Din personlige træner på Catania
For at få stærk tager tid, det tager vedholdenhed og frem for alt du har at arbejde en masse på teknik, på progression af øvelserne.
.
Fasen af opbygge muskler er en periode, hvor hovedformålet er at af 'stigning i muskelmasse, hypertrofi.
Med dette udtryk til en stigning i mængden af celler, der udgør den samme muskelvæv, hovedsagelig dens tværsnit og / eller muskel omkreds.
L 'stigning i muskelmasse kan ske via to forskellige veje:
1) en myofibrillære hypertrofi;
2) en sarkoplasmiske hypertrofi;
den myofibrillære hypertrofi angår proteinerne muskelcellen, (actin og myosin), som danner sarkomerer og som dannes ved kontraktile enheder.
Hvordan kan du få?
højintensive styrke træning stimulere denne type hypertrofi: forøgelse af antallet af sarkomerer parallelt og følgelig spændingen at musklen kan generere.
sarcoplasmic hypertrofi er givet ved en stigning i mængden af det sarkoplasmiske eller flydende komponent, ikke-kontraktilt muskel.
I dette tilfælde udvikler gennem lattacidi øvelser, som nedbryder glykogen fører til cellulære data volumen stiger ved en bedre hydratisering af cellerne.
VIGTIGT der er kun hypertrofi.
Under en styrke træning vil vi se en samtidig stigning, mere vender mod én type eller den anden, men muskelvækst er altid 360 °. Endelig
cellulær hydrering øger trykket af cellerne og øger den mekaniske spænding, der kan generere musklen: der er en funktionel hypertrofi.
De tre faktorer, der bestemmer muskelhypertrofi er:
1) mekaniske spænding
2) metabolisk stress
3) muskelskader
Den mekaniske spænding, der hovedsagelig skyldes typen af intensitet, nemlig den aktuelle belastning på vægtstangen bliver virkelig effektiv især ved høje belastninger og med et job hovedsagelig excentrisk.
Den metaboliske stress opstår i stedet fra udførelsen af øvelser modstand mod langvarig i tid og er hovedsageligt baseret på akkumulering af intramuskulære metabolitter såsom mælkesyre, der udløser hypertrofiske processer.
muskelskader, endelig, på grund af mikro rivning af muskelfibre forårsaget af træning, hvilket skaber et inflammatorisk respons af organismen og som en konsekvens potenzile respons, såsom for eksempel frigivelsen af vækstfaktorer, der regulerer satellit-celler og deres proliferation og deres differentiering.
I alternativ muskeltræning øvelser er afgørende for fortsat at give nye impulser.
Det faktum, at det er en øvelse vil føre til en ny metode til at skabe ny kraft, som vævene endnu ikke anvendes som et resultat, vi vil have en bedre respons og en bedre pasform.
Den virkelige hemmelighed i øget muskelmasse er at skabe et program, der vil fremme person. Simpelthen sætte
tæller kun, hvad du gjorde før, hvad du gjorde, og hvad du gør med hensyn til vægt.
Over tid belastningen, volumen, tæthed, variation øges? ok du er blevet større. ENDE!
Afslutningsvis kan jeg fortælle dig, at rigtige kalorier efterfulgt af rigtige makronæringsstoffer, stigende allenanti parametre i en multi-frekvens miljø, vil være, hvad vil gøre forskellen.
Nysgerrighed: Hvis vi ser på Natural Bodybuilding Sådan at træne de fleste af prøverne, ikke kun i Italien, men i hele verden, er alle stort set det samme:
OP og hæve BIG BELASTNINGER: den større atleter løfte tunge byrder måske på grund af deres genetik eller måske vi har taget tid, men i sidste ende kan du gøre det mønster, du ønsker, men hvis der er en underliggende kraft, der tillader dig at have en større mekanisk belastning vil fortsætte med at forsøge alt metoder, men vil ikke gøre, men det spring i kvalitet'.
ikke søge erstatning under henrettelser fordi måske i dag, hvis du laver 80 kg bænk og i morgen vil vi gøre 90, men disse 90 er fulde af kompensation faktisk har du ikke blive stærkere og muskelmasse niveau vil ikke have resultater.
