Paano upang sanayin ang puwet nang walang kinalaman sa ibang mga grupo ng kalamnan masyadong
Gusto mo ba talagang nais na pagbabago? Paano
talaga?
Bakit?
Ang layunin namin itinakda para sa ating sarili ay hindi palaging kung ano ang gusto namin
Paano upang sanayin ang puwet nang walang kinalaman sa masyadong maraming iba pang mga grupo ng kalamnan?
pigi at 'isa sa mga kalamnan na nagbibigay-daan sa amin upang gawin ang maraming mga paggalaw ginagawa namin araw-araw tulad ng pag-akyat hagdan, mabawi mula sa isang squatting posisyon, jump.
hindi mamagitan sa normal na paglalakad na kung saan ay kung bakit ang pagsasanay lamang ang paggawa ng paglalakad o lamang ang flat lahi upang tono up ang aming mga asno ay isang aksaya ng oras dahil ang gluteus maximus ay hindi kasangkot.
CAN ISOLARE pigi?
Sa kasamaang palad ito ay hindi posible na ganap na ibukod ang isang grupo ng kalamnan tulad ng mababa at malapad, dahil upang maisagawa ang pagsasanay na ito kailangan mo ang kooperasyon ng maramihang mga kadena ng kalamnan at iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
Pangunahin na rito ang isip-kalamnan koneksyon ay upang maunawaan at i-activate ang tamang mga kalamnan na rin, dahil kung lamang namin isipin ang tungkol sa kilos at hindi kami ay nakatutok, kinansela mo ang halos ganap na tumutok sa aming mga target na kalamnan. Huwag magpadalu-dalos upang gamitin kaagad na naglo-load, ikaw ay may upang malaman ang mga kilusan at pagkatapos ay magagawang i-upload. Anatomically
pigi ay nabuo sa pamamagitan ng:
1) SMALL AND gluteus medius
2) gluteus maximus
Kadalasan ang 3 mga kalamnan ay magiging aktibo sa isang tuloy-tuloy na paraan at hindi magiging para sa ang lahat ng madaling mangingibabaw l 'mula sa bawat' isa, maaari rin naming magkaroon ng mga pagsasaaktibo na may iba't ibang mga porsyento na may kaugnayan sa kilusan ay tapos na. Hayaan akong magbigay ng isang halimbawa:
Ang maliliit at katamtamang mga glute trabaho lalo na sa pagdukot o sa 'ang layo at i-rotate ang aming mga binti. Kung binuo, hypertrophic at tonics ay lumalaki ang aming mga upuan, visually nang pahalang sa kamalayan na ang aming mga upuan ay lumawak, ito ay magiging mas malawak na hindi mas mataas.
Ang gluteus maximus ay ang pinakamalaki at pinaka-makapangyarihang mga kalamnan na mayroon kami sa aming mga katawan, ay isang hip extensor at siya ring lumalahok sa pag-ikot ng hip hita. A
kanyang tropism iyon ay isang catkin ng mga kalamnan fibers ay nagiging sanhi ng aming mga upuan lumalaki up.
Kaya kung ang aming layunin ay para sa isang aesthetic layunin ay tiyak sa kanya na kailangan naming layunin
Ngunit kung paano upang sanayin sa kanya?
para sa iyo upang maunawaan ang papel na ginagampanan ng mga kalamnan sa gayon ay upang sanayin ang gagawin tatlong halimbawa:
1) volleyball: ang puwitan ay naisaaktibo at makilahok panahon ng jumps na may isang load average at kung saan ang bigat ng katawan at 'ito sa magkabilang paa sa lupa.
2) ang 100 metro kung saan ang mga pigi ay dumating sa play kapag may crouches sa panimulang mga bloke kung saan ang load ay mataas.
Sa kasong ito ang pigi ng binti na ay ginagamit bilang isang anchor para sa push mula sa gawing muli ang unang hakbang ay dapat madala halos lahat ng mga timbang ng katawan.
