PNF stretching relaxarea musculară printr-o stimulare programată și selectivă a proprioceptorilor generali . În mod specific, se bazează pe facilitarea efectelor inhibitoare reglate de axele neuromusculare, pe care le vom vedea mai târziu, de la organele Golgi către sistemul de tendoane musculare.
Proprioceptorii sunt organe de simț situate în principal în mușchi, tendoane, ligamente și capsule comune: ele sunt stimulate de mișcare și de poziționare al aceluiași. Aceste organe importante informează CNS cu privire la gradul de tensiune musculară, pe direcțiile privind poziția corpului nostru în ceea ce privește spațiul și, de asemenea, asupra schimbărilor de poziție ale părților corpului în raport cu celelalte, reglementează reflexele și controlează tonusul muscular și postura." 1. F ibre cu un lanț nuclear: ele răspund la întinderi lente, constante și întreținute;
Arborele are două tipuri de afinități:
o frecvență de descărcare proporțională cu viteza de variație a mușchiului însuși. De exemplu, atunci când punem o greutate pe brațele noastre, avem imediat un răspuns lung și apoi o întreținere.
Terminații secundare: înregistrează doar modificări puternice ale tensiunii de întindere, oferind informații despre viteza și amplitudinea întinderii. Acest tip de inervație are un prag de excitație mai mare decât cel primar și reacționează la acțiuni puternice de întindere și scurtare a mușchilor.
de reflexe. Atunci când mușchiul suferă o întindere bruscă, fusurile neuromusculare efectuează un răspuns imediat contractil pentru a preveni întinderea, a cărei intensitate variază în funcție de sarcină.
Reflexie inversă prin întindere: determină relaxarea mușchiului atunci când este pusă sub tensiune constantă pentru o perioadă lungă de timp. Organele responsabile pentru această sarcină sunt corpusculii tendoni Golgi. Acești proprioceptori fac o acțiune inhibitoare asupra tuturor mușchilor implicați în întindere. Ei au un prag mult mai mare de intervenție decât axele neuromusculare și o acțiune total diferită. Prin urmare, contracția musculară exercită efecte opuse asupra axelor neuro-musculare și asupra organelor de tendon Golgi. Metoda de întindere trebuie să ia în considerare această fracțiune de timp sau 10 secunde, care necesită intervenția organelor de tendon Golgi pentru a folosi relaxarea musculară după câteva secunde.
Realizarea metodei PNF mărește intervalul de mișcare (amplitudinea mișcării), capacitatea de a dezvolta rezistența la amplitudini maxime în comun. Deoarece sistemul nervos central, ca mecanism de apărare, tinde să blocheze mișcările dacă nu există nici o forță în acest anumit unghi al muncii, cu creșterea capacității contractile din cauza întinderii pe care o voi expune în timpul excursiilor maxime, întinderea este favorizată , reducând riscul de accidente în același timp.
APLICAȚII PRACTICE ; orfanii: 0; văduvele: 0 ">
principiul fiziologic potrivit căruia un mușchi, după prima fază de contracție constantă, tinde să se relaxeze. Atletul contractează mușchiul afectat împotriva rezistenței impuse de antrenorul atletic timp de aproximativ cinci secunde, cu o forță egală cu 50% din puterea maximă. După aceea, imediat ce sportivul oprește contractarea voluntară a mușchiului agonist, antrenorul atletic efectuează o întindere lentă progresivă a acestuia. Acest proces, datorită tensiunii mari cauzate de contracția musculară, intensifică în prealabil intervenția organelor de tendon Golgi.
Strategia se bazează pe faptul că, după contracția unui mușchi, o inhibare a mușchilor egale și opuse urmează. Atletul contractează apoi mușchiul contralateral eponim celui interesat de întindere timp de aproximativ 10 secunde împotriva unei rezistențe impuse de antrenorul atletic. După aceasta, antrenorul atletic va efectua un ritm lent și progresiv îndreptat spre prelungirea sectorului corporal în cauză. Contracția mușchiului omonim contralateral permite să profite de efectul relaxării musculare induse de intervenția regulată inhibitoare a axelor neuromusculare. Această tehnică este folosită în general numai atunci când subiectul a dobândit deja un control asupra tehnicilor anterioare și în asociere cu acestea. : 100%, orfani: 0, văduve: 0 ">
Metoda Crac: reprezintă setul celor două inhibiții anterioare (autogenă și reciprocă și este evaluată cea mai eficientă tehnică pentru creșterea mobilității. apoi contractează mușchiul afectat de întindere, apoi îl relaxează, antrenorul atletic efectuează pasiv o întindere progresivă lentă (inhibarea autogenă) după ce atletul contractează mușchiul agonist al mișcării, apoi îl relaxează atunci când formatorul atletic încearcă din nou să crească flexibilitatea.
