PNF-venytys on menetelmä, jolla lihasrelaksaatio ohjelmoidun ja selektiivisen yleisten proprioseptorien stimuloinnin kautta . Erityisesti se perustuu sellaisten neuromuskulaaristen karojen säätämien inhiboivien vaikutusten helpottamiseen, joita näemme myöhemmin Golgin elimistä lihaksen jännejärjestelmään.
Proprioseptorit ovat mielenelimiä, jotka sijaitsevat pääasiassa lihaksissa, jänteissä, nivelsiteissä ja nivelkapseleissa. sama. Nämä tärkeät elimet ilmoittavat CNS: lle lihasjännityksen asteesta, kehon aseman suunnista avaruuteen nähden ja myös kehon osien muutoksista suhteessa muihin, säätelevät refleksejä ja lihasäänen ja -asennon hallintaa.
Neuromuskulaariset karat on järjestetty lihaksen sisäpuolelle, yhdensuuntaisesti lihaskuitujen kanssa ja niiden kautta nivelten päänpäätelaitteet ilmoittavat keskushermostojärjestelmälle venytyksen ja venytyksen nopeuden asteesta . Toisin kuin lihakset muodostavat kuidut, nämä erityiset proprioseptorit muodostuvat kuiduista, jotka on kääritty sidekapseliin.
Ne on jaettu kahteen pääryhmään:
1. F ibre ydinketjulla: ne reagoivat hitaisiin, vakioihin ja ylläpidettyihin osiin;
2. ydinkassikuidut: reagoivat nopeisiin vaiheisiin
Kara on kahdentyyppisiä:
Ensisijaiset päätteet : niillä on hyvin pieni virityskynnys ja signaalin muutokset lihaksen pituudessa purkaustaajuus, joka on verrannollinen lihaskannan vaihtelun nopeuteen. Esimerkiksi kun laitamme painon käsivarteen, meillä on välittömästi pitkä ja sitten ylläpitovaste.
Toissijaiset päätteet: ne tallentavat vain voimakkaita venytysjännitemuutoksia, jotka antavat tietoa venytyksen nopeudesta ja amplitudista. Tämän tyyppisellä innervaatiolla on korkeampi herätyskynnys kuin ensisijainen ja reagoi voimakkaisiin lihasjännitykseen ja lyhentämiseen.
Venyttävä refleksi on tärkein refleksejä. Kun lihas läpäisee äkillisen venytyksen, neuromuskulaariset karat suorittavat välittömästi kontaktien vasteen venymisen estämiseksi, jonka voimakkuus vaihtelee kuorman mukaan.
Käänteinen refleksi venyttämällä: se määrittää lihaksen rentoutumisen, kun se asetetaan jatkuvaan jännitykseen pitkäksi aikaa. Tämän tehtävän suorittamisesta vastaavat elimet ovat Golgin jännetulpat. Nämä proprioseptorit suorittavat inhiboivan vaikutuksen kaikkiin venytykseen liittyviin lihaksiin. Niillä on paljon suurempi kynnys interventioon kuin neuromuskulaariset karat ja täysin erilainen toiminta. Siksi lihasten supistuminen aiheuttaa vastakkaisia vaikutuksia neuro-lihaksille ja Golgin jänneelimille. Venyttämismenetelmässä on otettava huomioon tämä aika-aika tai 10 sekuntia, mikä edellyttää Golgin jänneelinten puuttumista lihaksen rentoutumiseen muutaman sekunnin kuluttua.
PNF-menetelmien suorittaminen lisää liikkuvuutta (liikkeen amplitudi), kykyä kehittää voimaa suurimmilla amplitudeilla liitos. Koska keskushermosto, joka on puolustusmekanismi, pyrkii estämään liikkeitä, jos kyseisessä työkulmassa ei ole vahvuutta, supistumiskapasiteetin lisääntyminen johtuen venytyksestä, jonka paljastan teille enimmäisretkissä, venymä suosii , vähentää onnettomuusriskiä samanaikaisesti.
