भी अन्य मांसपेशी समूहों को शामिल किए बिना नितंबों को प्रशिक्षित करने के लिए कैसे
आप वास्तव में परिवर्तन करना चाहते हैं? कैसे
वास्तव में?
क्यों?
लक्ष्यों हम अपने आप के लिए निर्धारित कर रहे हैं हमेशा क्या हम
चाहते बहुत अधिक अन्य मांसपेशी समूहों को शामिल किए बिना नितंबों को प्रशिक्षित करने के लिए कैसे नहीं?
कूल्हे और 'उन मांसपेशियों कि हमें कई आंदोलनों हम चढ़ाई सीढ़ियों की तरह हर दिन क्या करते करने की अनुमति देता में से एक, एक बैठने की स्थिति से उबरने, कूद।
सामान्य चलने जिसके कारण स्वर के क्रम में ही कर चलता है या सिर्फ फ्लैट दौड़ प्रशिक्षण अप हमारे गधा समय की बर्बादी है, क्योंकि gluteus maximus शामिल नहीं है में हस्तक्षेप नहीं।
CAN ISOLARE कूल्हे?
दुर्भाग्य से यह पूरी तरह से, इस तरह के फूहड़ के रूप में एक पेशी समूह को अलग करने की वजह से इस अभ्यास आप एक से अधिक मांसपेशियों की चेन और विभिन्न मांसपेशी समूहों के सहयोग की जरूरत है प्रदर्शन करने के लिए संभव नहीं है।
मौलिक मन मांसपेशी कनेक्शन को समझते हैं और अच्छी तरह से सही मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए, क्योंकि अगर हम केवल इशारा के बारे में सोचना है और हम ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, लगभग पूरी तरह से हमारे लक्ष्य पेशी पर ध्यान केंद्रित रद्द है। अभी भार का उपयोग करने के जल्दी मत करो, आप आंदोलन जानने के लिए और उसके बाद अपलोड करने में सक्षम होना चाहिए। संरचनात्मक रूप से
कूल्हे द्वारा बनाई है:
1) छोटे और gluteus medius
2) gluteus maximus
आम तौर पर इन 3 मांसपेशियों एक सतत तरीके से सक्रिय हो जाएगा और के लिए नहीं किया जाएगा सब आसान अन्य 'प्रत्येक से' l प्रबल, हम भी विभिन्न प्रतिशत के साथ सक्रियण संबंध में करने के लिए आंदोलन किया जाता है हो सकता है। मुझे एक उदाहरण देता हूँ:
मुख्य रूप से अपहरण में या में 'दूर छोटे और मध्यम glute काम करते हैं और हमारे पैर बारी बारी से। हैं, hypertrophic विकसित और टॉनिक अर्थ है कि हमारे सीटों प्रसार करेंगे में हमारे सीटों बढ़ रहे हैं, नेत्रहीन क्षैतिज, यह उच्च व्यापक नहीं होगा।
gluteus maximus बड़े और सबसे शक्तिशाली मांसपेशियों हम हमारे शरीर में है, एक हिप प्रसारक वह भी हिप जांघ के रोटेशन में भाग लेता है और। एक अपने सभी कोशिकाओं को संक्रमित करता है मांसपेशी फाइबर की एक कैटकिन का कारण बनता है हमारे सीटों बड़े होते हैं
।
तो अगर हमारे इरादे एक सौंदर्य उद्देश्य के लिए है ठीक उस पर है कि हम
लक्ष्य होना चाहिए लेकिन उसे कैसे प्रशिक्षित करने के लिए है?
