pelatih peribadi anda di Catania
The deadlift (atau deadlifts, deadlifts) adalah salah satu latihan latihan utama di gym. Latihan ini terdiri daripada lenturan untuk memahami Barbell diletakkan di atas tanah dan mengangkatnya sehingga kembali kepada kedudukan tegak.
berbahaya Dianggap untuk belakang, ditentang oleh pemilik gimnasium kerana ia runtuhan parket, disingkirkan daripada
pelatih peribadi dari tidak mempunyai pelanggan latihan schedules masalah kecederaan, tetapi pada masa yang sama
masa dianggap, betul, salah satu pengeluar terkemuka bagi kekuatan dan jisim otot yang pernah dicipta oleh manusia.
Kesederhanaan dalam pergerakan itu, keupayaan untuk melibatkan hampir semua otot badan, keselamatan relatif diberikan oleh fakta bahawa lengan jumpelang tidak boleh menghancurkan terhadap anda, kekejaman berjalan tulen cenderung senaman unik ini dalam dunia berat
kerana anda perlu tarik dari tanah dengan gada besi barangan yang di sisi, ia adalah hampir mustahil untuk tidak dapat
melaksanakan: jika anda mempunyai rak atau pemegang yang bar, melainkan anda mempunyai bangku, jika anda bersenam dalam 3 meter
persegi dan hanya ... anda masih boleh melakukan detasmen: hanya Barbell dan berat untuk mewujudkan badan penuh rutin lebih lanjut
Sejarah berteknologi rendah Angkat berat: deadlift, memperlahankan, stop. Adakah anda berfikir bahawa tidak berfungsi? Berfikir buruk.
deadlift itu masih mempunyai "peraturan" yang, dalam perjalanan yang akan dilaksanakan
Dengan sekurang-kurangnya kecerdasan dapat untuk mendapatkan 100 kg pertama anda, beban yang seolah-olah terlalu tinggi tetapi ia sebenarnya mampu dimiliki oleh semua mereka yang berhasrat untuk mencuba. Tanpa mengira berat badan anda untuk mencapai 200 kg sebaliknya anda akan perlu belajar teknik yang sempurna.
Otot yang terlibat:
Dalam deadlift terlibat semua otot menolak dan otot ditarik, terutama otot belakang, bisep dan trapezes . Di samping itu, beban akan memanfaatkan sendi bahu mereka, kerana mereka akan menguncup otot sendi bahu
CUT OFF FA SAKIT BELAKANG ?
Memandangkan sejumlah besar sendi yang terlibat, deadlift itu bukan untuk semua orang. Masalah di Column, hernia, unjuran, dan lain-lain memang tidak sepadan dengan prestasi latihan ini tanpa nasihat doktor yang berwibawa. Sebelum anda membuat lif ini pasti tidak mempunyai masalah apa-apa jenis tulang belakang.
Walaupun tidak ada kajian menyeluruh daripada detasmen latihan jangka panjang, satu kajian enam bulan yang disiarkan dalam "Jurnal Kekuatan dan penyaman carian" yang telah dicirikan detasmen tetap tidak menunjukkan sebarang kesan buruk pada 'bersenam. Selepas enam bulan, semua peserta menunjukkan peningkatan dalam kepadatan mineral tulang, yang cara yang bukan sahaja bertambah jisim otot mereka, tetapi ia juga mendapat manfaat daripada sistem rangka. sambutan ini biasanya lebih besar dalam mata pelajaran ke bawah, manakala di atlet berlaku tanpa mengira usia.
Satu latihan di mana ia adalah perlu untuk meningkat dari tanah memegang di tangannya beban yang berat tidak boleh menggesa belakang! Saya tidak mahu berkelakuan seperti orang-orang yang dapat mengurangkan masalah atau menyerlahkan hanya merit: detasmen boleh membahayakan, dan banyak untuk tulang belakang. Apa yang penting ialah untuk mengurangkan kebarangkalian mendapat kecederaan untuk membawanya ke tahap aktiviti biasa seperti berjalan atau melompat.
The stacchista baik mengekalkan bentuk tulang belakang anda sepanjang trajektori pergerakan itu.
Berikut adalah garis panduan saya untuk melakukan yang besar deadlift
Cuba untuk berpaut ke tanah dengan jari-jari kaki
Menyimpan cengkaman yang kuat di atas tanah, berputar kaki ke arah luar (10 ° -15 °)
Bend lutut sedikit dan keluar portal (tibia anda mewujudkan sudut akut dengan kaki anda)
Ambil pinggul anda ke arah dinding di belakang anda (kini tibia menjadi serenjang ke tanah)
menolak keluar dada anda
Jadi set dagu ke dada
Jika anda sedang mencari untuk kaedah latihan yang baik yang anda boleh membantu untuk meningkatkan jisim otot anda tidak teragak-agak untuk menghubungi kami melalui halaman perniagaan Facebook kami. Saya ingin menjelaskan bahawa program latihan kami boleh keseronokan sebagai keseronokan, tetapi apa yang saya boleh memberi jaminan kepada anda yang benar-benar bekerja
