PNF stretching kalamnan relaxation sa pamamagitan ng isang programmed at pumipili pagpapasigla ng pangkalahatang proprioceptors . Sa partikular, ito ay batay sa pagpapaandar ng mga nagbabawal na mga epekto na kinokontrol ng neuromuscular spindles, na makikita natin mamaya, mula sa mga Golgi organo patungo sa sistema ng kalamnan-tendon.
Ang mga proprioceptor ay mga organo ng pakiramdam na matatagpuan higit sa lahat sa mga kalamnan, tendons, ligaments at joint capsules: ang mga ito ay pinasigla ng kilusan at posisyon ng parehong. Ipinaaalam ng mga mahalagang organo ang CNS sa antas ng tensyon ng maskulado, sa mga direksyon sa posisyon ng ating katawan na may paggalang sa puwang at sa mga pagbabago sa posisyon ng mga bahagi ng ating katawan na may paggalang sa iba, ayusin ang mga reflexes at kontrolin ang tono ng kalamnan at pustura.
pagpahaba at bilis ng lumalawak . Hindi tulad ng mga fibers na bumubuo sa kalamnan, ang mga partikular na proprioceptors ay nabuo ng fibers na nakabalot sa isang nag-uugnay na capsule.
Ang mga ito ay nahahati sa dalawang pangunahing grupo:
1. F ibre na may isang nukleyar na kadena: tumutugon sila sa mabagal, pare-pareho at pinanatili ang umaabot;
2. Nuclear fibers ng bag: tumugon sa mabilis na pag-alis
Pangunahing terminasyon : mayroon silang napakababang threshold ng paggulo at mga pagbabago sa signal sa haba ng kalamnan isang dalas ng paglabas na proporsyonal sa bilis ng pagkakaiba-iba ng kalamnan mismo. Halimbawa, kapag nagbigay kami ng timbang sa aming mga bisig, agad kaming may mahaba at pagkatapos ay isang tugon sa pagpapanatili.
Secondary terminations: sila lamang ang nagtatala ng mga makapangyarihang mga pagbabago sa boltahe, na nagbibigay ng impormasyon sa bilis at amplitude ng kahabaan. Ang ganitong uri ng innervation ay may mas mataas na limitasyon sa paggulo kaysa sa pangunahing at tumutugon sa malakas na kalamnan na lumalawak at nagpapaiksi sa mga pagkilos.
Stretching reflex is the most important ng mga reflexes. Kapag ang kalamnan ay dumaranas ng isang biglaang lumalawak, ang neuromuscular spindles ay nagsasagawa ng agarang kontraktwal na tugon upang maiwasan ang paglawak, na ang intensity ay nag-iiba ayon sa pagkarga.
Baliktarin ang reflex sa pamamagitan ng pag-iinat: tinutukoy nito ang pagpapahinga ng kalamnan kapag ito ay inilalagay sa ilalim ng pare-pareho ang pag-igting sa mahabang panahon. Ang mga organo na responsable para sa gawaing ito ay ang Golgi tendinous corpuscles. Ang mga proprioceptors ay nagsasagawa ng isang inhibiting aksyon sa lahat ng mga kalamnan na kasangkot sa kahabaan. Mayroon silang mas mataas na limitasyon para sa interbensyon kaysa mga neuromuscular spindles at isang ganap na iba't ibang pagkilos. Samakatuwid, ang pagbubungkal ng kalamnan ay may kabaligtaran sa mga neuro-muscular spindle at sa Golgi tendon organs. Ang paraan ng paglawak ay dapat isaalang-alang ang bahagi ng oras o 10 segundo, na nangangailangan ng interbensyon ng Golgi tendon organs upang gumamit ng relaxation ng kalamnan pagkatapos ng ilang segundo.
Ang pagsasagawa ng mga pamamaraan ng PNF ay nagpapataas sa Saklaw ng Paggalaw (malawak ng kilusan), ang kakayahang bumuo ng lakas sa pinakamataas na amplitudes joint. Dahil ang central nervous system, bilang isang mekanismo ng depensa, ay may posibilidad na harangan ang mga paggalaw kung walang lakas sa partikular na anggulo ng trabaho, na may pagtaas ng kapasidad ng pagkontra dahil sa paglawak na ilalantad ko sa iyo sa pinakamataas na ekskursiyo na ang pagpahaba ay napaboran , binabawasan ang panganib ng aksidente sa parehong oras.
