ครูฝึกส่วนตัวของคุณในคาตาเนีย
คุณเป็นเด็กผู้ชายและคุณไม่ค่อยมีแรงจูงใจในการฝึกกล้ามเนื้อขาคุณชอบที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในส่วนบนของร่างกายแขนและหน้าอก ไม่พึงพอใจกับรูปแบบทางกายภาพของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ขาและต้นขาที่ดูเหมือนจะเป็นยาชูกำลังน้อยลง พวกเขากลัวที่จะไม่สามารถแสดงตนบนชายหาดได้หรือไม่และตอนนี้ไม่มีเวลาที่จะชดเชยมันอีกหรือไม่
เรามีกี่ครั้งในโรงยิมที่ได้ยินคำว่า "ฉันไม่อยากฝึกขาเพราะเล่นฟุตบอลเยอะ ๆ."?
เช่นเดียวกับทุกคน (หรือเกือบ) ที่เข้าโรงยิมการฝึกซ้อมขามักจะถูกเตรียมไว้สำหรับการออกกำลังกายหน้าอกหลังไหล่และแขนและบางทีในช่วงปลายสัปดาห์ก็มีเวลาที่จะฝึกฝนพวกเขาให้เพียงพอ .
"ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นระดับกลางหรือระดับสูงพยายามที่จะทำงานอย่างเต็มความสามารถของคุณ
บางทีคุณคิดว่าการออกกำลังกายขาของคุณไม่สำคัญหรือว่าขาของคุณดูเหมือน "แข็งแรงพอ". หรือบางที ... คุณไม่ชอบมัน ก่อนตัดสินใจผิดนี่คือเหตุผล 5 ประการที่คุณไม่ควรลืมฝึกส่วนนี้ด้วย
เพื่อให้ได้ขาที่เรียวและกระชับ: นี่เป็นเป้าหมายแรกที่คุณฝึกอย่างชัดเจน แน่นอนว่ามันเป็นคำตอบสำหรับความหยิ่งยะโสของเรา แต่มันก็ยินดีถ้านี่หมายถึงการหาสิ่งกระตุ้นที่เหมาะสมในการฝึกอบรม. การมีขาที่สวยงามที่จะอวดนั้นเป็นความฝันที่เหมือนกันและโดยการฝึกให้ขาบั้นท้ายก็ถูกฝึกฝนเช่นกันดังนั้นการออกกำลังกายเหล่านี้จึงเป็นสิ่งที่ใช้งานได้ดีที่สุดในมุมมองที่สวยงาม
2. ไม่เพียงบังคับ แต่ยัง CARDIO
การออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณทำเพื่อขาของคุณรวมถึงการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้ออื่น ๆ เคลื่อนไหว. ยกตัวอย่างเช่น Squats นั้นออกแบบมาสำหรับขา แต่ยังใช้งานได้กับก้นกล้ามเนื้อหลังของต้นขาต้นขาด้านในและด้านนอกและในที่สุดก็ถึงแกนกลาง นอกจากนี้การออกกำลังกายที่ขายังทำหน้าที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่แข็งแรง
3 โตขึ้นเช่นกัน
การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมักจะเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนที่ผลิตโดยร่างกายของเราและเพียงแค่การฝึกอบรมของขาช่วยกระตุ้นการผลิตหลังมากกว่ากลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ. ขาประกอบด้วยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่, quadriceps, ก้น, hamstrings และน่องซึ่งเมื่อรวมเข้าด้วยกันกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต GH และฮอร์โมนเพศชาย ดังนั้นหากคุณฝึกกล้ามเนื้อขาด้วยการออกกำลังกายเช่น deadlifts, squats และ lunges การใช้สิ่งสำคัญต่างๆคุณจะเติบโตและเสริมความแข็งแกร่งส่วนบนของร่างกาย.
4 ช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนัก!
การลดน้ำหนักนั้นทำได้ด้วยอาหารเป็นสิ่งที่ค่อนข้างชัดเจน แต่มีกลุ่มกล้ามเนื้อที่สามารถกระตุ้นการลดน้ำหนักได้มากกว่าคนอื่นหรือไม่? คาดเดาอะไร พวกเขาเป็นขาจริงๆ! หากได้รับการกระตุ้นอย่างเหมาะสมจะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ดีเช่น Gh และ testosterone ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมันและลดปริมาณไขมันที่มีอยู่ในร่างกายของเรา.
