il tuo personal trainer a catania
Molti ragazzi che seguo in palestra mi pongono subito una domanda diretta:
"Voglio crescere muscolarmente, da dove comincio?"
La risposta è semplice, ma non banale: serve un programma strutturato, coerente con i principi dell’ipertrofia, personalizzato e periodizzato.
???? No schede copia-incolla, ma metodo e visione a lungo termine.
???? Il mesociclo di base: da dove partire
La fase di massa è il momento in cui si costruisce.
La mia attività di personal training a Catania propone programmazioni bi- o tri-settimanali, ideate per costruire una massa muscolare funzionale, armonica e duratura.
Ogni programma si basa su 3 variabili chiave:
Volume (quantità di lavoro totale)
Intensità (carico di lavoro)
Densità (tempo tra le serie/recuperi)
Allenarsi non significa solo sollevare pesi: significa programmare.
???? Sfatiamo un mito: massa e definizione non sono opposte
Non esiste la “scheda per la massa” e la “scheda per la definizione”.
Le due fasi sono complementari, non opposte.
Dimagrire con alte ripetizioni o mettere massa con bassi carichi e poche serie è un’illusione. Il dispendio calorico dell’allenamento con i pesi è limitato.
Serve strategia e nutrizione coerente, non solo cambiare numeri in una tabella.
???? Suddividere gli esercizi: base + complementari
Ogni programma si fonda su una chiara divisione:
???? Esercizi di base (multiarticolari):
Coinvolgono più articolazioni e grandi catene muscolari
Stimolano una forte risposta ormonale
Esempi: panca piana, stacco, squat, trazioni
Vanno inseriti a inizio seduta, con carichi tra il 75% e il 90% del massimale, in schemi tipo:
4x6, 5x5, 6x4, 8x3 (volume totale 24-25 reps)
Recupero: 90-150 secondi
???? Esercizi complementari (monoarticolari):
Servono a rifinire, isolare e pompare
Arrivano dopo i fondamentali, con focus sull’esaurimento
Ripetizioni: 12+, 1-2 serie a cedimento (e oltre con intensificazioni: superserie, stripping, X-rep…)
???? Esempio scheda petto/bicipiti
mathematica
CopiaModifica
Panca piana bilanciere → 4x4-6 + 2 Negative Croci ai cavi alti → 1x6-8 in SuperSerie Pectoral Machine → 1x12-15 Curl bilanciere → 2-3x5-8 Curl ai cavi alti → 1x8-12 in SuperSerie Panca Scott → 1x12-15
???? Volume e intensità calibrati, con attivazione, pompaggio e controllo.
???? Conclusione: funziona davvero
I miei programmi di allenamento possono piacere o meno, ma quello che ti garantisco è che funzionano.
Se anche tu sei alla ricerca di un metodo concreto, personalizzato e testato per aumentare la tua massa muscolare,
???? Contattaci tramite la nostra pagina Facebook MPTraining o vieni a trovarci.
???? Non esiste crescita senza struttura. E io ti aiuto a costruirla, un mattone alla volta.
"Voglio crescere muscolarmente, da dove comincio?"
La risposta è semplice, ma non banale: serve un programma strutturato, coerente con i principi dell’ipertrofia, personalizzato e periodizzato.
???? No schede copia-incolla, ma metodo e visione a lungo termine.
???? Il mesociclo di base: da dove partire
La fase di massa è il momento in cui si costruisce.
La mia attività di personal training a Catania propone programmazioni bi- o tri-settimanali, ideate per costruire una massa muscolare funzionale, armonica e duratura.
Ogni programma si basa su 3 variabili chiave:
Volume (quantità di lavoro totale)
Intensità (carico di lavoro)
Densità (tempo tra le serie/recuperi)
Allenarsi non significa solo sollevare pesi: significa programmare.
???? Sfatiamo un mito: massa e definizione non sono opposte
Non esiste la “scheda per la massa” e la “scheda per la definizione”.
Le due fasi sono complementari, non opposte.
Dimagrire con alte ripetizioni o mettere massa con bassi carichi e poche serie è un’illusione. Il dispendio calorico dell’allenamento con i pesi è limitato.
Serve strategia e nutrizione coerente, non solo cambiare numeri in una tabella.
???? Suddividere gli esercizi: base + complementari
Ogni programma si fonda su una chiara divisione:
???? Esercizi di base (multiarticolari):
Coinvolgono più articolazioni e grandi catene muscolari
Stimolano una forte risposta ormonale
Esempi: panca piana, stacco, squat, trazioni
Vanno inseriti a inizio seduta, con carichi tra il 75% e il 90% del massimale, in schemi tipo:
4x6, 5x5, 6x4, 8x3 (volume totale 24-25 reps)
Recupero: 90-150 secondi
???? Esercizi complementari (monoarticolari):
Servono a rifinire, isolare e pompare
Arrivano dopo i fondamentali, con focus sull’esaurimento
Ripetizioni: 12+, 1-2 serie a cedimento (e oltre con intensificazioni: superserie, stripping, X-rep…)
???? Esempio scheda petto/bicipiti
mathematica
CopiaModifica
Panca piana bilanciere → 4x4-6 + 2 Negative Croci ai cavi alti → 1x6-8 in SuperSerie Pectoral Machine → 1x12-15 Curl bilanciere → 2-3x5-8 Curl ai cavi alti → 1x8-12 in SuperSerie Panca Scott → 1x12-15
???? Volume e intensità calibrati, con attivazione, pompaggio e controllo.
???? Conclusione: funziona davvero
I miei programmi di allenamento possono piacere o meno, ma quello che ti garantisco è che funzionano.
Se anche tu sei alla ricerca di un metodo concreto, personalizzato e testato per aumentare la tua massa muscolare,
???? Contattaci tramite la nostra pagina Facebook MPTraining o vieni a trovarci.
???? Non esiste crescita senza struttura. E io ti aiuto a costruirla, un mattone alla volta.
