Catania Kişisel eğitmen
deadlift (veya deadlift, deadlift) spor salonunda ana eğitim tatbikatları biridir. egzersiz dik konuma dönüş için o kadar zeminde konumlandırılmış bir halter kavramak ve asansör bükme oluşur.
tehlikeli müşterilerin programları eğitim almamayı gelen
kişisel eğitmen gelen elimine parke, kalıntıları nedeniyle spor salonları sahipleri tarafından karşı arka Düşünülecek Yasal yaralanmaların sorunlar, ama aynı zamanda
zaman kabul haklı olarak, güç ve kas kütlesi lider üreticilerinden biri hiç adam tarafından icat etti.
hareketin basitlik, yetenek hemen hemen tüm vücudun kasları, külbütör, size karşı saf vahşet çalışan şut edemez gerçeğiyle verilen nispi güvenlik bu eşsiz egzersizi içinde eğilimi dahil etmek ağırlıkların Dünya
Eğer iki tarafta şeyler bir demir çubuk ile yerden yukarı çekmek için sahip oldukları için, muktedir değil neredeyse imkansız
yürütün: eğer Eğer bir bank olmadığı sürece 3 metre egzersiz eğer, bar için bir raf ya da tutucu sahip
kare ve sadece ... hala dekolmanı yapabilirsiniz: sadece halter ve ağırlıklar oluşturmak için düşük teknolojili Halter rutin tam vücut daha
Geçmiş: deadlift, durdurma yukarı yavaş. İşe değil düşünüyor musunuz? Kötü düşünün.
deadlift hala ilk 100 kg elde edebilmek istihbarat asgari görünen bir yük ile
yürütülecek giderken onun "kurallar" vardır fahiş ama denemek niyetinde herkes için aslında uygun olduğu. Ne olursa olsun, 200 kg ulaşmak için vücut ağırlığının yerine size mükemmel tekniğini öğrenmek gerekecek.
Kaslar katılan:
tüm iterek kas ve çekti kasları, özellikle sırt kasları, pazı ve trapezes katılmaktadırlar deadlift yılında . Onlar omuz eklemi
KESME KAPALI FA kaslarını anlaşacaksanız Buna ek olarak, yük, onların omuz eklemlerini kaldıraç olacak SIRT AĞRISI ?
katılmaktadırlar eklemlerin büyük miktarda göz önüne alındığında, deadlift herkes için değil. Kolon, fıtıklar, çıkıntılar, vb de sorunlar yetkin bir doktor tavsiyesi olmadan bu egzersiz performansını maç için değil kesinlikle. Bu asansör yapmadan önce omurgaya hiçbir tür sorunlar var eminiz.
uzun süreli eğitim dekolmanı hiçbir kapsamlı çalışmalar olsa da, dekolmanı karakterize etti "Kuvvet ve arama şartlandırma Dergisi" nde yayınlanan bir altı aylık çalışma düzenli üzerinde hiçbir kötü etkisi gösterdi 'egzersiz yapmak. Altı ay sonra, tüm katılımcılar kemik mineral yoğunluğu, onların kas kütlesi geliştirilmiş sadece aracı bir artış gösterdi, ama aynı zamanda iskelet sisteminden faydalandı. Bu cevap atletlerde yaştan bağımsız ortaya çıktığından dolayı genç bireylerde genellikle daha fazladır.
o geri çağırıyorum edemez elinde ağır bir yük tutma yerden yükselmeye gerekli olduğu bir egzersiz! müfrezesi tehlikeli olabilir ve çok omurga: Ben sorunları en aza indirmek veya sadece yararları vurgulamak olanlar gibi davranmasını istemiyorum. Önemli olan bu tür çalışan veya atlama gibi ortak faaliyetlerin seviyeye getirmek için zarar alma olasılığını en aza indirmektir.
iyi stacchista hareketinin yörüngesi boyunca omurganın şeklini korur.
İşte sarılmak için
deneyin deadlift bir Yüksek, gerçekleştirmek için benim yönergeler yerde güçlü kavrama tutulması ayak
ile zemine ayak döner dışarıya (10 ° -15 °)
dizlerinizi bükün hafifçe ve portal üzerinden
arkanızda duvarın (şimdi tibia yere dik hale gelir)
itin göğüs dışarı doğru kalçanızı alın (tibia ayağınız ile dar bir açı oluşturur)
göğsünüze doğru Yani set çene
Eğer kas kütlesini artırmak için yardımcı olabilir iyi bir eğitim yönteminin arıyorsanız Facebook iş sayfası üzerinden bizimle irtibata geçmekten çekinmeyin. O bizim eğitim programları can keyfi zevk olarak, ama sizi temin ederim ne olduğunu gerçekten işe
