Do traenálaí pearsanta ag Catania
Cé mhéad calories go meáchan a chailleadh?
Conas teacht mo chara ithe mar is féidir liom agus ní saill fháil? Ní féidir
Cén fáth liom a meáchan a chailleadh ainneoin aiste bia go docht nó meáchan a cailleadh ar shlí eile an-mhall?
Chomh luath agus a ríomh agus a fhíorú na riachtanais calorie iomlán, d'fhéadfadh meáchain caillteanas a bheith go leor chun a thabhairt isteach 10-20% níos lú ná an calories is gá.
easnamh beag in éineacht le workout ceart
thabhairt go mall an comhlacht a bhaint amach comhdhéanamh comhlacht níos fearr.
Féach ach amháin ag an scála is féidir a bheith ina botún tromchúiseach;
Cén fáth?
Táimid amach idir 30 "; Ba chóir
a mheabhrú go:
1) Ba chóir a thabhairt faoi deara nach bhfuil caillteanas saille próiseas líneach, ach dtonnta den sórt sin, b'fhéidir ar feadh cúpla seachtain nach ndéanann sé athrú, agus ansin titeann tobann =
2) nach bhfuil go léir go glitters anois toisc go
mbeidh laghdú ar mheáchan srianta in aghaidh an lae a bheidh le híoc ag ' uisce
agus glycogen, mar sin i gcónaí weigh tú féin i 'stua an lae ní bheidh a dhéanamh go gcaillfidh tú saill;
3) ní hionann nuair a bhíonn an tseachtain iompróidh den chuid is mó uisce, glycogen, an . mais comhlacht lean agus massn saill
Nuair athraíonn i mí íocann mais go háirithe saill;
straitéis gur féidir linn a ghlacadh chun laghdú trí 100 calories ar an lá gach seachtain agus athruithe monatóireacht agus ach amháin nuair a athrú againn ar an meáchan ar eile 50-100 titim kcal níos mó. ar an meán é a ghearradh ar gach 7-21 lá.
teoiriciúil haghaidh magrire 500g de sheachtain ba chóir dúinn a shocrú easnamh calorie de 3500
kcal mar 1 Comhfhreagraíonn g saill go 7 kcal. Ba chóir go mbeadh
Teoiriciúil 9 kcal ach ní mór dúinn cuimhneamh go bhfuil na cille saille comhdhéanta feadh cuid den chomhpháirt uiscí.
Is é an níos duine saille agus tá mais thrua (spóirt róthrom) an níos mó is féidir
acmhainn a meáchan a chailleadh go tapa, ach nuair a thagann tú síos go dtí 15% BF (Comhlacht Saill )
i fir, 24% de mhná, na hathruithe níor chóir níos mó ná 0.5 go 19% dá
meáchan coirp, difear ró mais muscle.
cur chuige measartha, más rud é nach bhfuil muid excessively róthrom é, an straitéis mietie a chomhdhéanamh comhlacht alter, ach a éilíonn temnpo agus foighne.
Conas teacht mo chara ithe mar is féidir liom agus ní saill fháil? Ní féidir
Cén fáth liom a meáchan a chailleadh ainneoin aiste bia go docht nó meáchan a cailleadh ar shlí eile an-mhall?
Chomh luath agus a ríomh agus a fhíorú na riachtanais calorie iomlán, d'fhéadfadh meáchain caillteanas a bheith go leor chun a thabhairt isteach 10-20% níos lú ná an calories is gá.
easnamh beag in éineacht le workout ceart
thabhairt go mall an comhlacht a bhaint amach comhdhéanamh comhlacht níos fearr.
Féach ach amháin ag an scála is féidir a bheith ina botún tromchúiseach;
Cén fáth?
Táimid amach idir 30 "; Ba chóir
a mheabhrú go:
1) Ba chóir a thabhairt faoi deara nach bhfuil caillteanas saille próiseas líneach, ach dtonnta den sórt sin, b'fhéidir ar feadh cúpla seachtain nach ndéanann sé athrú, agus ansin titeann tobann =
2) nach bhfuil go léir go glitters anois toisc go
mbeidh laghdú ar mheáchan srianta in aghaidh an lae a bheidh le híoc ag ' uisce
agus glycogen, mar sin i gcónaí weigh tú féin i 'stua an lae ní bheidh a dhéanamh go gcaillfidh tú saill;
3) ní hionann nuair a bhíonn an tseachtain iompróidh den chuid is mó uisce, glycogen, an . mais comhlacht lean agus massn saill
Nuair athraíonn i mí íocann mais go háirithe saill;
straitéis gur féidir linn a ghlacadh chun laghdú trí 100 calories ar an lá gach seachtain agus athruithe monatóireacht agus ach amháin nuair a athrú againn ar an meáchan ar eile 50-100 titim kcal níos mó. ar an meán é a ghearradh ar gach 7-21 lá.
teoiriciúil haghaidh magrire 500g de sheachtain ba chóir dúinn a shocrú easnamh calorie de 3500
kcal mar 1 Comhfhreagraíonn g saill go 7 kcal. Ba chóir go mbeadh
Teoiriciúil 9 kcal ach ní mór dúinn cuimhneamh go bhfuil na cille saille comhdhéanta feadh cuid den chomhpháirt uiscí.
Is é an níos duine saille agus tá mais thrua (spóirt róthrom) an níos mó is féidir
acmhainn a meáchan a chailleadh go tapa, ach nuair a thagann tú síos go dtí 15% BF (Comhlacht Saill )
i fir, 24% de mhná, na hathruithe níor chóir níos mó ná 0.5 go 19% dá
meáchan coirp, difear ró mais muscle.
cur chuige measartha, más rud é nach bhfuil muid excessively róthrom é, an straitéis mietie a chomhdhéanamh comhlacht alter, ach a éilíonn temnpo agus foighne.