3) powerlifting at weytlipting, kung saan ito ay tumatagal ng higit sa maraming mga pagsasanay tulad ng squats at deadlifts kung saan mayroon kang upang ihanay ang katawan at lalo na kapag ang pasanin ay nagiging unting mabigat Barbell o dumbbells o kettbell.
naiintindihan na rin na ang mga taong lamang gawin ang bodyweight circuits siguro hindi magpahinga ang iyong mga paa sa lupa, gamit lamang ang rubber band o bukung-bukong ay hindi pasiglahin ang aming gluteus maximus, at ang mga pagsasanay na talagang magkaroon ng isang banayad na epekto at bale-wala sa umaasa upang makakuha ng aming mga mahal sa pigi up at gamot na pampalakas.
tiyak na nag-tried sa iyo upang gumana out kasama ang iyong mga paa flat sa lupa umaasa upang marinig ang puwitan ngunit ang resulta ay na tanging naging mas malaking thighs.
Nangyayari ito dahil na gawin ang ilang mga paggalaw ay kinakailangan quadriceps ngunit ang punto ay na kung hindi natin alam tunay mabuti tumakbo na operasyon, ito ay normal na ang focus gumagalaw pa tungkol sa mga synergistic muscles o quadriceps kalamnan sa target na maging ang pigi. Kahit
upang magsanay na talagang mas mahusay na hindi ang aming mga puwit kailangang dalhin ang pagsasanay na mahirap upang maisagawa ang dapat nating malaman na kailangan namin upang magkaroon ng isang malinis na pamamaraan at pagkatapos ay gamitin ang isang labis na karga.
Ang pagkakaroon ng sinabi ang lahat na, mula sa bukas sa gym, subukan na trabaho sa mga tatlong magsanay:
STEP UP
plunge
BULGARIAN HIP thrust
Kung IKAW ay naghahanap isang paraan ng magandang pagsasanay na maaari kang makatulong upang madagdagan ang iyong kalamnan mass huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook ng negosyo. Gusto kong linawin na ang aming mga programa sa pagsasanay ay maaaring kaligayahan ng kasiyahan, ngunit ko siguruhin mo na ang aktwal na trabaho
talaga?
Bakit?
Ang layunin namin itinakda para sa ating sarili ay hindi palaging kung ano ang gusto namin
Paano upang sanayin ang puwet nang walang kinalaman sa masyadong maraming iba pang mga grupo ng kalamnan?
pigi at 'isa sa mga kalamnan na nagbibigay-daan sa amin upang gawin ang maraming mga paggalaw ginagawa namin araw-araw tulad ng pag-akyat hagdan, mabawi mula sa isang squatting posisyon, jump.
hindi mamagitan sa normal na paglalakad na kung saan ay kung bakit ang pagsasanay lamang ang paggawa ng paglalakad o lamang ang flat lahi upang tono up ang aming mga asno ay isang aksaya ng oras dahil ang gluteus maximus ay hindi kasangkot.
CAN ISOLARE pigi?
Sa kasamaang palad ito ay hindi posible na ganap na ibukod ang isang grupo ng kalamnan tulad ng mababa at malapad, dahil upang maisagawa ang pagsasanay na ito kailangan mo ang kooperasyon ng maramihang mga kadena ng kalamnan at iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
Pangunahin na rito ang isip-kalamnan koneksyon ay upang maunawaan at i-activate ang tamang mga kalamnan na rin, dahil kung lamang namin isipin ang tungkol sa kilos at hindi kami ay nakatutok, kinansela mo ang halos ganap na tumutok sa aming mga target na kalamnan. Huwag magpadalu-dalos upang gamitin kaagad na naglo-load, ikaw ay may upang malaman ang mga kilusan at pagkatapos ay magagawang i-upload. Anatomically
pigi ay nabuo sa pamamagitan ng:
1) SMALL AND gluteus medius
2) gluteus maximus
Kadalasan ang 3 mga kalamnan ay magiging aktibo sa isang tuloy-tuloy na paraan at hindi magiging para sa ang lahat ng madaling mangingibabaw l 'mula sa bawat' isa, maaari rin naming magkaroon ng mga pagsasaaktibo na may iba't ibang mga porsyento na may kaugnayan sa kilusan ay tapos na. Hayaan akong magbigay ng isang halimbawa:
Ang maliliit at katamtamang mga glute trabaho lalo na sa pagdukot o sa 'ang layo at i-rotate ang aming mga binti. Kung binuo, hypertrophic at tonics ay lumalaki ang aming mga upuan, visually nang pahalang sa kamalayan na ang aming mga upuan ay lumawak, ito ay magiging mas malawak na hindi mas mataas.
