Comment former les fesses sans impliquer d'autres groupes musculaires trop
Voulez-vous vraiment changer? Comment
vraiment?
Pourquoi?
Les objectifs que nous nous fixons ne sont pas toujours ce que nous voulons
Comment former les fesses sans impliquer trop d'autres groupes musculaires? fessiers
et « un de ces muscles qui nous permet de faire beaucoup de mouvements que nous faisons tous les jours comme monter les escaliers, récupérer d'une position accroupie, saut.
pas intervenir dans la marche normale, ce qui est la raison pour laquelle la formation ne font des promenades ou tout simplement la course à plat pour tonifier notre cul est une perte de temps parce que le grand fessier ne participe pas.
CAN ISOLARE la fesse?
Malheureusement, il est impossible d'isoler complètement un groupe musculaire comme le squat, parce que pour réaliser cet exercice, vous avez besoin de la coopération de plusieurs chaînes musculaires et les différents groupes musculaires.
fondamental est la connexion entre l'esprit musculaire est de comprendre et d'activer les bons muscles, parce que si l'on pense que sur le geste et nous ne sommes pas concentré, cancel concentrer presque entièrement sur notre muscle cible. Ne vous précipitez pas à utiliser tout de suite les charges, vous devez apprendre le mouvement et être en mesure de télécharger. Anatomiquement
la fesse est formée par:
1) Petit et moyen fessier
2) grand fessier
En général, ces 3 muscles sont activés d'une manière continue et ne sera pas pour tout facile à emporter l « un de l' » autre, nous pouvons aussi les activations avec des pourcentages différents par rapport au mouvement est fait. Permettez-moi de donner un exemple:
Le petit travail à moyen glute principalement dans l'enlèvement ou « loin et faites pivoter notre jambe. Si elles sont développées, hypertrophique et fortifiants sont de plus en plus nos sièges, visuellement horizontalement dans le sens où nos sièges élargiront, il sera plus large non plus.
Le grand fessier est le muscle le plus grand et le plus puissant que nous avons dans notre corps, est un extenseurs de la hanche et il participe aussi à la rotation de la cuisse de la hanche. Un
son tropisme qui est un catkin de fibres musculaires provoque nos sièges grandir.
Donc, si notre intention est un but esthétique est précisément sur lui que nous devons viser
Mais comment le former?
pour vous de comprendre le rôle de ce muscle de façon à former trois fera exemples:
1) volley-ball: les fesses sont activées et participent lors des sauts avec une moyenne charge et où le poids corporel et « il a distribué sur les deux pieds sur le terrain.
2) les 100 mètres où la fesse entre en jeu quand il accroupit dans les starting-blocks où la charge est élevée.
Dans ce cas, la fesse de la jambe qui est utilisé comme point d'ancrage pour pousser de refaire la première étape doit porter presque tout le poids du corps.
3) dynamophilie et Haltérophilie, auquel cas il reprend de nombreux exercices tels que les squats et accroupir où vous devez aligner le corps et surtout quand la charge devient de plus en plus lourd ou barbell haltères ou kettbell.
bien comprendre que ceux qui ne le font les circuits peut-être pas reposer bodyweight votre pied sur le sol, en utilisant uniquement des bandes de caoutchouc ou de la cheville ne stimuleront pas notre grand fessier, et ces exercices ont vraiment un effet doux et négligeable l'espoir d'obtenir notre fessière aimé et tonique.
sûrement vous avez déjà essayé de travailler avec vos pieds à plat sur le sol dans l'espoir d'entendre les fesses, mais le résultat est que seulement les cuisses sont devenus plus grands.
Cela arrive parce que faire certains mouvements sont nécessaires quadriceps mais le point est que si nous ne savons pas le fonctionnement très bien géré, il est normal que le focus se déplace plus sur les muscles synergiques ou le muscle quadriceps sur la cible qui était être la fesse. Même
faire des exercices qui mieux vraiment pas nos fesses doivent porter les exercices qui sont difficiles à réaliser, nous devons apprendre que nous devons avoir une technique propre et utiliser ensuite une surcharge.
Ceci étant dit, à partir de demain dans la salle de gym, essayer de travailler sur ces trois exercices:
STEP UP Plunge
BULGARIAN HIP POUSSÉE
Si vous êtes à la recherche une bonne méthode de formation que vous pouvez aider à augmenter votre masse musculaire ne hésitez pas à nous contacter via notre page Facebook d'affaires. Je tiens à préciser que nos programmes de formation peuvent le plaisir que le plaisir, mais je peux vous assurer est que le travail fait
vraiment?
