Din personlige trener i Catania
For mange er sommeren den beste tiden å sette på joggesko og engasjere seg i fysisk aktivitet. Hvis ønsket om å gjøre øvelser og begynne å løpe er høyt, selv temperaturen er ingen vits, spesielt midt på dagen.
Her er en 3-punkts guide for å gjøre friluftsaktiviteter riktig om sommeren
1) BEDRE MORNEN LANG ELLER AVENEN
De beste øyeblikkene for trening er de mellom de tidlige timene på morgenen og de på sen ettermiddag. Når det er mulig, velg kvelden for større oksygenering forårsaket av en forbedring i atmosfæriske forhold (i prinsippet)
2) REHYDRERET PÅ RETTEN VED-
Ikke vent for tørst å fortelle deg når du skal drikke
Husk at når vi er tørst, er vi allerede dehydrert på 1-2%. Det anbefales å drikke minst 2 liter vann om dagen, og hvis du ikke trener, bør du drikke hvert 10. eller 20. minutt for å fylle opp tapt væske. Selv om du svømmer eller gjør aktivitet i vannet du svetter, er det derfor tilrådelig å legge en flaske vann på stranden eller ved kanten av bassenget.
3) SUNDHETSTILSØKING -
Ved slutten av treningen er det derfor viktig å rehydrere og innta karbohydrater for rask gjenoppretting. Mat og drikke som inneholder natrium bidrar til rask og fullstendig rehydrering. Ved å dele kroppsvekten med to, får du antall gram karbohydrater som skal konsumeres innen den første timen etter utgangen av sportaktivite
Her er en 3-punkts guide for å gjøre friluftsaktiviteter riktig om sommeren
1) BEDRE MORNEN LANG ELLER AVENEN
De beste øyeblikkene for trening er de mellom de tidlige timene på morgenen og de på sen ettermiddag. Når det er mulig, velg kvelden for større oksygenering forårsaket av en forbedring i atmosfæriske forhold (i prinsippet)
2) REHYDRERET PÅ RETTEN VED-
Ikke vent for tørst å fortelle deg når du skal drikke
Husk at når vi er tørst, er vi allerede dehydrert på 1-2%. Det anbefales å drikke minst 2 liter vann om dagen, og hvis du ikke trener, bør du drikke hvert 10. eller 20. minutt for å fylle opp tapt væske. Selv om du svømmer eller gjør aktivitet i vannet du svetter, er det derfor tilrådelig å legge en flaske vann på stranden eller ved kanten av bassenget.
3) SUNDHETSTILSØKING -
Ved slutten av treningen er det derfor viktig å rehydrere og innta karbohydrater for rask gjenoppretting. Mat og drikke som inneholder natrium bidrar til rask og fullstendig rehydrering. Ved å dele kroppsvekten med to, får du antall gram karbohydrater som skal konsumeres innen den første timen etter utgangen av sportaktivite
