Rastezanje PNF-a je metoda pomoću koje opuštanje mišića putem programirane i selektivne stimulacije općih proprioceptora. Konkretno, on se temelji na olakšavanju inhibitornih učinaka reguliranih neuromuskularnim vretenima, koje ćemo vidjeti kasnije, od Golgijevih organa prema sustavu mišićnih tetiva.
Proprioceptori su osjetilni organi smješteni uglavnom u mišićima, tetivama, ligamentima i zglobnim kapsulama: stimulirani su pokretom i položajem iste. Ovi važni organi obavještavaju CNS o stupnju mišićne napetosti, o smjerovima položaja tijela u odnosu na prostor te o promjenama položaja dijelova našeg tijela u odnosu na druge, reguliraju reflekse i kontroliraju tonus i držanje mišića.
Neuromuskularna vretena raspoređena su unutar mišića, paralelno s mišićnim vlaknima i kroz njihove završetci s zglobnim glavama obavještavaju središnji živčani sustav o stupnju istezanja i brzini istezanja. Za razliku od vlakana koja čine mišić, ovi specifični proprioceptori su oblikovani vlaknima koja su omotana u vezivnu kapsulu.
Podijeljene su u dvije glavne skupine:
1. F ibre s nuklearnim lancem: reagiraju na sporo, konstantno i održavano rastezanje;
font 2. Nuklearna vlakna vrećice: reagiraju na brzo rastezanje
Vreteno ima dvije vrste značajki:
Primarni prekidi : imaju vrlo nizak prag pobude i promjene signala dužine mišića na frekvencija pražnjenja proporcionalna brzini varijacije samog mišića. Na primjer, kada stavimo težinu na ruke, odmah imamo dugotrajan i onda odgovor na održavanje.
Sekundarne završetke: samo snimaju snažne promjene napona rastezanja, dajući informacije o brzini i amplitudi istezanja. Ovaj tip inervacije ima viši prag pobude od primarnog i reagira na snažno istezanje mišića i skraćivanje djelovanja.
Refleks istezanja je najvažniji refleksa. Kada se mišić podvrgne naglom istezanju, neuromuskularna vretena izvode trenutačni kontraktilni odgovor kako bi se spriječilo istezanje, čiji intenzitet varira ovisno o opterećenju.
font Reverzni refleks rastezanjem: određuje opuštanje mišića kada se dugotrajno stavlja pod stalnu napetost. Organi odgovorni za taj zadatak su Golgi tendinozne tjelešice. Ovi proprioceptori provode inhibirajuće djelovanje na sve mišiće uključene u istezanje. Oni imaju mnogo veći prag za intervenciju od neuromuskularnih vretena i potpuno drugačije djelovanje. Stoga, kontrakcija mišića ima suprotne učinke na neuro-mišićna vretena i na Golgijeve tetive. Metoda istezanja mora uzeti u obzir taj dio vremena ili 10 sekundi, što zahtijeva intervenciju Golgijevih tetivnih organa za korištenje opuštanja mišića nakon nekoliko sekundi.
Izvođenje PNF metoda povećava raspon kretanja (amplituda kretanja), sposobnost razvijanja snage pri maksimalnim amplitudama zajedničko. Budući da središnji živčani sustav, kao obrambeni mehanizam, teži da blokira kretanje ako nema snage u tom određenom kutu rada, s povećanjem kontraktilnog kapaciteta zbog istezanja koje ću vam izložiti u maksimalnim izletima, preferira se produljenje. , istovremeno smanjujući rizik od nezgoda.
PRAKTIČNE APLIKACIJE :
Tehnike istezanja koriste različite vrste inhibicije mišića:
Autogena inhibicija: iskorištava fiziološki princip prema kojem mišić, nakon prve faze konstantne kontrakcije, teži opuštanju. Natjecatelj zahvaća zahvaćeni mišić protiv otpora koji je nametnuo atletski trener oko pet sekundi, sa silom koja je jednaka 50% maksimalne snage. Nakon toga, čim sportaš prestane dobrovoljno stegnuti agonistički mišić, atletski trener izvodi lagano progresivno istezanje istog. Ovaj proces, zahvaljujući visokoj napetosti uzrokovanoj mišićnom kontrakcijom, pojačava intervenciju Golgijevih tetivnih organa unaprijed.