Pourquoi?
Les objectifs que nous nous fixons ne sont pas toujours ce que nous voulons
Comment former les fesses sans impliquer trop d'autres groupes musculaires? fessiers
et « un de ces muscles qui nous permet de faire beaucoup de mouvements que nous faisons tous les jours comme monter les escaliers, récupérer d'une position accroupie, saut.
pas intervenir dans la marche normale, ce qui est la raison pour laquelle la formation ne font des promenades ou tout simplement la course à plat pour tonifier notre cul est une perte de temps parce que le grand fessier ne participe pas.
CAN ISOLARE la fesse?
Malheureusement, il est impossible d'isoler complètement un groupe musculaire comme le squat, parce que pour réaliser cet exercice, vous avez besoin de la coopération de plusieurs chaînes musculaires et les différents groupes musculaires.
fondamental est la connexion entre l'esprit musculaire est de comprendre et d'activer les bons muscles, parce que si l'on pense que sur le geste et nous ne sommes pas concentré, cancel concentrer presque entièrement sur notre muscle cible. Ne vous précipitez pas à utiliser tout de suite les charges, vous devez apprendre le mouvement et être en mesure de télécharger. Anatomiquement
la fesse est formée par:
1) Petit et moyen fessier
2) grand fessier
En général, ces 3 muscles sont activés d'une manière continue et ne sera pas pour tout facile à emporter l « un de l' » autre, nous pouvons aussi les activations avec des pourcentages différents par rapport au mouvement est fait. Permettez-moi de donner un exemple:
Le petit travail à moyen glute principalement dans l'enlèvement ou « loin et faites pivoter notre jambe. Si elles sont développées, hypertrophique et fortifiants sont de plus en plus nos sièges, visuellement horizontalement dans le sens où nos sièges élargiront, il sera plus large non plus.
Le grand fessier est le muscle le plus grand et le plus puissant que nous avons dans notre corps, est un extenseurs de la hanche et il participe aussi à la rotation de la cuisse de la hanche. Un
son tropisme qui est un catkin de fibres musculaires provoque nos sièges grandir.
Donc, si notre intention est un but esthétique est précisément sur lui que nous devons viser
Mais comment le former?
pour vous de comprendre le rôle de ce muscle de façon à former trois fera exemples:
1) volley-ball: les fesses sont activées et participent lors des sauts avec une moyenne charge et où le poids corporel et « il a distribué sur les deux pieds sur le terrain.
2) les 100 mètres où la fesse entre en jeu quand il accroupit dans les starting-blocks où la charge est élevée.
Dans ce cas, la fesse de la jambe qui est utilisé comme point d'ancrage pour pousser de refaire la première étape doit porter presque tout le poids du corps.
3) dynamophilie et Haltérophilie, auquel cas il reprend de nombreux exercices tels que les squats et accroupir où vous devez aligner le corps et surtout quand la charge devient de plus en plus lourd ou barbell haltères ou kettbell.
bien comprendre que ceux qui ne le font les circuits peut-être pas reposer bodyweight votre pied sur le sol, en utilisant uniquement des bandes de caoutchouc ou de la cheville ne stimuleront pas notre grand fessier, et ces exercices ont vraiment un effet doux et négligeable l'espoir d'obtenir notre fessière aimé et tonique.
sûrement vous avez déjà essayé de travailler avec vos pieds à plat sur le sol dans l'espoir d'entendre les fesses, mais le résultat est que seulement les cuisses sont devenus plus grands.
Cela arrive parce que faire certains mouvements sont nécessaires quadriceps mais le point est que si nous ne savons pas le fonctionnement très bien géré, il est normal que le focus se déplace plus sur les muscles synergiques ou le muscle quadriceps sur la cible qui était être la fesse. Même
faire des exercices qui mieux vraiment pas nos fesses doivent porter les exercices qui sont difficiles à réaliser, nous devons apprendre que nous devons avoir une technique propre et utiliser ensuite une surcharge.
Ceci étant dit, à partir de demain dans la salle de gym, essayer de travailler sur ces trois exercices:
STEP UP Plunge
BULGARIAN HIP POUSSÉE
Si vous êtes à la recherche une bonne méthode de formation que vous pouvez aider à augmenter votre masse musculaire ne hésitez pas à nous contacter via notre page Facebook d'affaires. Je tiens à préciser que nos programmes de formation peuvent le plaisir que le plaisir, mais je peux vous assurer est que le travail fait