KÄYTÄNNÖT span> :
Venytysmenetelmät käyttävät erilaisia lihasten estoja:
Autogeeninen esto: hyödyntää fysiologinen periaate, jonka mukaan lihas on jatkuvan supistumisen ensimmäisen vaiheen jälkeen taipumus rentoutua. Urheilija sopii kärsivälle lihakselle urheiluharjoittajan asettamaa vastusta noin viiden sekunnin ajan, ja voima on 50% suurimmasta voimakkuudesta. Sen jälkeen kun urheilija lopettaa vapaaehtoisesti agonistilihaksen, urheiluharjoittelija suorittaa hidas progressiivisen venytyksen. Tämä prosessi, lihaksen supistumisen aiheuttaman suuren jännityksen ansiosta, tehostaa Golgin jänneelinten toimintaa etukäteen.
Keskinäinen esto: tämä menetelmä käyttää antagonistin lihakselle muodostetun liikkeen estoa sen agonistin supistumisen jälkeen. Agonistilihaksen vapaaehtoinen supistuminen joustavuuden lisääntymisestä kärsivään liikkeeseen, joka tässä tapauksessa on oltava 70-80% maksimivoimasta, sallii rentoutumisvaikutuksen sen antagonistiin nähden. Tässä tapauksessa, kun haluttu venytysasento on saavutettu, urheilija sopii antagonistilihaksesta, joka on kiinnostunut venyttämisestä, yrittäen voittaa urheiluharjoittelijan tarjoaman vastarinnan ja eri kudosten jäykkyyden. Tämän jälkeen kun urheilija on lopettanut vapaaehtoisesti lihaksen, urheiluharjoittaja harjoittaa progressiivista ja hitaasti suuntautunutta kiinnostusta kehon laajentamiseen.
Ristien esto: strategia perustuu siihen, että lihaksen supistumisen jälkeen seuraa yhtä suuri ja vastakkainen lihaskatkos. Tämän jälkeen urheilija sopii nimettömän ristiriitaisen lihaksen kanssa siihen, joka on kiinnostunut venyttelystä noin 10 sekuntia urheiluharjoittelijan asettaman vastarinnan vastaisesti. Tämän jälkeen urheiluharjoittelija suorittaa hitaasti ja progressiivisesti työn, joka kohdistuu kyseisen kehon pidentämiseen. Kontralateraalisen homonyymisen lihaksen supistuminen antaa mahdollisuuden hyödyntää lihasten rentoutumisen vaikutusta, joka aiheutuu neuromuskulaaristen karojen inhiboidusta säännellystä interventiosta. Tätä tekniikkaa käytetään yleensä vain silloin, kun kohde on jo hankkinut aiempien tekniikoiden hallinnan ja yhdessä niiden kanssa
KÄYTÄNNÄT MENETELMÄT:
Pidätys- ja rentoutumismenetelmä: se käyttää autogeenisen eston tekniikkaa ja sitä käytetään ensimmäisenä lähestymistavana PNF: ään, kun kohde liikkuu hyvin vähän.
Vastakohtainen menetelmä rentoutuu: se perustuu vastavuoroisen eston periaatteeseen ja sitä käytetään, kun kohteen liikkuvuus on hyvä ja aktiivinen liike ei aiheuta mitään kipua ;
Crac-menetelmä: edustaa kahden edellisen eston joukkoa (autogeeninen ja vastavuoroinen ja tehokkain tekniikka liikkuvuuden lisäämiseksi arvioidaan.) se sopii lihaksen, jota venytys vaikuttaa, ja rentouttaa sen jälkeen urheiluharjoittelija passiivisesti hidas progressiivinen venytys (autogeeninen esto) sen jälkeen, kun urheilija on solminut liikkeen agonistilihaksen, sitten rentouttaa hänet kun urheilukouluttaja yrittää jälleen lisätä joustavuutta.