Međusobna inhibicija: Ova metoda koristi inhibiciju pokreta koji se stvara na antagonističkom mišiću nakon kontrakcije njegovog agonista. Dobrovoljna kontrakcija agonističkog mišića prema pokretu pod utjecajem povećanja fleksibilnosti, koji u ovom slučaju mora biti jednak 70% -80% maksimalne sile, omogućuje postizanje relaksacijskog učinka prema njegovom antagonistu. U ovom slučaju, kada se postigne željeni položaj rastezanja, sportaš ugovara antagonistički mišić, onaj koji je zainteresiran za istezanje, pokušavajući prevladati otpor koji mu nudi njegov atletski trener i krutost različitih tkiva. Nakon toga, nakon što je sportaš prestao dobrovoljno steći mišiće, atletski trener će ostvariti progresivni i spori poticaj usmjeren ka produženju zainteresiranog sektora tijela.
Križna inhibicija: strategija se temelji na činjenici da, nakon stezanja mišića, slijedi jednaka i suprotna inhibicija mišića. Sportaš zatim ugovara eponimni kontralateralni mišić s onim koji je zainteresiran za istezanje oko 10 sekundi protiv otpora kojeg nameće atletski trener. Nakon toga će atletski trener provesti spor i progresivan pritisak usmjeren na produljenje dotičnog sektora tijela. Kontrakcija kontralateralnog homonimnog mišića omogućuje da se iskoristi učinak mišićne relaksacije inducirane inhibitorno reguliranom intervencijom neuromuskularnih vretena. Ova se tehnika općenito koristi samo kada je subjekt već stekao kontrolu nad prethodnim tehnikama i zajedno s njima
PRAKTIČNE METODE:
Zadrži i opusti metodu: koristi tehniku autogene inhibicije i koristi se kao prvi pristup PNF-u kada subjekt ima vrlo malo mobilnosti.
Suprotna metoda opušta: temelji se na načelu uzajamne inhibicije i koristi se kada subjekt ima dobru pokretljivost i aktivno kretanje ne stvara nikakvu bol ;
Crac metoda: predstavlja skup dva prethodna inhibicija (procjenjuje se autogena i recipročna i najučinkovitija tehnika za povećanje mobilnosti. Sportaš zatim se kontrahira mišić koji je zahvaćen rastezanjem, zatim se opušta, atletski trener pasivno izvodi lagano progresivno istezanje (autogena inhibicija) nakon što sportaš ugovori mišić agonista pokreta, a zatim ga opušta kada atletski trener pokuša ponovno povećati fleksibilnost.
Proprioceptori su osjetilni organi smješteni uglavnom u mišićima, tetivama, ligamentima i zglobnim kapsulama: stimulirani su pokretom i položajem iste. Ovi važni organi obavještavaju CNS o stupnju mišićne napetosti, o smjerovima položaja tijela u odnosu na prostor te o promjenama položaja dijelova našeg tijela u odnosu na druge, reguliraju reflekse i kontroliraju tonus i držanje mišića.
Neuromuskularna vretena raspoređena su unutar mišića, paralelno s mišićnim vlaknima i kroz njihove završetci s zglobnim glavama obavještavaju središnji živčani sustav o stupnju istezanja i brzini istezanja. Za razliku od vlakana koja čine mišić, ovi specifični proprioceptori su oblikovani vlaknima koja su omotana u vezivnu kapsulu.
Podijeljene su u dvije glavne skupine:
1. F ibre s nuklearnim lancem: reagiraju na sporo, konstantno i održavano rastezanje;
font 2. Nuklearna vlakna vrećice: reagiraju na brzo rastezanje
Vreteno ima dvije vrste značajki:
Primarni prekidi : imaju vrlo nizak prag pobude i promjene signala dužine mišića na frekvencija pražnjenja proporcionalna brzini varijacije samog mišića. Na primjer, kada stavimo težinu na ruke, odmah imamo dugotrajan i onda odgovor na održavanje.
Sekundarne završetke: samo snimaju snažne promjene napona rastezanja, dajući informacije o brzini i amplitudi istezanja. Ovaj tip inervacije ima viši prag pobude od primarnog i reagira na snažno istezanje mišića i skraćivanje djelovanja.
