Twój osobisty trener w Catania
Ile kalorii aby schudnąć?
Jak to mój przyjaciel jeść jak ja i nie przytyje?
Dlaczego nie mogę schudnąć pomimo ścisłej diety lub w inny sposób stracił na wadze bardzo powoli?
Gdy obliczona i zweryfikowała całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, utrata wagi może być wystarczające do wprowadzenia 10-20% mniejsza niż wymagane kalorii.
niewielki niedobór w połączeniu z odpowiednim treningu
powoli doprowadzić ciała w celu uzyskania lepszego składu ciała.
Spójrz tylko na skali może być poważnym błędem;
Dlaczego?
dowiedzieć się między 30 „;
Należy pamiętać, że:
1) Należy zauważyć, że zmniejszenie zawartości tłuszczu nie jest procesem liniowym, ale takie fale Może przez kilka tygodni, to nie zmienia się, a potem nagle spada;
2) nie jest wszystko, co się świeci, ponieważ teraz
spadek ograniczonej wagi w ciągu dnia ma być wypłacona przez "
wody i glikogenu, więc ciągle ważyć się w „łuku dnia nie będzie można stracić tłuszcz;
3) zmienia się, gdy tydzień ponosi głównie wodę, glikogen, . lean body mass i massn tłuszcz
Kiedy zmienia się w miesiącach ponosi masę zwłaszcza tłuszczu;
strategia, która może weźmiemy jest zmniejszenie o 100 kalorii na dzień, każdy tydzień i zmiany monitora i tylko wtedy, gdy różnią się ciężar drugiej 50-100 kcal wchodzić dalej. średnio będzie wyciąć co 7-21 dni.
Teoretycznie dla magrire 500g tydzień powinniśmy ustawić deficyt kalorii 3500 kcal
jak 1 odpowiada g tłuszczu do 7 kcal.
Teoretycznie powinna być 9 kcal, ale trzeba pamiętać, że komórka tłuszczowa składa się z części składowej wodnej.
Im bardziej dana osoba jest gruby i chudy ma masę (Sport nadwagą), tym bardziej
może sobie pozwolić na schudnąć szybko, ale gdy pojawi się aż do 15% BF (Body Fat )
u mężczyzn, 24% kobiet, zmiany nie powinny przekraczać 0,5 do 19% ich masy ciała
nie nadmiernie wpływać na masę mięśni.
Umiarkowane podejście, jeśli nie są nadmiernie nadwagą, jest strategia mietie do zmiany składu ciała, ale wymaga temnpo i cierpliwości.
Jak to mój przyjaciel jeść jak ja i nie przytyje?
Dlaczego nie mogę schudnąć pomimo ścisłej diety lub w inny sposób stracił na wadze bardzo powoli?
Gdy obliczona i zweryfikowała całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, utrata wagi może być wystarczające do wprowadzenia 10-20% mniejsza niż wymagane kalorii.
niewielki niedobór w połączeniu z odpowiednim treningu
powoli doprowadzić ciała w celu uzyskania lepszego składu ciała.
Spójrz tylko na skali może być poważnym błędem;
Dlaczego?
dowiedzieć się między 30 „;
Należy pamiętać, że:
1) Należy zauważyć, że zmniejszenie zawartości tłuszczu nie jest procesem liniowym, ale takie fale Może przez kilka tygodni, to nie zmienia się, a potem nagle spada;
2) nie jest wszystko, co się świeci, ponieważ teraz
spadek ograniczonej wagi w ciągu dnia ma być wypłacona przez "
wody i glikogenu, więc ciągle ważyć się w „łuku dnia nie będzie można stracić tłuszcz;
3) zmienia się, gdy tydzień ponosi głównie wodę, glikogen, . lean body mass i massn tłuszcz
Kiedy zmienia się w miesiącach ponosi masę zwłaszcza tłuszczu;
strategia, która może weźmiemy jest zmniejszenie o 100 kalorii na dzień, każdy tydzień i zmiany monitora i tylko wtedy, gdy różnią się ciężar drugiej 50-100 kcal wchodzić dalej. średnio będzie wyciąć co 7-21 dni.
Teoretycznie dla magrire 500g tydzień powinniśmy ustawić deficyt kalorii 3500 kcal
jak 1 odpowiada g tłuszczu do 7 kcal.
Teoretycznie powinna być 9 kcal, ale trzeba pamiętać, że komórka tłuszczowa składa się z części składowej wodnej.
Im bardziej dana osoba jest gruby i chudy ma masę (Sport nadwagą), tym bardziej
może sobie pozwolić na schudnąć szybko, ale gdy pojawi się aż do 15% BF (Body Fat )
u mężczyzn, 24% kobiet, zmiany nie powinny przekraczać 0,5 do 19% ich masy ciała
nie nadmiernie wpływać na masę mięśni.
Umiarkowane podejście, jeśli nie są nadmiernie nadwagą, jest strategia mietie do zmiany składu ciała, ale wymaga temnpo i cierpliwości.
