pelatih pribadi Anda di Catania
Untuk mendapatkan kuat membutuhkan waktu, dibutuhkan ketekunan dan di atas semua Anda harus bekerja banyak pada teknik, pada perkembangan latihan.
.
Tahap membangun otot adalah periode di mana tujuan utama adalah bahwa dari 'peningkatan massa otot, hipertrofi.
Dengan istilah ini mengacu pada peningkatan volume sel-sel yang membentuk jaringan otot yang sama, terutama penampang dan / atau lingkar otot. Peningkatan
L' di massa otot dapat terjadi melalui dua rute yang berbeda:
1) hipertrofi myofibrillar;
2) hipertrofi sarkoplasma;
hipertrofi myofibrillar berkaitan dengan protein dari sel otot, (aktin dan myosin) bahwa bentuk sarcomeres dan yang dibentuk oleh unit kontraktil.
Bagaimana Anda bisa mendapatkan?
intensitas tinggi latihan kekuatan merangsang jenis hipertrofi: meningkatkan jumlah sarkomer secara paralel dan sesuai ketegangan yang otot dapat menghasilkan.
hipertrofi sarkoplasma diberikan oleh peningkatan volume sarkoplasma atau komponen cairan, otot non-kontraktil.
Dalam hal ini berkembang melalui latihan lattacidi yang glikogen menguras mengarah ke volume data yang meningkat seluler oleh hidrasi yang lebih baik dari sel-sel.
penting-hanya ada hipertrofi.
Selama latihan kekuatan kita akan melihat peningkatan simultan, lebih menghadap ke arah satu jenis atau yang lain, namun pertumbuhan otot selalu 360 °. Akhirnya hidrasi seluler
meningkatkan tekanan sel-sel dan meningkatkan ketegangan mekanik yang dapat menghasilkan otot: ada hipertrofi fungsional.
Tiga faktor yang menentukan hipertrofi otot:
1) ketegangan mekanik
2) stres metabolik
3) kerusakan otot
Ketegangan mekanik, yang terutama disebabkan jenis intensitas, yaitu beban yang sebenarnya pada barbell akan benar-benar efektif terutama dengan beban tinggi dan dengan pekerjaan terutama eksentrik.
Stres metabolik timbul bukan dari eksekusi perlawanan latihan terhadap berlarut-larut dalam waktu dan terutama didasarkan pada akumulasi metabolit intramuskular seperti asam laktat yang memicu proses hipertrofi.
Kerusakan otot, akhirnya, karena robeknya mikro dari serat otot yang disebabkan oleh latihan, yang menciptakan respon inflamasi organisme dan sebagai respon konsekuensi potenzile, seperti, misalnya, pelepasan faktor pertumbuhan yang mengatur sel-sel satelit dan proliferasi dan diferensiasi mereka.
Dalam alternatif otot latihan bangunan adalah penting untuk terus memberikan impuls baru.
Fakta bahwa itu adalah latihan akan menyebabkan metode baru untuk membuat kekuatan baru dimana jaringan belum digunakan sebagai hasilnya kita akan memiliki respon yang lebih baik dan lebih cocok.
Rahasia sebenarnya di massa otot meningkat adalah untuk menciptakan sebuah program yang akan memajukan orang tersebut. Sederhananya jumlah
hanya apa yang Anda lakukan sebelumnya, apa yang Anda lakukan dan apa yang Anda lakukan dalam hal berat badan. waktu
Selama beban, volume, kepadatan, berbagai peningkatan? ok Anda telah menjadi lebih besar. AKHIR!
Kesimpulannya, saya dapat memberitahu Anda bahwa kalori yang tepat diikuti oleh macronutrients kanan, naik allenanti parameter dalam lingkungan multi-frekuensi, akan apa yang akan membuat perbedaan.
Curiosity: jika kita melihat Bodybuilding Alam Cara untuk melatih sebagian besar sampel tidak hanya di Italia tetapi di seluruh dunia, semua cukup banyak hal yang sama:
UP DAN RAISE BIG BEBAN: yang atlet lebih besar mengangkat beban berat mungkin karena genetika mereka atau mungkin kita telah mengambil waktu tetapi pada akhirnya Anda dapat membuat pola yang Anda inginkan tetapi jika ada kekuatan yang mendasari yang memungkinkan Anda untuk memiliki stres mekanik besar akan terus mencoba semua metode tetapi tidak akan melakukan tapi lompatan dalam kualitas'.
tidak mencari kompensasi selama eksekusi karena mungkin hari ini jika Anda membuat 80 kg bangku dan besok kami akan melakukan 90, tetapi 90 ini penuh dengan kompensasi sebenarnya tidak Anda menjadi lebih kuat dan tingkat massa otot tidak akan memiliki hasil.
