Hur man tränar skinkorna utan att involvera andra muskelgrupper alltför
Vill du verkligen förändra? Hur
egentligen?
Varför?
de mål vi satte för oss själva inte alltid är vad vi vill
Hur man tränar skinkorna utan att involvera alltför mycket andra muskelgrupper?
skinkan och 'en av de muskler som tillåter oss att göra många rörelser vi gör varje dag som trappor, återhämta sig från en hukande ställning, hoppa.
inte ingripa i den normala gång varför tränar bara göra promenader eller bara platta race för att tona upp vår röv är ett slöseri med tid eftersom gluteus maximus inte är inblandad.
CAN ISOLARE skinkan?
Tyvärr är det inte möjligt att helt isolera en muskelgrupp, såsom knäböj, eftersom att utföra denna övning du behöver i samarbete med flera muskelkedjor och olika muskelgrupper.
Fundamental är mind-muskel-anslutning är att förstå och aktivera de rätta musklerna bra, eftersom om vi tänker bara om gest och vi inte fokuserat avbryta nästan helt fokusera på vårt mål muskler. Ha inte bråttom att använda direkt laster, måste du lära dig rörelsen och sedan kunna ladda upp. Anatomiskt
skinkan är bildad av:
1) SMÅ OCH gluteus medius
2) gluteus maximus
allmänhet är dessa 3 muskler kommer att aktiveras på ett kontinuerligt sätt och kommer inte att vara för alla lätta att råda l 'från varje' andra, kan vi också ha aktive med olika procentsatser i förhållande till rörelsen sker. Låt mig ge ett exempel:
små och medelstora glute arbete främst i bortförande eller 'bort och rotera våra ben. Om den utvecklas, hypertrofisk och tonics växer våra platser, visuellt horisontellt i den meningen att våra platser kommer att öka, kommer det att bli bredare inte är högre.
gluteus maximus är den största och mest kraftfulla muskler som vi har i vår kropp, är en hip extensor och han deltar i rotationen av hip låret. En
dess tropism som är en hänge av muskelfibrer orsakar våra platser växa upp.
Så om vår avsikt är att en estetisk syfte är just på honom att vi måste sträva
Men hur man tränar honom?
för dig att förstå vilken roll denna muskel så att utbildas kommer att göra tre exempel:
1) volleyboll: skinkorna aktiveras och delta under hopp med en last genomsnittet och där kroppsvikten och 'det fördelas på båda fötterna på jorden.
2) de 100 meter där skinkan spelar in när det hukar i startblocken där belastningen är hög.
I detta fall skinkan av benet som används som ett ankare för tryck från redo det första steget skall bära nästan hela kroppsvikten.
3) styrkelyft och tyngdlyftning, i vilket fall den tar över många övningar såsom knäböj och marklyft där du måste anpassa kroppen och särskilt när bördan blir allt tyngre skivstång eller hantlar eller kettbell.
förstå väl att de som bara gör kroppsvikt kretsar kanske inte vila foten på marken, med bara gummiband eller fotled inte stimulerar vår gluteus maximus, och dessa övningar verkligen har en mild effekt och försumbar i hopp om att få vår älskade skinkan upp och tonic.
säkert du redan har försökt att träna med fötterna på marken i hopp om att höra skinkorna, men resultatet blev att bara blev större lår.
Detta händer eftersom att göra vissa rörelser är nödvändiga quadriceps men poängen är att om vi inte vet mycket väl köra operation, är det normalt att fokus flyttas mer om synergi muskler eller quadricepsmuskeln på målet som var vara skinkan. Även
att göra övningar som verkligen bättre att inte våra skinkor måste bära övningar som är svåra att utföra vi måste lära oss att vi måste ha en ren teknik och sedan använda en överbelastning.
Med detta sagt, från i morgon i gymmet, prova att arbeta med dessa tre övningar:
STEP UP
PLUNGE
BULGARIAN HIP THRUST
Om du letar en bra träningsmetod som kan bidra till att öka din muskelmassa tveka inte att kontakta oss via vår Facebook företagssida. Jag vill klargöra att våra utbildningar kan glädje som nöje, men jag kan försäkra er är att faktiskt arbete
egentligen?