आप इस मांसपेशी इतनी के रूप में तीन उदाहरण क्या करेंगे प्रशिक्षित किए जाने की भूमिका को समझने के लिए: 1
) वॉलीबॉल: नितंबों सक्रिय और एक लोड औसत और जहां शरीर के वजन के साथ छलांग के दौरान भाग लेने के कर रहे हैं और 'यह जमीन पर दोनों पैर पर वितरित किए।
2) 100 मीटर की दूरी जब वहाँ शुरू कर ब्लॉक जहां लोड अधिक है में crouches जहां कूल्हे खेलने में आता है।
इस मामले में है कि फिर से करें से धक्का के प्रस्तुतकर्ता प्रयोग किया जाता है पैर के कूल्हे पहला कदम लगभग सभी शरीर के वजन वहन करेगा।
3) पावर लिफ्टिंग और भारोत्तोलन, जो मामले में यह इस तरह squats और deadlifts के रूप में कई अभ्यास लेता है जहाँ आप शरीर संरेखित करने के लिए और विशेष रूप से जब बोझ तेजी से भारी बारबेल या डम्बल या kettbell हो जाता है।
अच्छी तरह से समझते हैं कि जो लोग केवल वजन सर्किट करना शायद जमीन पर अपने पैर आराम नहीं, केवल रबर बैंड या टखने हमारे gluteus maximus को प्रोत्साहित नहीं करेंगे उपयोग कर, और इन अभ्यासों वास्तव में एक हल्के प्रभाव और नगण्य में है हमारे प्यार करता था कूल्हे ऊपर और टॉनिक पाने के लिए उम्मीद कर रहा।
निश्चित रूप से आप पहले से ही जमीन नितंबों को सुनने के लिए उम्मीद कर रहा पर अपने पैरों फ्लैट के साथ बाहर काम करने की कोशिश की है, लेकिन नतीजा यह है कि गया था केवल बड़ा जांघों बन गया।
यह है क्योंकि कुछ आंदोलनों आवश्यक चतुशिरस्क हैं करने के लिए होता है, लेकिन मुद्दा यह है कि अगर हम बहुत अच्छी तरह से चलाने के आपरेशन पता नहीं है, यह सामान्य है है कि फोकस चाल synergistic मांसपेशियों या लक्ष्य था कि पर चतुशिरस्क मांसपेशियों के बारे में अधिक कूल्हे हो। यहां तक कि
अभ्यास है कि वास्तव में बेहतर नहीं हमारे नितंबों अभ्यास है कि प्रदर्शन करने के लिए हम सीखते हैं कि हम एक स्वच्छ तकनीक के लिए और फिर एक अधिभार का उपयोग की जरूरत है मुश्किल हो जाता है ले जाने के लिए है करने के लिए।
कहा करने के बाद वह सब, जिम में कल से, इन तीन अभ्यास पर काम करने की कोशिश:
कदम बल्गेरियाई HIP जोर
यूपी
डुबकी आप देख रहे हैं एक अच्छा प्रशिक्षण विधि है कि आप अपने मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए हमारे फेसबुक व्यवसाय पेज के माध्यम से हमसे संपर्क करने में संकोच नहीं करते कर सकते हैं। मैं स्पष्ट करने के लिए हमारे प्रशिक्षण कार्यक्रम खुशी खुशी के रूप में है, लेकिन मैं आश्वस्त कर सकते हैं कर सकते हैं कि आप चाहते हैं कि वास्तव में काम
वास्तव में?
क्यों?
लक्ष्यों हम अपने आप के लिए निर्धारित कर रहे हैं हमेशा क्या हम
चाहते बहुत अधिक अन्य मांसपेशी समूहों को शामिल किए बिना नितंबों को प्रशिक्षित करने के लिए कैसे नहीं?
कूल्हे और 'उन मांसपेशियों कि हमें कई आंदोलनों हम चढ़ाई सीढ़ियों की तरह हर दिन क्या करते करने की अनुमति देता में से एक, एक बैठने की स्थिति से उबरने, कूद।
सामान्य चलने जिसके कारण स्वर के क्रम में ही कर चलता है या सिर्फ फ्लैट दौड़ प्रशिक्षण अप हमारे गधा समय की बर्बादी है, क्योंकि gluteus maximus शामिल नहीं है में हस्तक्षेप नहीं।
CAN ISOLARE कूल्हे?
दुर्भाग्य से यह पूरी तरह से, इस तरह के फूहड़ के रूप में एक पेशी समूह को अलग करने की वजह से इस अभ्यास आप एक से अधिक मांसपेशियों की चेन और विभिन्न मांसपेशी समूहों के सहयोग की जरूरत है प्रदर्शन करने के लिए संभव नहीं है।
मौलिक मन मांसपेशी कनेक्शन को समझते हैं और अच्छी तरह से सही मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए, क्योंकि अगर हम केवल इशारा के बारे में सोचना है और हम ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, लगभग पूरी तरह से हमारे लक्ष्य पेशी पर ध्यान केंद्रित रद्द है। अभी भार का उपयोग करने के जल्दी मत करो, आप आंदोलन जानने के लिए और उसके बाद अपलोड करने में सक्षम होना चाहिए। संरचनात्मक रूप से
कूल्हे द्वारा बनाई है:
1) छोटे और gluteus medius
2) gluteus maximus
आम तौर पर इन 3 मांसपेशियों एक सतत तरीके से सक्रिय हो जाएगा और के लिए नहीं किया जाएगा सब आसान अन्य 'प्रत्येक से' l प्रबल, हम भी विभिन्न प्रतिशत के साथ सक्रियण संबंध में करने के लिए आंदोलन किया जाता है हो सकता है। मुझे एक उदाहरण देता हूँ:
मुख्य रूप से अपहरण में या में 'दूर छोटे और मध्यम glute काम करते हैं और हमारे पैर बारी बारी से। हैं, hypertrophic विकसित और टॉनिक अर्थ है कि हमारे सीटों प्रसार करेंगे में हमारे सीटों बढ़ रहे हैं, नेत्रहीन क्षैतिज, यह उच्च व्यापक नहीं होगा।
gluteus maximus बड़े और सबसे शक्तिशाली मांसपेशियों हम हमारे शरीर में है, एक हिप प्रसारक वह भी हिप जांघ के रोटेशन में भाग लेता है और। एक अपने सभी कोशिकाओं को संक्रमित करता है मांसपेशी फाइबर की एक कैटकिन का कारण बनता है हमारे सीटों बड़े होते हैं
।
तो अगर हमारे इरादे एक सौंदर्य उद्देश्य के लिए है ठीक उस पर है कि हम
लक्ष्य होना चाहिए लेकिन उसे कैसे प्रशिक्षित करने के लिए है?
