Como treinar as nádegas sem envolver outros grupos musculares demasiado
Você realmente quer mudar? Como
realmente?
Por quê?
as metas que estabelecemos para nós mesmos nem sempre são o que nós queremos
Como treinar as nádegas sem envolver demais outros grupos musculares? nádega
e 'um desses músculos que nos permite fazer muitos movimentos que fazemos todos os dias como subir escadas, recuperar-se de uma posição de cócoras, salto.
não intervir na marcha normal e é por formação só fazendo caminhadas ou apenas a corrida plana, a fim de tonificar nossa bunda é um desperdício de tempo porque o glúteo máximo não está envolvido.
CAN ISOLARE nádega?
Infelizmente, não é possível isolar completamente um grupo muscular, como o agachamento, porque para realizar este exercício é necessário a cooperação de várias cadeias musculares e diferentes grupos musculares.
Fundamental é a conexão mente-músculo é compreender e ativar os músculos certos bem, porque se nós só pensar sobre o gesto e não estamos focados, cancelar quase completamente concentrar no nosso músculo alvo. Não se apresse para usar imediatamente cargas, você tem que aprender o movimento e, em seguida, ser capaz de carregar. Anatomicamente
a nádega é formado por: 1
) PEQUENAS E glúteo médio
2) glúteo maximus
Geralmente estes músculos 3 vai ser activado de um modo contínuo e não será por nada fácil para prevalecer l 'de cada um' outro, também podemos ter as ativações com diferentes percentagens em relação ao movimento é feito. Deixe-me dar um exemplo:
O pequeno e médio trabalho glúteo principalmente em abdução ou em 'de distância e girar a nossa perna. Se desenvolvido, hipertrófica e tônicos estão crescendo nossos assentos, visualmente horizontalmente no sentido de que nossos assentos aumentará, ela não será mais amplo superior.
O glúteo máximo é o maior e mais poderoso músculo que temos em nosso corpo, é um extensor de quadril e ele também participa da rotação da coxa quadril. A
seu tropismo que é um catkin de fibras musculares faz com que nossos assentos crescer.
Então, se nossa intenção é para uma finalidade estética é justamente nele que devemos visar
Mas como treiná-lo?
para você entender o papel desse músculo, de modo a ser treinado fará três exemplos:
1) voleibol: as nádegas são ativados e participar durante saltos com uma carga média e onde o peso corporal e 'distribuiu em ambos os pés no chão.
2) os 100 metros, onde a nádega entra em jogo quando não se agacha nos blocos de partida onde a carga é alta.
Neste caso, a nádega da perna que é usado como uma âncora para push de refazer o primeiro passo deve suportar quase todo o peso do corpo.
3) powerlifting e levantamento de peso, caso em que é preciso ao longo de muitos exercícios como agachamento e levantamento terra onde você tem que alinhar o corpo e, especialmente, quando o fardo se torna cada vez mais pesado barra ou halteres ou kettbell.
compreender bem que aqueles que só os circuitos de peso corporal talvez não descansar o pé no chão, usando apenas elásticos ou tornozelo não irão estimular o nosso glúteo máximo, e estes exercícios realmente tem um efeito suave e em insignificante na esperança de obter o nosso amado nádega-se e tônico.
certamente você já tentou trabalhar com os pés no chão na esperança de ouvir as nádegas, mas o resultado foi que só se tornou coxas maiores.
Isso acontece porque para fazer certos movimentos são quadríceps necessárias, mas o ponto é que se nós não sabemos muito bem o funcionamento, é normal que o foco se move mais sobre os músculos sinérgicos ou do músculo quadríceps sobre o alvo que era ser a nádega. Mesmo
fazer exercícios que realmente melhor não nossos nádegas têm de realizar os exercícios que são difíceis de executar que temos de aprender que é preciso ter uma técnica limpa e, em seguida, usar uma sobrecarga.
Dito tudo isso, a partir de amanhã no ginásio, tentar trabalhar com estes três exercícios: PASSO
UP
PLUNGE
HIP BÚLGARO THRUST
Se você está procurando um bom método de treinamento que você pode ajudar a aumentar a sua massa muscular, não hesite em contactar-nos através da nossa página de negócios do Facebook. Quero esclarecer que os nossos programas de treinamento podem prazer como prazer, mas posso garantir-vos é que, na verdade, trabalho
realmente?