Refleks istezanja je najvažniji refleksa. Kada se mišić podvrgne naglom istezanju, neuromuskularna vretena izvode trenutačni kontraktilni odgovor kako bi se spriječilo istezanje, čiji intenzitet varira ovisno o opterećenju.
font Reverzni refleks rastezanjem: određuje opuštanje mišića kada se dugotrajno stavlja pod stalnu napetost. Organi odgovorni za taj zadatak su Golgi tendinozne tjelešice. Ovi proprioceptori provode inhibirajuće djelovanje na sve mišiće uključene u istezanje. Oni imaju mnogo veći prag za intervenciju od neuromuskularnih vretena i potpuno drugačije djelovanje. Stoga, kontrakcija mišića ima suprotne učinke na neuro-mišićna vretena i na Golgijeve tetive. Metoda istezanja mora uzeti u obzir taj dio vremena ili 10 sekundi, što zahtijeva intervenciju Golgijevih tetivnih organa za korištenje opuštanja mišića nakon nekoliko sekundi.
Izvođenje PNF metoda povećava raspon kretanja (amplituda kretanja), sposobnost razvijanja snage pri maksimalnim amplitudama zajedničko. Budući da središnji živčani sustav, kao obrambeni mehanizam, teži da blokira kretanje ako nema snage u tom određenom kutu rada, s povećanjem kontraktilnog kapaciteta zbog istezanja koje ću vam izložiti u maksimalnim izletima, preferira se produljenje. , istovremeno smanjujući rizik od nezgoda.
PRAKTIČNE APLIKACIJE :
Tehnike istezanja koriste različite vrste inhibicije mišića:
Autogena inhibicija: iskorištava fiziološki princip prema kojem mišić, nakon prve faze konstantne kontrakcije, teži opuštanju. Natjecatelj zahvaća zahvaćeni mišić protiv otpora koji je nametnuo atletski trener oko pet sekundi, sa silom koja je jednaka 50% maksimalne snage. Nakon toga, čim sportaš prestane dobrovoljno stegnuti agonistički mišić, atletski trener izvodi lagano progresivno istezanje istog. Ovaj proces, zahvaljujući visokoj napetosti uzrokovanoj mišićnom kontrakcijom, pojačava intervenciju Golgijevih tetivnih organa unaprijed.
Međusobna inhibicija: Ova metoda koristi inhibiciju pokreta koji se stvara na antagonističkom mišiću nakon kontrakcije njegovog agonista. Dobrovoljna kontrakcija agonističkog mišića prema pokretu pod utjecajem povećanja fleksibilnosti, koji u ovom slučaju mora biti jednak 70% -80% maksimalne sile, omogućuje postizanje relaksacijskog učinka prema njegovom antagonistu. U ovom slučaju, kada se postigne željeni položaj rastezanja, sportaš ugovara antagonistički mišić, onaj koji je zainteresiran za istezanje, pokušavajući prevladati otpor koji mu nudi njegov atletski trener i krutost različitih tkiva. Nakon toga, nakon što je sportaš prestao dobrovoljno steći mišiće, atletski trener će ostvariti progresivni i spori poticaj usmjeren ka produženju zainteresiranog sektora tijela.
Križna inhibicija: strategija se temelji na činjenici da, nakon stezanja mišića, slijedi jednaka i suprotna inhibicija mišića. Sportaš zatim ugovara eponimni kontralateralni mišić s onim koji je zainteresiran za istezanje oko 10 sekundi protiv otpora kojeg nameće atletski trener. Nakon toga će atletski trener provesti spor i progresivan pritisak usmjeren na produljenje dotičnog sektora tijela. Kontrakcija kontralateralnog homonimnog mišića omogućuje da se iskoristi učinak mišićne relaksacije inducirane inhibitorno reguliranom intervencijom neuromuskularnih vretena. Ova se tehnika općenito koristi samo kada je subjekt već stekao kontrolu nad prethodnim tehnikama i zajedno s njima
PRAKTIČNE METODE:
Zadrži i opusti metodu: koristi tehniku autogene inhibicije i koristi se kao prvi pristup PNF-u kada subjekt ima vrlo malo mobilnosti.
Suprotna metoda opušta: temelji se na načelu uzajamne inhibicije i koristi se kada subjekt ima dobru pokretljivost i aktivno kretanje ne stvara nikakvu bol ;
Crac metoda: predstavlja skup dva prethodna inhibicija (procjenjuje se autogena i recipročna i najučinkovitija tehnika za povećanje mobilnosti. Sportaš zatim se kontrahira mišić koji je zahvaćen rastezanjem, zatim se opušta, atletski trener pasivno izvodi lagano progresivno istezanje (autogena inhibicija) nakon što sportaš ugovori mišić agonista pokreta, a zatim ga opušta kada atletski trener pokuša ponovno povećati fleksibilnost.
