Din personliga tränare på Catania
Den marklyft (eller marklyft, marklyft) är en av de viktigaste träningsövningar i gymmet. Övningen består i att böja för att förstå en skivstång placeras på marken och lyft upp för att återgå till en upprätt position.
farligt anses för ryggen, motsatte sig av ägarna till gym, eftersom det förstör parkett, elimineras från
personlig tränare från att inte ha kunder träningsscheman juridiska problem med skador, men samtidigt
tid ansåg med rätta, en av de ledande tillverkarna av styrka och muskelmassa någonsin uppfunnits av människan.
Enkelheten i rörelsen, förmågan att involvera nästan alla muskler i kroppen, den relativa säkerheten ges av det faktum att vipparmen inte kan krossa mot dig, den rena brutaliteten igång tenderar denna unika övning i värld vikter
eftersom du måste dra upp från marken med en järnstång av de saker på sidorna, är det nästan omöjligt att inte kunna
exekvera: om du har ett rack eller hållare för baren, om du inte har en bänk, om du tränar i 3 meter
kvadrat och bara ... du kan fortfarande göra lossnar: bara en skivstång och vikter för att skapa rutin hela kroppen mer
Historia av den låga tech Tyngdlyftning: lyft, bromsa upp, stopp. Tror du att inte fungerar? Tänk dåligt.
Den marklyft har fortfarande sin "regler", på väg att utföras
Med ett minimum av intelligens kan få din första 100 kg, en last som verkar orimliga men det är faktiskt överkomligt för alla som har för avsikt att försöka. Oavsett din kroppsvikt för att nå 200 kg i stället måste du lära en perfekt teknik.
Muskler inblandade:
I marklyft är inblandade alla driver muskler och drog muskler, speciellt ryggmusklerna, biceps och trapetser . Dessutom kommer belastningen utnyttja sina axel leder, eftersom de kommer att dra ihop musklerna i axelleden
CUT OFF FA RYGGSMÄRTOR?
Med tanke på den stora mängden fogar som är inblandade, är marklyft inte för alla. Problem vid Column, bråck, utskjutande delar, etc. är definitivt inte för att matcha prestandan hos denna övning utan inrådan av en kompetent läkare. Innan du gör denna hiss är säker på att ha några problem av något slag till ryggraden.
Det finns inga omfattande studier av långsiktig utbildning lossnar, en sexmånaders studie publicerad i "Journal of styrka och kondition av search" som präglat lossnar visade regelbundet inga skadeverkningar på 'träna. Efter sex månader, alla deltagare visade en ökning i bentäthet, vilket innebär att inte bara förbättrade sin muskelmassa, men det också dragit nytta av skelettsystemet. Detta är oftast större i yngre patienter, medan idrottare sker oavsett ålder.
En övning där det är nödvändigt att öka från marken håller i sina händer en tung last kan inte uppmana tillbaka! Jag vill inte att bete sig som de som minimerar problemen eller markera bara fördelarna: avskiljandet kan vara farligt, och mycket till ryggraden. Det viktiga är att minimera sannolikheten att få ont att föra den till nivån av gemensamma aktiviteter såsom löpning eller hoppa.
Den goda stacchista behåller formen på din ryggrad i hela banan för rörelsen.
Här är mina riktlinjer för att utföra en stor marklyft
Försök att hålla fast till marken med tårna
Förings den starkt grepp på marken, foten roterar utåt (10 ° -15 °)
Bend knäna lätt och portal ut (din tibia skapar en spetsig vinkel med foten)
Ta dina höfter mot väggen bakom dig (nu tibia blir vinkelrätt mot marken)
Tryck bröstet ut
Så set hakan mot bröstet
Om du letar efter en bra träningsmetod som kan bidra till att öka din muskelmassa tveka inte att kontakta oss via vår Facebook företagssida. Jag vill klargöra att våra utbildningar kan glädje som nöje, men vad jag kan försäkra er att faktiskt fungerar