PRACTICAL APPLICATIONS :
Ang mga pamamaraan sa pag-stretch ay gumagamit ng iba't ibang uri ng pagsugpo ng kalamnan:
Autogenic inhibition: exploits ang physiological principle ayon sa kung saan ang isang kalamnan, pagkatapos ng unang bahagi ng pare-pareho ang pag-urong, ay may kaugaliang magrelaks. Kontrata ng atleta ang apektadong kalamnan laban sa paglaban na ipinataw ng athletic trainer sa loob ng limang segundo, na may lakas na katumbas ng 50% ng maximum na lakas. Pagkatapos, sa sandaling ang manlalaro ay hihinto sa kusang pagkontrata ng agonist muscle, ang athletic trainer ay gumaganap ng isang mabagal na progresibong pag-uunat ng pareho. Ang prosesong ito, dahil sa mataas na pag-igting na dulot ng pag-urong ng kalamnan, ay nagpapaigting ng interbensyon ng mga organo ng Golgi tendon nang maaga.
Cross inhibiting: ang diskarte ay batay sa katotohanan na, pagkatapos ng pag-urong ng isang kalamnan, Ang katumbas at kabaligtaran ng kalamnan ay sumusunod. Ang atleta pagkatapos ay kontrata ang eponymous kontralateral kalamnan sa na interesado sa kahabaan para sa tungkol sa 10 segundo laban sa isang pagtutol na ipinataw ng athletic trainer. Pagkatapos nito ay magsagawa ang athletic trainer ng isang mabagal at progresibong push direksyon sa haba ng sektor ng nababahala sektor. Ang pag-urong ng contralateral na homonymous na kalamnan ay nagpapahintulot upang samantalahin ang epekto ng maskuladong pagpapahinga na sapilitan ng inhibitor na regulated intervention ng neuromuscular spindles. Ang pamamaraan na ito ay karaniwang ginagamit lamang kapag ang paksa ay nakuha ng isang kontrol sa mga naunang pamamaraan at kasama ang mga ito
Gamitin ang diskarteng autogenous na inhibiting at ginagamit bilang isang unang diskarte sa PNF kapag ang paksa ay napakaliit na kadaliang mapakilos.
Nakasalungat ang di-makatuwirang paraan: ito ay batay sa prinsipyo ng mutual na pagsugpo at ginagamit kapag ang paksa ay may mahusay na kadaliang kumilos at aktibong paggalaw ay hindi lumilikha ng anumang uri ng sakit ;
Crac method: ay kumakatawan sa set ng dalawang nakaraang inhibitions (autogenous at tugunan at ang pinaka-epektibong pamamaraan para sa pagtaas ng kadaliang kumilos ay hinuhusgahan. pagkatapos ay kontrata ng kalamnan na apektado ng kahabaan, pagkatapos ay relaxes ito ang athletic trainer passively gumaganap ng isang mabagal na progresibong lumalawak (autogenous pagsugpo) pagkatapos ang atleta kontrata ang kilusan agonist kalamnan, pagkatapos ay relaxes sa kanya kapag ang athletic trainer sinusubukang muli upang madagdagan ang kakayahang umangkop.
Ang mga proprioceptor ay mga organo ng pakiramdam na matatagpuan higit sa lahat sa mga kalamnan, tendons, ligaments at joint capsules: ang mga ito ay pinasigla ng kilusan at posisyon ng parehong. Ipinaaalam ng mga mahalagang organo ang CNS sa antas ng tensyon ng maskulado, sa mga direksyon sa posisyon ng ating katawan na may paggalang sa puwang at sa mga pagbabago sa posisyon ng mga bahagi ng ating katawan na may paggalang sa iba, ayusin ang mga reflexes at kontrolin ang tono ng kalamnan at pustura.
pagpahaba at bilis ng lumalawak . Hindi tulad ng mga fibers na bumubuo sa kalamnan, ang mga partikular na proprioceptors ay nabuo ng fibers na nakabalot sa isang nag-uugnay na capsule.
Ang mga ito ay nahahati sa dalawang pangunahing grupo:
1. F ibre na may isang nukleyar na kadena: tumutugon sila sa mabagal, pare-pareho at pinanatili ang umaabot;
2. Nuclear fibers ng bag: tumugon sa mabilis na pag-alis
Pangunahing terminasyon : mayroon silang napakababang threshold ng paggulo at mga pagbabago sa signal sa haba ng kalamnan isang dalas ng paglabas na proporsyonal sa bilis ng pagkakaiba-iba ng kalamnan mismo. Halimbawa, kapag nagbigay kami ng timbang sa aming mga bisig, agad kaming may mahaba at pagkatapos ay isang tugon sa pagpapanatili.
Secondary terminations: sila lamang ang nagtatala ng mga makapangyarihang mga pagbabago sa boltahe, na nagbibigay ng impormasyon sa bilis at amplitude ng kahabaan. Ang ganitong uri ng innervation ay may mas mataas na limitasyon sa paggulo kaysa sa pangunahing at tumutugon sa malakas na kalamnan na lumalawak at nagpapaiksi sa mga pagkilos.
Stretching reflex is the most important ng mga reflexes. Kapag ang kalamnan ay dumaranas ng isang biglaang lumalawak, ang neuromuscular spindles ay nagsasagawa ng agarang kontraktwal na tugon upang maiwasan ang paglawak, na ang intensity ay nag-iiba ayon sa pagkarga.