@page {marginaali: 2cm} p {marginaali-pohja: 0,25 cm; suunta: ltr; väri: # 000000; linjan korkeus : 115%, orpoja: 2, leskiä: 2} p.western {font-family: "Calibri", sans-serif; kirjasinkoko: 11pt; so-kieli: it-IT} p.cjk {font-family: "Times New Roman", serif, font-siz e: 11pt} p.ctl {font-family: "Times New Roman", serif; kirjasinkoko: 11pt; so-kieli: ar-SA}
Proprioseptorit ovat mielenelimiä, jotka sijaitsevat pääasiassa lihaksissa, jänteissä, nivelsiteissä ja nivelkapseleissa. sama. Nämä tärkeät elimet ilmoittavat CNS: lle lihasjännityksen asteesta, kehon aseman suunnista avaruuteen nähden ja myös kehon osien muutoksista suhteessa muihin, säätelevät refleksejä ja lihasäänen ja -asennon hallintaa.
Neuromuskulaariset karat on järjestetty lihaksen sisäpuolelle, yhdensuuntaisesti lihaskuitujen kanssa ja niiden kautta nivelten päänpäätelaitteet ilmoittavat keskushermostojärjestelmälle venytyksen ja venytyksen nopeuden asteesta . Toisin kuin lihakset muodostavat kuidut, nämä erityiset proprioseptorit muodostuvat kuiduista, jotka on kääritty sidekapseliin.
Ne on jaettu kahteen pääryhmään:
1. F ibre ydinketjulla: ne reagoivat hitaisiin, vakioihin ja ylläpidettyihin osiin;
2. ydinkassikuidut: reagoivat nopeisiin vaiheisiin
Kara on kahdentyyppisiä:
Ensisijaiset päätteet : niillä on hyvin pieni virityskynnys ja signaalin muutokset lihaksen pituudessa purkaustaajuus, joka on verrannollinen lihaskannan vaihtelun nopeuteen. Esimerkiksi kun laitamme painon käsivarteen, meillä on välittömästi pitkä ja sitten ylläpitovaste.
Toissijaiset päätteet: ne tallentavat vain voimakkaita venytysjännitemuutoksia, jotka antavat tietoa venytyksen nopeudesta ja amplitudista. Tämän tyyppisellä innervaatiolla on korkeampi herätyskynnys kuin ensisijainen ja reagoi voimakkaisiin lihasjännitykseen ja lyhentämiseen.
Venyttävä refleksi on tärkein refleksejä. Kun lihas läpäisee äkillisen venytyksen, neuromuskulaariset karat suorittavat välittömästi kontaktien vasteen venymisen estämiseksi, jonka voimakkuus vaihtelee kuorman mukaan.
Käänteinen refleksi venyttämällä: se määrittää lihaksen rentoutumisen, kun se asetetaan jatkuvaan jännitykseen pitkäksi aikaa. Tämän tehtävän suorittamisesta vastaavat elimet ovat Golgin jännetulpat. Nämä proprioseptorit suorittavat inhiboivan vaikutuksen kaikkiin venytykseen liittyviin lihaksiin. Niillä on paljon suurempi kynnys interventioon kuin neuromuskulaariset karat ja täysin erilainen toiminta. Siksi lihasten supistuminen aiheuttaa vastakkaisia vaikutuksia neuro-lihaksille ja Golgin jänneelimille. Venyttämismenetelmässä on otettava huomioon tämä aika-aika tai 10 sekuntia, mikä edellyttää Golgin jänneelinten puuttumista lihaksen rentoutumiseen muutaman sekunnin kuluttua.
PNF-menetelmien suorittaminen lisää liikkuvuutta (liikkeen amplitudi), kykyä kehittää voimaa suurimmilla amplitudeilla liitos. Koska keskushermosto, joka on puolustusmekanismi, pyrkii estämään liikkeitä, jos kyseisessä työkulmassa ei ole vahvuutta, supistumiskapasiteetin lisääntyminen johtuen venytyksestä, jonka paljastan teille enimmäisretkissä, venymä suosii , vähentää onnettomuusriskiä samanaikaisesti.
