Twój osobisty trener w Catania
martwym ciągu (lub martwy, martwy) jest jednym z głównych ćwiczeń na siłowni. Ćwiczenie polega na zginaniu chwycić sztangę umieszczony na ziemi i podnieś ją do powrotu do pozycji pionowej.
niebezpieczne Uważany za plecami, w przeciwieństwie przez właścicieli siłownie ponieważ psuje parkiet, wyeliminowana z
osobisty trener od nie mieć klienci szkolenia harmonogramów problemy prawne z urazami, ale w tym samym
czas uważany słusznie, jeden z wiodących producentów siły i masy mięśniowej kiedykolwiek wymyślone przez człowieka.
Prostota ruchów, zdolność do zaangażowania prawie wszystkie mięśnie ciała, względne bezpieczeństwo podane przez fakt, że wahacz nie można rozbić na ciebie, czysty bieg brutalność tendencję tę wyjątkową ćwiczenia w świat wag
, ponieważ trzeba wyciągnąć z ziemi rózgą żelazną rzeczy na bokach, jest praktycznie niemożliwe, aby nie być w stanie
execute: jeśli masz stojak lub uchwyt do paska, chyba że masz ławę, jeśli ćwiczysz w 3 metrów
kwadrat i po prostu ... można jeszcze zrobić oddział: tylko sztangi i ciężarki, aby stworzyć rutyna full body więcej
Historia niski tech ciężarów: martwy ciąg, zwolnić się, stop. Czy uważasz, że nie działa? Myśleć źle.
martwym nadal ma swoje „zasady”, na jego drodze do wykonania
Z minimum inteligencji w stanie uzyskać swoje pierwsze 100 kg ładunku, który wydaje wygórowane ale to jest rzeczywiście dostępne dla wszystkich tych, którzy zamierzają spróbować. Niezależnie od wagi ciała, aby osiągnąć 200 kg zamiast będziesz musiał nauczyć się doskonałą technikę.
Mięśnie zaangażowane:
W martwy zaangażowane są wszystkie mięśnie pchania i wyciągnął mięśnie, zwłaszcza mięśnie pleców, bicepsów i trapezy , Ponadto, obciążenie będzie wykorzystać swoje stawy barkowe, jak mają zamiar zawrzeć mięśni stawu barkowego
odciąć FA BÓL PLECÓW ?
Ze względu na dużą ilość połączeń, które są zaangażowane, martwym ciągu nie jest dla każdego. Problemy na kolumnę, przepukliny, występy itp są zdecydowanie nie pasuje do wykonywania tego ćwiczenia, bez konsultacji z właściwym lekarzem. Przed dokonaniem tej windy na pewno mają żadnych problemów jakiegokolwiek rodzaju do kręgosłupa.
O ile nie istnieją kompleksowe badania długoterminowego oderwania szkolenia, jedno badanie sześciu miesięcy opublikowane w „Journal of Strength i klimatyzacji Szukaj”, która charakteryzuje się oddział regularnie wykazywały żadnych objawów chorobowych na 'odrobić. Po sześciu miesiącach, wszyscy uczestnicy wykazały wzrost gęstości mineralnej kości, co oznacza, że nie tylko lepszych masy mięśniowej, a także korzystał z układu szkieletowego. Ta odpowiedź jest zwykle większy u młodszych pacjentów, natomiast u sportowców występuje niezależnie od wieku.
Ćwiczenie, w którym konieczne jest podnieść się z ziemi trzymając w dłoniach ciężki ładunek nie może nakłonić plecy! Nie chcę zachowywać się jak te, które minimalizują problemy lub tylko podkreślić zalety: oddział może być niebezpieczne, a wiele do kręgosłupa. Liczy się to, aby zminimalizować prawdopodobieństwo zranienia w celu dostosowania go do poziomu wspólnych działań, takich jak bieganie czy skoki.
Dobrą stacchista zachowuje kształt kręgosłupa w całej trajektorii ruchu.
Oto moje wytyczne do wykonania wielkiego martwy
Spróbuj trzymać do ziemi z palców
Konserwowanie silną przyczepność na ziemi, obraca stopy na zewnątrz (10 ° -15 °)
ugnij kolana lekko i portal out (twój piszczel tworzy kąt ostry z nogą)
Zabierz swoje biodra ku ścianie za ciebie (teraz piszczel staje się prostopadle do podłoża)
push pierś
Więc zestaw podbródek w kierunku klatki piersiowej
Jeśli szukasz sposobu dobre szkolenie, które mogą pomóc zwiększyć swoją masę mięśniową nie wahaj się skontaktować się z nami za pośrednictwem naszej strony firmowej na Facebooku. Chcę wyjaśnić, że nasze programy szkoleniowe mogą przyjemność jako przyjemność, ale co mogę was zapewnić, że rzeczywiście działa