Ang gluteus maximus ay ang pinakamalaki at pinaka-makapangyarihang mga kalamnan na mayroon kami sa aming mga katawan, ay isang hip extensor at siya ring lumalahok sa pag-ikot ng hip hita. A
kanyang tropism iyon ay isang catkin ng mga kalamnan fibers ay nagiging sanhi ng aming mga upuan lumalaki up.
Kaya kung ang aming layunin ay para sa isang aesthetic layunin ay tiyak sa kanya na kailangan naming layunin
Ngunit kung paano upang sanayin sa kanya?
para sa iyo upang maunawaan ang papel na ginagampanan ng mga kalamnan sa gayon ay upang sanayin ang gagawin tatlong halimbawa:
1) volleyball: ang puwitan ay naisaaktibo at makilahok panahon ng jumps na may isang load average at kung saan ang bigat ng katawan at 'ito sa magkabilang paa sa lupa.
2) ang 100 metro kung saan ang mga pigi ay dumating sa play kapag may crouches sa panimulang mga bloke kung saan ang load ay mataas.
Sa kasong ito ang pigi ng binti na ay ginagamit bilang isang anchor para sa push mula sa gawing muli ang unang hakbang ay dapat madala halos lahat ng mga timbang ng katawan.
3) powerlifting at weytlipting, kung saan ito ay tumatagal ng higit sa maraming mga pagsasanay tulad ng squats at deadlifts kung saan mayroon kang upang ihanay ang katawan at lalo na kapag ang pasanin ay nagiging unting mabigat Barbell o dumbbells o kettbell.
naiintindihan na rin na ang mga taong lamang gawin ang bodyweight circuits siguro hindi magpahinga ang iyong mga paa sa lupa, gamit lamang ang rubber band o bukung-bukong ay hindi pasiglahin ang aming gluteus maximus, at ang mga pagsasanay na talagang magkaroon ng isang banayad na epekto at bale-wala sa umaasa upang makakuha ng aming mga mahal sa pigi up at gamot na pampalakas.
tiyak na nag-tried sa iyo upang gumana out kasama ang iyong mga paa flat sa lupa umaasa upang marinig ang puwitan ngunit ang resulta ay na tanging naging mas malaking thighs.
Nangyayari ito dahil na gawin ang ilang mga paggalaw ay kinakailangan quadriceps ngunit ang punto ay na kung hindi natin alam tunay mabuti tumakbo na operasyon, ito ay normal na ang focus gumagalaw pa tungkol sa mga synergistic muscles o quadriceps kalamnan sa target na maging ang pigi. Kahit
upang magsanay na talagang mas mahusay na hindi ang aming mga puwit kailangang dalhin ang pagsasanay na mahirap upang maisagawa ang dapat nating malaman na kailangan namin upang magkaroon ng isang malinis na pamamaraan at pagkatapos ay gamitin ang isang labis na karga.
Ang pagkakaroon ng sinabi ang lahat na, mula sa bukas sa gym, subukan na trabaho sa mga tatlong magsanay:
STEP UP
plunge
BULGARIAN HIP thrust
Kung IKAW ay naghahanap isang paraan ng magandang pagsasanay na maaari kang makatulong upang madagdagan ang iyong kalamnan mass huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook ng negosyo. Gusto kong linawin na ang aming mga programa sa pagsasanay ay maaaring kaligayahan ng kasiyahan, ngunit ko siguruhin mo na ang aktwal na trabaho