KÄYTÄNNÖT span> :
Venytysmenetelmät käyttävät erilaisia lihasten estoja:
Autogeeninen esto: hyödyntää fysiologinen periaate, jonka mukaan lihas on jatkuvan supistumisen ensimmäisen vaiheen jälkeen taipumus rentoutua. Urheilija sopii kärsivälle lihakselle urheiluharjoittajan asettamaa vastusta noin viiden sekunnin ajan, ja voima on 50% suurimmasta voimakkuudesta. Sen jälkeen kun urheilija lopettaa vapaaehtoisesti agonistilihaksen, urheiluharjoittelija suorittaa hidas progressiivisen venytyksen. Tämä prosessi, lihaksen supistumisen aiheuttaman suuren jännityksen ansiosta, tehostaa Golgin jänneelinten toimintaa etukäteen.
Keskinäinen esto: tämä menetelmä käyttää antagonistin lihakselle muodostetun liikkeen estoa sen agonistin supistumisen jälkeen. Agonistilihaksen vapaaehtoinen supistuminen joustavuuden lisääntymisestä kärsivään liikkeeseen, joka tässä tapauksessa on oltava 70-80% maksimivoimasta, sallii rentoutumisvaikutuksen sen antagonistiin nähden. Tässä tapauksessa, kun haluttu venytysasento on saavutettu, urheilija sopii antagonistilihaksesta, joka on kiinnostunut venyttämisestä, yrittäen voittaa urheiluharjoittelijan tarjoaman vastarinnan ja eri kudosten jäykkyyden. Tämän jälkeen kun urheilija on lopettanut vapaaehtoisesti lihaksen, urheiluharjoittaja harjoittaa progressiivista ja hitaasti suuntautunutta kiinnostusta kehon laajentamiseen.
Ristien esto: strategia perustuu siihen, että lihaksen supistumisen jälkeen seuraa yhtä suuri ja vastakkainen lihaskatkos. Tämän jälkeen urheilija sopii nimettömän ristiriitaisen lihaksen kanssa siihen, joka on kiinnostunut venyttelystä noin 10 sekuntia urheiluharjoittelijan asettaman vastarinnan vastaisesti. Tämän jälkeen urheiluharjoittelija suorittaa hitaasti ja progressiivisesti työn, joka kohdistuu kyseisen kehon pidentämiseen. Kontralateraalisen homonyymisen lihaksen supistuminen antaa mahdollisuuden hyödyntää lihasten rentoutumisen vaikutusta, joka aiheutuu neuromuskulaaristen karojen inhiboidusta säännellystä interventiosta. Tätä tekniikkaa käytetään yleensä vain silloin, kun kohde on jo hankkinut aiempien tekniikoiden hallinnan ja yhdessä niiden kanssa
KÄYTÄNNÄT MENETELMÄT:
Pidätys- ja rentoutumismenetelmä: se käyttää autogeenisen eston tekniikkaa ja sitä käytetään ensimmäisenä lähestymistavana PNF: ään, kun kohde liikkuu hyvin vähän.
Vastakohtainen menetelmä rentoutuu: se perustuu vastavuoroisen eston periaatteeseen ja sitä käytetään, kun kohteen liikkuvuus on hyvä ja aktiivinen liike ei aiheuta mitään kipua ;
Crac-menetelmä: edustaa kahden edellisen eston joukkoa (autogeeninen ja vastavuoroinen ja tehokkain tekniikka liikkuvuuden lisäämiseksi arvioidaan.) se sopii lihaksen, jota venytys vaikuttaa, ja rentouttaa sen jälkeen urheiluharjoittelija passiivisesti hidas progressiivinen venytys (autogeeninen esto) sen jälkeen, kun urheilija on solminut liikkeen agonistilihaksen, sitten rentouttaa hänet kun urheilukouluttaja yrittää jälleen lisätä joustavuutta.
@page {marginaali: 2cm} p {marginaali-pohja: 0,25 cm; suunta: ltr; väri: # 000000; linjan korkeus : 115%, orpoja: 2, leskiä: 2} p.western {font-family: "Calibri", sans-serif; kirjasinkoko: 11pt; so-kieli: it-IT} p.cjk {font-family: "Times New Roman", serif, font-siz e: 11pt} p.ctl {font-family: "Times New Roman", serif; kirjasinkoko: 11pt; so-kieli: ar-SA}