5 ป้องกันอาการปวดหลัง:
ปวดหลังบางส่วนอาจเกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแอ โดยการทำให้กล้ามเนื้อมั่นคงเราหมายถึงผู้ที่รับผิดชอบในการควบคุมการหมุนของร่างกายและการทรงตัว พวกเขาเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บดังนั้นการมุ่งเน้นที่ขาจึงเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยปรับปรุงเสถียรภาพด้านหลังด้วยการป้องกันอาการปวด.
เรามีกี่ครั้งในโรงยิมที่ได้ยินคำว่า "ฉันไม่อยากฝึกขาเพราะเล่นฟุตบอลเยอะ ๆ."?
เช่นเดียวกับทุกคน (หรือเกือบ) ที่เข้าโรงยิมการฝึกซ้อมขามักจะถูกเตรียมไว้สำหรับการออกกำลังกายหน้าอกหลังไหล่และแขนและบางทีในช่วงปลายสัปดาห์ก็มีเวลาที่จะฝึกฝนพวกเขาให้เพียงพอ .
"ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นระดับกลางหรือระดับสูงพยายามที่จะทำงานอย่างเต็มความสามารถของคุณ
บางทีคุณคิดว่าการออกกำลังกายขาของคุณไม่สำคัญหรือว่าขาของคุณดูเหมือน "แข็งแรงพอ". หรือบางที ... คุณไม่ชอบมัน ก่อนตัดสินใจผิดนี่คือเหตุผล 5 ประการที่คุณไม่ควรลืมฝึกส่วนนี้ด้วย
เพื่อให้ได้ขาที่เรียวและกระชับ: นี่เป็นเป้าหมายแรกที่คุณฝึกอย่างชัดเจน แน่นอนว่ามันเป็นคำตอบสำหรับความหยิ่งยะโสของเรา แต่มันก็ยินดีถ้านี่หมายถึงการหาสิ่งกระตุ้นที่เหมาะสมในการฝึกอบรม. การมีขาที่สวยงามที่จะอวดนั้นเป็นความฝันที่เหมือนกันและโดยการฝึกให้ขาบั้นท้ายก็ถูกฝึกฝนเช่นกันดังนั้นการออกกำลังกายเหล่านี้จึงเป็นสิ่งที่ใช้งานได้ดีที่สุดในมุมมองที่สวยงาม
2. ไม่เพียงบังคับ แต่ยัง CARDIO
การออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณทำเพื่อขาของคุณรวมถึงการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้ออื่น ๆ เคลื่อนไหว. ยกตัวอย่างเช่น Squats นั้นออกแบบมาสำหรับขา แต่ยังใช้งานได้กับก้นกล้ามเนื้อหลังของต้นขาต้นขาด้านในและด้านนอกและในที่สุดก็ถึงแกนกลาง นอกจากนี้การออกกำลังกายที่ขายังทำหน้าที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่แข็งแรง
3 โตขึ้นเช่นกัน
การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมักจะเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนที่ผลิตโดยร่างกายของเราและเพียงแค่การฝึกอบรมของขาช่วยกระตุ้นการผลิตหลังมากกว่ากลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ. ขาประกอบด้วยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่, quadriceps, ก้น, hamstrings และน่องซึ่งเมื่อรวมเข้าด้วยกันกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต GH และฮอร์โมนเพศชาย ดังนั้นหากคุณฝึกกล้ามเนื้อขาด้วยการออกกำลังกายเช่น deadlifts, squats และ lunges การใช้สิ่งสำคัญต่างๆคุณจะเติบโตและเสริมความแข็งแกร่งส่วนบนของร่างกาย.
4 ช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนัก!
การลดน้ำหนักนั้นทำได้ด้วยอาหารเป็นสิ่งที่ค่อนข้างชัดเจน แต่มีกลุ่มกล้ามเนื้อที่สามารถกระตุ้นการลดน้ำหนักได้มากกว่าคนอื่นหรือไม่? คาดเดาอะไร พวกเขาเป็นขาจริงๆ! หากได้รับการกระตุ้นอย่างเหมาะสมจะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ดีเช่น Gh และ testosterone ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมันและลดปริมาณไขมันที่มีอยู่ในร่างกายของเรา.
5 ป้องกันอาการปวดหลัง:
ปวดหลังบางส่วนอาจเกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแอ โดยการทำให้กล้ามเนื้อมั่นคงเราหมายถึงผู้ที่รับผิดชอบในการควบคุมการหมุนของร่างกายและการทรงตัว พวกเขาเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บดังนั้นการมุ่งเน้นที่ขาจึงเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยปรับปรุงเสถียรภาพด้านหลังด้วยการป้องกันอาการปวด.
