível da sensação, apenas as nádegas os principais" motores "do agachamento, não o quadríceps!
