Ο προσωπικός σας εκπαιδευτής στην catania
Ξεκινώντας και πάλι μετά τις καλοκαιρινές διακοπές και μετά από μια μακρά περίοδο αδράνειας, η εκπαίδευσή σας δεν είναι ποτέ απλή υπόθεση. Πολλοί μας έχουν ρωτήσει εάν η περίοδος αδράνειας θα μπορούσε να επηρεάσει με κάποιο τρόπο τα αρνητικά και τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί κατά τη διάρκεια του έτους. η απάντησή μου ήταν πάντοτε να λέω ότι η περίοδος της αδράνειας χρησιμεύει κυρίως για την ανάπαυση του σώματος μετά από μακρές περιόδους έντονης προπόνησης, των αρθρώσεων και του μυαλού.
Τώρα θα ήθελα να σας παρουσιάσω και να σας καθοδηγήσω σε αυτή την αρχή της περιόδου κατάρτισης σας με κατευθυντήριες γραμμές που θα είναι σημαντικές για να αποκτήσετε το μέγιστο και αρκετούς διαδοχικούς μήνες. Πρώτα απ 'όλα, η πρώτη συμβουλή που σας δίνω είναι να ξεκινήσετε κατά βαθμούς, δηλαδή να εργαστείτε σταδιακά στο γυμναστήριο, αλλά πάνω απ' όλα με συνέπεια.
Υψηλές επαναλήψεις - Προσπαθήστε πρώτα απ 'όλα στις πρώτες περιόδους εκπαίδευσης να μην υπερβάλλετε με την ένταση, αλλά να εργαστείτε μέσα από έναν μεγαλύτερο όγκο ασκήσεων τώρα αδικημένοι από τις επαναλήψεις που μπορούν να πάνε από 10 σε 15 με ένα μέσο φορτίο.
Η σωστή φόρτωση - Επανασύνδεση με την προηγούμενη ομιλία, μην παρακάνετε το φορτίο, ειδικά στην αρχική φάση, αλλά μάλλον πήγε να κοιτάξει εκείνο το Warm up που θα χρειαστεί τότε να έχουμε μια καλή βάση πάνω στην οποία μπορούμε να εργαστούμε για να πετύχουμε μελλοντικές επιτυχίες.
Πολλαπλή συχνότητα - Μην πηγαίνετε αμέσως στην αναζήτηση εξειδίκευσης στα μέρη του σώματος ή προσπαθείτε να εργαστείτε πολύ τοπικά αλλά σε αυτή την περίοδο εργάζεστε με τον κλασικό προγραμματισμό συνολικού σώματος για τουλάχιστον 10-15 ημέρες. Η συμβουλή μου είναι να κάνετε μια άσκηση για κάθε ομάδα μυών, ίσως δύο για τα πόδια, καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Core - μην ξεχνάτε να ασχολείστε με δύο βασικές πτυχές: ασκήσεις σταθερότητας στην κοιλιά, όπως όλα τα είδη πλακών, τόσο στατικά όσο και δυναμικά, και ασκήσεις για την κινητικότητα. είναι ξεκάθαρο ότι δεν χρειάζεται να γίνεσαι αντιτρομοκράτης αλλά, σε κάθε περίπτωση, πρέπει να έχεις καλή κινητικότητα τόσο του scapulohumeral όσο και του coxo-femoral επειδή οι περισσότερες από τις ασκήσεις θα απαιτήσουν εξαιρετική υποστήριξη από κοινού και κινητικότητας.
Τώρα θα ήθελα να σας παρουσιάσω και να σας καθοδηγήσω σε αυτή την αρχή της περιόδου κατάρτισης σας με κατευθυντήριες γραμμές που θα είναι σημαντικές για να αποκτήσετε το μέγιστο και αρκετούς διαδοχικούς μήνες. Πρώτα απ 'όλα, η πρώτη συμβουλή που σας δίνω είναι να ξεκινήσετε κατά βαθμούς, δηλαδή να εργαστείτε σταδιακά στο γυμναστήριο, αλλά πάνω απ' όλα με συνέπεια.
Υψηλές επαναλήψεις - Προσπαθήστε πρώτα απ 'όλα στις πρώτες περιόδους εκπαίδευσης να μην υπερβάλλετε με την ένταση, αλλά να εργαστείτε μέσα από έναν μεγαλύτερο όγκο ασκήσεων τώρα αδικημένοι από τις επαναλήψεις που μπορούν να πάνε από 10 σε 15 με ένα μέσο φορτίο.
Η σωστή φόρτωση - Επανασύνδεση με την προηγούμενη ομιλία, μην παρακάνετε το φορτίο, ειδικά στην αρχική φάση, αλλά μάλλον πήγε να κοιτάξει εκείνο το Warm up που θα χρειαστεί τότε να έχουμε μια καλή βάση πάνω στην οποία μπορούμε να εργαστούμε για να πετύχουμε μελλοντικές επιτυχίες.
Πολλαπλή συχνότητα - Μην πηγαίνετε αμέσως στην αναζήτηση εξειδίκευσης στα μέρη του σώματος ή προσπαθείτε να εργαστείτε πολύ τοπικά αλλά σε αυτή την περίοδο εργάζεστε με τον κλασικό προγραμματισμό συνολικού σώματος για τουλάχιστον 10-15 ημέρες. Η συμβουλή μου είναι να κάνετε μια άσκηση για κάθε ομάδα μυών, ίσως δύο για τα πόδια, καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Core - μην ξεχνάτε να ασχολείστε με δύο βασικές πτυχές: ασκήσεις σταθερότητας στην κοιλιά, όπως όλα τα είδη πλακών, τόσο στατικά όσο και δυναμικά, και ασκήσεις για την κινητικότητα. είναι ξεκάθαρο ότι δεν χρειάζεται να γίνεσαι αντιτρομοκράτης αλλά, σε κάθε περίπτωση, πρέπει να έχεις καλή κινητικότητα τόσο του scapulohumeral όσο και του coxo-femoral επειδή οι περισσότερες από τις ασκήσεις θα απαιτήσουν εξαιρετική υποστήριξη από κοινού και κινητικότητας.