Por quê?
as metas que estabelecemos para nós mesmos nem sempre são o que nós queremos
Como treinar as nádegas sem envolver demais outros grupos musculares? nádega
e 'um desses músculos que nos permite fazer muitos movimentos que fazemos todos os dias como subir escadas, recuperar-se de uma posição de cócoras, salto.
não intervir na marcha normal e é por formação só fazendo caminhadas ou apenas a corrida plana, a fim de tonificar nossa bunda é um desperdício de tempo porque o glúteo máximo não está envolvido.
CAN ISOLARE nádega?
Infelizmente, não é possível isolar completamente um grupo muscular, como o agachamento, porque para realizar este exercício é necessário a cooperação de várias cadeias musculares e diferentes grupos musculares.
Fundamental é a conexão mente-músculo é compreender e ativar os músculos certos bem, porque se nós só pensar sobre o gesto e não estamos focados, cancelar quase completamente concentrar no nosso músculo alvo. Não se apresse para usar imediatamente cargas, você tem que aprender o movimento e, em seguida, ser capaz de carregar. Anatomicamente
a nádega é formado por: 1
) PEQUENAS E glúteo médio
2) glúteo maximus
Geralmente estes músculos 3 vai ser activado de um modo contínuo e não será por nada fácil para prevalecer l 'de cada um' outro, também podemos ter as ativações com diferentes percentagens em relação ao movimento é feito. Deixe-me dar um exemplo:
O pequeno e médio trabalho glúteo principalmente em abdução ou em 'de distância e girar a nossa perna. Se desenvolvido, hipertrófica e tônicos estão crescendo nossos assentos, visualmente horizontalmente no sentido de que nossos assentos aumentará, ela não será mais amplo superior.
O glúteo máximo é o maior e mais poderoso músculo que temos em nosso corpo, é um extensor de quadril e ele também participa da rotação da coxa quadril. A
seu tropismo que é um catkin de fibras musculares faz com que nossos assentos crescer.
Então, se nossa intenção é para uma finalidade estética é justamente nele que devemos visar
Mas como treiná-lo?
para você entender o papel desse músculo, de modo a ser treinado fará três exemplos:
1) voleibol: as nádegas são ativados e participar durante saltos com uma carga média e onde o peso corporal e 'distribuiu em ambos os pés no chão.
2) os 100 metros, onde a nádega entra em jogo quando não se agacha nos blocos de partida onde a carga é alta.
Neste caso, a nádega da perna que é usado como uma âncora para push de refazer o primeiro passo deve suportar quase todo o peso do corpo.
3) powerlifting e levantamento de peso, caso em que é preciso ao longo de muitos exercícios como agachamento e levantamento terra onde você tem que alinhar o corpo e, especialmente, quando o fardo se torna cada vez mais pesado barra ou halteres ou kettbell.
compreender bem que aqueles que só os circuitos de peso corporal talvez não descansar o pé no chão, usando apenas elásticos ou tornozelo não irão estimular o nosso glúteo máximo, e estes exercícios realmente tem um efeito suave e em insignificante na esperança de obter o nosso amado nádega-se e tônico.
certamente você já tentou trabalhar com os pés no chão na esperança de ouvir as nádegas, mas o resultado foi que só se tornou coxas maiores.
Isso acontece porque para fazer certos movimentos são quadríceps necessárias, mas o ponto é que se nós não sabemos muito bem o funcionamento, é normal que o foco se move mais sobre os músculos sinérgicos ou do músculo quadríceps sobre o alvo que era ser a nádega. Mesmo
fazer exercícios que realmente melhor não nossos nádegas têm de realizar os exercícios que são difíceis de executar que temos de aprender que é preciso ter uma técnica limpa e, em seguida, usar uma sobrecarga.
Dito tudo isso, a partir de amanhã no ginásio, tentar trabalhar com estes três exercícios: PASSO
UP
PLUNGE
HIP BÚLGARO THRUST
Se você está procurando um bom método de treinamento que você pode ajudar a aumentar a sua massa muscular, não hesite em contactar-nos através da nossa página de negócios do Facebook. Quero esclarecer que os nossos programas de treinamento podem prazer como prazer, mas posso garantir-vos é que, na verdade, trabalho