.
Tahap membangun otot adalah periode di mana tujuan utama adalah bahwa dari 'peningkatan massa otot, hipertrofi.
Dengan istilah ini mengacu pada peningkatan volume sel-sel yang membentuk jaringan otot yang sama, terutama penampang dan / atau lingkar otot. Peningkatan
L' di massa otot dapat terjadi melalui dua rute yang berbeda:
1) hipertrofi myofibrillar;
2) hipertrofi sarkoplasma;
hipertrofi myofibrillar berkaitan dengan protein dari sel otot, (aktin dan myosin) bahwa bentuk sarcomeres dan yang dibentuk oleh unit kontraktil.
Bagaimana Anda bisa mendapatkan?
intensitas tinggi latihan kekuatan merangsang jenis hipertrofi: meningkatkan jumlah sarkomer secara paralel dan sesuai ketegangan yang otot dapat menghasilkan.
hipertrofi sarkoplasma diberikan oleh peningkatan volume sarkoplasma atau komponen cairan, otot non-kontraktil.
Dalam hal ini berkembang melalui latihan lattacidi yang glikogen menguras mengarah ke volume data yang meningkat seluler oleh hidrasi yang lebih baik dari sel-sel.
penting-hanya ada hipertrofi.
Selama latihan kekuatan kita akan melihat peningkatan simultan, lebih menghadap ke arah satu jenis atau yang lain, namun pertumbuhan otot selalu 360 °. Akhirnya hidrasi seluler
meningkatkan tekanan sel-sel dan meningkatkan ketegangan mekanik yang dapat menghasilkan otot: ada hipertrofi fungsional.
Tiga faktor yang menentukan hipertrofi otot:
1) ketegangan mekanik
2) stres metabolik
3) kerusakan otot
Ketegangan mekanik, yang terutama disebabkan jenis intensitas, yaitu beban yang sebenarnya pada barbell akan benar-benar efektif terutama dengan beban tinggi dan dengan pekerjaan terutama eksentrik.
Stres metabolik timbul bukan dari eksekusi perlawanan latihan terhadap berlarut-larut dalam waktu dan terutama didasarkan pada akumulasi metabolit intramuskular seperti asam laktat yang memicu proses hipertrofi.
Kerusakan otot, akhirnya, karena robeknya mikro dari serat otot yang disebabkan oleh latihan, yang menciptakan respon inflamasi organisme dan sebagai respon konsekuensi potenzile, seperti, misalnya, pelepasan faktor pertumbuhan yang mengatur sel-sel satelit dan proliferasi dan diferensiasi mereka.
Dalam alternatif otot latihan bangunan adalah penting untuk terus memberikan impuls baru.
Fakta bahwa itu adalah latihan akan menyebabkan metode baru untuk membuat kekuatan baru dimana jaringan belum digunakan sebagai hasilnya kita akan memiliki respon yang lebih baik dan lebih cocok.
Rahasia sebenarnya di massa otot meningkat adalah untuk menciptakan sebuah program yang akan memajukan orang tersebut. Sederhananya jumlah
hanya apa yang Anda lakukan sebelumnya, apa yang Anda lakukan dan apa yang Anda lakukan dalam hal berat badan. waktu
Selama beban, volume, kepadatan, berbagai peningkatan? ok Anda telah menjadi lebih besar. AKHIR!
Kesimpulannya, saya dapat memberitahu Anda bahwa kalori yang tepat diikuti oleh macronutrients kanan, naik allenanti parameter dalam lingkungan multi-frekuensi, akan apa yang akan membuat perbedaan.
Curiosity: jika kita melihat Bodybuilding Alam Cara untuk melatih sebagian besar sampel tidak hanya di Italia tetapi di seluruh dunia, semua cukup banyak hal yang sama:
UP DAN RAISE BIG BEBAN: yang atlet lebih besar mengangkat beban berat mungkin karena genetika mereka atau mungkin kita telah mengambil waktu tetapi pada akhirnya Anda dapat membuat pola yang Anda inginkan tetapi jika ada kekuatan yang mendasari yang memungkinkan Anda untuk memiliki stres mekanik besar akan terus mencoba semua metode tetapi tidak akan melakukan tapi lompatan dalam kualitas'.
tidak mencari kompensasi selama eksekusi karena mungkin hari ini jika Anda membuat 80 kg bangku dan besok kami akan melakukan 90, tetapi 90 ini penuh dengan kompensasi sebenarnya tidak Anda menjadi lebih kuat dan tingkat massa otot tidak akan memiliki hasil.
