Do thraenálaí pearsanta i catania
I gcás go leor daoine, is é an samhradh an t-am is fearr chun sneakers a chur ar bun agus páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht choirp. Má tá an fonn chun cleachtaí a dhéanamh agus tosú ag rith ard, ní joke amháin atá sna teochtaí, go háirithe i lár an lae.
Seo treoir 3-phointe maidir le gníomhaíochtaí amuigh faoin aer a dhéanamh i gceart sa samhradh
1) NÍOS FEARR NA NÍOS MÓ NÓ AN NIGEACHT-
Na hamanna is fearr le haghaidh oiliúna tá siad idir uaireanta luatha na maidine agus amanna an tráthnóna déanach. Nuair is féidir, roghnaigh an tráthnóna le haghaidh ocsaiginithe níos mó de bharr feabhsúcháin ar dhálaí atmaisféaracha (i bprionsabal)
2) ATHCHÓIRIÚ SA BHEALACH CEART -
Ná fan go bhfuil tart ort insint duit nuair a ólann tú Cuimhnigh go bhfuilimid díhiodráitithe cheana féin ag 1-2% nuair a bhíonn tart orainn. Moltar duit 2 lítear uisce ar a laghad a ól sa lá, agus, mura bhfuil tú ag feidhmiú, ba chóir duit deoch gach 10 nó 20 nóiméad a ól chun sreabhán caillte a athlíonadh. Fiú nuair a bhíonn tú ag snámh nó ag déanamh gníomhaíochta san uisce a bhíonn tú ag sweat, mar sin moltar buidéal uisce a fhágáil ar an trá nó ar imeall na linne.
3) OILIÚINT IOMLÁN -
Ag deireadh na hoiliúna, ansin, chun téarnamh gasta, tá sé tábhachtach carbaihiodráití a ath-mheas agus a ionghabháil. Cuireann bia agus deochanna ina bhfuil sóidiam le h-ath-réadú tapa agus iomlán. Trí mheáchan do choirp a roinnt le beirt, gheobhaidh tú an líon gram carbaihiodráití atá le caitheamh laistigh den chéad uair tar éis dheireadh na gníomhaíochta sp
Seo treoir 3-phointe maidir le gníomhaíochtaí amuigh faoin aer a dhéanamh i gceart sa samhradh
1) NÍOS FEARR NA NÍOS MÓ NÓ AN NIGEACHT-
Na hamanna is fearr le haghaidh oiliúna tá siad idir uaireanta luatha na maidine agus amanna an tráthnóna déanach. Nuair is féidir, roghnaigh an tráthnóna le haghaidh ocsaiginithe níos mó de bharr feabhsúcháin ar dhálaí atmaisféaracha (i bprionsabal)
2) ATHCHÓIRIÚ SA BHEALACH CEART -
Ná fan go bhfuil tart ort insint duit nuair a ólann tú Cuimhnigh go bhfuilimid díhiodráitithe cheana féin ag 1-2% nuair a bhíonn tart orainn. Moltar duit 2 lítear uisce ar a laghad a ól sa lá, agus, mura bhfuil tú ag feidhmiú, ba chóir duit deoch gach 10 nó 20 nóiméad a ól chun sreabhán caillte a athlíonadh. Fiú nuair a bhíonn tú ag snámh nó ag déanamh gníomhaíochta san uisce a bhíonn tú ag sweat, mar sin moltar buidéal uisce a fhágáil ar an trá nó ar imeall na linne.
3) OILIÚINT IOMLÁN -
Ag deireadh na hoiliúna, ansin, chun téarnamh gasta, tá sé tábhachtach carbaihiodráití a ath-mheas agus a ionghabháil. Cuireann bia agus deochanna ina bhfuil sóidiam le h-ath-réadú tapa agus iomlán. Trí mheáchan do choirp a roinnt le beirt, gheobhaidh tú an líon gram carbaihiodráití atá le caitheamh laistigh den chéad uair tar éis dheireadh na gníomhaíochta sp
