कैटेनिया में आपका व्यक्तिगत ट्रेनर
गर्मियों की छुट्टियों के बाद और निष्क्रियता की लंबी अवधि के बाद फिर से शुरू करना, आपके प्रशिक्षण के साथ एक साधारण बात नहीं है। कई लोगों ने हमसे पूछा है कि क्या यह निष्क्रियता की अवधि किसी तरह से नकारात्मक और वर्ष के दौरान प्राप्त परिणामों को प्रभावित कर सकती है; मेरा जवाब हमेशा यह कहना है कि निष्क्रियता की अवधि मुख्य रूप से लंबे समय तक गहन प्रशिक्षण, जोड़ों और दिमाग को आराम देने के बाद शरीर को आराम देने का कार्य करती है।
अब मैं आपको अपने प्रशिक्षण काल की इस शुरुआत में ऐसे दिशानिर्देशों से परिचित कराना चाहता हूं, जो तब अधिकतम और कई क्रमिक महीनों के लिए महत्वपूर्ण होंगे। सबसे पहले और सबसे पहली सलाह, जो मैं आपको देता हूं, वह है डिग्री द्वारा शुरू करना, यानी जिम में धीरे-धीरे काम करना, लेकिन लगातार सब से ऊपर।
उच्च पुनरावृत्ति - पहले प्रशिक्षण अवधि में सभी को तीव्रता के साथ अतिरंजित नहीं करने की कोशिश करें, लेकिन व्यायाम की एक उच्च मात्रा के माध्यम से काम करने के लिए अब दोहराव की तुलना में अधीर है जो औसत भार के साथ 10 से 15 तक जा सकता है। :-)
बहुक्रिया - शरीर के अंगों में विशेषज्ञता की तलाश में तुरंत मत जाओ या स्थानीय स्तर पर भी काम करने की कोशिश करो लेकिन इस अवधि में कम से कम 10-15 दिनों के लिए क्लासिक कुल-शरीर प्रोग्रामिंग के साथ काम करें। मेरी सलाह है कि आप अपने पूरे वर्कआउट के दौरान प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए एक व्यायाम करें, शायद पैरों के लिए दो।
कोर - दो मूलभूत पहलुओं पर काम करना न भूलें: पेट की स्थिरता के व्यायाम जैसे सभी प्रकार के प्लांक, स्थिर और गतिशील, और गतिशीलता पर अभ्यास। इस अंतिम पैरामीटर में। यह स्पष्ट है कि आपको एक गर्भनिरोधक नहीं बनना है, लेकिन किसी भी मामले में आपको स्कैपुलोहुमरल और कॉक्सो-फेमोरल दोनों की अच्छी गतिशीलता की आवश्यकता है क्योंकि अधिकांश अभ्यासों में उत्कृष्ट संयुक्त और गतिशीलता समर्थन की आवश्यकता होगी।
अब मैं आपको अपने प्रशिक्षण काल की इस शुरुआत में ऐसे दिशानिर्देशों से परिचित कराना चाहता हूं, जो तब अधिकतम और कई क्रमिक महीनों के लिए महत्वपूर्ण होंगे। सबसे पहले और सबसे पहली सलाह, जो मैं आपको देता हूं, वह है डिग्री द्वारा शुरू करना, यानी जिम में धीरे-धीरे काम करना, लेकिन लगातार सब से ऊपर।
उच्च पुनरावृत्ति - पहले प्रशिक्षण अवधि में सभी को तीव्रता के साथ अतिरंजित नहीं करने की कोशिश करें, लेकिन व्यायाम की एक उच्च मात्रा के माध्यम से काम करने के लिए अब दोहराव की तुलना में अधीर है जो औसत भार के साथ 10 से 15 तक जा सकता है। :-)
बहुक्रिया - शरीर के अंगों में विशेषज्ञता की तलाश में तुरंत मत जाओ या स्थानीय स्तर पर भी काम करने की कोशिश करो लेकिन इस अवधि में कम से कम 10-15 दिनों के लिए क्लासिक कुल-शरीर प्रोग्रामिंग के साथ काम करें। मेरी सलाह है कि आप अपने पूरे वर्कआउट के दौरान प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए एक व्यायाम करें, शायद पैरों के लिए दो।
कोर - दो मूलभूत पहलुओं पर काम करना न भूलें: पेट की स्थिरता के व्यायाम जैसे सभी प्रकार के प्लांक, स्थिर और गतिशील, और गतिशीलता पर अभ्यास। इस अंतिम पैरामीटर में। यह स्पष्ट है कि आपको एक गर्भनिरोधक नहीं बनना है, लेकिन किसी भी मामले में आपको स्कैपुलोहुमरल और कॉक्सो-फेमोरल दोनों की अच्छी गतिशीलता की आवश्यकता है क्योंकि अधिकांश अभ्यासों में उत्कृष्ट संयुक्त और गतिशीलता समर्थन की आवश्यकता होगी।
