Il tuo personal trainer a catania
Per diventare forti ci vuole tempo ,ci vuole costanza e soprattutto devi lavorare molto sulla tecnica,sulla progressione degli esercizi.
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La fase di costruzione muscolare è un periodo in cui lo scopo principale è quello dell' aumento della massa muscolare, ipertrofia.
Con questo termine si intende un aumento del volume delle cellule che compongono lo stesso tessuto muscolare, principalmente la sua sezione trasversale e/o la circonferenza del muscolo.
L' aumento della massa muscolare può avvenire tramite due percorsi differenti:
1) un ipertrofia miofibrillare;
2) un ipertrofia sarcoplasmatica;
l'ipertrofia miofibrillare riguarda le proteine della cellula muscolare, ( actina e miosina ) che vanno a formare sarcomeri e che sono formate da unità contrattili.
Come si può ottenere ?
allenamenti di forza ad alta intensità stimolano questo tipo di ipertrofia: aumentando il numero di sarcomeri in parallelo e di conseguenza la tensione che il muscolo può generare.
Ipertrofia sarcoplasmatica è dato da un aumento del volume del sarcoplasma ovvero la componente fluida, non contrattile del muscolo.
In questo caso si sviluppa attraverso allenamenti lattacidi che esauriscono il glicogeno portando ad aumenti di volumi cellulari dati da una migliore idratazione delle cellule.
IMPORTANTE- non esiste un ipertrofia unica.
Durante un allenamento di forza assisteremo ad un aumento simultaneo, più rivolto verso un tipo o verso l'altro, ma la crescita muscolare è sempre a 360°.
Infine l'idratazione cellulare aumenta la pressione delle cellule e aumenta la tensione meccanica che può generare il muscolo: non esiste un ipertrofia funzionale.
I tre fattori che determinano l'ipertrofia muscolare sono:
1) tensione meccanica
2) stress metabolico
3) danno muscolare
La tensione meccanica, quella dovuta principalmente al tipo di intensità, ovvero il carico effettivo sul bilanciere risulterà davvero efficace soprattutto con carichi alti e con un lavoro principalmente eccentrico.
Lo stress metabolico nasce invece da l'esecuzione di esercizi contro resistenza protratti nel tempo e si basa principalmente sull'accumulo intramuscolare di metaboliti quali acido lattico che innescano processi ipertrofici.
Il danno muscolare, infine, dovuta a micro lacerazione delle fibre muscolari causate dall'allenamento, il quale crea una risposta infiammatoria dell'organismo e come conseguenza una potenzile risposta ,come ad esempio ,il rilascio di fattori di crescita che regolano le cellule satelliti e la loro proliferazione nonché la loro differenziazione.
Nella costruzione muscolare alternare esercizi diventa essenziale per continuare a dare stimoli sempre nuovi.
Ecco infatti che è un esercizio una metodica nuova porteranno a creare Nuova forza a cui i tessuti non si sono ancora abituati di conseguenza avremo una risposta migliore ed un adattamento migliore.
Il vero segreto nella aumento della massa muscolare sta nel creare una programmazione che faccia progredire la persona.
In poche parole conta solo quanto facevate prima,quanto avete fatto e quanto farete in termini di peso.
Nel tempo il carico, volume, la densità, la varieta sono aumentati? ok siete diventati più grossi. FINE!
In conclusione posso dirvi che giuste calorie seguite da giusti macronutrienti, dall'aumento del parametri allenanti in un contesto di multifrequenza,saranno quello che vi farà fare la differenza.
Curiosità: se andiamo a vedere nel bodybuilding Natural Come si allenano la maggior parte dei campioni non solo in Italia ma a livello mondiale, fanno tutti più o meno la stessa cosa:
AUMENTANO E SOLLEVANO GRANDI CARICHI : gli atleti più grossi sollevano carichi pesanti magari grazie alla loro genetica o magari ci hanno dedicato del tempo ma alla fine puoi fare lo schema che vuoi ma se non c'è una forza di base che ti permette di avere uno stress meccanico importante continuerai a provare tutti i metodi ma non farai ma il salto di qualita'.
Non cercare compensi durante la esecuzioni perché magari oggi se fai 80 kg di panca e domani ne fai 90 ,ma questi 90 sono pieni di compensi in realtà non sei diventato più forte ed a livello di massa muscolare non abbiamo risultati.
