Din personlige trener på Catania
Den dead (eller deadlifts, deadlifts) er en av de viktigste øvelser i trenings. Øvelsen består av å bøye til å gripe en barbell plassert på bakken og løft det opp for å gå tilbake til oppreist stilling.
farlig Regnes for ryggen, motarbeidet av eierne av treningssentre fordi det ødelegger parkett, eliminert fra
personlig trener fra ikke å ha kunder opplæringsplaner juridiske problemer med skader, men på samme
tid vurderes, med rette, en av de ledende produsenter av styrke og muskelmasse noensinne oppfunnet av mennesker.
Enkelheten av bevegelsen, evnen til å involvere nesten alle musklene i kroppen, den relative sikkerheten gitt av det faktum at vippearmen ikke kan knuse mot deg, den rene brutalitet kjører pleier denne unike øvelse i verden av vekter
siden du har til å trekke opp fra bakken med en jernstang av ting på sidene, er det praktisk talt umulig å ikke kunne
utføre: if du har et stativ eller holder for baren, med mindre du har en benk, hvis du trener i 3 meter
torget og bare ... du kan fortsatt gjøre avløsning: bare en vektstang og vekter for å skape rutine full body mer
History of the low tech Vektløfting: markløft, sakte opp, stopp. Tror du som ikke fungerer? Tenk dårlig.
Den markløft har fortsatt sine "regler", på vei til å bli henrettet
Med et minimum av intelligens i stand til å få dine første 100 kg, en belastning som virker ublu, men det er faktisk rimelig for alle de som har tenkt å prøve. Uavhengig av kroppsvekt for å nå 200 kg i stedet må du lære en perfekt teknikk.
Muskler involvert:
I dead er involvert alle skyve muskler og trukket muskler, spesielt ryggmuskler, biceps og trapezes . I tillegg vil belastningen utnytte sine skulder ledd, som de kommer til å trekke sammen musklene i skulderleddet
CUT OFF FA RYGGSMERTER ?
Gitt den store mengden av ledd som er involvert, er markløft ikke for alle. Problemer på kolonnen, brokk, fremspring, etc. er definitivt ikke å matche ytelsen til denne øvelsen uten råd fra en kompetent lege. Før du gjør denne heisen er sikker på å ha noen problemer av noe slag til ryggraden.
Det finnes ingen omfattende studier av langsiktige trening løsrivelse, en seks-måneders studie publisert i "Journal of Strength og condition av søk" som har preget avdelingen viste regelmessig ingen dårlig effekt på 'trene. Etter seks måneder, alle deltakerne viste en økning i bentetthet, noe som betyr at ikke bare forbedret muskelmassen, men det også dratt nytte av skjelettsystemet. Dette svaret er vanligvis større i yngre personer, mens i idrettsutøvere oppstår uavhengig av alder.
En øvelse der det er nødvendig å stige fra bakken holder i hendene en tung last kan ikke oppfordre tilbake! Jeg ønsker ikke å oppføre seg som de som minimere problemene eller fremheve bare fordeler: avløsning kan være farlig, og mye til ryggraden. Det som teller er å minimere sannsynligheten for å få vondt å bringe den til nivået av felles aktiviteter som løping eller hopping.
Den gode stacchista beholder formen av ryggraden i hele banen av bevegelsen.
Her er mine retningslinjer for å utføre en stor markløft
Prøv å klynge til bakken med tærne
å holde godt grep på bakken, foten roterer for avspoling (10 ° -15 °)
bøye knærne litt og portal ut (din tibia skaper en spiss vinkel med foten)
Ta hoftene mot veggen bak deg (nå tibia blir vinkelrett på bakken)
Push brystet ut
Så sett haken mot brystet
Hvis du er ute etter en god treningsmetode som du kan bidra til å øke muskelmasse ikke nøl med å kontakte oss via vår Facebook-bedriftssiden. Jeg ønsker å presisere at våre opplæringsprogrammer kan glede som glede, men det jeg kan forsikre deg om at faktisk fungerer
