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11Ricomposizione corporea
La Ricomposizione Corporea
Negli ultimi tempi si sta parlando sempre di piu di "ricomposizione corporea". Bene, io
credo che nella maggior parte dei casi le persone non abbiano afferrato in cosa consiste tale fenomeno e, soprattutto, non sappiano se è possibile, quando, come e perché.
Che cosa vuol dire esattamente body recomposition?
Per ricomposizione corporea intendiamo quel fenomeno che permette un aumento del
la massa muscolare in concomitanza di una riduzione del grasso corporeo. Badate bene che la particolarità di questo fenomeno, e degli specifici protocolli che permetterebbero tali risultati, è proprio l'ipotesi che si possa aumentare la massa muscolare e,contemporaneamente, si possa ridurre la massa grassa.
Normalmente, infatti, siamo abituati a pensare, pianificare, elaborare, sostenere e suggerire
protocolli che prevedono un periodo in cui si perde peso (cercando di ridurre in prevalenza grasso
e solo in minima parte la massa muscolare) e poi un periodo deputato alla costruzione di nuova
massa muscolare.
Si è sempre detto e fatto cosi perché, in effetti, è quanto di piu logico ci si aspetti una volta che
si è appurato (e dato per scontato) che per perdere grasso bisogna instaurare un deficit energetico
(dieta ipocalorica) e per aumentare di peso (sia per quanto riguarda il grasso che il muscolo) si ne-
cessita di un bilancio energetico positivo (ipercalorica).
Per fare un esempio, se prendiamo un soggetto di 100 kg con il 20% di massa grassa (quindi 20
kg) e questo dimagrisce di 10 kg perdendo 7 kg di grasso, avremo che, procedendo con misurazioni grossolane, il soggetto avrà, apparentemente, in termini percentuali, aumentato il muscolo e perso del grasso contemporaneamente.
Infatti, l'individuo preso da esempio avrà una massa grassa che è passata dal 20% al 14-15%.
Di conseguenza, la massa magra sarà, in percentuale, maggiore.
È possibile fare la ricomposizione corporea?
La ricomposizione corporea è un fenomeno possibile e che non ha assolutamente nulla di miracoloso o rivoluzionario. Sembra, anzi
che tale effetto non sia altro che il risultato di una normalissima serie di reazioni assolutamente fisiologiche dell'organismo umano, che si verifica in maniera spontanea. C'è solo bisogno di alcune condizioni di base e queste sono:
1) Soggetti obesi o sovrappeso sia allenati che sedentari.
2) Soggetti sedentari, anche magri.
3) Soggetti attivi e sportivi ma che non sono mai allenati con i pesi.
4) Soggetti che si sono allenati con i pesi ma che per un periodo più o meno lungo (qualche
mese) non si è allenato.
5) Soggetti allenati male (allenamento con i pesi non efficace o con alcuni muscoli de-
allenati).
Pertanto, chiunque di voi si trovi in questa condizione, non si faccia ingannare da presunti guru che cercano di far passare il loro metodo come miracoloso e affermano "di farvi fare ricomposi-
zione
Non c'è nulla di magico in quello che fanno o eventualmente faranno, ma è il normale risultato che si raggiungerebbe a prescindere sistemando minimamente la dieta (introito proteico adeguato in primis) e l'allenamento allenarsi con i pesi o quanto meno aggiungere anche qualche seduta di allenamento contro-resistenze in aggiunta all'acrobica).
Per quanto riguarda soggetti sportivi, atleti intermedi/avanzati, che da anni si allenano con i pesi, hanno una buona composizione corporca di base (ad esempio massa grassa tra il 10 e il 15%) e una massa muscolare già sviluppata, la ricomposizione corporea diventa piu complicata:
non ci sono evidenze o queste, sono molto deboli per un'eccessiva mole di limitazioni negli studi.
Ci sono, infatti, alcuni protocolli pensati appositamente per tentare la ricomposizione corporea su atleti, che però la ricerca scientifica non ha mai testato. Questo non significa che sia possibile.
anche per questo tipo di soggetti, guadagnare muscolo e perdere grasso contemporaneamente ma che non possiamo dire con razionale certezza che ciò non sia per niente possibile.
Tuttavia, il fatto che sia possibile non significa che sin auspicabile seguire tali protocolli: si potrebbero comunque ottenere risultati mediamente inferiori rispetto a quelli che si raggiungerebbero
seguendo altre metodiche che non prendono in considerazione il puro effetto di ricomposizione corporea.