.
Fasen af opbygge muskler er en periode, hvor hovedformålet er at af 'stigning i muskelmasse, hypertrofi.
Med dette udtryk til en stigning i mængden af celler, der udgør den samme muskelvæv, hovedsagelig dens tværsnit og / eller muskel omkreds.
L 'stigning i muskelmasse kan ske via to forskellige veje:
1) en myofibrillære hypertrofi;
2) en sarkoplasmiske hypertrofi;
den myofibrillære hypertrofi angår proteinerne muskelcellen, (actin og myosin), som danner sarkomerer og som dannes ved kontraktile enheder.
Hvordan kan du få?
højintensive styrke træning stimulere denne type hypertrofi: forøgelse af antallet af sarkomerer parallelt og følgelig spændingen at musklen kan generere.
sarcoplasmic hypertrofi er givet ved en stigning i mængden af det sarkoplasmiske eller flydende komponent, ikke-kontraktilt muskel.
I dette tilfælde udvikler gennem lattacidi øvelser, som nedbryder glykogen fører til cellulære data volumen stiger ved en bedre hydratisering af cellerne.
VIGTIGT der er kun hypertrofi.
Under en styrke træning vil vi se en samtidig stigning, mere vender mod én type eller den anden, men muskelvækst er altid 360 °. Endelig
cellulær hydrering øger trykket af cellerne og øger den mekaniske spænding, der kan generere musklen: der er en funktionel hypertrofi.
De tre faktorer, der bestemmer muskelhypertrofi er:
1) mekaniske spænding
2) metabolisk stress
3) muskelskader
Den mekaniske spænding, der hovedsagelig skyldes typen af intensitet, nemlig den aktuelle belastning på vægtstangen bliver virkelig effektiv især ved høje belastninger og med et job hovedsagelig excentrisk.
Den metaboliske stress opstår i stedet fra udførelsen af øvelser modstand mod langvarig i tid og er hovedsageligt baseret på akkumulering af intramuskulære metabolitter såsom mælkesyre, der udløser hypertrofiske processer.
muskelskader, endelig, på grund af mikro rivning af muskelfibre forårsaget af træning, hvilket skaber et inflammatorisk respons af organismen og som en konsekvens potenzile respons, såsom for eksempel frigivelsen af vækstfaktorer, der regulerer satellit-celler og deres proliferation og deres differentiering.
I alternativ muskeltræning øvelser er afgørende for fortsat at give nye impulser.
Det faktum, at det er en øvelse vil føre til en ny metode til at skabe ny kraft, som vævene endnu ikke anvendes som et resultat, vi vil have en bedre respons og en bedre pasform.
Den virkelige hemmelighed i øget muskelmasse er at skabe et program, der vil fremme person. Simpelthen sætte
tæller kun, hvad du gjorde før, hvad du gjorde, og hvad du gør med hensyn til vægt.
Over tid belastningen, volumen, tæthed, variation øges? ok du er blevet større. ENDE!
Afslutningsvis kan jeg fortælle dig, at rigtige kalorier efterfulgt af rigtige makronæringsstoffer, stigende allenanti parametre i en multi-frekvens miljø, vil være, hvad vil gøre forskellen.
Nysgerrighed: Hvis vi ser på Natural Bodybuilding Sådan at træne de fleste af prøverne, ikke kun i Italien, men i hele verden, er alle stort set det samme:
OP og hæve BIG BELASTNINGER: den større atleter løfte tunge byrder måske på grund af deres genetik eller måske vi har taget tid, men i sidste ende kan du gøre det mønster, du ønsker, men hvis der er en underliggende kraft, der tillader dig at have en større mekanisk belastning vil fortsætte med at forsøge alt metoder, men vil ikke gøre, men det spring i kvalitet'.
ikke søge erstatning under henrettelser fordi måske i dag, hvis du laver 80 kg bænk og i morgen vil vi gøre 90, men disse 90 er fulde af kompensation faktisk har du ikke blive stærkere og muskelmasse niveau vil ikke have resultater.