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La fase di costruzione muscolare è un periodo in cui lo scopo principale è quello dell' aumento della massa muscolare, ipertrofia.
Con questo termine si intende un aumento del volume delle cellule che compongono lo stesso tessuto muscolare, principalmente la sua sezione trasversale e/o la circonferenza del muscolo.
L' aumento della massa muscolare può avvenire tramite due percorsi differenti:
1) un ipertrofia miofibrillare;
2) un ipertrofia sarcoplasmatica;
l'ipertrofia miofibrillare riguarda le proteine della cellula muscolare, ( actina e miosina ) che vanno a formare sarcomeri e che sono formate da unità contrattili.
Come si può ottenere ?
allenamenti di forza ad alta intensità stimolano questo tipo di ipertrofia: aumentando il numero di sarcomeri in parallelo e di conseguenza la tensione che il muscolo può generare.
Ipertrofia sarcoplasmatica è dato da un aumento del volume del sarcoplasma ovvero la componente fluida, non contrattile del muscolo.
In questo caso si sviluppa attraverso allenamenti lattacidi che esauriscono il glicogeno portando ad aumenti di volumi cellulari dati da una migliore idratazione delle cellule.
IMPORTANTE- non esiste un ipertrofia unica.
Durante un allenamento di forza assisteremo ad un aumento simultaneo, più rivolto verso un tipo o verso l'altro, ma la crescita muscolare è sempre a 360°.
Infine l'idratazione cellulare aumenta la pressione delle cellule e aumenta la tensione meccanica che può generare il muscolo: non esiste un ipertrofia funzionale.
I tre fattori che determinano l'ipertrofia muscolare sono:
1) tensione meccanica
2) stress metabolico
3) danno muscolare
La tensione meccanica, quella dovuta principalmente al tipo di intensità, ovvero il carico effettivo sul bilanciere risulterà davvero efficace soprattutto con carichi alti e con un lavoro principalmente eccentrico.
Lo stress metabolico nasce invece da l'esecuzione di esercizi contro resistenza protratti nel tempo e si basa principalmente sull'accumulo intramuscolare di metaboliti quali acido lattico che innescano processi ipertrofici.
Il danno muscolare, infine, dovuta a micro lacerazione delle fibre muscolari causate dall'allenamento, il quale crea una risposta infiammatoria dell'organismo e come conseguenza una potenzile risposta ,come ad esempio ,il rilascio di fattori di crescita che regolano le cellule satelliti e la loro proliferazione nonché la loro differenziazione.
Nella costruzione muscolare alternare esercizi diventa essenziale per continuare a dare stimoli sempre nuovi.
Ecco infatti che è un esercizio una metodica nuova porteranno a creare Nuova forza a cui i tessuti non si sono ancora abituati di conseguenza avremo una risposta migliore ed un adattamento migliore.
Il vero segreto nella aumento della massa muscolare sta nel creare una programmazione che faccia progredire la persona.
In poche parole conta solo quanto facevate prima,quanto avete fatto e quanto farete in termini di peso.
Nel tempo il carico, volume, la densità, la varieta sono aumentati? ok siete diventati più grossi. FINE!
In conclusione posso dirvi che giuste calorie seguite da giusti macronutrienti, dall'aumento del parametri allenanti in un contesto di multifrequenza,saranno quello che vi farà fare la differenza.
Curiosità: se andiamo a vedere nel bodybuilding Natural Come si allenano la maggior parte dei campioni non solo in Italia ma a livello mondiale, fanno tutti più o meno la stessa cosa:
AUMENTANO E SOLLEVANO GRANDI CARICHI : gli atleti più grossi sollevano carichi pesanti magari grazie alla loro genetica o magari ci hanno dedicato del tempo ma alla fine puoi fare lo schema che vuoi ma se non c'è una forza di base che ti permette di avere uno stress meccanico importante continuerai a provare tutti i metodi ma non farai ma il salto di qualita'.
Non cercare compensi durante la esecuzioni perché magari oggi se fai 80 kg di panca e domani ne fai 90 ,ma questi 90 sono pieni di compensi in realtà non sei diventato più forte ed a livello di massa muscolare non abbiamo risultati.