Varför?
de mål vi satte för oss själva inte alltid är vad vi vill
Hur man tränar skinkorna utan att involvera alltför mycket andra muskelgrupper?
skinkan och 'en av de muskler som tillåter oss att göra många rörelser vi gör varje dag som trappor, återhämta sig från en hukande ställning, hoppa.
inte ingripa i den normala gång varför tränar bara göra promenader eller bara platta race för att tona upp vår röv är ett slöseri med tid eftersom gluteus maximus inte är inblandad.
CAN ISOLARE skinkan?
Tyvärr är det inte möjligt att helt isolera en muskelgrupp, såsom knäböj, eftersom att utföra denna övning du behöver i samarbete med flera muskelkedjor och olika muskelgrupper.
Fundamental är mind-muskel-anslutning är att förstå och aktivera de rätta musklerna bra, eftersom om vi tänker bara om gest och vi inte fokuserat avbryta nästan helt fokusera på vårt mål muskler. Ha inte bråttom att använda direkt laster, måste du lära dig rörelsen och sedan kunna ladda upp. Anatomiskt
skinkan är bildad av:
1) SMÅ OCH gluteus medius
2) gluteus maximus
allmänhet är dessa 3 muskler kommer att aktiveras på ett kontinuerligt sätt och kommer inte att vara för alla lätta att råda l 'från varje' andra, kan vi också ha aktive med olika procentsatser i förhållande till rörelsen sker. Låt mig ge ett exempel:
små och medelstora glute arbete främst i bortförande eller 'bort och rotera våra ben. Om den utvecklas, hypertrofisk och tonics växer våra platser, visuellt horisontellt i den meningen att våra platser kommer att öka, kommer det att bli bredare inte är högre.
gluteus maximus är den största och mest kraftfulla muskler som vi har i vår kropp, är en hip extensor och han deltar i rotationen av hip låret. En
dess tropism som är en hänge av muskelfibrer orsakar våra platser växa upp.
Så om vår avsikt är att en estetisk syfte är just på honom att vi måste sträva
Men hur man tränar honom?
för dig att förstå vilken roll denna muskel så att utbildas kommer att göra tre exempel:
1) volleyboll: skinkorna aktiveras och delta under hopp med en last genomsnittet och där kroppsvikten och 'det fördelas på båda fötterna på jorden.
2) de 100 meter där skinkan spelar in när det hukar i startblocken där belastningen är hög.
I detta fall skinkan av benet som används som ett ankare för tryck från redo det första steget skall bära nästan hela kroppsvikten.
3) styrkelyft och tyngdlyftning, i vilket fall den tar över många övningar såsom knäböj och marklyft där du måste anpassa kroppen och särskilt när bördan blir allt tyngre skivstång eller hantlar eller kettbell.
förstå väl att de som bara gör kroppsvikt kretsar kanske inte vila foten på marken, med bara gummiband eller fotled inte stimulerar vår gluteus maximus, och dessa övningar verkligen har en mild effekt och försumbar i hopp om att få vår älskade skinkan upp och tonic.
säkert du redan har försökt att träna med fötterna på marken i hopp om att höra skinkorna, men resultatet blev att bara blev större lår.
Detta händer eftersom att göra vissa rörelser är nödvändiga quadriceps men poängen är att om vi inte vet mycket väl köra operation, är det normalt att fokus flyttas mer om synergi muskler eller quadricepsmuskeln på målet som var vara skinkan. Även
att göra övningar som verkligen bättre att inte våra skinkor måste bära övningar som är svåra att utföra vi måste lära oss att vi måste ha en ren teknik och sedan använda en överbelastning.
Med detta sagt, från i morgon i gymmet, prova att arbeta med dessa tre övningar:
STEP UP
PLUNGE
BULGARIAN HIP THRUST
Om du letar en bra träningsmetod som kan bidra till att öka din muskelmassa tveka inte att kontakta oss via vår Facebook företagssida. Jag vill klargöra att våra utbildningar kan glädje som nöje, men jag kan försäkra er är att faktiskt arbete