आप इस मांसपेशी इतनी के रूप में तीन उदाहरण क्या करेंगे प्रशिक्षित किए जाने की भूमिका को समझने के लिए: 1
) वॉलीबॉल: नितंबों सक्रिय और एक लोड औसत और जहां शरीर के वजन के साथ छलांग के दौरान भाग लेने के कर रहे हैं और 'यह जमीन पर दोनों पैर पर वितरित किए।
2) 100 मीटर की दूरी जब वहाँ शुरू कर ब्लॉक जहां लोड अधिक है में crouches जहां कूल्हे खेलने में आता है।
इस मामले में है कि फिर से करें से धक्का के प्रस्तुतकर्ता प्रयोग किया जाता है पैर के कूल्हे पहला कदम लगभग सभी शरीर के वजन वहन करेगा।
3) पावर लिफ्टिंग और भारोत्तोलन, जो मामले में यह इस तरह squats और deadlifts के रूप में कई अभ्यास लेता है जहाँ आप शरीर संरेखित करने के लिए और विशेष रूप से जब बोझ तेजी से भारी बारबेल या डम्बल या kettbell हो जाता है।
अच्छी तरह से समझते हैं कि जो लोग केवल वजन सर्किट करना शायद जमीन पर अपने पैर आराम नहीं, केवल रबर बैंड या टखने हमारे gluteus maximus को प्रोत्साहित नहीं करेंगे उपयोग कर, और इन अभ्यासों वास्तव में एक हल्के प्रभाव और नगण्य में है हमारे प्यार करता था कूल्हे ऊपर और टॉनिक पाने के लिए उम्मीद कर रहा।
निश्चित रूप से आप पहले से ही जमीन नितंबों को सुनने के लिए उम्मीद कर रहा पर अपने पैरों फ्लैट के साथ बाहर काम करने की कोशिश की है, लेकिन नतीजा यह है कि गया था केवल बड़ा जांघों बन गया।
यह है क्योंकि कुछ आंदोलनों आवश्यक चतुशिरस्क हैं करने के लिए होता है, लेकिन मुद्दा यह है कि अगर हम बहुत अच्छी तरह से चलाने के आपरेशन पता नहीं है, यह सामान्य है है कि फोकस चाल synergistic मांसपेशियों या लक्ष्य था कि पर चतुशिरस्क मांसपेशियों के बारे में अधिक कूल्हे हो। यहां तक कि
अभ्यास है कि वास्तव में बेहतर नहीं हमारे नितंबों अभ्यास है कि प्रदर्शन करने के लिए हम सीखते हैं कि हम एक स्वच्छ तकनीक के लिए और फिर एक अधिभार का उपयोग की जरूरत है मुश्किल हो जाता है ले जाने के लिए है करने के लिए।
कहा करने के बाद वह सब, जिम में कल से, इन तीन अभ्यास पर काम करने की कोशिश:
कदम बल्गेरियाई HIP जोर
यूपी
डुबकी आप देख रहे हैं एक अच्छा प्रशिक्षण विधि है कि आप अपने मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए हमारे फेसबुक व्यवसाय पेज के माध्यम से हमसे संपर्क करने में संकोच नहीं करते कर सकते हैं। मैं स्पष्ट करने के लिए हमारे प्रशिक्षण कार्यक्रम खुशी खुशी के रूप में है, लेकिन मैं आश्वस्त कर सकते हैं कर सकते हैं कि आप चाहते हैं कि वास्तव में काम