Baliktarin ang reflex sa pamamagitan ng pag-iinat: tinutukoy nito ang pagpapahinga ng kalamnan kapag ito ay inilalagay sa ilalim ng pare-pareho ang pag-igting sa mahabang panahon. Ang mga organo na responsable para sa gawaing ito ay ang Golgi tendinous corpuscles. Ang mga proprioceptors ay nagsasagawa ng isang inhibiting aksyon sa lahat ng mga kalamnan na kasangkot sa kahabaan. Mayroon silang mas mataas na limitasyon para sa interbensyon kaysa mga neuromuscular spindles at isang ganap na iba't ibang pagkilos. Samakatuwid, ang pagbubungkal ng kalamnan ay may kabaligtaran sa mga neuro-muscular spindle at sa Golgi tendon organs. Ang paraan ng paglawak ay dapat isaalang-alang ang bahagi ng oras o 10 segundo, na nangangailangan ng interbensyon ng Golgi tendon organs upang gumamit ng relaxation ng kalamnan pagkatapos ng ilang segundo.
Ang pagsasagawa ng mga pamamaraan ng PNF ay nagpapataas sa Saklaw ng Paggalaw (malawak ng kilusan), ang kakayahang bumuo ng lakas sa pinakamataas na amplitudes joint. Dahil ang central nervous system, bilang isang mekanismo ng depensa, ay may posibilidad na harangan ang mga paggalaw kung walang lakas sa partikular na anggulo ng trabaho, na may pagtaas ng kapasidad ng pagkontra dahil sa paglawak na ilalantad ko sa iyo sa pinakamataas na ekskursiyo na ang pagpahaba ay napaboran , binabawasan ang panganib ng aksidente sa parehong oras.
PRACTICAL APPLICATIONS :
Ang mga pamamaraan sa pag-stretch ay gumagamit ng iba't ibang uri ng pagsugpo ng kalamnan:
Autogenic inhibition: exploits ang physiological principle ayon sa kung saan ang isang kalamnan, pagkatapos ng unang bahagi ng pare-pareho ang pag-urong, ay may kaugaliang magrelaks. Kontrata ng atleta ang apektadong kalamnan laban sa paglaban na ipinataw ng athletic trainer sa loob ng limang segundo, na may lakas na katumbas ng 50% ng maximum na lakas. Pagkatapos, sa sandaling ang manlalaro ay hihinto sa kusang pagkontrata ng agonist muscle, ang athletic trainer ay gumaganap ng isang mabagal na progresibong pag-uunat ng pareho. Ang prosesong ito, dahil sa mataas na pag-igting na dulot ng pag-urong ng kalamnan, ay nagpapaigting ng interbensyon ng mga organo ng Golgi tendon nang maaga.
Cross inhibiting: ang diskarte ay batay sa katotohanan na, pagkatapos ng pag-urong ng isang kalamnan, Ang katumbas at kabaligtaran ng kalamnan ay sumusunod. Ang atleta pagkatapos ay kontrata ang eponymous kontralateral kalamnan sa na interesado sa kahabaan para sa tungkol sa 10 segundo laban sa isang pagtutol na ipinataw ng athletic trainer. Pagkatapos nito ay magsagawa ang athletic trainer ng isang mabagal at progresibong push direksyon sa haba ng sektor ng nababahala sektor. Ang pag-urong ng contralateral na homonymous na kalamnan ay nagpapahintulot upang samantalahin ang epekto ng maskuladong pagpapahinga na sapilitan ng inhibitor na regulated intervention ng neuromuscular spindles. Ang pamamaraan na ito ay karaniwang ginagamit lamang kapag ang paksa ay nakuha ng isang kontrol sa mga naunang pamamaraan at kasama ang mga ito
Gamitin ang diskarteng autogenous na inhibiting at ginagamit bilang isang unang diskarte sa PNF kapag ang paksa ay napakaliit na kadaliang mapakilos.
Nakasalungat ang di-makatuwirang paraan: ito ay batay sa prinsipyo ng mutual na pagsugpo at ginagamit kapag ang paksa ay may mahusay na kadaliang kumilos at aktibong paggalaw ay hindi lumilikha ng anumang uri ng sakit ;
Crac method: ay kumakatawan sa set ng dalawang nakaraang inhibitions (autogenous at tugunan at ang pinaka-epektibong pamamaraan para sa pagtaas ng kadaliang kumilos ay hinuhusgahan. pagkatapos ay kontrata ng kalamnan na apektado ng kahabaan, pagkatapos ay relaxes ito ang athletic trainer passively gumaganap ng isang mabagal na progresibong lumalawak (autogenous pagsugpo) pagkatapos ang atleta kontrata ang kilusan agonist kalamnan, pagkatapos ay relaxes sa kanya kapag ang athletic trainer sinusubukang muli upang madagdagan ang kakayahang umangkop.