La Ricomposizione Corporea
Negli ultimi tempi si sta parlando sempre di piu di "ricomposizione corporea". Bene, io
credo che nella maggior parte dei casi le persone non abbiano afferrato in cosa consiste tale fenomeno e, soprattutto, non sappiano se è possibile, quando, come e perché.
Che cosa vuol dire esattamente body recomposition?
Per ricomposizione corporea intendiamo quel fenomeno che permette un aumento del
la massa muscolare in concomitanza di una riduzione del grasso corporeo. Badate bene che la particolarità di questo fenomeno, e degli specifici protocolli che permetterebbero tali risultati, è proprio l'ipotesi che si possa aumentare la massa muscolare e,contemporaneamente, si possa ridurre la massa grassa.
Normalmente, infatti, siamo abituati a pensare, pianificare, elaborare, sostenere e suggerire
protocolli che prevedono un periodo in cui si perde peso (cercando di ridurre in prevalenza grasso
e solo in minima parte la massa muscolare) e poi un periodo deputato alla costruzione di nuova
massa muscolare.
Si è sempre detto e fatto cosi perché, in effetti, è quanto di piu logico ci si aspetti una volta che
si è appurato (e dato per scontato) che per perdere grasso bisogna instaurare un deficit energetico
(dieta ipocalorica) e per aumentare di peso (sia per quanto riguarda il grasso che il muscolo) si ne-
cessita di un bilancio energetico positivo (ipercalorica).
Per fare un esempio, se prendiamo un soggetto di 100 kg con il 20% di massa grassa (quindi 20
kg) e questo dimagrisce di 10 kg perdendo 7 kg di grasso, avremo che, procedendo con misurazioni grossolane, il soggetto avrà, apparentemente, in termini percentuali, aumentato il muscolo e perso del grasso contemporaneamente.
Infatti, l'individuo preso da esempio avrà una massa grassa che è passata dal 20% al 14-15%.
Di conseguenza, la massa magra sarà, in percentuale, maggiore.
È possibile fare la ricomposizione corporea?
La ricomposizione corporea è un fenomeno possibile e che non ha assolutamente nulla di miracoloso o rivoluzionario. Sembra, anzi
che tale effetto non sia altro che il risultato di una normalissima serie di reazioni assolutamente fisiologiche dell'organismo umano, che si verifica in maniera spontanea. C'è solo bisogno di alcune condizioni di base e queste sono:
1) Soggetti obesi o sovrappeso sia allenati che sedentari.
2) Soggetti sedentari, anche magri.
3) Soggetti attivi e sportivi ma che non sono mai allenati con i pesi.
4) Soggetti che si sono allenati con i pesi ma che per un periodo più o meno lungo (qualche
mese) non si è allenato.
5) Soggetti allenati male (allenamento con i pesi non efficace o con alcuni muscoli de-
allenati).
Pertanto, chiunque di voi si trovi in questa condizione, non si faccia ingannare da presunti guru che cercano di far passare il loro metodo come miracoloso e affermano "di farvi fare ricomposi-
zione
Non c'è nulla di magico in quello che fanno o eventualmente faranno, ma è il normale risultato che si raggiungerebbe a prescindere sistemando minimamente la dieta (introito proteico adeguato in primis) e l'allenamento allenarsi con i pesi o quanto meno aggiungere anche qualche seduta di allenamento contro-resistenze in aggiunta all'acrobica).
Per quanto riguarda soggetti sportivi, atleti intermedi/avanzati, che da anni si allenano con i pesi, hanno una buona composizione corporca di base (ad esempio massa grassa tra il 10 e il 15%) e una massa muscolare già sviluppata, la ricomposizione corporea diventa piu complicata:
non ci sono evidenze o queste, sono molto deboli per un'eccessiva mole di limitazioni negli studi.
Ci sono, infatti, alcuni protocolli pensati appositamente per tentare la ricomposizione corporea su atleti, che però la ricerca scientifica non ha mai testato. Questo non significa che sia possibile.
anche per questo tipo di soggetti, guadagnare muscolo e perdere grasso contemporaneamente ma che non possiamo dire con razionale certezza che ciò non sia per niente possibile.
Tuttavia, il fatto che sia possibile non significa che sin auspicabile seguire tali protocolli: si potrebbero comunque ottenere risultati mediamente inferiori rispetto a quelli che si raggiungerebbero
seguendo altre metodiche che non prendono in considerazione il puro effetto di ricomposizione corporea.