Proprioceptorii sunt organe de simț situate în principal în mușchi, tendoane, ligamente și capsule comune: ele sunt stimulate de mișcare și de poziționare al aceluiași. Aceste organe importante informează CNS cu privire la gradul de tensiune musculară, pe direcțiile privind poziția corpului nostru în ceea ce privește spațiul și, de asemenea, asupra schimbărilor de poziție ale părților corpului în raport cu celelalte, reglementează reflexele și controlează tonusul muscular și postura." 1. F ibre cu un lanț nuclear: ele răspund la întinderi lente, constante și întreținute;
Arborele are două tipuri de afinități:
o frecvență de descărcare proporțională cu viteza de variație a mușchiului însuși. De exemplu, atunci când punem o greutate pe brațele noastre, avem imediat un răspuns lung și apoi o întreținere.
Terminații secundare: înregistrează doar modificări puternice ale tensiunii de întindere, oferind informații despre viteza și amplitudinea întinderii. Acest tip de inervație are un prag de excitație mai mare decât cel primar și reacționează la acțiuni puternice de întindere și scurtare a mușchilor.
de reflexe. Atunci când mușchiul suferă o întindere bruscă, fusurile neuromusculare efectuează un răspuns imediat contractil pentru a preveni întinderea, a cărei intensitate variază în funcție de sarcină.
Reflexie inversă prin întindere: determină relaxarea mușchiului atunci când este pusă sub tensiune constantă pentru o perioadă lungă de timp. Organele responsabile pentru această sarcină sunt corpusculii tendoni Golgi. Acești proprioceptori fac o acțiune inhibitoare asupra tuturor mușchilor implicați în întindere. Ei au un prag mult mai mare de intervenție decât axele neuromusculare și o acțiune total diferită. Prin urmare, contracția musculară exercită efecte opuse asupra axelor neuro-musculare și asupra organelor de tendon Golgi. Metoda de întindere trebuie să ia în considerare această fracțiune de timp sau 10 secunde, care necesită intervenția organelor de tendon Golgi pentru a folosi relaxarea musculară după câteva secunde.
Realizarea metodei PNF mărește intervalul de mișcare (amplitudinea mișcării), capacitatea de a dezvolta rezistența la amplitudini maxime în comun. Deoarece sistemul nervos central, ca mecanism de apărare, tinde să blocheze mișcările dacă nu există nici o forță în acest anumit unghi al muncii, cu creșterea capacității contractile din cauza întinderii pe care o voi expune în timpul excursiilor maxime, întinderea este favorizată , reducând riscul de accidente în același timp.
APLICAȚII PRACTICE ; orfanii: 0; văduvele: 0 ">
principiul fiziologic potrivit căruia un mușchi, după prima fază de contracție constantă, tinde să se relaxeze. Atletul contractează mușchiul afectat împotriva rezistenței impuse de antrenorul atletic timp de aproximativ cinci secunde, cu o forță egală cu 50% din puterea maximă. După aceea, imediat ce sportivul oprește contractarea voluntară a mușchiului agonist, antrenorul atletic efectuează o întindere lentă progresivă a acestuia. Acest proces, datorită tensiunii mari cauzate de contracția musculară, intensifică în prealabil intervenția organelor de tendon Golgi.
Strategia se bazează pe faptul că, după contracția unui mușchi, o inhibare a mușchilor egale și opuse urmează. Atletul contractează apoi mușchiul contralateral eponim celui interesat de întindere timp de aproximativ 10 secunde împotriva unei rezistențe impuse de antrenorul atletic. După aceasta, antrenorul atletic va efectua un ritm lent și progresiv îndreptat spre prelungirea sectorului corporal în cauză. Contracția mușchiului omonim contralateral permite să profite de efectul relaxării musculare induse de intervenția regulată inhibitoare a axelor neuromusculare. Această tehnică este folosită în general numai atunci când subiectul a dobândit deja un control asupra tehnicilor anterioare și în asociere cu acestea. : 100%, orfani: 0, văduve: 0 ">
Metoda Crac: reprezintă setul celor două inhibiții anterioare (autogenă și reciprocă și este evaluată cea mai eficientă tehnică pentru creșterea mobilității. apoi contractează mușchiul afectat de întindere, apoi îl relaxează, antrenorul atletic efectuează pasiv o întindere progresivă lentă (inhibarea autogenă) după ce atletul contractează mușchiul agonist al mișcării, apoi îl relaxează atunci când formatorul atletic încearcă din nou să crească flexibilitatea.
