il tuo personal trainer a catania
Conviene davvero allenare lo stesso muscolo più volte a settimana?
Ogni anno il mondo del fitness si divide tra metodologie di allenamento, protocolli e correnti di pensiero: monofrequenza, multifrequenza, full body, split routine… Ma qual è davvero la migliore?
La verità è che non esiste un programma “assoluto”, valido per tutti.
Nel personal training, la personalizzazione è la chiave di ogni successo.
Tuttavia, una delle domande che mi viene posta più spesso è:
“Vale la pena allenarsi in multifrequenza?”
???? Cos'è la multifrequenza?
Allenarsi in multifrequenza significa stimolare più volte lo stesso gruppo muscolare nell’arco della settimana, anziché una sola volta (come avviene nella monofrequenza classica).
Ad esempio:
In monofrequenza: petto il lunedì, gambe il martedì, schiena il mercoledì…
In multifrequenza: petto e schiena più volte durante la settimana, integrati in sessioni full body o push/pull/legs
✅ I vantaggi della multifrequenza
Secondo la mia esperienza sul campo, la multifrequenza offre ottimi risultati in termini di crescita muscolare, soprattutto nelle fasi iniziali.
Ecco i principali benefici:
Stimolazione muscolare più frequente, quindi maggiori occasioni di crescita
Sviluppo accelerato delle capacità motorie e coordinative
Maggiore padronanza sugli esercizi multiarticolari fondamentali (panca, squat, stacco, trazioni)
Incremento del carico e della tecnica grazie alla ripetizione costante
Il concetto chiave è semplice: più stimoli ben dosati = più risultati, se la programmazione è corretta.
⚠️ Gli svantaggi (da non sottovalutare)
Come in ogni cosa, ci sono anche dei limiti da considerare:
Maggiore rischio di infortuni se si insiste con le stesse altezze di carico e con progressioni aggressive
Necessità di una programmazione attenta, per evitare sovrallenamento
Meno tempo per lavorare su carenze muscolari specifiche, dato che gran parte dell’allenamento si concentra su esercizi multiarticolari
Possibile allungamento delle sedute, se si inseriscono troppi esercizi accessori
???? Per evitare questi problemi serve una struttura metodica, periodizzazioni ben pensate e capacità di adattamento continuo.
???? Il miglior allenamento? Quello che non hai ancora fatto
L’errore più comune? Ripetere sempre lo stesso schema, sperando che funzioni per mesi.
Nel mondo della Cultura Fisica, lo stimolo deve variare.
Multifrequenza, monofrequenza, ibridi: tutto può essere efficace, se contestualizzato e costruito su misura per te.
???? Vuoi un programma intelligente, strutturato e su misura?
Con MPTraining Catania non ti offriamo una “scheda standard”, ma un percorso programmato, monitorato e adattato costantemente.
???? Contattaci per una valutazione gratuita e senza impegno
???? Visita www.mptrainingcatania.it
???? Oppure scrivici sulla nostra pagina Facebook
Ogni anno il mondo del fitness si divide tra metodologie di allenamento, protocolli e correnti di pensiero: monofrequenza, multifrequenza, full body, split routine… Ma qual è davvero la migliore?
La verità è che non esiste un programma “assoluto”, valido per tutti.
Nel personal training, la personalizzazione è la chiave di ogni successo.
Tuttavia, una delle domande che mi viene posta più spesso è:
“Vale la pena allenarsi in multifrequenza?”
???? Cos'è la multifrequenza?
Allenarsi in multifrequenza significa stimolare più volte lo stesso gruppo muscolare nell’arco della settimana, anziché una sola volta (come avviene nella monofrequenza classica).
Ad esempio:
In monofrequenza: petto il lunedì, gambe il martedì, schiena il mercoledì…
In multifrequenza: petto e schiena più volte durante la settimana, integrati in sessioni full body o push/pull/legs
✅ I vantaggi della multifrequenza
Secondo la mia esperienza sul campo, la multifrequenza offre ottimi risultati in termini di crescita muscolare, soprattutto nelle fasi iniziali.
Ecco i principali benefici:
Stimolazione muscolare più frequente, quindi maggiori occasioni di crescita
Sviluppo accelerato delle capacità motorie e coordinative
Maggiore padronanza sugli esercizi multiarticolari fondamentali (panca, squat, stacco, trazioni)
Incremento del carico e della tecnica grazie alla ripetizione costante
Il concetto chiave è semplice: più stimoli ben dosati = più risultati, se la programmazione è corretta.
⚠️ Gli svantaggi (da non sottovalutare)
Come in ogni cosa, ci sono anche dei limiti da considerare:
Maggiore rischio di infortuni se si insiste con le stesse altezze di carico e con progressioni aggressive
Necessità di una programmazione attenta, per evitare sovrallenamento
Meno tempo per lavorare su carenze muscolari specifiche, dato che gran parte dell’allenamento si concentra su esercizi multiarticolari
Possibile allungamento delle sedute, se si inseriscono troppi esercizi accessori
???? Per evitare questi problemi serve una struttura metodica, periodizzazioni ben pensate e capacità di adattamento continuo.
???? Il miglior allenamento? Quello che non hai ancora fatto
L’errore più comune? Ripetere sempre lo stesso schema, sperando che funzioni per mesi.
Nel mondo della Cultura Fisica, lo stimolo deve variare.
Multifrequenza, monofrequenza, ibridi: tutto può essere efficace, se contestualizzato e costruito su misura per te.
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